Wat Yoga ons kan leren over productiviteit

Eerder heb ik gesproken over hoe je meditatie-oefeningen kunt gebruiken “live,” terwijl je aan een taak werkt, om geconcentreerd en gemotiveerd te blijven. In dit bericht zal ik bespreken hoe sommige vormen van beweging en ademhaling door yoga kunnen je helpen om efficiëntie en gemak in je werk te vinden.

Meestal denken we bij het nadenken over productiviteit aan afbeeldingen van goed georganiseerde e-mailinboxen en mappen met kleurcodering. Maar deze dingen alleen zijn niet genoeg om ons efficiënt te maken. Als onze geesten zijn niet gedisciplineerd - onze aandacht is verspreid, of we voelen ons traag of angstig - het werk zal een strijd zijn, hoe georganiseerd onze werkruimte ook is. Advertising

Hoe disciplineren we onze geest? Ik heb de oude beoefening van hatha-yoga gevonden - de trajecten en ademhaling die we eenvoudigweg noemen “yoga” in het Westen - zeer nuttig. Dit klinkt misschien eerst vreemd, maar het is logisch als we kijken waarom hatha yoga is gemaakt. Het is ontworpen om de geest te zuiveren om zich voor te bereiden op meditatie. Op dezelfde manier, als we het op het werk gebruiken, helpt het ons om sereen en gefocust te worden.

Hoewel mensen yoga vaak zien als een complex stel poses die een mat en veel flexibiliteit vereisen, er zijn eenvoudige vormen van yoga-ademhaling en beweging die we zittend kunnen maken. Je kunt de oefeningen doen die ik zal beschrijven wanneer je voelt dat je de aandacht of het momentum op het werk verliest.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

1. Adem op de strakke plek

Wanneer een student in een yogapositie zit die veel ongemak veroorzaakt, zal een yogaleraar dat vaak aan de student vertellen “adem in” de ongemakkelijke plek in hun lichaam - wat betekent ademen zodat het gespannen deel stijgt en daalt met de ademhaling. Dit helpt de student om te ontspannen in de pose. Advertising

Als je dicht genoeg aandacht schenkt wanneer je gestresst of angstig op je werk bent, vermoed ik dat je zult merken dat een deel van je lichaam gespannen is - of het nu je kaak, nek, onderrug of ergens anders is. Als je dit opmerkt, nodig ik je uit om een ​​paar keer diep in die nauwe plaats te ademen.

Wanneer je dit doet, denk ik dat je zult merken dat de spanning verdwijnt en dat de stress begint te vervagen.

2. Open je schouders

Velen van ons brengen onze werkdagen gebogen over een toetsenbord door, en dit kan spanning veroorzaken in de nek en schouders. Wanneer die benauwdheid oncomfortabel genoeg wordt, kan dit onze focus verstoren. Hier is een geweldige manier om een ​​deel van deze spanning vrij te maken - opnieuw, zonder je stoel te verlaten. Advertising

De pose die ik zal beschrijven wordt genoemd “arendarmen.” Om dit te doen, houdt u uw onderarmen voor u, parallel aan uw lichaam. Steek je rechterarm voor je linkerhand en sluit je handen voor je gezicht zodat je armen in elkaar grijpen. Houd deze pose vast en adem een ​​paar keer diep in je schouders. Herhaal dit met je linkerarm gekruist over je rechterkant.

Ik denk dat je het zult vinden dit helpt je de strakheid in je schouders los te laten en je aandacht weer op je werk te richten.

3. Adem in op je hart

Wanneer we ons ongemotiveerd voelen op het werk, is het nuttig om ons te verbinden met onze wens om bij te dragen aan en anderen te dienen. De yoga-techniek van ademen in je hart is een prachtige manier om dit te doen. Advertising

Volgens yoga is er een energetisch centrum in het hartgebied dat de “hartchakra.” Wanneer we “Open” de hartchakra door erin te ademen, we voelen ons gevoel van mededogen voor anderen en ons verlangen om aan de wereld te geven.

Adem in je hart, sla je handen achter je rug op het niveau van je hart en strek je armen uit. Adem dan diep zodat je bovenste borstkas stijgt en valt met de adem. Voel de warmte en openheid in je hart en merk op dat elke spanning wegsmelt.

4. Adem in je rug

Volgens yoga is er een ander energetisch centrum aan de basis van de wervelkolom dat de “wortelchakra.” Ademen in de wortelchakra geeft ons een gevoel van geaardheid en stabiliteit. Dit doen kan erg handig zijn als je je angstig voelt op je werk.

Adem in de wortelchakra en richt je aandacht op de basis van je wervelkolom, waar de wervelkolom het bekken raakt. Als het moeilijk is om op dat gebied scherp te stellen, leg dan je hand op je onderrug en concentreer je op het gevoel van druk daar. Met uw aandacht op de basis van uw wervelkolom, haal een paar keer diep adem.

Wanneer je dit doet, zul je waarschijnlijk een diepgeworteld gevoel van stevigheid voelen en zal die verlammende zorg vervagen.