Hebt u ochtendmotivatie nodig? 30 ochtendroutines om u te helpen weer fris te beginnen

U bent vergeten uw wekalarm in te stellen. Naarmate je langzaamaan tot bewustzijn komt, begin je in paniek te raken terwijl je je realiseert dat je extreem laat zult zijn voor je werk. Je hebt een snelle douche, poetst je tanden en trekt dan je kleren snel aan. Er is geen tijd voor eten of drinken - dus ga je gestresst, dorstig en ronduit ellendig de deur uit.

Klinkt dit bekend voor je? Ik weet zeker dat je zulke ochtenden hebt gehad. En zoals je weet, ze zijn de beste manier om ochtendmotivatie te verliezen en de slechtst mogelijke manier om de dag te beginnen.

Je ochtendroutine bepaalt of je de dag kunt winnen. In 2016 hebben onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania en de Ohio State University callcentermedewerkers bestudeerd die voor een verzekeringsmaatschappij werkten.^[1]

Ze keken specifiek naar de stemming van het callcentermedewerkers gedurende hun hele werkdag. De drie weken durende studie ontdekte iets interessants. Medewerkers die de dag in een slecht humeur begonnen, beëindigden de dag meestal ook in een slecht humeur. Dit ondanks het feit dat ze de hele dag door telefoontjes van positieve klanten ontvingen.

Medewerkers die hun dag kalm of gelukkig begonnen - eindigden hun werkdag in dezelfde vrolijke emotionele staat. Bovendien bleek uit de studie dat personeel met een laag humeur een lage productiviteit had. Medewerkers met een verhoogde gemoedstoestand toonden een hoge productiviteit.

Zoals je kunt zien aan de hand van de bovenstaande onthullingen, is het van groot belang dat je je dag goed begint.

Maar je kunt je afvragen, wat is motivatie precies? Dan mag je dit concept niet missen Motivatie motor.

Als je eenmaal hebt begrepen wat een motivatie-engine is, zou je moeten beginnen met het bouwen van gewoonten die je gemotiveerd houden.

Als u de neiging heeft om uw dag in een sombere en gestreste staat te beginnen, profiteert u van de onderstaande suggesties:

1. Op tijd wakker worden.

Wakker worden op tijd (of zelfs vroeg) is cruciaal om je dag positief te beginnen. Het geeft je tijd en ruimte om je ochtendroutines te voltooien. En u hoeft zich geen zorgen te maken dat u door uw huis rent.

2. Open je gordijnen.

Een van de eerste dingen die je moet doen bij het opstaan, is om je slaapkamergordijnen te openen.

Ik doe dit elke ochtend en ik heb ontdekt dat het een fantastische manier is om geleidelijk uit mijn sluimer te ontwaken.

Persoonlijk open ik de gordijnen en ga ik een paar minuten op het hoofdeinde van het bed zitten. Hierdoor kan ik genieten van het ochtendlicht dat door mijn raam stroomt.

3. Maak je bed op.

Denk aan je studententijd? Je bed opmaken was waarschijnlijk het laatste waar je aan dacht toen je er 's ochtends uit strompelde.

Deze gewoonte is misschien goed voor studenten, maar als je je motivatie en productiviteit wilt versnellen, moet je zeker je bed opmaken.

Het duurt minder dan een minuut en je wordt beloond met een opgeruimde ruimte en een gevoel van zelfgenoegzaamheid.

4. Geniet van een verfrissende douche.

Ik ben altijd verbaasd als mensen me vertellen dat ze 's morgens geen tijd hadden om te douchen.

Dat klinkt niet alleen onhygiënisch, maar het suggereert ook dat deze mensen niet hebben geleerd om een ​​dagelijkse ochtendroutine in te stellen.

Een douche duurt slechts 10 minuten of zo, en het is een geweldige manier om je lichaam schoon te maken en de perfecte manier om wakker te worden.

5. Drink een vers gemixte smoothie.

Elke ochtend geniet ik van een vers gemixte smoothie op basis van fruit. Dit bestaat uit biologische melk en een kleine hoeveelheid fruit zoals bananen, mango's en aardbeien.

Het is een uitstekende manier om je dag een kickstart te geven. Het smaakt niet alleen geweldig, maar het zit ook vol met antioxidanten, vitamines en mineralen. Advertising

Vroeger dronk ik 's ochtends thee, maar nu vind ik dat smoothies veel bevredigender zijn.

6. Maak een wandeling van 10 minuten in de ochtendzon.

Als je een hond hebt, dan is dit een gemakkelijke taak voor jou.

Maar zelfs als je geen hond hebt, probeer dan elke ochtend 10 minuten buiten te wandelen?

Als je het geluk hebt om in de buurt van een park te wonen, kun je rondlopen in het park voordat je gaat werken. Frisse lucht en beweging zijn een verkwikkende combinatie.

