Slaap begrijpen Hoe u uw geheugen kunt verbeteren

Herinneringen zijn iets dat velen van ons vrezen te verliezen: traditionele familierecepten of de eerste keer dat je uitging op een date-alles heeft een sentimentele waarde die een plaats in je geheugen verdient. Denk aan de keren dat je oude foto's hebt doorgezet en de volgende paar minuten of uren door alle herinneringen in het verleden hebt doorgebracht; het is een geweldig gevoel.

Vanwege onze hectische levensstijl en multitasking-schema's zijn we onbedoeld het vermogen kwijtgeraakt om dingen te onthouden, maar er is een redder en weinigen erkennen de kracht ervan. Slaap, naast voedsel en water, is een van de meest essentiële onderdelen van je leven. Een essentieel hulpmiddel bij het herstel van een dag aan slopende taken, slaap heeft een sensationeel briljant effect op je geheugenopslag en herinneringsmogelijkheden. We brengen een derde van ons leven door met slapen - op 60-jarige leeftijd zou je in totaal 20 jaar hebben geslapen, dus het is belangrijk dat je die tijd effectief gebruikt?

Om het effectief te gebruiken, moet je de krachten en mogelijkheden begrijpen die je kunt ontketenen, probeer het vanavond en de kans groot dat je wakker wordt met een aantal nieuwe opgeslagen herinneringen. Advertising

Laten we dus kijken naar hoe u uw geheugen kunt verbeteren met slapen:

Gewone praktijk

Om zowel het cognitieve als het spiergeheugen te verbeteren, is de algemene richtlijn om nog meer te oefenen, oefenen en oefenen. We gaan ervan uit dat als we 1 of meer uren doorbrengen met de bewegingen, het proces wordt opgeslagen in onze geheugenbank.

Dit geldt tot op zekere hoogte: Laten we zeggen dat je een belangrijke zakelijke bijeenkomst tegenkomt die je uit het hoofd moet pitchen. De meeste mensen zullen uren achter elkaar door de dia's lopen en hopen dat ze alles onthouden en niets missen. Advertising

Het probleem zal zijn dat alleen bepaalde belangrijke statistieken en cijfers worden opgeslagen; om alles te onthouden, moet je erop slapen. Dit is het moment waarop de kracht van REM-slaap (zie verderop) het overneemt en de bewegingen tijdens je slaap begint te repeteren.

Hoge waarde

Onderzoek toont aan dat als een geheugen een hogere waarde heeft, zoals geldgerelateerde taken, hoe groter de kans is dat het wordt gerepeteerd en opgeslagen in onze geheugenbank tijdens de slaap. Dus hoe kun je je kansen verbeteren om het veld in je geheugen op te slaan? Slaap er een nachtje over.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Stressvrij probleem oplossen

Stressvolle situaties geven hormonen af ​​in je lichaam - met name cortisol, dat, wanneer grote hoeveelheden worden afgegeven, niet alleen cognitieve schade veroorzaakt maar ook de hippocampus schaadt (gelegen in de mediale temporale kwab van de hersenen) en het vermogen om herinneringen op te slaan en terug te roepen. Overtollig cortisol verlaat het lichaam in een constante fysiologische opwinding, de stress zal dan onze vecht-of-vluchtreacties activeren die tijdens langverwachte perioden van stress onze cognitieve vermogens beginnen te verminderen. Advertising

Als we slapen gaan we naar de “veilige zone”, wat vervolgens de chemicaliën in ons lichaam die verband houden met stress drastisch verlaagt. Herinneringen kunnen nu effectief worden gerepeteerd tijdens perioden van REM-slaap, die een veel grotere kans hebben om te worden opgeslagen in de langetermijngeheugenbank.

REM Sleep (Rapid Eye Movement)

Om de voordelen en effecten van slaap volledig te maximaliseren en onze herinneringen te verbeteren, moeten we ervoor zorgen dat we alle stadia van de REM-slaap doorlopen. Over het algemeen neemt de REM-slaap 20-25% van de totale slaap van een volwassene in beslag, wat neerkomt op 90-120 minuten. We gaan in het algemeen vier tot vijf keer REM door tijdens een slaapcyclus, waarbij het meestal korter is aan het begin van de nacht en langer aan het einde.

Fasen van REM Sleep: Advertising

• Fase 1 is wanneer we onze ogen sluiten - deze fase duurt tussen de 5 en 10 minuten, tijdens welke we gemakkelijk kunnen worden gewekt.
• Fase 2 is wanneer ons lichaam positieve en negatieve golven begint te produceren, waarbij de hartslag vertraagt ​​en de lichaamstemperatuur daalt, voorbereidingen treffend om in diepe slaap te komen.
• Fasen 3 en 4 zijn de diepe slaapstadia, ook bekend als slow-wave slaap.

Elk van deze fasen heeft een verantwoordelijkheid voor ons leerproces en geheugenopslag. Sommige zijn goed voor het creëren en onthouden van nieuwe gewoonten, andere zijn goed voor het behouden van nieuwe feiten die je hebt geleerd, terwijl anderen worden gebruikt voor het opbouwen van het begrip van relaties met de nieuw gevonden feiten.

Sommige stadia van het leren tijdens de slaap zijn vooral effectief aan het einde van de cyclus, dus als je onderzoek doet naar hoe je je geheugen kunt verbeteren, is het essentieel om te begrijpen dat een volledige nacht van ononderbroken slaap in feite de reden is waarom je sla iets op of gooi het weg.