Waarom ik de enige 8% van de mensen kan zijn die elke keer het doel bereiken

Afvallen, geld sparen, fit worden, stoppen met roken ... Ben je nog nooit enthousiast geworden over je nieuwjaarsdoelen?

Je bent niet alleen. Helaas, zoals studies aantonen, gaan de meeste resoluties niet verder dan het wishful thinking-stadium. Maar liefst 92 van de 100 mensen slagen er niet in om hun nieuwjaarsdoelstellingen te behalen.^[1]

Wanneer de “nieuw starteffect” verdwijnt, motivatie stokt en de eerste hobbel op de weg signaleert vaak het einde van de reis. We eindigen het volgende jaar met precies dezelfde doelen, opnieuw en opnieuw, alsof we vastzaten in het leven.

Er kunnen veel redenen zijn waarom mensen uiteindelijk onze doelen opgeven. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:

• De verkeerde doelen oppakken;
• Het doel niet goed instellen;
• De lat te hoog leggen en overweldigd voelen;
• Gebrek aan begeleiding en ondersteuning;
• Geen strategieën plannen om obstakels te overwinnen; enz.

Maar er is er nog een, een meer voor de hand liggende, zo voor de hand liggend dat de meesten het lijken te vergeten: als we een doel willen bereiken, moeten we doorgaan. Het instellen van het doel is een goed begin, maar het is slechts het begin van de reis.

Veel mensen hebben de misvatting dat wanneer zij een doel hebben gesteld, zij het zullen kunnen bereiken. Het is absoluut niet genoeg. We kunnen geen succes verwachten als we niet doorgaan.

Ik ben nu ongeveer 20 jaar bezig met het stellen en volgen van doelen. Het begon na een diepe tienercrisis die mijn leven als een puinhoop achterliet. Doelen stellen was een manier om mezelf te herbouwen, een nieuwe horizon in te zien en verder te gaan. Lees meer over mijn verhaal in een ander artikel dat ik heb geschreven: Hoe ik terugkeerde van een fiasco

Doelen bleven sinds die dag bij me. Toen ik enkele jaren later begon te werken in investment banking, hielp het hebben van doelen me om een ​​balans tussen werk en privé te behouden en gezond te blijven in een hogedrukomgeving. Advertising

Mijn benadering van doelen evolueerde in de loop van de tijd. Het begon met een pen en een blanco vel papier; dan een Excel-spreadsheet; en ten slotte heb ik een app voor het stellen van doelen gemaakt met de naam GOALMAP.

In totaal heb ik honderden doelen gesteld en honderdduizenden stappen gevolgd om ze te bereiken. Als er een geheim is dat ik heb geleerd en zou willen delen met jou, dan is het deze: tracking is de sleutel. Dus laat me proberen uit te leggen hoe je de kracht van het volgen van doelen kunt ontgrendelen om je droomleven op te bouwen:

1. Wees een S.T.A.R.

Er is veel stress bij het stellen van doelen, maar doelen stellen is slechts een van de fasen van de algehele succeskring. Als je je doelen wilt bereiken en een betekenisvol proces voor persoonlijke groei wilt aangaan, moet je een bredere aanpak kiezen.

Ik heb daar een naam voor. Ik noem het de S.T.A.R. methode: doelen instellen, voortgang bijhouden, resultaten analyseren en uw doelen opnieuw instellen. Het is een lus, een dynamisch proces.

2. Maak uw doelen traceerbaar

In de eerste plaats zijn de meeste doelstellingen gebonden aan mislukkingen, simpelweg omdat ze niet duidelijk zijn gedefinieerd. Als uw resolutie te vaag is, kunt u het succes niet meten en kunt u geen goed actieplan definiëren. Het is hetzelfde als zeggen “Ik wil ergens leuk gaan” op uw GPS: het zal u waarschijnlijk niet helpen.

