Vroeg opstaan ​​en andere gezonde slaaptips

  • Michael Waters
  • 0
  • 5302
  • 1147

Steve Pavlina heeft een vrij interessant bericht geplaatst over zijn gedachten over slapen en wordt vroeg wakker. Een benadering die voor hem werkt is:

De optimale oplossing voor mij was om beide benaderingen te combineren. Het is heel eenvoudig, en veel vroege vogels doen dit zonder er zelfs maar aan te denken, maar het was voor mij toch een mentale doorbraak. De oplossing was om naar bed te gaan als ik slaperig ben (en alleen als ik slaperig ben) en opstaan ​​met een wekker op een vast tijdstip (7 dagen per week). Dus ik sta altijd op hetzelfde moment op (in mijn geval 5 uur), maar ik ga elke avond op verschillende tijdstippen naar bed.

Naast het lezen van Steve's gedachten, raad ik u aan ook te lezen Breinsbeginselen: slaap begrijpen voor meer informatie over basics over slapen en verschillende soorten slaapstoornissen. Hier zijn enkele tips om een ​​goede nachtrust te krijgen waar de site van heeft geciteerd “Wanneer u niet kunt slapen: het ABC van ZZZ's,” door de National Sleep Foundation. Advertising

  • Stel een schema in: Ga elke avond op een bepaald tijdstip naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Het verstoren van dit schema kan leiden tot slapeloosheid. “Uitslapen” in het weekend maakt het ook moeilijker om maandagmorgen vroeg wakker te worden omdat het je slaapcycli opnieuw instelt voor een later ontwaken.
  • Oefening: Probeer 20 tot 30 minuten per dag te oefenen. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt mensen vaak om te slapen, hoewel een training kort voor het slapengaan de slaap kan verstoren. Probeer maximaal 5 tot 6 uur voordat u naar bed gaat om uw lichaamsbeweging te krijgen.
  • Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol: Vermijd drankjes die cafeïne bevatten, die werkt als een stimulerend middel en mensen wakker houdt. Bronnen van cafeïne omvatten koffie, chocolade, frisdranken, niet-kruidenthee, dieetmiddelen en sommige pijnstillers. Rokers hebben de neiging om heel licht te slapen en worden vaak 's ochtends vroeg wakker vanwege nicotineontwenning. Alcohol berooft mensen met een diepe slaap en REM-slaap en houdt ze in de lichtere stadia van de slaap.
  • Ontspan voor het slapengaan: Een warm bad, lezen of een andere ontspannende routine kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Je kunt jezelf trainen om bepaalde rustgevende activiteiten te associëren met de slaap en ze deel te laten uitmaken van je bedtijdritueel.
  • Slaap tot het zonlicht: Wakker worden indien mogelijk met de zon of gebruik 's morgens zeer felle lichten. Zonlicht helpt de interne biologische klok van het lichaam zichzelf elke dag opnieuw in te stellen. Slaapdeskundigen adviseren blootstelling aan een uur ochtendzon voor mensen die problemen hebben om in slaap te vallen.
  • Lig niet wakker in bed: Als je niet kunt slapen, lig dan niet alleen in bed. Doe iets anders, zoals lezen, televisie kijken of naar muziek luisteren, tot je je moe voelt. De angst om niet in slaap te kunnen vallen, kan zelfs bijdragen aan slapeloosheid.
  • Controleer uw kamertemperatuur: Handhaaf een comfortabele temperatuur in de slaapkamer. Extreme temperaturen kunnen de slaap verstoren of voorkomen dat u in slaap valt.
  • Ga naar een dokter als uw slaapprobleem aanhoudt: Als u problemen heeft om elke nacht in slaap te vallen, of als u zich de volgende dag moe voelt, dan heeft u mogelijk een slaapstoornis en moet u een arts raadplegen. Uw huisarts is mogelijk in staat om u te helpen; Zo niet, dan kunt u waarschijnlijk een slaapspecialist vinden in een groot ziekenhuis bij u in de buurt. De meeste slaapstoornissen kunnen effectief worden behandeld, dus je kunt eindelijk die goede nachtrust krijgen die je nodig hebt.

Hoe word je een Early Riser - [StevePavlina.com] Reclame

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn
Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)
De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen Advertising




Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Hulp, advies en aanbevelingen die alle aspecten van uw leven kunnen verbeteren.
Een enorme bron van praktische kennis over het verbeteren van de gezondheid, het vinden van geluk, het verbeteren van iemands prestaties, het oplossen van problemen in zijn persoonlijke leven, en nog veel meer.