7. Controleer uw to-do-lijst.

Georganiseerde mensen hebben meestal to-do-lijsten. Het helpt hen bij te houden wat er thuis, op het werk en daarbuiten moet worden gedaan.

Takenlijsten kunnen op papier zijn gebaseerd of u kunt een van de vele gratis apps gebruiken die beschikbaar zijn. De ochtendtijd is perfect voor het controleren van uw takenlijst en het prioriteren van items voor de dag.

U kunt ook merken dat u enkele items kunt aanvinken die u de vorige dag hebt voltooid.

8. Luister naar wat vrolijke muziek.

Muziek is een krachtige stemmingswisselaar. Als je geen typische bent ochtendpersoon, dan kun je helpen je fysieke en emotionele toestand te verbeteren door te luisteren naar vrolijke muziek.

Ik zal geen specifieke artiesten aanbevelen, maar probeer gewoon muziek te kiezen die je gelukkig en levendig doet voelen. Je zou naar deze muziek kunnen luisteren terwijl je doucht, wanneer je in je keuken bent, of misschien wanneer je naar het werk reist.

9. Voltooi een minitraining.

Als je een thuisgymnastiek hebt, breng dan elke ochtend een paar minuten door met trainen. Dit zal je snel wakker maken en je geestelijk welzijn vergroten.

Als u geen huisgymnastiek hebt, kunt u nog een minitraining doen. Probeer bijvoorbeeld sets push-ups en sit-ups uit te voeren.

10. Beoordeel uw doelen.

Vroege ochtend kan een uitstekende tijd voor contemplatie zijn.

Hoewel je misschien aan triviale dingen wilt denken, gebruiken succesvolle mensen deze tijd vaak om hun persoonlijke doelen te herzien. Je kunt hetzelfde doen.

Als een van uw doelen bijvoorbeeld is om uw eigen bedrijf te starten, gebruikt u de ochtendtijd om met ideeën te komen om u dichter bij dit doel te brengen.

11. Pak enkele gezonde snacks in om mee aan het werk te gaan.

Je bent misschien begonnen met een gezond ontbijt, maar je hebt gemerkt hoe gemakkelijk het is om onze diëten van daaruit af te dalen!

Zodra we op school of werk aankomen, gaan we op zoek naar de koffie. Niet lang daarna worden we hongerig en gaan we op zoek naar taarten, koekjes en chocolade.

Gelukkig, met een beetje voorbereiding, kun je deze situatie vermijden. De kunst is om enkele gezonde snacks zoals appels, bananen en noten in je tas te doen. Deze gezonde lekkernijen houden u graag bezig tot de lunch.

12. Declutter deel van uw huis.

Tenzij je huis momenteel vlekkeloos is en niets mis is, kun je elke ochtend een paar minuten doorbrengen om een ​​deel van je huis op te ruimen..

Neem je gang bijvoorbeeld. Dit kan schoenen en tassen hebben die binnen enkele minuten kunnen worden opgeruimd.

13. Mediteer gedurende 5 minuten.

Veel hoogpresteerders zeggen dat ze elke ochtend bemiddelen. Dit geeft ze balans en evenwicht, voordat ze aan hun werkdag beginnen.

Heb je erover nagedacht om te proberen te mediteren? Hoewel er verschillende vormen van meditatie zijn, is de eenvoudigste methode om gewoon je ogen te sluiten ... je adem in de hand te houden ... en je gedachten te laten bezinken. Advertising

En zoals de meeste dingen in het leven, hoe meer je meditatie beoefent, hoe gemakkelijker het voor jou zal worden.

14. Rek je lichaam uit.

Je bent misschien wakker geworden met een stijve nek, of misschien pijn in je rug.

Uit ervaring lijkt het erop dat een paar uur liggen uw lichaam in een goede stretchfase kan laten komen. Ik ben 2,10 meter lang (ja, echt waar!), Dus het is niet ongebruikelijk dat ik wat ongemak heb als ik voor het eerst wakker word.

Ik heb echter geleerd dat strekken gedurende slechts enkele minuten een snelle pijnverlichting, een verbeterde houding en verbeterde energieniveaus biedt. Hier zijn enkele mooie stukken om uit te proberen: 17 Morning Stretches die je lichaam en geest op gang brengen

15. Lees een motiverende quote.

Als je je productiviteit wilt verhogen, maak je er dan een gewoonte van elke ochtend een motivatiecitaat te lezen.

Om je in de stemming te brengen om dit gedrag aan te nemen, heb ik een van mijn favoriete citaten voor je uitgekozen:

“Altijd je best doen. Wat je nu plant, zul je later oogsten.” - Og Mandino

En hier zijn meer: ​​50+ beste motiverende citaten om je voor te bereiden op elke uitdaging in het leven

16. Drink een glas water.

Hydratatie is essentieel. Vooral na urenlang slapen.

