Dit is hoe u uw IQ kunt verhogen en uw geheugen kunt verbeteren

Veel traditionele theoretici over intelligentie zijn van mening dat er limieten zijn vastgesteld door de biologie op IQ en geheugen. Moderne psychologen hebben echter met gepubliceerd onderzoek aangetoond dat IQ kan worden verhoogd (zie Cassidy, Roche & Hayes, 2011) en dat deze IQ-verhogingen permanent zijn (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). We weten ook dat geheugen een essentieel onderdeel is van intellectueel functioneren en dat dit ook kan worden verbeterd (zie Jaeggi et al., 2008). Deze studies tonen aan dat de IQ-score niet langer hoeft te verwijzen naar een getal dat ons beperkt. Het kan eerder eenvoudig worden gezien als een startpunt voor ons om voortdurend onze intellectuele vaardigheden te vergroten voor zinvolle winst in alle levenswegen. Hieronder staan ​​7 manieren om je IQ te verhogen en 5 manieren om je geheugen te verbeteren.

7 manieren om uw IQ te verhogen

1. Verbeter uw relationele vaardigheden

Psychologen hebben ook ontdekt dat er een sterke correlatie is tussen relationele vaardigheden en IQ-scores (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Belangrijk is dat we ook weten dat relationele vaardigheden kunnen worden aangeleerd. Dus het verbeteren van je relationele vaardigheden zal op zijn beurt je IQ-score verhogen. Relationele vaardigheden zijn eenvoudigweg het begrijpen van een handvol wiskundige relaties tussen concepten of objecten, zoals dingen die hetzelfde zijn als andere dingen, min of meer dan andere dingen, tegengesteld aan andere dingen, enzovoort. Ze omvatten ook relaties zoals voor en na of dat ene ding is vervat in een ander. Bovendien is gebleken dat het hebben van een sterke greep op de relaties tussen en onder andere het denken en het oplossen van problemen verbetert. In feite worden deze relationele vaardigheden nu de bouwstenen van intelligentie genoemd door psychologen op het gebied van Relational Frame Theory.

2. Verrijk je taal

Het wordt algemeen aanvaard dat het voortkomen uit een taalrijke omgeving iemands intellectuele inzicht zal vergroten. Maar ik wed dat je dat niet wist voor degenen die niet uit zo'n omgeving komen, je kunt veel lezen om je woordenschat te vergroten en goed te maken “tekort” in uw natuurlijke omgeving. Onderzoek wijst uit dat het hebben van een goed begrip van taal je zal helpen met veel cognitieve taken en zelfs met het dagelijks leven. Door uw woordenschat te vergroten door te lezen, vergroot u uw kennis van taal in meer algemene zin. Houd ook een goed woordenboek bij. Wanneer je woorden tegenkomt die je niet kent of niet kent, wees dan niet bang voor “zoek het op”. Advertising

3. Eet gezond voedsel en krijg regelmatig krachtige oefeningen

Het lijkt misschien alsof elke zelfhulpgoeroe ons vandaag vertelt om goed te oefenen en te eten. Maar wist u dat dit advies nu breed wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek? Er is inderdaad een groeiend aantal bewijzen dat suggereert dat mensen met een gezonde voeding en degenen die regelmatig intensief bewegen, hogere IQ-scores en betere herinneringen hebben. Onderzoekers van de Boston University School of Medicine hebben onlangs gepubliceerd dat fysieke activiteit zeer bevorderlijk is voor de gezondheid en cognitie van de hersenen (2013). Er zijn ook veel specifieke voedingsmiddelen die een rol spelen bij het hebben van een gezond voedingspatroon en die op hun beurt het IQ verhogen. Wetenschappers weten bijvoorbeeld dat groenten, zoals broccoli, spinazie, tomaten, sommige bessen en de omega-3 oliën die worden gevonden in vette vis, het geheugen en de algehele hersenfunctie verbeteren (Roche, 2014), evenals groene thee en eiwitten in het algemeen. Eiwitten bevatten hoge niveaus van aminozuren, zoals tyrosine, waardoor neuronen de zeer belangrijke neurotransmitters norepinephrine en dopamine produceren, die worden geassocieerd met mentale alertheid. (zie Roche, 2014 voor meer). Dieet en lichaamsbeweging zijn niet alleen belangrijk voor de gezondheid van uw lichaam. Ze zijn ook van vitaal belang voor de gezondheid van uw hersenen.

