Waarom mensen met ochtendroutines productiever zijn (en hoe u de uwe kunt beginnen)

In het midden van een droom die je hebt, word je je vaag bewust van een lied dat op de achtergrond speelt. Het geluid is vertrouwd; je weet het. Het lijkt eeuwig door te gaan, en wat begon als achtergrondgeluid is nu volledig op de voorgrond en erg, erg vervelend. Met slaperige ogen ontwaak je om te beseffen dat het geluid je alarm is, en het is al dertig minuten aan de gang. Nogmaals, je hebt je alarm (en) geslapen en zult ongetwijfeld te laat komen om te werken met weinig of geen tijd om koffie te maken en te ontbijten.

De kans is groot dat, elke keer als dit je is overkomen, je naar je werk rijdt en jezelf belooft dat morgen anders zal zijn. U staat op zodra uw wekker afgaat en u zelfs dertig minuten eerder dan normaal aan het werk gaat. Maar de volgende ochtend komt en gaat en je merkt dat je te lang slaapt in je warme dekbed. Maar het niet hebben van een ochtendritueel doet meer dan je dag in een razernij beginnen - het heeft invloed op hoe succesvol je alles in je leven benadert. Advertising

Blijf bij je ochtendroutine en kan je gelukkiger en gezonder maken

We hebben allemaal de clichéuitdrukking gehoord, “de vroege vogel krijgt de worm,” maar we zijn geen vogels en we willen geen wormen, dus waarom zou je 's morgens rondrennen als we zouden kunnen slapen?

Een interessante studie toonde aan dat nachtbrakers meer vatbaar zijn voor humeurigheid en verslavende gewoonten,^[1] terwijl degenen die met de zon oprijzen, meer alert zijn en beter functioneren. Dit resulteert uiteindelijk in een gezonder immuunsysteem en een over het algemeen positieve kijk op het leven. Advertising

Vroeg opstaan ​​kan uw stressniveau verlagen

Ik weet niet hoe het met je zit, maar als ik allerlei stappen kan nemen om mijn stressniveau te verminderen, meld je me dan aan! Een studie van de Universiteit van Londen toonde aan dat individuen die uiterlijk op 7 uur waren, niet alleen minder risico liepen op gewichtsproblemen, maar dat ze minder gestresst en depressief waren. In feite vertoonden veel van de individuen tekenen van gemakkelijker gewichtsverlies.

Ik weet dat ik soms heel humeurig wakker kan worden, maar als het uiteindelijk betekent dat ik lachend wakker kan worden, dan weet ik zeker dat ik kan grijnzen en het verdragen! Advertising

Wanneer u niet wordt afgeleid door stress, negatieve emoties en een slechte gezondheid, bent u productiever.

Het is vrij eenvoudig: wanneer u alleen maar eerder hoeft te wennen om gewicht te verliezen, minder stress hebt en u over het algemeen beter voelt over uw hele leven, hoeft u zich minder zorgen te maken als het gaat om het halen van die deadlines op het werk en blijven top van je sociale leven. Misschien merk je dat je ineens plannen maakt voor koffie met vrienden in plaats van een cocktail 's avonds laat. Je kunt zelfs een jogger in de ochtend worden, zodat je die avonden vrijmaakt die je normaal in de sportschool doorbrengt.

Het starten van je ochtendroutine kan in het begin moeilijk zijn

• Misschien ben je in het begin een beetje humeurig. Als je alleen woont, is dit misschien niet zo'n probleem, maar als je samenwoont met je partner of een kamergenoot, wil je ze misschien een hoofdje opkijken zodat je een tijdje aan de verkeerde kant van het bed kunt ontwaken..
• In het begin heb je misschien niet het gevoel dat je productief bent. Wanneer u eerder begint op te staan, sleept u mogelijk een beetje. Hoewel het kan lijken alsof je een zombie bent terwijl je je tanden poetst of je huisdieren voedt, wordt het beter. Je moet gewoon doorgaan!

