Wat is Power Nap en hoe het te doen voor de grootste breinvoordelen

Mensen waarderen vaak de waarde van slapen of slapen. Maar geloof het of niet, bijna een derde van het menselijk ras is beroofd van slaap.

Op dit punt heeft het belang van een powernap misschien nog geen snaar geraakt. Laat me je een aantal verbluffende statistieken geven.

Een powernapje verhoogt de alertheid enorm.

Van een baanbrekend NASA-onderzoek in 1995,^[1] onderzoekers experimenteerden met de gunstige effecten van dutten op 747 piloten.

Elke deelnemer mocht overdag een dutje van 40 minuten doen, en “gemiddeld 25,8 minuten slapen (dat is ongeveer goed)”. De nappers “bewezen prestatieverbeteringen van waakzaamheid van 16% in mediane reactietijd tot 34% in vervalt in vergelijking met de No Rest-groep.”^[2]

Wat brengt een powernap nog meer met zich mee?

Afgezien van het verbeteren van de waakzaamheid, zijn er meer voordelen voor dutjes.

Het verhoogt het geheugen. Onderzoek^[3] heeft aangetoond dat het nemen van een middagdutje op korte termijn bij jongere volwassenen kan verbeteren. Advertising

Het vermindert fouten. De NASA-studie heeft aangetoond dat de piloten die dutten hadden betere werkprestaties hadden. Dit geldt voor mensen die in de medische sector werken en in noodsituaties.

Het verbetert het leren. Een kort dutje zorgt voor waakzaamheid voor het lichaam en vergroot het leervermogen.

Beroemde mensen dutten ook!

Het geheim van succes is vaak het nemen van power dutjes. Amerikaanse presidenten John F. Kennedy, Ronald Reagan en Bill Clinton, en politieke figuren als Winston Churchill en Margaret Thatcher keerden allemaal terug op de dag.^[4]

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hoe weet je dat je moet dutten?

Hier zijn 6 hoofdborden die je lichaam je vertelt om te dutten:

Je bent constant chagrijnig. Hoe slaperiger je bent, hoe prikkelbaarder je bent. Je bent minder goed in staat om met stress om te gaan. Advertising

Je hebt altijd honger. Een onderzoek^[5] heeft aangetoond dat slaapgebrek resulteert in een verlaagd niveau van leptine, een hormoon dat de honger remt en de energie reguleert.

Je zaagt gemakkelijk uit. Zonder de juiste rust is het eenvoudig om de Z's te laten overrulen waar je aan werkt.

Je ogen zijn gezwollen, je huid is onzuiver. Een slechte slaap verstoort hormonen en leidt tot ongebruikelijke puistjes.

Je hebt een slecht immuunsysteem. Hoe slaperiger het lichaam, hoe zwakker het is.

Je bent zelfs immuun voor koffie. Als koffie niet helpt, moet je je slaap serieus herwinnen.

Dus, dutje of koffie?

9 van de 10 keer, kiest u koffie. Advertising

Het is gemakkelijk toegankelijk, neemt niet veel ruimte in beslag en maakt je meteen wakker. Aan de andere kant leidt cafeïne tot een crash, maar dutten niet. Over het algemeen heeft dutten meer voordelen dan koffie, dus hoe je effectief kunt dutten?

Plan power dutjes in je dagelijkse routine.

Als je last hebt van vermoeidheid of als je weet dat je slapeloosheid gaat ervaren, moet je een powernap doen om je energie terug te krijgen. Halverwege de middag, rond 2 of 3 uur, is de beste tijd om een ​​dutje te doen, want slaperigheid na de lunch staat op het punt je te slaan. Het is ook niet waarschijnlijk dat deze tijd invloed heeft op uw normale nachtrustschema.

Rust comfortabel om de power nap-ervaring te optimaliseren.

Het is heel belangrijk om een ​​ontspannende plek te vinden om te dutten. De beste plek is zeker je slaapkamer, maar als je niet thuis bent, zijn een stoel of een bank ook goed. Zorg dat de plaats niet te koud of te warm is, bij voorkeur rond de 65 ° F of 18 ° C. Gebruik oordopjes en oogmaskers om elk geluid of licht te blokkeren dat mogelijk van invloed is op uw slaap. Sluit je telefoon en andere afleidingen ook af voor een perfecte dutje.

Maar doe niet te dut!

Je powernap mag niet langer zijn dan 30 minuten.

Ben je ooit wakker geworden, voel je je suf? Zo ja, dan heb je waarschijnlijk te veel gemerkt. Na de eerste 30 minuten van je slaap zal je lichaam de “diepe slaap” modus en slaapintensiteit ontwikkelen wanneer je wakker wordt.

En neem de sluimertoevoer voorzichtig, het kan averechts werken.

Ik haat het om slecht nieuws te brengen, maar er zijn mensen die geen dutjes moeten doen. Advertising

Mensen die lijden aan slapeloosheid. Mensen met tijdelijke slaapproblemen mogen geen dutjes doen, omdat dutten een meer gefragmenteerd slaappatroon bestendigt en nachtelijke slaapdrang vermindert.

Mensen met slaapapneu. Slaapapneu is een aandoening waarbij een persoon stopt met ademen tijdens het slapen, waardoor de persoon voortdurend moe is. Helaas kunnen dutjes dat niet oplossen.

Neppen overal en overal is mogelijk.

Op campussen, verschillende scholen hebben luie peulen geïnvesteerd zodat studenten kunnen dutten. Maar als deze pods niet beschikbaar zijn, neem dan 20 tot 30 minuten rust of de kloof tussen de lessen om energie terug te winnen en vast te houden aan wat je hebt geleerd.

Op werkplekken, vind een goede rustige plek, zoals een vergaderruimte of de zithoek om uit te rusten voordat u terugkeert naar uw bureau of kast.

Iedereen moet goed slapen.

Bekijk deze TED-lezing over Arianna Huffington voor meer informatie over het stimuleren van mensen (vooral vrouwen van type A) om goed te slapen om succes te behalen..

Aanbevolen foto credit: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie

[1]	^	NCBI: Alertness management: strategische dutjes in operationele instellingen
[2]	^	io9: De wetenschap achter power-naps, en waarom ze zo verdomd goed voor je zijn
[3]	^	LiveScience: Hier is hoe een nap je middag kan veranderen
[4]	^	The Carousel: 11 meest verrassende beroemde mensen die dol waren op Nap
[5]	^	NCBI: korte duur van de slaap is geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde lichaamsmassa-index