De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)

Ik weet zeker dat je hebt gehoord of gelezen over de voordelen van het hebben van een meditatie-routine, maar je kunt nog steeds een beetje aarzelend voelen om te beginnen omdat je het hele concept van mediteren te beangstigend vindt, of je denkt dat je veel tijd nodig hebt meditatie beoefenen.

Of misschien, je hebt het een paar keer geprobeerd, maar het voelde frustrerend, omdat je voelde dat je gedachten overvloeiden van gedachten en je je misschien overweldigd voelde en je waarschijnlijk tegen jezelf hebt gezegd dat je er niet goed in bent.

In dit artikel deel ik basisbegrippen over het werkelijke doel van meditatie, de voordelen van het integreren van deze heilige oefening in je leven en eenvoudige tips om te volgen, zodat je de obstakels voor je dagelijkse oefeningen kunt wegnemen en wat basisoefeningen kunt leren. dat zal een positief verschil maken in je leven.

Inhoudsopgave

1. Je lichaam en geest tijdens ochtendmeditatie
2. De obstakels voor ochtendmeditatie opruimen
3. Basale ochtendmeditatietechnieken
4. De geleide ochtendmeditatie

Je lichaam en geest tijdens ochtendmeditatie

Meditatie is een geweldig hulpmiddel om een ​​gezond evenwicht te bewaren tussen de dialoog tussen je geest en je lichaam. Het is een eenvoudige techniek die je altijd en overal kunt oefenen om stress te verlichten. Net als lichaamsbeweging, hoe meer je oefent, hoe meer voordelen je zult opmerken en hoe langer ze zullen duren - in zowel lichaam als geest.

Een onderzoek door The American Psychological Association meldde dat 40 procent van de ondervraagde mensen melding maakten van te veel eten of ongezond voedsel eten als gevolg van stress, terwijl 46 procent zei dat ze 's nachts wakker liggen vanwege hoge stressniveaus. Advertising

Hier is het ding: u kunt zich concentreren op gezonder eten, vaker sporten, meer slapen, meer natuurlijke producten op onze huid en thuis gebruiken, maar als je niet voor je geest zorgt, voel je je nog steeds uit balans in je leven.

Meditatie zorgt ervoor dat je een schoner lichaam en een duidelijkere geest hebt:^[1]

Een studie van Harvard toonde aan dat mediteren stress en angstniveaus kan helpen verminderen, wat op zijn beurt de ontsteking in ons lichaam vermindert, de bloeddruk verlaagt, de aandacht verbetert, beter slaapt, ons helpt slimmere keuzes te maken en onze gedachten regelt, dus we springen niet zo snel in het reageren en beoordelen.

Meditatie helpt om stress te verminderen, maar een groot voordeel is dat je innerlijke vrede zult vinden, de vrede waar spirituele tradities over praten die alle begrip te boven gaat. Een van de grootste doelen van meditatie is dat je afstemt op jezelf en verbinding maakt met je centrum om in contact te komen met de energie van “eenheid”. Advertising

Meditatie is een manier om in de ruimte tussen je gedachten te komen. Je hebt hier een gedachte, een gedachte daar en er is weinig ruimte tussen elke gedachte die stilte wordt genoemd - deze ruimte is de poort naar de oneindige geest en dat gevoel van goddelijke verbinding.

De obstakels voor ochtendmeditatie opruimen

De meest voorkomende obstakels voor meditatie zijn degenen die we zelf creëren, zelfs als we ons soms niet bewust zijn.

Lees Volgende

Een stapsgewijze handleiding voor het bereiken van aandacht

Oorzaken van slapeloosheid en hoe deze te overwinnen (de complete gids)

8 Essentiële vitaminen en mineralen om u te helpen beter te slapen

Hier zijn enkele van de meest voorkomende manieren waarop we de neiging hebben om weerstand te bieden tegen het starten van een nieuwe meditatie-oefening en wat we eraan kunnen doen:

“Ik heb geen tijd.”

Er is een misvatting dat je minstens 30 minuten tot een uur moet gaan zitten om te mediteren. U kunt uw dagelijkse training van 5 minuten tot een uur beginnen. Je kunt de regels zelf bepalen! Je moet je gewoon committeren om te starten.

Begin klein, en naarmate je meer consistent oefent, kan ik je vertellen dat je meer tijd aan je oefening gaat toevoegen. Advertising

“Ik kan niet stil zitten.”

Doe meditatie op jouw manier. Sommige mensen houden niet van zitten, maar houden van wandelende meditaties.

Dr. Kelly McGonigal suggereert een 10 minuten durende loopmeditatie waarbij 1 minuut aandacht wordt besteed aan elk van de gevoelens van je lichaam tijdens het lopen, het gevoel van je ademhaling, de gewaarwordingen van lucht of wind op je huid, wat je kunt horen en wat je kan zien.

“Mijn gedachten houden nooit op.”

Het is normaal om frustratie te voelen tijdens het leren mediteren. Veranderen van je verwachtingen zal helpen om dit obstakel te overwinnen.

Richt u altijd op subtiele incrementele verbeteringen. Een geweldige prestatie is om geleidelijk je geest te begrijpen en te leren hoe je negatief denken kunt veranderen.

