Zoals u waarschijnlijk weet, hebben we allemaal een beperkt aanbod van wilskracht tot onze beschikking - helaas lijkt er elke dag een onbeperkt aantal beslissingen te zijn. Wat moet ik eten voor de lunch? Moet ik nu naar bed gaan of de rest van Supernatural in de gaten houden? Moet ik aan mijn project werken of scrollen door Facebook? Enzovoort…

Hoe kunnen we voorkomen dat deze lawine van beslissingen ons verpletteren en tegelijkertijd onze bestaande wilskracht behouden? Maak eenvoudig een aantal keuzes met behulp van implementatie-intenties.

Wat zijn implementatie-intenties?

Uitvoeringsintenties zijn eenvoudige instructies die u zelf schrijft over wat te doen in een bepaalde situatie. Ze worden ondersteund door tonnen van onderzoeken, waaronder een paar die aantonen dat hun gebruik leidt tot een succespercentage van meer dan 2X!

Ze worden meestal geschreven in een “Als dan” (of “Wanneer ____ gebeurt / zal ik ____”) formaat, zoals in “Als ik wil gaan zitten om tv te kijken als ik 's avonds thuiskom, dan zal ik 10 minuten wachten voordat ik het doe”. Dan lees je net je intentie op een strategisch moment (in het vorige voorbeeld, net voordat je het werk verlaat om naar huis te gaan zou een goed moment zijn).

Hoewel u implementatiedoeleinden kunt gebruiken voor specifieke, eenmalige gebeurtenissen (“als ik een toast op de bruiloft maak, dan zal ik die wilde reis naar Vegas, de bruidegom, niet vermelden en ging ik verder”), ze werken buitengewoon goed voor het vaststellen van gezonde gewoonten.

U kunt ook een implementatie-intentie versterken door een tweede, samenhangende intentie te maken (zie het voorbeeld van de wekker hieronder). Advertising

Wachten op 10 minuten tussen impuls (ik wil tv kijken) en voldoening (ik ben tv aan het kijken!) Is een geweldige manier om je wilskrachtreservoir te vergroten.

Uitvoeringsintenties zijn vergelijkbaar met affirmaties, maar slechts oppervlakkig. Affirmaties zijn bijvoorbeeld meestal visionair van aard en geven richting. Ze hebben echter meestal ook geen concreet plan om dit mogelijk te maken. Implementatiedoeleinden zijn meer tactisch en moeten zeer specifiek en duidelijk zijn met wat u moet doen als zich een situatie voordoet. Persoonlijk gebruik ik beide: affirmaties voor het doel en richting en intenties van de implementatie voor de specifieke methoden en strategieën.

Uw doelen omzetten in intenties voor implementatie

De methode om van een regulier doel een veel effectievere implementatie-bedoeling te maken, is heel eenvoudig. Zoek gewoon een concrete manier uit waarop u kunt werken of uw doel kunt bereiken en wanneer en waar u het kunt doen. Hier is een voorbeeld:

Doel: minimaal twee keer per week trainen.

Dus, laten we zeggen dat je een lidmaatschap van een sportschool hebt en weet dat je 's avonds op maandag en woensdag de tijd hebt om te trainen. In dat geval zou u uw implementatie-intentie als volgt kunnen structureren: “Als het maandag of woensdag is om 20 uur, dan ga ik naar de sportschool en traint ik gedurende minstens 20 minuten”.

Implementatie-intenties in actie

Hier zijn een paar voorbeelden van hoe u implementatiedoeleinden kunt gebruiken om verschillende gemeenschappelijke doelen te bereiken of ernaar te werken. Elke bevat de if / then-instructie om te schrijven en wanneer de instructie elke dag moet worden gelezen. Voel je vrij om deze zelf te gebruiken, pas deze zonodig aan aan jouw unieke situatie. Advertising

Minder eten

If / Then-verklaring: “Als ik iets wil eten, zal ik het eerst op een bord leggen en er een foto van maken”.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Wanneer te lezen: het eerste in de ochtend of vóór uw eerste maaltijd of snack.

Dit vestigt de gewoonte om kennis te nemen van alles wat je eet. Zelfs als u uw foto's nooit met iemand deelt of ernaar kijkt, is aangetoond dat deze praktijk de hoeveelheid die u consumeert, vermindert en de kwaliteit verbetert van wat u eet. Present state awareness is een krachtig iets.

Ga de eerste keer dat uw wekker klinkt

If / Then-verklaring: “Als mijn wekker 's morgens afgaat, kom ik meteen uit bed!” plus de gerelateerde “Als ik op de snooze-knop wil drukken, kom ik toch meteen uit bed!”

Wanneer te lezen: in de late avond of vlak voordat je 's nachts gaat slapen.

Ik gebruik deze dagelijks zelf. Sinds ik begon, moet ik nog steeds falen om op tijd op te staan! Advertising

Meditatie

If / Then-verklaring: “Als ik elke ochtend wakker wordt, zal ik stil blijven zitten en gedurende minstens vijf minuten mediteren”.

Wanneer te lezen: in de late avond of vlak voordat je 's nachts gaat slapen.

Meditatie is een van die dingen waarvan iedereen weet dat het goed voor ze is, maar er blijven maar weinig mensen op de lange termijn aan vasthouden. Veel mensen zullen het misschien moeilijk vinden om te mediteren, zelfs met de intenties van de implementatie. In dat geval zou ik willen voorstellen om te kijken naar binaural beats, een soort geluid dat (door tal van studies) is bewezen om je hersengolven aan te passen op een manier die meditatie ondersteunt.

Oefening

If / Then-verklaring: “Als ik 's ochtends op het werk aankom, neem ik de trap in plaats van de lift.”

Wanneer te lezen: 's Ochtends voor het werk.

Natuurlijk is deze alleen van toepassing als u in een kantoorgebouw werkt (en niet op de eerste verdieping). Als je te hoog werkt om de trap helemaal naar boven te nemen, ga dan van een aantal verdiepingen onder je af en volg de rest. Advertising

Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Implementatie-intenties kunnen vrijwel overal worden gebruikt waar u een wanneer, waar en hoe kunt specificeren. Zorg ervoor dat de implementatie-intenties die u maakt SMART zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Degenen waar je je echt op wilt richten, zijn specifiek en haalbaar. De rest van hen valt meestal vanzelf op hun plaats vanwege de aard van de implementatie-intenties.

Tot slot, een waarschuwing: als je last hebt van sociaal voorgeschreven perfectionisme (je gelooft dat anderen onrealistisch hoge verwachtingen van je hebben), zijn de intenties van de implementatie misschien niet goed voor je. Uit een recente studie bleek dat deze tool een significant negatieve psychologische impact had op mensen in deze groep.

Voor iedereen is echter gebleken dat de intenties van de implementatie het bereiken van het doel aanzienlijk verhogen.

Dus, schrijf nu uw eerste implementatie-intentie en bewaar uw wilskracht voor de moeilijke, onverwachte beslissingen die het leven op u werpt! Zoals Mahatma Gandhi zei, “Kracht komt niet van fysieke capaciteit. Het komt uit een ontembare wil”.

Aanbevolen foto krediet: www.strengthoverego.com via strengthoverego.com