Stel je doel correct in met behulp van de S.M.A.R.T. doel techniek:

• Specifiek: Je doelen moeten precies zijn. Je kunt de roos niet raken als er geen is. Niet zeggen “ik wil afvallen” maar liever “Ik wil 4 kilo verliezen aan het einde van het jaar”.
• Meetbaar: Je doel moet gekwantificeerd worden zodat je op elk moment weet of je op het goede spoor zit of niet. Op deze manier kunt u uw voortgang op regelmatige basis volgen.
• haalbare: Niet overdreven plannen, realistisch zijn, je doel moet binnen handbereik zijn. Als het te groot is, probeer het dan op te splitsen in kleinere, beheersbare doelen die je stap voor stap kunt bereiken.
• Relevant: Je doelen moeten relevant voor je zijn, verbonden met je diepste ambities en afgestemd op je persoonlijke waarden.
• Tijdsgebonden: Je doel moet een deadline hebben, of een herhaling (x keer per dag, y uur per week).

“Een doel is een droom met een deadline.” Napoleon Hill

Lees voor meer tips over het instellen van een SMART-doel: Hoe je ambitieuze en haalbare doelen kunt bereiken voor groot succes Advertising

3. Focus op gewoonten

Op een dag controleerde ik mijn doelen en probeerde ik vast te stellen wat het verschil was tussen wat ik vrij gemakkelijk had bereikt en wat ik leek te worstelen of uitstellen. Ik vond een duidelijk patroon.

Ik had een paar langetermijndoelen, zoals het behouden van een bepaald gewicht, of het behalen van een nieuw diploma voordat ik 40 bereik. Ik deed het goed met de eerste, minder met de tweede.

Waarom leek ik een motivatie met twee snelheden te hebben? Ik was niet minder gemotiveerd door de nieuwe graad. Maar ik kon nergens beginnen, terwijl mijn gewichtsdoel in plaats daarvan verband hield met gewoonten, zoals het eten van vijf porties fruit of groenten per dag, twee keer per week vis eten, minstens vier keer per week trainen, enz..

Deze dagelijkse en wekelijkse gewoonten hebben me geholpen om het langetermijndoel te bereiken. Ze maakten het eenvoudig om de voortgang te volgen. Ik had geen overeenkomstige gewoonte ingesteld voor mijn diplomadoel. En ik zou het niet bereiken door er alleen maar naar te kijken.

Lees Volgende

Hoe ik terugkeerde van een fiasco

Hoe je ambitieuze en haalbare doelen kunt bereiken voor groot succes

10 eenvoudige strategieën om uw leven beter te maken Vanaf vandaag

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

“Oordeel niet elke dag door de oogst die je oogst maar door de zaden die je plant.” Robert Louis Stevenson

Heb een visie voor wie je op de lange termijn wilt zijn, en focus op de kleine gewoonten die je daar zullen brengen. We hebben de neiging te onderschatten hoe ver we kunnen gaan door elke dag kleine stappen in dezelfde richting te nemen. Wees geweldig in de kleine dingen. “Rome werd niet op een dag gebouwd.”

4. Blijf volgen

“Een goed ingesteld doel is halverwege bereikt” Abraham Lincoln.

In de tweede helft draait alles om volgen. Oké, je hebt een goed adres ingevoerd in je GPS in plaats van “op een mooie plek”, maar wat is het punt als je het dan uitschakelt? Advertising

Volg uw voortgang op een consistente en gestructureerde manier; dat wil zeggen, niet alleen in uw hoofd. Gebruik een app, schrijf in je dagboek, etc. Maak het zo dat je eenvoudig je evolutie kunt volgen en kunt vergelijken met voorgaande perioden.

Een onderzoek onder bijna 1.700 deelnemers aan een afslankprogramma toonde aan dat degenen die de dagelijkse voedseladministratie bewaarden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen records bijhielden.^[2] Volgen bevordert zelfbewustzijn. Wanneer je jezelf beter begrijpt, wordt het veel gemakkelijker om te veranderen.

Volgen is ook op zichzelf motiverend. Het geeft je onmiddellijke feedback over hoe je presteert. Het geeft je een gevoel van prestatie. In plaats van een oneindige to-do-lijst die je soms demoraliseert, visualiseer je de dingen die je al hebt voltooid in je gedaane lijst en word je gemotiveerd. Lees hier meer over de voordelen van de afgeronde lijst: Waarom takenlijsten werken en niet doen Doet

5. Beloon jezelf

Een ander voordeel van tracking is dat u hiermee mijlpalen kunt definiëren, voortgang kunt onderbreken en de gewoonte kunt versterken door uzelf te belonen voor het bereiken van bepaalde mijlpalen.