Ik drink graag elke ochtend een glas puur, gefilterd water. Ik voel me er onmiddellijk beter door, energieker en ... minder dorstig!

Zelfs als je een cafeïneverslaafde bent, probeer dan een glas water te drinken voordat je begint aan de harde dingen.

17. Maak iets.

Zoals veel van de suggesties die ik opsomming, maakt dit idee productief gebruik van uw ochtendtijd.

Laten we zeggen dat je een beginnend singer-songwriter bent. Je bent nog niet beroemd maar je wilt zijn!

Lees Volgende

50+ beste motievencitaten om de uitdagingen van het leven te overwinnen

Hoe een gewoonte te doorbreken en de Habit Loop te hacken

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Voordat je naar je huidige baan gaat, kun je 20 minuten besteden aan het schrijven van songteksten voor een nieuw nummer. Doe dit elke dag een week lang en je hebt waarschijnlijk genoeg songteksten voor een heel album.

Andere ideeën om iets te maken, zijn het samenstellen van een boeket bloemen, het werken aan je roman en het toevoegen van de laatste hand aan je nieuwste kunstwerken.

18. Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent.

Het is maar al te gemakkelijk om dingen als vanzelfsprekend te beschouwen. We moeten ons constant herinneren aan dingen in ons leven waar we dankbaar voor zijn.

Een goede en dankbare ochtendtraining is om een ​​lijst met dingen te schrijven waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dit kunnen dingen zijn zoals uw partner, uw baan en uw gezondheid.

Sommige mensen schrijven elke ochtend graag een lijst met alles waar ze de vorige dag dankbaar voor waren. Na verloop van tijd kun je een ontwikkelen houding van dankbaarheid.

19. Speel met je huisdieren.

Ben je dol op dieren? De meesten van ons doen dat zeker.

Als je het geluk hebt om een ​​huisdier te hebben, dan is de ochtend het perfecte moment om plezier met ze te maken.

Als je bijvoorbeeld een hond hebt, zijn ze er zeker van dat ze het leuk vinden om 's morgens met een bal of frisbee te spelen. Ze zullen plezier hebben en jij ook. Advertising

20. Luister naar een inspirerende podcast.

Podcasts zijn een geweldige manier om naar inspirerende en motiverende sprekers te luisteren.

Omdat ze alleen audio zijn, kunt u ze tijdens het ontbijt beluisteren of zelfs terwijl u in de auto zit.

Stelt u zich eens voor dat u elke ochtend deskundige tips hoort over zaken, succes en welzijn. Binnenkort zal deze waardevolle wijsheid zeker in je bewustzijn wegzakken.

Hier zijn enkele podcasts die voor u worden aanbevolen:

Je bent wat je naar luistert: 11 Podcasts om jezelf te inspireren

21. Plan je dag.

Zelfhulpgoeroe Alan Lakein zei beroemd:

“Niet inplannen, is van plan te mislukken.”

Wijze woorden inderdaad.

Om succesvol te zijn in het leven, moet je leren hoe je plannen kunt maken en doelen kunt stellen.

Je moet plannen voor de lange termijn hebben, plannen voor de middellange termijn en ... dagplannen.

Dat is juist. U kunt elke ochtend enkele minuten gebruiken om de komende dag te plannen. Het is een eenvoudige techniek die een verrassende stimulans biedt voor uw dagelijkse productiviteit.

22. Leer iets nieuws.

Elke ochtend is het begin van een nieuwe dag. Waarom niet gebruik maken van deze nieuwe energie door elke ochtend iets nieuws te leren??

Dit kan bijvoorbeeld een paar woorden zijn van een nieuwe taal, een nieuw gitaarakkoord, of een paar feiten met betrekking tot je favoriete basketbalteam.

23. Geniet van de rust van de ochtend.

Als u 's ochtends voor de meerderheid van andere mensen kunt opstaan, wordt u beloond met rust en stilte.

Je kunt gebruik maken van deze speciale tijd door misschien een boek te lezen of in je tuin te zitten.

Persoonlijk hou ik ervan om mijn hond in de vroege ochtend te laten lopen, omdat de straten leeg zijn - en mijn hond heeft een heel park voor zichzelf!

24. Denk aan een manier om iemand later op de dag te helpen.

De huidige maatschappij lijkt doorspekt met een ik ik ik mentaliteit. Ik weet zeker dat je begrijpt wat ik bedoel.

Mensen praten eindeloos over zichzelf - en anderen nemen elke dag honderden selfies.

Het is belangrijk om niet verstrikt te raken in deze egocentrische trend. Een manier om dit te doen, is elke ochtend een paar minuten de tijd nemen om na te denken over manieren waarop je later op de dag andere mensen kunt helpen.

