Meditation for Anxiety (The Ultimate Guide to Calm Your Mind)

Ons dagelijks leven kan soms overweldigend en zelfs stressvol worden. Sommigen zouden zeggen dat dit een understatement is gezien hun huidige situatie. Nou, het hoeft niet zo te zijn.

Mensen accepteren vaak verschillende omstandigheden omdat ze geloven dat ze normaal zijn en een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven zijn. Daar is een zekere waarheid, althans tot op zekere hoogte.

Het is echter niet toegestaan ​​dat deze gebeurtenissen de macht hebben om altijd onze interne aard te dicteren. Ze worden vaak veroorzaakt door externe manifestaties en voor ons moeten ze extern blijven.

Door meditatie, zal je geest in staat zijn om externe invloeden te overwinnen en sereniteit te bereiken, op zijn minst tot een bepaald niveau.

Om de volledige voordelen van meditatie te krijgen, zou men vele jaren een toegewijde beoefenaar moeten zijn. Toch zal zelfs als een beginner een positieve interne verandering na elke meditatie merkbaar zijn. Daar bestaat geen twijfel over.

Inhoudsopgave

1. Wat is meditatie voor angst en hoe werkt het?
2. Waarom meditatie gebruiken om angst te kalmeren
3. De diepere kant van meditatie
4. Dingen om te overwegen vóór de meditatie
5. Hoe te beginnen met meditatie om angst te kalmeren
6. Samenvattend
7. Meer informatie over meditatie en mindfulness

Wat is meditatie voor angst en hoe werkt het?

Meditatie is een evenwichtstoestand, van evenwicht, veroorzaakt door het vertragen van de ademhaling en door uw aandacht te richten op interne activiteiten. Als je dit onderwerp grondig bestudeert, zul je zien dat verschillende culturen over de hele wereld meditatie hebben gebruikt en nog steeds gebruiken.

Er zijn allerlei technieken van meditatie en afhankelijk van hun complexiteit, vereisen sommigen van hen een zekere vertrouwdheid met die bepaalde traditie om correct begrepen en correct geoefend te worden. In dit geval hoeft u echter niets anders te studeren dan de instructies in dit artikel.

Als je vindt dat meditatie iets spannends is en je wilt het naar een hoger niveau tillen, dan kun je boeken specifiek over meditatie zoeken..

Een van de belangrijkste aspecten als het gaat om slagen met meditatie en er de meeste voordelen uit halen, is doe het dagelijks. Zelfs als het elke dag maar 10 of 15 minuten duurt, 's ochtends of' s nachts, is het heel belangrijk om er een dagelijkse gewoonte van te maken.

Zodra het een integraal onderdeel wordt van je dagelijkse routine, zul je echt zien hoeveel verschil het kan maken in je leven. In het boek “De kracht van Habit”, Charles Duhigg drukt uit hoe belangrijk onze gewoonten zijn als het gaat om het bereiken van succes in wat we willen bereiken.

Maar elke gewoonte wordt langzaam gebouwd in de loop van de tijd. Begin met slechts 5 minuten per dag en na ongeveer een week een paar weken naar 10 minuten per dag gaan en uiteindelijk je doel van 15 minuten per dag bereiken. Op een gegeven moment zou je zelfs kunnen besluiten om meer dan 15 minuten per dag te gaan en dat is prima. Advertising

Als je een dag overslaat zonder te mediteren, wees dan niet te streng voor jezelf. Blijf altijd een positieve houding aannemen dat je het kunt, dat je het beste verdient en dat je uiteindelijk je doelen zult bereiken.

Waarom meditatie gebruiken om angst te kalmeren

Het belangrijkste voordeel van meditatie is dat het gratis is. Er is niets dat je moet kopen om te mediteren. Je hebt al alles wat je nodig hebt voor een succesvolle meditatiesessie. Het vereist ook niet veel vaardigheid.

Na een paar pogingen krijg je het idee, zolang je bereid bent om de tijd te investeren en de instructies te volgen.

Een ander voordeel is dat meditatie thuis en op elk moment kan worden uitgevoerd. U hoeft op een bepaald moment geen afspraken te maken en u hoeft nergens heen.

Meditatie is in het verleden door verschillende culturen gebruikt om veel meer dan een positief resultaat bij het omgaan met angst te genereren. Dit is een beproefde methode waarmee je je leven letterlijk kunt omdraaien, maar verwacht niet dat iemand je op dit idee verkoopt.

De echte waarheid is dat je er voor moet werken als je het zo ver wilt halen. Niets geweldigs komt ooit gemakkelijk.