4. Beroep op de deskundigen

Soms kun je de antwoorden op de vragen niet vinden op internet of in naslagwerken. Als dat gebeurt, is het tijd om de experts te vragen. Zorg er wel voor dat de experts die u vraagt ​​feitelijk geïnformeerde en deskundige bronnen zijn. Er is heel veel informatie die gewoon niet klopt, dus zoek altijd naar wetenschappelijk bewijs dat een back-up maakt “feiten”.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Heb een groei mindset

Het is een relatief recente ontdekking dat je mindset niet alleen van belang is op emotioneel niveau, maar ook op een fysiologisch niveau. Geloven dat je meer kunt leren, verbetert je prestaties in elke leeromgeving. Aanhouden met taken, zelfs als ze moeilijk zijn, zal je helpen om bij de finish te komen. Advertising

6. Hersenentraining

Hoewel ik mensen altijd waarschuw om pseudowetenschappers en charlatans te vermijden, zijn er hersentrainingsprogramma's en -technieken op de markt die zijn aangetoond in gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek om je geheugen te verbeteren (bijv. De n-back-procedure) en je IQ te verhogen (bijv. relationele vaardigheidstraining).

7. Stap buiten je comfortzone

Onderzoek toont aan dat we het functioneren van onze hersenen kunnen verbeteren door onszelf te pushen om dingen te leren die buiten onze huidige vaardigheden vallen. Dus leer muziek te spelen, te dansen of een nieuwe taal te proberen. Het belangrijkste is dat je je hersenen op een nieuwe manier traint en zo de neurale netwerken van je hersenen uitbreidt. Je hersenen fit en actief houden, is vooral belangrijk als je de oudere volwassenheid betreedt.

5 manieren om uw geheugen te verbeteren

1. Oefen

Zodra u een basiskennis over een bepaald onderwerp hebt, moet u de informatie herhalen “laat het stok”. Het oude gezegde “oefening baart kunst” is nog steeds van toepassing wanneer u probeert nieuwe dingen te onthouden. Als je automatisch informatie wilt onthouden, moet je het regelmatig herhalen. Dan kun je het snel produceren wanneer dat nodig is, of dat nu voor school is, voor je carrière of zelfs voor sociale redenen. Advertising

2. Betrek betekenisvol met belangrijke inhoud

In 1972 ontdekten psychologen Craik en Lockhart dat hoe meer aandacht we besteden aan de betekenis van wat we zien en horen, hoe beter we ons dat zullen herinneren. Met andere woorden, geheugen is een functie van hoe inspannend en betekenisvol de eerste codering was. Dus als je nieuwe informatie op een dieper niveau verwerkt, kun je die informatie later beter terughalen. Inzicht in het geheugen van hulpmiddelen en het zal moeilijker zijn om dingen te onthouden als je alleen maar leert, zonder het materiaal volledig te begrijpen.

3. Gebruik visuele beelden

Er zijn veel verschillende manieren waarop u visuele beelden kunt gebruiken als geheugensteuntje. We hebben allemaal gehoord van het gebruik van mindmaps, waarbij we ons een kaart van de informatie voorstellen of een boom met de takken die elk een belangrijk en relevant feit vormen. Mensen kunnen het ook handig vinden om een ​​garderobe met alle pinnen met een stukje informatie voor te stellen. Dus welke methode je ook kiest, het belangrijkste punt is dat je de informatie visualiseert terwijl je hem bestudeert, zodat je hem later met meer gemak kunt herinneren.

4. Gebruik acroniemen

Toen we allemaal nog jong waren, leerde een leraar of ouder ons waarschijnlijk om afkortingen te gebruiken en ik vermoed dat de meesten van ons zich nog een versie van dit hoofdstuk herinneren, “Mijn zeer opgeleide moeder heeft ons net negen pizza's geserveerd” (Mercurius Venus Aarde Mars Jupiter Saturnus Uranus Neptunus Pluto). Zien?? Het werkt nog steeds. U kunt dit ook gebruiken als u namen op een conferentie probeert te onthouden (bijv. Zwarte laarzen Brenda of borstelige wenkbrauwen Earl). Advertising

5. Besteed aandacht aan begin en einde

Onderzoek wijst uit dat we ons meer aan het begin en einde van de leerperioden herinneren. Dit betekent niet dat we stilstaan ​​tijdens een lezing, een seminar of een doorlopende professionele ontwikkelingsdag, maar houd rekening met je eigen optimale geheugentijden. Luister naar de inleidingen en conclusies en wees niet bang om een ​​leraar of een baas te vragen de belangrijkste punten opnieuw samen te vatten aan het einde van een les.