De 30-daagse regel van succes

We willen allemaal succesvol zijn. Het zit ingeprent in ons DNA. Wat mij betreft, mijn verlangen om succesvol te zijn in alle aspecten van mijn leven is een sterke drijfveer van mijn bestaan. Dat is een algemene kijk op de dingen. Laten we ons nu concentreren op een meer specifieke invalshoek - een nieuwe gewoonte cultiveren. Volgens Steve Pavlina kun je beginnen met het ontwikkelen van een gewoonte die je leven enorm kan verbeteren met behulp van een hersendode eenvoudige tool.

Hij heeft het over een krachtige tool voor persoonlijke groei - de 30 dagen durende proef. Laten we de voordelen bespreken. U wilt bijvoorbeeld ook uw hond laten lopen naar uw routine. Deze nieuwe activiteit lijkt ontmoedigend als het je doel is om het een heel jaar te doen. Als u echter denkt dat u dit 30 dagen lang zult proberen, lijkt het gemakkelijker om te voltooien. Steve zal de nitty-gritty in zijn artikel hieronder toelichten.

Een krachtige tool voor persoonlijke groei is de 30 dagen durende proef. Dit is een concept dat ik heb geleend van de shareware-industrie, waar je een proefversie van een stukje software kunt downloaden en het 30 dagen lang risicoloos kunt uitproberen voordat je de volledige versie moet kopen. Het is ook een geweldige manier om nieuwe gewoonten te ontwikkelen, en het beste van alles is dat het hersens-doodeenvoudig is. Advertising

Laten we zeggen dat je een nieuwe gewoonte wilt beginnen zoals een oefenprogramma of een slechte gewoonte wilt opgeven, zoals zuigen op kankerstokken. We weten allemaal dat het moeilijk is om aan de slag te gaan en een paar weken vast te houden aan de nieuwe gewoonte. Zodra je de inertie hebt overwonnen, is het veel gemakkelijker om door te gaan.

Toch pesten we ons vaak uit het ontstaan ​​door mentaal te denken over de verandering als iets blijvends - nog voordat we zijn begonnen. Het lijkt te overweldigend om na te denken over het maken van een grote verandering en elke dag vast te houden aan de rest van je leven, terwijl je nog steeds gewend bent om het tegenovergestelde te doen. Hoe meer je denkt over de verandering als iets blijvends, hoe meer je blijft.

Maar wat als u erover dacht om de wijziging slechts tijdelijk te maken - zeg 30 dagen - en dan bent u vrij om terug te gaan naar uw oude gewoontes? Dat lijkt niet meer zo moeilijk. Train dagelijks slechts 30 dagen en stop dan. Houd een netjes georganiseerd bureau 30 dagen lang vast en versla dan. Lees 30 dagen lang een uur per dag en ga daarna terug naar tv kijken.

Zou je het kunnen doen? Het vereist nog steeds een beetje discipline en toewijding, maar lang niet zoveel als het maken van een permanente verandering. Elke waargenomen ontbering is slechts tijdelijk. Je kunt de dagen aftellen naar vrijheid. En gedurende ten minste 30 dagen wint u enig voordeel. Het is niet zo slecht. Je kan het aan. Het is maar een maand uit je leven. Advertising

Als u een proefperiode van 30 dagen daadwerkelijk voltooit, wat gaat er dan gebeuren? Ten eerste zul je ver genoeg gaan om het als een gewoonte vast te stellen, en het zal gemakkelijker te onderhouden zijn dan het was om ermee te beginnen. Ten tweede, verbreek je de verslaving van je oude gewoonte in deze tijd. Ten derde heb je 30 dagen succes achter je, wat je meer vertrouwen geeft dat je kunt doorgaan. En ten vierde krijgt u 30 dagen aan resultaten, die u praktische feedback geven over wat u kunt verwachten als u doorgaat, waardoor u op een betere plek komt om geïnformeerde langetermijnbeslissingen te nemen.

Daarom, als je eenmaal het einde van de 30 dagen durende proef hebt bereikt, is je vermogen om de gewoonte permanent te maken enorm toegenomen. Maar zelfs als u niet klaar bent om het permanent te maken, kunt u ervoor kiezen om uw proefperiode te verlengen tot 60 of 90 dagen. Hoe langer je met de proefperiode meegaat, hoe gemakkelijker het zal zijn om de nieuwe gewoonte voor het leven vast te leggen.