Bereid jezelf voor op een grondige studie van verschillende tradities en hun methoden voordat er iets van echte impact zal worden gevonden. Een van deze krachtige methoden zal hier worden gedeeld, maar vergis u er niet in. Dit is slechts het topje van de ijsberg!

Een korte disclaimer

Voordat u aan de feitelijke technieken begint, moet u er rekening mee houden dat niemand kan garanderen dat deze meditatiemethoden of anderen zullen werken in uw specifieke situatie. De beste manier van handelen is nog steeds om een ​​professional te raadplegen.

Elk advies dat hier wordt gegeven, is niet bedoeld als vervanging van professionele begeleiding. Dit wil niet zeggen dat meditatie niet werkt, maar afhankelijk van je specifieke situatie, heb je misschien meer nodig.

Wees altijd redelijk met je verwachtingen, vooral als het gaat om onconventionele methoden.

De diepere kant van meditatie

Meditatie kan ook worden toegepast als een interne onderzoeksmethode. Er is altijd een reden voor angst. Het gebeurt niet zomaar willekeurig. Advertising

En als je echt je angsten wilt overwinnen en een gelukkig leven wilt leiden, dan moet je de controle hebben over je interne staten. Zoek de oorzaak van het probleem en beperk de betekenis ervan.

Aan het eind van de dag is er geen eenvoudige oplossing, geen onmiddellijke transformatie. Je moet je angsten onder ogen zien. Dat is hoe je sterker in je leven zult worden, zelfs als je faalt en je pijn hebt.

Afhankelijk van de situatie kan het nog veel meer vragen en een intern onderzoek en enkele andere meditaties aan de kant. Werken met een professional is iets dat in overweging moet worden genomen. Je moet realistisch zijn als je je positie analyseert.

Maar als je er zeker van bent dat het in jouw specifieke geval niet zo ernstig is, kunnen er meditatiesessies worden geïntroduceerd. Als je eenmaal begint, let dan op de veranderingen die meditatie in je leven brengt. Schrijf op wat je waarneemt.

Al met al, onthoud dat bewustzijn alles is. Het gebrek aan bewustzijn is de oorzaak en oorzaak van al onze problemen. Breng bewustzijn bij alles wat je doet en je zult een enorm verschil merken in kwaliteit. Dit is op zichzelf een van de grootste geheimen van goede meditatie.

Lees Volgende

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht

Meditatie voor beginners: hoe je diep en snel mediteert

Na verloop van tijd zul je meer bewust worden van alles wat er in je leven gebeurt. Dit is erg belangrijk omdat we meestal fouten maken wanneer we afgeleid worden in plaats van gefocust te zijn.

Daarom gaat echte meditatie niet alleen over ontspannen voelen om alles los te kunnen laten en innerlijke vrede te ervaren, maar het vergroot ook ons ​​bewustzijn en onze focus zodra we teruggaan naar ons dagelijks leven.

Afhankelijk van de gebruikte technieken, kan meditatie veel meer voordelen hebben, maar die worden aan jou overgelaten om te verkennen, als je ooit besluit om dingen naar het volgende niveau te brengen.

Dingen om te overwegen vóór de meditatie

1. Zoek een rustige plek om te mediteren.

Het spreekt voor zich dat meditatie een bepaald element van ontspanning vereist dat niet kan worden bereikt in een rumoerige omgeving. U kunt ook oordopjes gebruiken om het grootste deel van de ruis te annuleren als er geen rustige plek kan worden gevonden.

Je kunt net zo goed buiten in de natuur mediteren, maar het is waarschijnlijk het beste om het binnen het comfort van je eigen huis te doen.

Zorg er ook voor dat je de tv, de computer, de telefoon, enz. Uitschakelt. Het is heel belangrijk dat je niet gestoord wordt door een plotselinge ruis terwijl je diep geconcentreerd bent in meditatie. Advertising

2. De houding voor meditatie kan het verschil maken tussen een goede sessie en een teleurstellende sessie.

Hier heb je verschillende opties, van zitten in een stoel met je rug recht, zitten in een yoga asana of zelfs op je rug gaan liggen, maar onthoud dat je niet in slaap valt.

Als je in slaap valt, kan het moeilijk zijn om weer in die houding te mediteren, omdat de neiging om in slaap te vallen gemakkelijker zal blijken de volgende keer dat je op dezelfde manier mediteert.

Wat je keuze ook is voor de houding, zorg ervoor dat je erin kunt ontspannen.

3. Draag iets ontspannends dat het lichaam niet belast.

Zorg ervoor dat de kleding je niet te warm of te koud maakt tijdens de meditatiesessie. Dergelijke temperatuurveranderingen zullen u waarschijnlijk afleiden van de interne staat van ontspanning.

