De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat gebeurt er in onze hoofden wanneer we doelen stellen?

Blijkbaar veel meer dan je zou denken.

Het instellen van doelen is niet zo eenvoudig als beslissen over de dingen die je wilt bereiken en ernaar werken.

Volgens het onderzoek van psychologen, neurologen en andere wetenschappers, het instellen van een doel investeert onszelf in het doelwit alsof we dat zouden doen nu al volbracht het. Dat wil zeggen, door iets als een doel te stellen, hoe klein of groot ook, maar dichtbij of ver in de toekomst, gelooft een deel van ons brein dat de gewenste uitkomst een essentieel onderdeel is van wie we zijn - de voorwaarden scheppen die ons naar het werk drijven naar de doelen om het zelfbeeld van de hersenen te vervullen.

Blijkbaar kunnen de hersenen geen onderscheid maken tussen dingen die we willen en dingen die we hebben. Neurologisch gezien, behandelen onze hersenen het falen om ons doel te bereiken op dezelfde manier als het behandelt verlies van een gewaardeerd bezit. En tot het moment is het doel bereikt, we hebben mislukt om dit te bereiken, het instellen van een constante spanning die het brein tracht op te lossen. Advertising

Idealiter wordt deze spanning opgelost door ons op weg te helpen naar succes. In veel gevallen reageren de hersenen eenvoudigweg op het verlies, waardoor we angst, angst of zelfs angst voelen, afhankelijk van de waarde van het alsnog-niet-behaalde doel.

Liefde, verlies, dopamine en onze dromen

De functies van de hersenen worden uitgevoerd door een stoofpot met chemicaliën die neurotransmitters worden genoemd. U hebt waarschijnlijk gehoord van serotonine, dat een sleutelrol speelt in ons emotionele leven - de meeste van de effectieve antidepressiva op de markt zijn serotonineheropnameremmers, wat betekent dat ze de serotoninespiegels in de hersenen reguleren, wat leidt tot stabielere stemmingen.

Iets minder bekend is een andere neurotransmitter, dopamine. Onder andere, dopamine werkt als een motivator en creëert een gevoel van plezier wanneer het brein wordt gestimuleerd door prestatie. Dopamine is ook betrokken bij het handhaven van aandacht - sommige vormen van ADHD zijn gekoppeld aan onregelmatige reacties op dopamine.^[1]

Zo dopamine speelt een sleutelrol in het houden van ons gericht op onze doelen en ons motiveren om ze te bereiken, onze aandacht en prestatie belonen door onze stemming te verbeteren. Dat wil zeggen, we voelen ons goed wanneer we werken aan onze doelen.

Dopamine is gerelateerd aan willen - begeren. Het bereiken van het object van ons verlangen geeft dopamine af in onze hersenen en we voelen ons goed. Omgekeerd, de frustratie van onze verlangens verhongert ons van dopamine, veroorzaakt angst en angst. Advertising

Een van de grootste verlangens is romantische liefde - de langdurige, “tot de dood ons scheidt” soort. Het is daarom geen verrassing dat de romantische liefde wordt gesteund, althans gedeeltelijk, door de constante stroom dopamine die vrijkomt in de aanwezigheid - reëel of ingebeeld - van onze ware liefde. Verlies van romantische liefde snijdt dat aanbod van dopamine af, en daarom lijkt het alsof je sterft - je hersenen reageren door allerlei angstgerelateerde reacties te veroorzaken.

Hierin ligt obsessie, terwijl we naar steeds grotere lengten gaan op zoek naar die dopamine-beloning. Stalking-specialisten waarschuwen voor ieder een soort van contact met een stalker, positief of negatief, omdat elke reactie triggert die het mechanisme beloont. Als je de telefoon 50 keer laat overgaan en uiteindelijk de 51ste ring oppakt om je stalker te vertellen, krijgt je stalker zijn of haar beloning en leert hij dat hij alleen maar hoeft te wachten tot de telefoon 51 keer overgaat.

Romantische liefde is echter niet het enige soort verlangen dat dit soort dopamine-verslaving kan veroorzaken - als Captain Achab (uit Moby Dick) wist goed, elk geschikt belangrijk doel kan een obsessie worden zodra de geest het eigendom heeft gevestigd.

