The New Lifehacking # 5 - jezelf in de maling nemen om de veranderingen te maken die je nodig hebt

In mijn vorige artikel pleitte ik voor het einde van “slangenolie” tijdmanagement, waarbij auteurs en trainers impliceren dat de implementatie van hele nieuwe gedragssystemen eenvoudig of onmiddellijk is. In plaats daarvan zei ik dat studenten wijzigingen in kleine stappen moeten doorbreken en vervolgens deze stappen in een conservatieve planning van geplande veranderingen moeten schikken. In dit artikel laat ik zien dat je wat ondersteuning nodig hebt om je plan te implementeren.

Er is een delicaat evenwicht te bespeuren wanneer u maandelijks een plan voor permanente gedragsveranderingen maakt. Het moet langzaam genoeg zijn om een ​​momentum op te bouwen - van het ene succes naar het andere. De meeste mensen proberen te veel veranderingen tegelijk door te voeren en mislukken dan in slechts een paar dagen, waarbij ze terugkeren naar hun oorspronkelijke gewoontepatronen, vooral na een moment van crisis. Advertising

Tegelijkertijd moet het snel genoeg zijn om je aandacht te houden. Je kunt het niet zo eenvoudig maken dat het van je radar valt.

En nee, je kunt niet zomaar iemands plan kopiëren. Het plan dat u maakt om uw tijdmanagementsysteem te vernieuwen of te upgraden is alleen voor u, gebouwd op uw unieke persoonlijkheid en het profiel van vaardigheden die u in de loop der tijd hebt geperfectioneerd. Het kennen van je startpunt is een belangrijk begin en een intelligent, op maat gemaakt plan om je van je huidige gewoonten over te brengen naar degenen die je in de toekomst wilt manifesteren, is de volgende logische stap. Als je weet hoe je zo'n plan moet opstellen, kun je deze vaardigheid gebruiken voor elke gedragsverandering die je wilt implementeren, zelfs als de auteur / trainer stopt met werken en impliceert dat de implementatie aan jou is ... en dat het gemakkelijk moet zijn. Advertising

Een goed plan met een mooie balans tussen snelheid en uitdaging is echter slechts de eerste stap. Het is niet genoeg. De meeste veranderingen die we willen aanbrengen zijn geen one-shot-acties, zoals de deskundigen op het gebied van gedragsverandering bij Stanford in hun werk hebben aangetroffen. Ze hebben onderscheid gemaakt tussen individuele gedragsveranderingen die een enkele handeling vereisen (zoals het verwisselen van uw tandenborstel) en andere die veranderingen in de gewoonte vereisen (zoals elke dag flossen.) De eerste soort wijziging vereist één enkele herinnering. Het tweede type verandering heeft ondersteuning nodig.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Om deze wijzigingen door te voeren, moet je een ondersteuningsysteem voor gewoonte veranderen. Advertising

Het idee is eenvoudig. Volgens de auteurs van Change Anything kunnen we niet vertrouwd worden om gewoontewijzigingen alleen met wilskracht te implementeren. Het is een niet-hernieuwbare hulpbron die op bepaalde punten piekt (tijdens trainingen bijvoorbeeld) en onderdompelt in anderen (in tijden van stress.) Gewoon beslissen om een ​​gewoonte te veranderen, is niet voldoende - de auteurs zijn duidelijk dat we onze waarde te hoog inschatten wilskracht, waardoor we blijven ploeteren wanneer de onvermijdelijke dip optreedt.

Als wilskracht niet vertrouwd kan worden, wat kunnen we dan gebruiken? Ze maken ook duidelijk dat we elk een specifiek ondersteuningsplan nodig hebben om aan onze behoeften te voldoen. Niet alleen moet ons plan uniek zijn, het moet ook meerdere facetten hebben die elkaar versterken. Het huren van een coach om u bij zonsopgang te bellen, is bijvoorbeeld een uitstekende manier om regelmatig naar de sportschool te gaan. Het is ook een goed idee om een ​​wekker in te stellen en uw kleding de avond ervoor neer te leggen. Het gecombineerde effect van deze ondersteuningen kan je helpen de mist van 5 uur te overwinnen die je dreigt om te draaien en weer in slaap te vallen. Advertising

Er is een lange lijst met verander-ondersteuning die we kunnen gebruiken-de beste zijn niet afhankelijk van ons geheugen of onze wilskracht, maar werken op zichzelf. Sommigen maken gebruik van technologie, anderen gebruiken mensen, maar ze hebben allemaal een zekere betrouwbaarheid en integriteit nodig die de actie die hard nodig heeft om te ontsnappen, maakt.

Het samenstellen van een effectief ondersteuningssysteem voor gewoonteverandering vereist enige kennis over jezelf, en dit is waar we vaak tekortschieten. In zekere zin proberen we onszelf te bedriegen; om onze zwakheden te omzeilen met behulp van externe mechanismen die niet afhankelijk zijn van ons geheugen of onze wilskracht. Hoe we onszelf laten doen wat we moeten doen als onze wilskracht laag is: dat is een kunst en een wetenschap die nergens anders gekopieerd kan worden. Het is informatie over jezelf die alleen jij kunt verzamelen.

De wetenschappelijke naam voor deze specifieke activiteit is meta-cognitie - leren hoe je je eigen leerproces kunt verbeteren. Maar theorie is niet nodig. Je hoeft alleen maar te werken met, en om jezelf heen om nieuwe gewoonten te implementeren. Wanneer dat mogelijk is, wordt het implementeren van de gewoonten die een nieuw tijdmanagementdoel vereist, een stuk eenvoudiger.