Een ander voordeel van deze aanpak is dat je deze kunt gebruiken om nieuwe gewoonten te testen waarbij je echt niet zeker weet of je het leven wel wilt doorgaan. Misschien wil je een nieuw dieet proberen, maar je weet niet of je het te beperkend vindt. Voer in dat geval een proefperiode van 30 dagen uit en evalueer deze vervolgens opnieuw. Het is geen schande om te stoppen als je weet dat de nieuwe gewoonte niet bij je past. Het is alsof je een deel van de shareware 30 dagen probeert en vervolgens deïnstalleert als het niet aan je behoeften voldoet. Baat het niet, het schaadt ook niet.

Hier zijn enkele voorbeelden uit mijn eigen leven waarin ik 30-daagse proeven gebruikte om nieuwe gewoonten vast te stellen:

1) In de zomer van 1993 wilde ik proberen vegetariër te zijn. Ik had geen interesse om dit een levenslange verandering te maken, maar ik las veel over de gezondheidsvoordelen van vegetarisme, dus ik heb me er 30 dagen lang voor ingezet alleen voor de ervaring. Ik was al regelmatig aan het trainen, leek behoorlijk gezond en had geen overgewicht (6'0 ", 155 lbs), maar mijn typische schooldieet omvatte veel In-N-Out-hamburgers. Lacto-ovo-vegetarisch gaan gedurende 30 dagen was een stuk eenvoudiger dan ik had verwacht - ik kan niet zeggen dat het helemaal moeilijk was, en ik voelde me nooit beroofd. Binnen een week merkte ik een toename van mijn energie en concentratie op, en voelde ik me helderder. 30 dagen, het was een goed idee om erbij te blijven. Deze verandering leek veel moeilijker dan het in werkelijkheid was

2) In januari 1997 besloot ik om van vegetarisch naar veganistisch te gaan. Terwijl lacto-ovo-vegetariërs eieren en zuivel kunnen eten, eten veganisten niets van een dier. Ik ontwikkelde een interesse om vegan te worden voor het leven, maar ik dacht niet dat ik het kon doen. Hoe kon ik veggie-kaasomeletten opgeven? Het dieet leek mij te restrictief, zelfs fanatiek. Maar ik was intens nieuwsgierig om te weten hoe het was. Dus nogmaals deed ik een 30-daagse proef. In die tijd dacht ik dat ik het proces zou doorstaan, maar eerlijk gezegd had ik niet verwacht dat ik verder zou gaan. Welnu, ik verloor zeven pond in de eerste week, meestal omdat ik naar de badkamer ging omdat al het verzamelde zuivelmucus werd gereinigd van mijn darmen (nu weet ik waarom koeien vier magen nodig hebben om dit goed te verteren). Ik voelde me de eerste paar dagen slecht, maar toen ging mijn energie omhoog. Ik voelde me ook helderder dan ooit, alsof ik een “mist van hersenen” was opgeheven; het voelde alsof mijn brein een CPU- en een RAM-upgrade had gekregen. De grootste verandering die ik echter merkte, was mijn uithoudingsvermogen. Ik woonde destijds in Marina del Rey en liep langs het strand bij de Santa Monica Pier en ik merkte dat ik niet zo moe was na mijn gebruikelijke loop van 3 mijl, dus ik begon ze te verhogen tot 5 mijl, 10 mijlen, en dan uiteindelijk een marathon een paar jaar later. In Tae Kwon Do gaf het extra uithoudingsvermogen echt een boost aan mijn sparring-vaardigheden. De geaccumuleerde voordelen waren zo groot dat het voedsel dat ik stopte niet meer zo aantrekkelijk leek. Dus opnieuw was het een goed idee om door te gaan na de eerste 30 dagen, en ik ben nog steeds veganist vandaag. Wat ik niet had verwacht, was dat het oude voedsel van dierlijke producten dat ik vroeger at, na zo'n lange tijd gewoon niet meer als voedsel leek, dus er is geen gevoel van ontbering.

3) Ook in 1997 besloot ik dat ik elke dag een jaar wilde trainen. Dat was mijn 1997 Nieuwjaarsresolutie. Mijn criteria waren dat ik elke dag minstens 25 minuten aerobisch zou trainen, en ik zou Tae Kwon Do-lessen die ik 2-3 dagen per week nam, niet tellen. In combinatie met mijn dieetveranderingen, wilde ik mijn fitness naar een nieuw niveau duwen. Ik wilde geen enkele dag missen, zelfs niet voor ziektedagen. Maar het was een enorme uitdaging om 365 dagen achter elkaar te trainen, dus ik begon mentaal met een proefperiode van 30 dagen. Dat was niet zo erg. Na een tijdje elke dag die voorbij ging, een nieuw record instellen: 8 dagen op rij ... 10 dagen ... 15 dagen .... Het werd moeilijker om te stoppen. Hoe kon ik na 30 dagen op rij geen 31 doen en een nieuw persoonlijk record instellen? En kun je je voorstellen om het na 250 dagen op te geven? Echt niet. Na de eerste maand om de gewoonte vast te stellen, zorgde de rest van het jaar voor zichzelf. Ik herinner me dat ik dat jaar naar een seminar ging en ruim na middernacht thuiskwam. Ik had het koud en was erg moe, maar toch ging ik om 2 uur 's nachts buiten in de regen. Sommige mensen noemen dat misschien dwaas, maar ik was zo vastberaden om mijn doel te bereiken dat ik me niet door vermoeidheid of ziekte liet stoppen. Het lukte en hield het het hele jaar vol zonder ooit een dag te missen. Sterker nog, ik ging nog een paar weken door in 1998 voordat ik uiteindelijk besloot te stoppen, wat een moeilijke beslissing was. Ik wilde dit een jaar doen, wetende dat het een krachtige referentie-ervaring zou worden, en het werd zeker zo.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4) Meer dieetdingen ... Nadat ik een aantal jaren veganist was, heb ik ervoor gekozen om andere varianten van het veganistische dieet te proberen. Ik deed 30-daagse proeven, zowel met het macrobiotische dieet als met het rawfood-dieet. Die waren interessant en gaven me nieuwe inzichten, maar ik besloot om niet verder te gaan met een van beide. Ik voelde geen ander macrobiotisch eten dan anders. En in het geval van het rauwe dieet, hoewel ik een aanzienlijke energieboost merkte, vond ik het dieet te arbeidsintensief - ik bracht veel tijd door met het bereiden van maaltijden en winkelen. Natuurlijk kun je gewoon rauw fruit en groenten eten, maar om interessante rauwe maaltijden te maken, kan er veel arbeid bij komen kijken. Als ik mijn eigen chef-kok zou hebben, zou ik waarschijnlijk het rauwe dieet volgen, omdat ik denk dat de voordelen het waard zijn. Ik deed een tweede proef van het rauwe dieet gedurende 45 dagen, maar nogmaals, mijn conclusie was hetzelfde. Als ik ooit werd gediagnosticeerd met een ernstige ziekte zoals kanker, zou ik onmiddellijk overschakelen naar een volledig rauw, levend voedseldieet, omdat ik geloof dat het het absoluut beste dieet is voor een optimale gezondheid. Ik heb nog nooit zo energiek gevoeld in mijn leven als toen ik een rauw dieet at. Maar ik had het moeilijk om het praktisch voor mij te maken. Toch slaagde ik erin om na deze proeven een aantal nieuwe macrobiotische voedingsmiddelen en rauw voedsel in mijn dieet te integreren. Er zijn twee volledig rauwe restaurants hier in Vegas, en ik heb genoten van het eten, want dan doet iemand anders al het werk. Deze 30-daagse proeven waren dus nog steeds succesvol omdat ze nieuwe inzichten opleverden, hoewel ik in beide gevallen opzettelijk weigerde door te gaan met de nieuwe gewoonte. Een van de redenen waarom een ​​volledige proefperiode van 30 dagen zo belangrijk is bij nieuwe diëten is dat de eerste twee weken vaak worden besteed aan het ontgiften en het overwinnen van hunkeren, dus het is pas in de derde of vierde week dat je begint een duidelijk beeld te krijgen beeld. Ik heb het gevoel dat als je al 30 dagen geen dieet hebt geprobeerd, je het gewoon niet begrijpt. Elk dieet voelt aan de binnenkant anders aan dan van buitenaf.