De neurologie van eigendom

Eigendom blijkt veel meer te zijn dan alleen wettelijke rechten. Als we iets bezitten, investeren we er een deel van onszelf in - het wordt een verlengstuk van onszelf.

In een beroemd experiment aan de Cornell University gaven onderzoekers studenten logo-koffiemokken en vervolgens aangeboden om ze chocoladerepen te ruilen voor de mokken. Zeer weinigen waren bereid om de handel te drijven, ongeacht hoeveel ze beweerden van chocolade te houden. Grote deal, toch? Misschien hielden ze gewoon van die bekers!^[2] Advertising

Lees Volgende

Hoe SMART doel te stellen om blijvende veranderingen in het leven te maken

15 manieren om continu leren te ontwikkelen voor een scherper brein

Het belang van herinneringen (en hoe een herinnering te maken die werkt)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Maar toen ze het experiment omdraaiden, chocolaatjes uitdeelden en vervolgens aanbieden mokken te ruilen voor het snoep, ontdekten ze dat nu weinig studenten allemaal geïnteresseerd waren in de mokken. Blijkbaar was het belangrijkste ding over de bekers of de chocolade niet of studenten waardeerden wat ze in hun bezit hadden, maar gewoon dat ze het in hun bezit hadden.

Dit fenomeen wordt de “begiftiging effect”. In een notendop, het begiftigingseffect treedt op wanneer we eigenaar worden van een voorwerp (of idee, of persoon); in wording “De onze” het wordt geïntegreerd met ons identiteitsgevoel, waardoor we terughoudend zijn om er afstand van te doen (verliezen wordt gezien als een verlies, wat tot gevolg heeft dat de dopamine-afsluiting die ik hierboven heb besproken).

Interessant is dat onderzoekers hebben ontdekt dat het schenkeffect geen echt eigendom of zelfs bezit vereist om in het spel te komen. Eigenlijk, het is genoeg om een ​​redelijke verwachting van toekomstig bezit te hebben voor ons om te beginnen denken aan iets als een deel van ons - als verliefde minnaars, gokverliezers en 7-jarigen die een speeltje in de winkel hebben ontkend, hebben het allemaal meegemaakt.

Het resultaat voor doelverdedigers

Dus wat betekent dit allemaal voor would-be presteerders?

Aan de ene kant is het een waarschuwing tegen het stellen van onredelijke doelen. Hoe groter het potentieel voor positieve groei dat een doel heeft, hoe meer angst en stress je brein gaat creëren rond het niet-behalen ervan. Advertising

Het suggereert ook dat de algemene wijsheid om je doelen te beperken tot een klein aantal redelijke, haalbare doelen een goed advies is. Hoe meer doelen je hebt, hoe meer doelen je brein denkt “bezit” en daarom, hoe meer verdriet en angst de afwezigheid van die doelen jou zal veroorzaken.

Op een meer positieve noot, het feit dat de hersenen onze aandacht belonen door het vrijgeven van dopamine betekent dat onze hersenen werken met ons samen om ons naar prestaties te leiden. Aandacht besteden aan je doelen voelt goed, en moedigt ons aan om meer tijd te besteden aan het doen ervan. Dit is misschien de reden waarom uitkomstvisualisatie - een favoriete techniek van zelfhulpgoeroes, waarbij je je voorstelt dat je je doelen hebt voltooid - zo slecht scoort in klinische onderzoeken. Het tricks effectief ons brein in het belonen van ons voor het bereiken van onze doelen, ook al hebben we het nog niet gedaan!

Maar uiteindelijk willen onze hersenen dat we onze doelen bereiken, zodat het een gevoel van wie we zijn dat kan worden vervuld. En dat is best goed nieuws!

Meer over doelen instellen

• Hoe doelen stellen en deze met succes bereiken
• Hoe SMART doel te stellen om blijvende veranderingen in het leven te maken
• Hoe het instellen van persoonlijke doelen u tot een grotere prestatie maakt

Aanbevolen foto credit: Alexa Williams via unsplash.com

Referentie

[1]	^	I Done This Blog: Your Brain on Dopamine: The Science of Motivation
[2]	^	Journal of Political Economy: Experimentele tests van het endowment-effect en de Coase-stelling