Uitstelgedrag - GEEN probleem!

“Ik voel me schuldig omdat ik te veel heb uitgesteld”

Een snelle zoekopdracht op Twitter bevestigde mijn voorgevoel. Er zijn veel mensen die praten over uitstelgedrag, en de tweets die ik heb onderzocht zijn gevuld met schuldgevoelens, spijt en spijt..

Het woord “talmen” is een zware, en ik geloof dat mensen proberen het probleem op de verkeerde manier op te lossen, ze achterlaten met bagage die gewoon niet weg lijkt te gaan ongeacht wat ze doen.

Uitstelgedrag: geen probleem!

Misschien is uitstel eenvoudigweg niet het probleem dat we denken dat het is.

Webster's Dictionary definieert het woord als volgt:

uitstellen: uitstellen van dag tot dag; vertragen; om uit te stellen naar een toekomstig tijdstip

Iedereen die behendig is in het managen van zijn tijd zal je vertellen dat de handeling van “uitgesteld van dag tot dag,” “uitstellen” en “uitstellen naar een toekomstig tijdstip” zijn vereiste vaardigheden in de huidige informatietijd. Advertising

Met technologie zijn er steeds meer eisen gesteld aan onze tijd, en een verscheidenheid aan manieren waarop we onszelf laten onderbreken, eraan herinneren of ertoe worden aangezet om nieuwe toezeggingen te doen. De enige slimme tactiek om te nemen is om dingen uit te stellen tot later.

Neem het eenvoudige voorbeeld van het controleren van uw e-mailinbox.

In vijftien minuten is het mogelijk om 100 nieuwe items te scannen en 30 directe beslissingen te nemen om verdere actie te ondernemen. Het is onmogelijk om direct op alle 30 items te reageren. In plaats daarvan is het een veel beter idee om u op één item tegelijk te concentreren, in plaats van te proberen uw aandacht te verdelen over meerdere taken.

Met andere woorden, het is beter om “stel het van vandaag af,” “vertraging” of “uitstellen naar een toekomstig tijdstip” dan om te proberen om meerdere acties tegelijk te doen, op het volgende moment.

Waarom wordt uitstel als een probleem beschouwd als de actie, door haar definitie, zo goedaardig en zelfs nuttig is? Ik vermoed dat wanneer we een probleem noemen door de onjuiste naam, we voorkomen dat we duidelijke, gezond verstandige oplossingen zien. Het woord “uitstelgedrag” wordt gebruikt om het verkeerde probleem te labelen.

Het echte probleem

Laten we, om het echte probleem te begrijpen, eens kijken naar enkele gevallen waarin feitelijke fouten zijn opgetreden en waarom ze niets te maken hadden met uitstelgedrag.

Fout # 1 - Een gemiste vervaldatum: Sam's huiswerk moest maandagochtend worden ingeleverd en ze wachtte tot zondagavond om te beginnen. Nadat ze was begonnen, ontdekte ze dat de opdracht minstens 20 uur werk kostte, wat ze niet op tijd kon voltooien. De opdracht werd laat ingeleverd en haar traagheid kostte haar een volledige cijferbrief volgens de regels die in de syllabus staan.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

Analyse: De meesten zouden Sam een ​​procrastinator kunnen noemen, maar ik zie alleen dat ze een zwak heeft in het plannen van haar tijd. Het falen begon met het niet goed inschatten van de omvang van de taak en ging verder toen ze haar kalender niet gebruikte om de beste tijd te bepalen om de opdracht te starten. Advertising

In dit geval is wat we uitstelgedrag noemen in feite een probleem met de discipline die tijdmanagementexperts zouden aanroepen “persoonlijke planning.”

Fout # 2 - Verschillende vertragingen: Mike heeft op zaterdag besloten om het gazon te maaien, een activiteit die hij veracht. Op de afgesproken dag grijpen andere evenementen in en in plaats daarvan besluit hij het gazon op zondag te maaien.

De zondag rolt rond en opnieuw besluit hij zijn date met de grasmaaier uit te stellen tot woensdag.

Op woensdag besluit hij dat het volgende vrijdag beter zal zijn, en hij weert het broodnodige karwei af.

Op vrijdag snijdt hij uiteindelijk het hele gazon in één keer.