Om u een voorbeeld te geven, heeft u misschien een collega die een zoetekauw is. Je zou kunnen besluiten om wat chocolaatjes mee te nemen naar je werk die je zou kunnen delen met deze persoon.

25. Ga zwemmen.

Ik zal eerlijk zijn, dit idee is misschien niet voor jou. Ben je geen zwemmer, ga dan verder met de volgende suggestie. Advertising

Als u echter graag wilt zwemmen en er is een zwembad bij u in de buurt, dan is dit een geweldige manier om uw dag te beginnen.

Zwembaden zijn meestal 's ochtends stil, dus je hebt waarschijnlijk genoeg ruimte om serieus te zwemmen - of gewoon om plezier te maken!

26. Ontmoet een paar vrienden voor het ontbijt.

Totdat ik in de twintig was, had ik er nooit over nagedacht om samen met vrienden uit eten te gaan. Ik had echter het geluk om kennis te maken met dit idee door een paar Amerikaanse vrienden die bij mij in Londen verbleven.

Ik herinner me nog duidelijk dat ze zeiden, “Waar zullen we gaan ontbijten??” Ik was overrompeld omdat ik altijd net thuis ontbeten had.

Ik ben echter blij dat ze me hebben overgehaald, omdat ik ervan hield om met hen te ontbijten in een plaatselijk café. Ik genoot er zelfs zo van dat ik nu regelmatig vrienden ontmoet voor het ontbijt. Als je het nog niet eerder hebt geprobeerd - probeer het eens!

27. Controleer jezelf in de spiegel.

Ik heb mensen horen zeggen dat ze 's ochtends niet graag in de spiegel kijken omdat ze bang zijn voor wat ze kunnen zien!

Ik vermoed dat ze er waarschijnlijk 's morgens ellendig en moe uitzien, en willen voorkomen dat ze daaraan herinnerd worden. Het is begrijpelijk, maar ik denk dat mirrors een geweldig hulpmiddel zijn om te gebruiken in de ochtend.

In plaats van bang voor ze te zijn, gebruik ze om je uiterlijk te controleren. Je kunt snel je haar en make-up controleren (bijvoorbeeld).

Maar wat nog belangrijker is, u kunt ervoor zorgen dat u er alert, zelfverzekerd en doelgericht uitziet.

28. Volg het advies van Steve Jobs.

In een speech die hij in 2005 aan Stanford University gaf, onthulde Steve Jobs dat hij elke dag begon met het stellen van de volgende vraag:

“Als vandaag de laatste dag van mijn leven was, zou ik willen doen wat ik vandaag ga doen?”

Hij zei verder dat, als het antwoord op de vraag was “Nee” gedurende een aantal dagen vertelde dit hem dat hij veranderingen in zijn leven moest aanbrengen.

29. Laat voldoende tijd over voor uw woon-werkverkeer.

Haasten naar het werk is de oorzaak van zoveel stress en angst. Een van de problemen is dat de meeste mensen een vaste hoeveelheid tijd lijken te verlaten voor hun woon-werkverkeer, maar laat geen vertragingen toe.

Als iemand bijvoorbeeld 30 minuten naar zijn werk rijdt, staat hij waarschijnlijk gewoon elke ochtend 30 minuten toe.

Zodra een voertuig wordt afgebroken of wegwerkzaamheden worden uitgevoerd, wordt hun planning meteen verstoord.

De resolutie is eenvoudig: laat altijd meer tijd over dan u nodig heeft.

30. Kus je geliefden voordat je het huis verlaat.

Wees niet zo snel in de ochtend dat je de waardevolste mensen in je leven vergeet.

Of het nu je partner of je kinderen zijn, zorg ervoor dat je ze knuffelt en kust voordat je de deur uitgaat. Relaties zijn zo belangrijk - zorg ervoor dat je de jouwe koestert.

Het komt neer op

Hopelijk zal de bovenstaande lijst je veel stof tot nadenken geven.

Ik raad u aan een handvol van de bovenstaande suggesties te kiezen en ze deel te laten uitmaken van uw dagelijkse routine. Hier kun je een gewoonte doorbreken en de gewoontehap hacken.

Door deze nieuwe gewoonten te bouwen, zul je merken dat je dagen gelukkiger en sterker worden. Je zult ook ontdekken dat je meer gemotiveerd en productiever bent dan ooit tevoren.

Meer artikelen over opnieuw beginnen in de ochtend

• Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt
• De ultieme gids voor uw meest productieve ochtend ooit
• De ultieme ochtendroutine om je de hele dag gelukkig en productief te maken
• Hoe word je een vroege stijger en blijf energiek gedurende de dag

Aanbevolen foto credit: Unsplash via unsplash.com

Referentie