We weten allemaal dat we gemotiveerder zijn om iets te doen als er een beloning op het spel staat. Het plezier dat door een beloning wordt veroorzaakt, versterkt de activiteit die de beloning heeft geholpen. Dit wordt extrinsieke motivatie genoemd. Het kan handig zijn om het proces een kickstart te geven wanneer de intrinsieke motivatie wat laag is.

Een eenvoudige manier om beloningen te introduceren is om de beloningen zelf te plannen / krijgen / aanbieden. U moet de balk correct instellen. Je moet een behoorlijke inspanning doen om het te krijgen. Het kan niet te moeilijk zijn, anders voel je je misschien ontmoedigd. Het kan niet zo gemakkelijk zijn, anders krijg je de beloning zonder de noodzaak van motivatie.

Je moet ook een beloning definiëren die logisch is. Het eten van junkfood voor een week als je erin slaagt om drie kilo te verliezen, is waarschijnlijk niet de beste keuze! Idealiter zouden de beloning en de inspanning op één of andere manier in de natuur moeten aansluiten. Dit zal helpen een virtueuze cirkel te creëren.

Het kopen van een kleinere jurk als je een paar kilo verliest of een massage krijgt na een paar weken fysieke training, zijn goede voorbeelden. Met deze beloningen kun je mijlpalen bouwen op je weg naar een betere jij. Ze worden de symbolen van je positieve gedragsverandering. Advertising

6. Analyseer uw resultaten en pas uw doelen aan

Doelen zijn niet bedoeld om in steen te worden gegoten. Ze moeten regelmatig leven en opnieuw worden beoordeeld. Monotony is een grote motivatie-moordenaar, dus volgen geeft je alles wat je nodig hebt om slim gemotiveerd te blijven.

Wanneer u uw voortgang bijhoudt, kunt u eenvoudig uw werkelijke resultaten vergelijken met de doelen die u had ingesteld. Het is dan tijd om een ​​stap terug te doen en je doelen opnieuw in te stellen. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Aanpassen: “Het driemaal per week slaan van de sportschool was te ambitieus. Ik slaag erin om een ​​keer per week te gaan, soms twee. Ik zal mijn doelwit in plaats daarvan tweemaal per week veranderen en vanaf daar opbouwen.”
• Aanpassen: “Ik heb consequent mijn doelstelling om twee uur per week te lezen getroffen. Ik vond het leuk om zoveel te lezen en heb veel geleerd. Laten we het doelwit verhogen naar twee en een half uur.”
• Stoppen met bijhouden: “Ik dronk op sommige dagen te veel koffie als ik de vorige nacht niet voldoende had geslapen, maar na verloop van tijd kreeg ik een nieuwe gewoonte. Ik drink niet meer dan twee kopjes per dag meer. Ik kan waarschijnlijk stoppen met het volgen van dit doel nu.”
• Opgeven: “Ik vond het een goed idee om vechtsporten te beoefenen, maar ik sla dit doel week na week mis. Ik besef dat ik het proces niet zo leuk vind als het idee. Het is tijd om over te schakelen naar een andere sport.”

Probeer eens en om de maand een “afspraak met jezelf” en bekijk je doelen. Evalueer wat goed werkt, wat minder goed werkt, werk de doelen bij, voeg toe, verwijder, verfijn, enz. Dit zal je helpen om het interessant en inspirerend te houden.

Volg het totdat je het haalt

Een doel dat je niet bijhoudt, is gedoemd te mislukken. Het instellen is niet voldoende. Het stellen van doelen is eigenlijk alleen maar om ze traceerbaar en actiegericht te maken.

Door je doelen bij te houden, ga je een deugdzame persoonlijke groeicirkel aan. Hiermee kunt u uw resultaten analyseren, gemotiveerd raken, verbeteren, betere doelen instellen, enzovoort.

Klaar, instellen, volgen!

Aanbevolen foto credit: Stocksnap via stocksnap.io

Referentie

[1]	^	Forbes: slechts 8% van de mensen bereikt hun nieuwe jaarresoluties. Hier is hoe ze het doen
[2]	^	Science Daily: Keeping A Food Diary Dubbels Dieet Gewichtsverlies, Onderzoek suggereert