Hoe vroeg opstaan ​​en een productieve persoon worden

Nu je weet dat je een vroege vogel wilt worden en je leven ten goede wilt laten veranderen, moet je erachter komen hoe je dat wilt doen. De volgende scenario's zijn ideeën om u te helpen een nieuwe routine te starten terwijl u vindt wat voor u het beste werkt. Hoewel het geweldig zou zijn om morgenvroeg wakker te worden en naar de sportschool te rijden, laten we een paar kleine stapjes doen. Eerst moeten we opstaan ​​en onze voeten op de grond zetten. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hydrateren, eten, ademen.

• Wanneer je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, moet je uit de vastenmodus komen die je lichaam tijdens de slaap binnenkomt. De beste manier om je lichaam wakker te maken, is door een vol glas water te drinken. Als u de koffiepot moet inschakelen, ga dan gang, maar terwijl het brouwt, geniet u van wat ijswater. Dit helpt je energie te verhogen en tegelijkertijd je stofwisseling te vertellen dat het tijd is om op te letten.^[2]
• Geniet van een gezond ontbijt! Terwijl het kookt, doe een beetje rekken om de knikken uit je spieren te werken. Door zuurstof naar je spieren te brengen, wordt je hele lichaam wakker en laat je geest weten dat het tijd is om alert te blijven.

Maak een lijst, vang actuele gebeurtenissen op, stel uw dag vast.

• Wanneer je wakker wordt, reserveer dan een beetje tijd om bij te praten over de huidige gebeurtenissen. Maak je hersenen wakker door in contact te komen met de wereld om je heen via het nieuws. We zijn allemaal verbonden met onze telefoons, dus het is een goed idee dat je gewoon naar een nieuws-app kunt scrollen terwijl je aan je aanrecht staat.
• Maak een lijst van de dingen die je wilt bereiken gedurende de rest van de dag. Begin klein. Je hoeft de wereld niet vóór 8 uur te veranderen, maar als je vóór 8 wilt gaan werken en die kopieën vóór 9 wilt maken, noteer dat dan! Terwijl u de dag doorbrengt, controleert u wat u hebt bereikt. Als je het voelt als een persoonlijke uitdaging, heb je meer kans om die voltooide taken dag na dag te vergroten ^[3].

Rol niet om en controleer uw telefoon meteen.

• Ja, dit ene ding is een gewoonte helemaal alleen. Wanneer je eerder probeert te ontwaken en je routine verandert, is het ergste dat je kunt doen, druk op 'stop' op je telefoonalarm en val vervolgens in het Facebook-gat. Voordat je het weet, scrol je 45 minuten lang door je tijdlijn en is de tijd dat je jezelf toestond eerder op te staan ​​en productief te zijn volledig verdwenen. Als je alarm afgaat, draai je om, zet je hem uit en sta op!

Algemene tips en trucs

• Sta elke dag op dezelfde tijd op en probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Dit helpt uw ​​lichaam om een ​​natuurlijk slaappatroon te ontwikkelen dat een lange weg kan gaan naar een ochtendmens worden.^[4]
• Heb iets om naar uit te kijken. Dit kan van alles zijn, van een nieuwe lunchplek later proberen of gewoon een echt heerlijk ontbijt plannen. Ontdek wat voor u werkt en word er enthousiast van.
• Wees zelfzuchtig. Vergeet niet dat je eerder wakker wordt om minder gestrest en meer pittig te zijn. Kom niet op jezelf als het een week of twee duurt om echt in de greep van de dingen te komen. Je bent waarschijnlijk al lange tijd een over-sleeper. Gun jezelf de tijd om die gewoonte te doorbreken.

Heeft u andere suggesties om een ​​ochtendmens te zijn? We horen ze graag! Zorg ervoor dat je deelt.

Referentie

[1]	^	Fitness: 5 Redenen Ochtend Mensen zijn geweldig
[2]	^	Hoge prestaties: een saaie ochtendroutine omzetten in een Productivity-krachtpatser
[3]	^	hibox: 5 belangrijke ochtendroutines voor betere productiviteit
[4]	^	Huffington Post: Rise and Shine: 10 stappen om een ​​ochtendmens te worden