Analyse: Heeft Mike het uitstellen gedaan? Velen zouden ja zeggen, en ze zouden sterk kunnen impliceren dat hij gewoon lui was.

Als ik eraan toevoeg dat het op vrijdag-, maandag- en dinsdagnacht regende en de grond zacht en onveilig maakte voor een snee, zou er gezegd worden dat hij nog steeds lui was en uitstelde?

Als ik eraan toevoeg dat zijn buurman zijn gazon onder vergelijkbare omstandigheden maait, zou je dan bedenken? En als ik eraan toevoeg dat de buurman bekend staat als een dronkaard, en dat soms gekke dingen je helpen om weer van gedachten te veranderen? Advertising

Het probleem met de manier waarop we uitstelgedrag gebruiken, is dat het veel meer is gaan betekenen dan de woordenboekdefinitie, en brengt nu een beschuldigende toon met schuld met zich mee.

Als we de woordenboekdefinitie van het woord zouden gebruiken, zouden we concluderen dat hij gewoon opnieuw inroosterde. Het feit is dat hij de activiteit uitstelde, en volgens het woordenboek stelde hij uitstel. Volgens ons dagelijks gebruik van het woord, hangt het er allemaal vanaf of hij de schuld heeft voor de vertraging.

De lading van het zijn van een “procrastinator” dat we tegen onszelf en anderen liegen, is een manier geworden om de schuld te geven.

Oplossingen

De negatieve oordelen en gevoelens met betrekking tot uitstellen komen niet van de vertragingen, het uitstel of de uitstel. In plaats daarvan komen ze uit onze oordelende gedachten die besloten hebben dat iets of iemand de schuld is. Als we de bovenstaande voorbeelden van dichtbij bekijken, blijkt dat het eigenlijk de negatieve gedachten zijn die de schuldige gevoelens en de schuld veroorzaken, en NIET de daadwerkelijke herschikking.

Wat kunnen we doen aan deze negatieve gedachten? Wat kunnen we doen als we onszelf en anderen de schuld geven voor het uitstellen?

Er zijn verschillende benaderingen die we kunnen gebruiken, maar dit is mijn persoonlijke favoriet. Byron Katie's methoden om met stressvolle gedachten om te gaan is de methode die ik de afgelopen 4 jaar heb gebruikt. (Haar volledige aanpak is te vinden op haar website.)

Haar proefschrift is eenvoudig en past goed bij het schuldvraagstuk.

Stress wordt nooit veroorzaakt door de levensomstandigheden, maar komt voort uit de gedachten die we hebben, en of we ze geloven of niet. Advertising

In het bovenstaande voorbeeld was de opdracht van Sam te laat (een feit), maar zij dacht dat “Ik ben een uitsteller” zou alleen maar stress veroorzaken als ze het geloofde.

Op Katie's site is er een krachtig en eenvoudig proces. Het gaat om het omgaan met stressvolle gedachten door ze eerst op te schrijven en vervolgens 4 vragen toe te passen en wat ze een turnaround-statement noemt (een tegengestelde gedachte).

Het resultaat van het gebruik van haar proces op stressvolle, veroordelende gedachten over uitstelgedrag is een gevoel van opluchting waarin uitspraken als “Ik moet stoppen met uitstellen” kan nog steeds terugkeren, maar zonder de stress die meestal komt.

Hoewel dit soort gewoonte misschien niet gerelateerd lijkt te zijn aan tijdsbeheer, zijn er zoveel mensen die worstelen met gedachten aan uitstelgedrag, dat als ze voorbij hun eigen denken zouden kunnen komen, het zou helpen gemoedsrust te brengen - wat het doel is van elke keer beheersysteem.

Dus, als je denkt dat je een probleem hebt met uitstelgedrag, begin dan met het scheiden van je acties van je gedachten. Behandel uw vaardigheden bij het plannen als dat nodig is. Volgens het woordenboek doe je waarschijnlijk het goede door uitstelgedrag aan te pakken.

Als je vindt dat je gedachten de schuld geeft die blijven terugkeren en dat ze stress veroorzaken, gebruik dan Katie's methode om jezelf te bevrijden om zo productief te zijn als je kunt zijn zonder deze schadelijke gewoonte.