Hardlopen voor beginners

In 2003 zei ik dat de enige keer dat je me ooit zou zien rennen, was of Godzilla achter me aan zat. Toen, een jaar later, liep ik in maart 2004 een trailmarathon. Marathons zijn officieel 26,2 mijl. Sindsdien ben ik vrij van die wagen gevallen door werkdruk en een aantal veranderingen in levensstijl, en ik kon geen enkele kilometer achter elkaar lopen. Dat staat echter op het punt te veranderen.

Hoe wordt een dikke kerel fit genoeg om te rennen? Denk je erover om te gaan hardlopen? Hier is wat advies:

Trails versus Street

Eerst een woord over trail running. De paden zijn zachter, wat twee directe resultaten oplevert. Eén, je knieën bedankt voor minder pijnlijke gevolgen. Ten tweede, omdat paden minder solide zijn dan straten, loopt u uiteindelijk langzamer dan uw maximale potentieel. Dit is Super goed vanuit mijn perspectief, omdat ik de gewoonte heb om het te overdrijven. ik willen de vertraging.

De juiste schoenen Advertising

Het is echt belangrijk voor ons, echt schoeisel. Ik leerde uit de eerste hand alle gekke dingen die fout kunnen gaan. Ik zal er echter uitwerpen dat blootsvoets rennen nu echt een klein niche-belang is, en ik heb het op stranden en op veilige paden geprobeerd, en ik vond het geweldig.

Iedereen is anders en er zijn allerlei artikelen om schoenen te selecteren. Weet gewoon dat u nieuwe schoenen nodig heeft, dat u ze echt goed moet passen voor uw behoeften (u neemt bijvoorbeeld een grotere schoenmaat voor hardlopen dan voor vrijetijdskleding) en dat u de juiste ondersteuning nodig hebt voor de hoe je voeten landen. Google hieromtrent, of email me. Ik zal je verder helpen, als je wilt.

Run / Walk-programma's

Toen ik mijn eerste doorbraak beleefde, was het dit: je bent nog steeds een hardloper als je wat rustiger aan moet doen en een beetje moet lopen. Het geweldige boek van John Bingham, GEEN BEHOEFTE AAN SNELHEID, was een uitstekende bron voor mij om te leren rennen. Alle producten van John zijn geweldig op die manier, en “De pinguïn,” zoals hij zichzelf graag noemt, is een schat aan kennis voor zichzelf.

Standaard Disclaimer: raadpleeg uw arts voordat u dit of een ander programma probeert. Dit is alleen voor informatiegebruik en het is niet de moeite waard om te doen. Werkte voor mij. Advertising

Hier is een voorbeeld van een run / walk-programma dat ik onlangs aan een vriend heb genoemd. De “R” staat voor hardlopen en de “w” staat voor wandelen. Het aantal is voor hoeveel minuten van elk daarvan. Ik doe dit in veelvouden van 30 minuten gedurende de eerste paar weken. Naarmate de tijd vordert, overweeg ik om meer minuten (misschien een andere cyclus van het run / walk-programma) toe te voegen aan de mix. Het uitgangspunt is om jezelf langzaam op te bouwen naar meer rennen en minder lopen. Elke regel staat voor een trainingsweek:

Opwarmen door 2 minuten stevig te wandelen, misschien 3. Start dan dit:

• 1R, 4W x 6 keer. Week 1
• 1R, 3W x 7 keer. Week 2
• 2R, 3W x 6 keer. Week 3
• 2R, 2W x 7 keer. Week 4
• 3R, 3W x 5 keer. Week 5
• 3R, 2W x 6 keer. Week 6
• 3R, 1W x 7 keer. Week 7
• 4R, 2W x 5 keer. Week 8
• 4R, 1W x 6 keer. Week 9
• VOLLEDIG 30 minuten rennen.

Als u een paar minuten of langer vroegtijdig moet overslaan, doe dat dan. Loop gewoon rustig en haal op adem. Wees hier niet religieus over. Laat het voor u werken.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hoe snel?

Als ik zeg rennen, is dit in feite een stap boven stevig wandelen. Zie het als een gecontroleerde shuffle. Concentreer u erop dat u snel uw voeten omdraait en niet snel rent. Denk er maar aan om je voeten om te draaien, wat iets langer zou moeten zijn dan als je schoenen aan elkaar waren vastgemaakt, maar geen grote enorme gapende stukken. Bij een run / walk-programma is het de kunst om de “verschil” tussen lopen en lopen tot een minimum, dus als je loopt en een beetje op adem komt, zorg dan dat het nog steeds een stevige wandeling is. Advertising

Maak je geen zorgen over snelheid. Haal je afstand en je duur op. Dan zal snelheid voortkomen uit je uithoudingsvermogen en je toning.

Kilometerstand versus minuten

Ik ben een grotere fan van minuten versus mijlen, maar naarmate je sneller en beter wordt en meer zelfvertrouwen hebt, kun je schakelen. Het beste om te beseffen is: tenzij je een team van wereldklasse probeert, is er geen officiële juiste of verkeerde manier om het te doen, alleen sterke suggesties en gepassioneerde mensen aan beide kanten van elk mogelijk schisma dat je zou kunnen ervaren. Dit is hoe * I * het de eerste keer deed, en hoe ik van plan ben het volgende te doen.

Hydratatie, eten

Verkrijg eerst een lexan waterfles. De beroemde merknaam is Nalgene. Ze recyclen nummer 7, voor het geval je een ripoff wordt aangeboden. In de VS kosten ze ongeveer $ 7 aan het lage eind. Maar waarom? Omdat die flessen bacteriën beter verwerken dan wanneer je je wegwerpflessen hergebruikt, en ze zijn mooier voor het milieu. Als je ze in de buurt hebt, wil je meer drinken. En andere hacks heb ik niet overwogen. Advertising

Een opmerking over eten: doe dit een half uur voordat je wegrent. Een uur is het beste, maar pas het in je schema. Wat is goed om te eten (en NIET goed om te eten) voor een run? Hoge koolhydraten en voedsel met een lage glycemische index, zoals energierepen (CLIF-bar is mijn persoonlijke favoriet), havermout is gemakkelijk, zelfs op het moment zelf. Wat NIET heeft zijn dingen met veel vetten, zoals worst. Pindakaas is meestal een geweldig energievoedsel, maar houd het bij misschien 1 eetlepel samen met een plakje meergranenbrood.

Het punt is, het is belangrijk om energie in de tank te hebben. Hoe meer je klaar hebt voor je run, hoe beter je je zult voelen als je probeert te rennen.

Jouw advies

Ik sta open voor uw advies. Een ding dat zeker is over zaken als hardlopen: je krijgt ongeveer 50/50 reacties op het bovenstaande waar sommigen zullen zeggen, “Dit zit vol rotzooi” of “dat is niet actief, dat is het jogging” of wat dan ook. Weet je wat? U bent de persoon die gekwalificeerd is om te vertellen of advies voor u werkt. Als het naar je toe rent, loopt het naar me toe. Maar wat wil je nog toevoegen? Ik ben op zoek naar tips voordat ik de leiding heb en begin deze week te lopen.

-Chris Brogan produceert een wekelijkse audiopodcast met de naam Fat Guy Gets Fit. Hij is op zoek naar meer abonnees. Laat hem niet smeken.