Soms kan de kleding een groot verschil maken. Overweeg dit nu niet, hou gewoon de basis in gedachten.

4. Wanneer het op voedsel en water komt, mediteer altijd een paar uren na een maaltijd en houd een glas water dichtbij.

Het is erg belangrijk dat je je lichaam gehydrateerd houdt tijdens het mediteren. Dorstig zijn tijdens de sessie zal ongemak veroorzaken en mogelijk een bron van afleiding worden.

Het belangrijkste aspect is om aan al onze basisbehoeften te voldoen voordat we met de meditatie beginnen. De interne staat hoeft niet ideaal te zijn, maar je moet wel zoveel mogelijk afleidingen verwijderen.

Hoe te beginnen met meditatie om angst te kalmeren

Neem de houding aan waarin je je het meest comfortabel voelt en begin met langzaam inademend door de neus en door de mond. Blijf dat een tijdje doen tot je je redelijk ontspannen voelt.

Ontspannen zijn in een meditatie is een heel belangrijk aspect als je erin wilt slagen om diepere bewustzijnstoestanden te bereiken. In dit specifieke geval willen we dat ga zo diep mogelijk naar de leegte, de mentale leegte waar niets bestaat, zelfs geen gedachten.

Er zijn geen zorgen, geen deadlines, geen gevoelens, geen tijd, geen ruimte en geen ervaringen behalve een voortdurende staat van zijn. Je bent gewoon. Jij bestaat.

Blijf daarna aandacht schenken aan je adem, maar adem alleen door de neus nu. De ware mentale vrijheid en de echte waardering van meditatie zal komen wanneer je die lege opening tussen ademhaling en vooral tussen je gedachten zult realiseren. Dat is de ware innerlijke vrede, die pure leegte. Advertising

Wanneer je die staat kunt behouden, zal je lichaam vol energie zijn en zal de meditatie bijna moeiteloos worden. Je moet ernaar streven om deze innerlijke staat te bereiken, precies op het moment dat je mediteert.

Het is essentieel om niet gefrustreerd of van streek te raken omdat je in het begin niet los kunt laten en er steeds gedachten blijven komen. Het juiste gedrag is om erken de situatie en ga verder met de meditatie. Stukje bij beetje, zult u vooruitgang boeken zolang u doorgaat en een kalme houding handhaven.

Het herhaald genoeg herhalen van deze techniek zal de mentale chat verminderen. Vertrouw me daar maar op. Je moet deze methode opnieuw en opnieuw oefenen gedurende een periode van een paar dagen of weken en je zult verbeteren.

Voor mij duurde het maanden van dagelijkse oefening om de echte voordelen van deze praktijk te zien en te voelen. Dus word niet gemakkelijk ontmoedigd door wat een gebrek aan succes lijkt te zijn.

Bij elke nieuwe sessie maak je serieuze vorderingen, ook al besef je het niet.

Er is een algemene bedrijfsregel bekend als de 90 dagen-regel. Wat u ook vandaag doet, u zult de voordelen over 90 dagen vanaf nu zien. Investeer op zijn minst zo veel in deze meditatie voordat je besluit dat het niet werkt.

Samenvattend

Betekent dit dat als je dagelijks mediteert, je angst weg is? Waarschijnlijk niet, maar er is een kans dat uw toestand aanzienlijk zal verbeteren.

Het zal echter zeker niet zo snel gebeuren als u zou willen. Als het na maanden van meditatie niet verdwenen is of op zijn minst afneemt in intensiteit, waarom is dat dan? Nou, je moet jezelf afvragen wat de oorzaak van dit probleem eigenlijk is, omdat een enkele meditatietechniek niet elk denkbaar scenario aankan.

Het laatste aspect dat moet worden genoemd, is dat bepaalde personen van hun angst en depressie lijken te genieten. Oke, misschien is genieten te veel, maar ze lijken zeker hun machteloze staat te willen. Nadat ze hun huidige omstandigheden en beperkingen hebben erkend, nemen ze er de voorkeur aan een passieve toestand aan te nemen en eenvoudig hun omstandigheden te accepteren. Dit is de verkeerde houding om te hebben!

Als je echt vooruitgang wilt boeken, wees dan voorbereid om te leren en toe te passen wat je hebt geleerd.

In werkelijkheid heb je de macht om eventuele tegenslagen te overwinnen.

Ik wens je het allerbeste in je meditaties!

Meer informatie over meditatie en mindfulness

• Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht
• Meditatie voor beginners: hoe je diep en snel mediteert
• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
• Hoe Mindfulness onze focus en productiviteit kan verbeteren

Aanbevolen foto credit: Cristian Newman via unsplash.com