Basale ochtendmeditatietechnieken

Elke goede meditatie-oefening begint met het vinden van wat het beste voor u werkt. Onthoud dat er geen goede of verkeerde manier is om te mediteren, omdat er verschillende technieken of stijlen van meditatie zijn. Advertising

Hier zijn er een paar:

• Ademhaling meditatie - Je kunt deze techniek alleen gebruiken als een meditatie om je geest te kalmeren en afleidingen te verminderen. Richt gewoon je aandacht op je ademhaling, het inademen en uitademen. Deze video kan je hierbij helpen.
• Kaars staren - Dit is geweldig als je het moeilijk vindt om te focussen. Steek gewoon een kaars aan en kijk ernaar. Je aandacht zal worden vastgehouden. Als je geest gedachten heeft, bedank ze dan gewoon en ga terug naar de kaars te staren.
• Mantra-meditatie - Herhalende woorden kunnen je helpen kalmte en focus te vinden. Hier zijn 8 krachtige mantra's voor diepe innerlijke vrede.
• Geleide meditatie - Er zijn veel online bronnen die meditaties en muziek hebben begeleid om je te helpen ontspannen. Gewoon googelen “geleide meditatie” en je zult tonnen aan middelen vinden.
• Wandelmeditatie - We behandelen die van boven - een wandelmeditatie van 10 minuten waarbij 1 minuut aandacht wordt besteed aan elk van de gevoelens van je lichaam tijdens het lopen, het gevoel van je ademhaling, de gewaarwordingen van lucht of wind op je huid, wat je kunt horen, en wat je kan zien.
• Mindfulness-meditatie - Mindfulness gaat over het herkennen van wat er in het huidige moment gebeurt, inclusief wat ontstaat en voorbijgaat. Dit omvat gedachten, geluiden, gevoelens in het lichaam en al het andere dat aanwezig is. Het idee is om alleen te observeren zonder oordeel, en open en bewust te blijven. Hier is een stap-voor-stap handleiding om mindfulness in je dagelijkse leven te oefenen.

Experimenteer verschillende technieken en blijf bij wat het beste voor u werkt.

De geleide ochtendmeditatie

Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd of als je al lang niet hebt gemediteerd, raad ik je aan om te beginnen met 5-10 minuten. Met oefenen kun je langere tijd zitten.

Je kunt een intentie instellen voordat je begint, maar begin je oefening zonder gehechtheid aan een bepaalde uitkomst of hoe je meditatie oefent “moeten” worden. Sta gewoon open om te ervaren wat je van elke oefening zou moeten ontvangen.

De beste tijd om te mediteren is 's morgens vroeg (vóór je koffie of thee), op die manier zet je jezelf op voor een rustige start van je dag. Volg deze eenvoudige stappen om je meditatie-oefening te starten:

1. Zoek een plek die je heilige ruimte zal zijn voor meditatie. Probeer een kamer te kiezen die vrij is van veel lawaai of afleidingen, en maak het gezellig. U kunt ontspannende achtergrondmuziek toevoegen, een kaars en / of wierook aansteken of een ontspannende essentiële olie verspreiden.
2. Kies een tijd. Maak van meditatie een prioriteit, maak een afspraak met jezelf en oefen elke dag op hetzelfde tijdstip en zie dit als het voeden van je ziel. Sommige mensen houden van mediteren vlak voordat ze naar bed gaan, dit zal je helpen om meer gezond te slapen.
3. Draag comfortabele kleding. Bijvoorbeeld uw PJ's.
4. Zit comfortabel. Je kunt op een kussen op de vloer, op je bank of op een stoel zitten. Probeer rugleuning te hebben zodat je je rug recht kunt houden. In het begin hoef je geen fancy yogi-houdingen te proberen. Ga niet liggen want hoogstwaarschijnlijk val je in slaap. Zit gewoon stil en rechtdoor.
5. Stel een timer in.
6. Begin altijd met je meditatieoefening met 5 tot 7 lange en langzame diepe ademhalingen dus je kunt beginnen met het loslaten van spanning.
7. Begin dan gewoon met je gedachten te richten op een voorwerp. Het kan de vlam van een kaars zijn, je ademhaling of het herhalen van een mantra-achtige “ik ben”.
8. Weet gewoon dat u gedachten zult hebben, dat u sensaties in uw lichaam kunt voelen en dat u geluiden in uw omgeving kunt horen. Het is allemaal normaal. Wanneer je je daarvan bewust wordt, ga dan gewoon terug naar het object waarop je je concentreerde, of ga weer terug naar je ademhaling, of herhaal je mantra, maar doe het mentaal zonder je lippen en je tong te bewegen.

Zelfs als je het gevoel hebt dat je niet veel hebt bereikt met je training op een specifieke dag, wees dan consistent. Eer en erken jezelf dat je de tijd hebt genomen om te oefenen. Zelfs als je voelt dat de effecten niet voor de hand liggen, wees dankbaar voor je training en binnen de kortste keren ben je blij dat je bent begonnen!

Aanbevolen foto credit: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie