Peter Atkinson
0 
2928
620
"Neem een mini-vakantie terwijl je wordt begeleid door de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en sensaties van een aangename wandeling langs het strand."
Is het wat je wilt doen als je op vakantie gaat? Ik weet dat je dit waarschijnlijk wilt doen om jezelf te ontspannen. Maar u hoeft niet te wachten op uw vakantie om ontspannen te worden. Georgia Southern Counselling and Career Development Centre heeft een aantal online ontspanningsoefeningen die je kunt downloaden en beluisteren. Er zijn bijvoorbeeld audios op diafragmatische ademhaling, diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, gefotografeerde beelden: het strand, gefotografeerde beelden: het bos, ontspannende frasen en mindfulness-meditaties.
Hier is hun beschrijving over ontspanning:
Het vermogen om te ontspannen is belangrijk bij het effectief omgaan met stress en angst. Wanneer we ons gestresst voelen, reageren onze lichamen met de reactie "vechten of vluchten". Onze spieren worden gespannen, onze hart- en ademhalingsritmes nemen toe en andere fysiologische systemen worden belast. Zonder het vermogen om te ontspannen, kan chronische stress of angst leiden tot burn-out, woede, prikkelbaarheid, depressie, medische problemen en meer.
Jezelf toestaan om diep te ontspannen is precies het tegenovergestelde van de "vecht of vlucht" reactie. In 1975 beschreef Herbert Benson wat hij de 'ontspanningsreactie' noemde. Dit is het vermogen van het lichaam om een afname van de hartslag, ademhalingssnelheid, bloeddruk, spierspanning en zuurstofverbruik te ervaren..
En natuurlijk is het gratis.
Online ontspanningsoefeningen - [Georgia Southern Counseling and Career Development Centre]