Deze 30-daagse methode lijkt het beste te werken voor dagelijkse gewoonten. Ik heb er geen geluk mee gehad om een ​​gewoonte te beginnen die maar 3-4 dagen per week voorkomt. Het kan echter goed werken als u het dagelijks gedurende de eerste 30 dagen toepast en daarna korter maakt. Dit is wat ik zou doen bij het starten van een nieuw oefenprogramma, bijvoorbeeld. Dagelijkse gewoonten zijn veel gemakkelijker vast te stellen. Advertising

Hier zijn enkele andere ideeën voor het toepassen van 30-daagse proeven:

• Geef tv op. Plak al je favoriete shows in en bewaar ze tot het einde van de proef. Mijn hele familie deed dit een keer en het was heel verhelderend.
• Geef online forums op, vooral als je denkt dat je verslaafd bent aan het forum. Dit zal helpen om de verslaving te doorbreken en je een duidelijker beeld te geven van de manier waarop participatie je daadwerkelijk ten goede komt (of helemaal niet). Je kunt altijd aan het einde van 30 dagen achterhalen.
• Douchen / baden / scheren elke dag. Ik weet dat JIJ deze niet nodig hebt, dus geef het door aan iemand die dat wel doet.
• Ontmoet elke dag iemand die nieuw is. Start een gesprek met een vreemde.
• Ga elke avond uit. Ga elke keer ergens anders naartoe en doe iets leuks - dit wordt een memorabele maand.
• Besteed 30 dagen aan schoonmaken en het organiseren van uw huis of kantoor. Dat is 15 uur totaal.
• Noem elke dag iets nieuws om op eBay te verkopen. Zuiver wat van die rommel.
• Vraag elke dag iemand nieuw op een date. Tenzij uw slagingspercentage lager is dan 3%, krijgt u ten minste één nieuwe datum, misschien zelfs een ontmoeting met uw toekomstige echtgenoot.
• Als je al een relatie hebt, geef je partner dan elke dag een massage. Of bied aan om af te wisselen wie de massage elke dag geeft, dus dat zijn 15 massages per persoon.
• Geef sigaretten, frisdrank, junkfood, koffie of andere ongezonde verslavingen op.
• Word een vroege vogel.
• Schrijf elke dag in je dagboek.
• Bel elke dag een ander familielid, vriend of zakelijk contact.
• Voer elke dag 25 verkoopgesprekken om nieuwe klanten te werven. Professionele spreker Mike Ferry deed dit vijf dagen per week gedurende twee jaar, zelfs op dagen dat hij seminars gaf. Hij crediteert deze gewoonte met het helpen opbouwen van zijn bedrijf tot meer dan $ 10 miljoen aan jaarlijkse omzet. Als je 1300 verkoopgesprekken per jaar aflegt, krijg je fatsoenlijke zaken, hoe slecht je verkoopvaardigheden ook zijn. U kunt deze gewoonte veralgemenen met elke vorm van marketingwerk, zoals het bouwen van nieuwe links naar uw website.
• Schrijf elke dag een nieuw blogbericht.
• Lees voor een uur per dag over een onderwerp dat u interesseert.
• Mediteer elke dag.
• Leer elke dag een nieuw vocabulaire.
• Maak elke dag een lange wandeling.

Nogmaals, denk niet dat je een van deze gewoonten na 30 dagen moet voortzetten. Denk aan de voordelen die u alleen al in die 30 dagen zult hebben. U kunt opnieuw beoordelen na de proefperiode. Je zult zeker groeien van de ervaring, zelfs als het tijdelijk is.

De kracht van deze aanpak ligt in de eenvoud. Hoewel elke dag een bepaalde activiteit uitvoeren mogelijk minder efficiënt is dan het volgen van een ingewikkelder schema - krachttraining is een goed voorbeeld omdat voldoende rust een sleutelcomponent is - je zult vaak vaker vasthouden aan de dagelijkse gewoonte. Als je elke dag zonder uitzondering iets doet, kun je het missen van een dag niet rationaliseren of rechtvaardigen. Je kunt ook niet beloven het later goed te maken door je schema opnieuw te rangschikken..

Probeer proeven. Als je je nu aan iemand wilt binden, kun je een reactie plaatsen en je doel voor de komende 30 dagen delen. Als er genoeg interesse is, kunnen we misschien rond 20 mei een groep postmortem doen om te zien hoe het voor iedereen ging. Ik zal het zelfs met jou doen. De mijne zal zijn om minimaal 25 minuten te gaan hardlopen of fietsen of een dagelijkse wandeling van 60 minuten in de bergen te maken gedurende 30 dagen. Het weer hier in Vegas is de laatste tijd geweldig geweest, dus het is een leuke tijd voor mij om weer buiten te gaan sporten.

30 dagen tot succes | Steve Pavlina