10 ayurvedische dingen om te doen, zodat u wakker wordt en Fresher voelt dan ooit

Vroeg naar bed en vroeg opstaan ​​maakt een man gezond, rijk en wijs. -Benjamin Franklin

En proberen we niet allemaal om dat elke dag van ons leven te doen - om gelukkig en gezond te zijn, rijk en wijs? Daarom zijn er tegenwoordig zoveel zelfhulpboeken, een hele branche van artsen, psychologen en spiritisten. Maar voordat we de behoefte voelen om artsen en depressietherapeuten te benaderen, als we kleine veranderingen in onze eet- en slaapgewoonten kunnen aanbrengen, kunnen we het hele concept van de behandeling van minder ernstige ziekten voorkomen (of op zijn minst vertragen) en in plaats daarvan aan preventieve zorg besteden van onze lichamen en geesten.

Ayurveda is een oude wetenschap van gezondheid die de eigen wijsheid van het lichaam gebruikt om zichzelf in evenwicht te brengen en te helen. Slaap is een van de steunpilaren van Ayurveda, naast gewoonten voor voeding en levensstijl. Goed slapen verbetert je energieniveau tijdens je wakkere uren. In dit artikel deel ik enkele Ayurvedische tips om beter te slapen en om fris wakker te worden. Geen van deze zijn regels of voorschriften, gewoon suggesties - neem wat resoneert met jou, laat weg wat niet :)

Dingen om te doen voordat slapen gaat beter

1. Eet elke avond vóór 19.00 uur een licht diner. De moderne manier van leven lijkt tegenwoordig weinig tijd te hebben voor een goede lunch. Dus de meeste mensen eten een groot ontbijt, slaan een lunch over of beknibbelen erop en eindigen uiteindelijk met een groot diner voordat ze gaan slapen. Dit betekent dat we de lichaamsproductie van spijsverteringssappen niet gebruiken tijdens de spitsuren, die halverwege de dag zijn. In plaats daarvan proberen we ons lichaam te duwen om grote maaltijden te verteren wanneer het het minst is uitgerust om dat te doen: wanneer het zich klaarmaakt om te gaan slapen of wanneer het nog steeds probeert wakker te worden. Het is niet gemakkelijk om onze levenslange gewoonten te veranderen, maar dit is een belangrijke om te veranderen. Een paar suggesties om deze gewoonte te helpen creëren: adverteren

• Maak van de lunch een prioriteit tijdens uw dagschema. Eet een grotere lunch, zodat je aan het eind van de dag niet uitgehongerd bent.
• Een kom soep is warm en geruststellend voor het avondeten, maar niet zwaar in je buik.

2. Vermijd elektronica in uw slaapkamer. Dat betekent geen tv, geen computers, geen telefoons. Al deze schermen hebben een manier om de zintuigen te prikkelen aan het einde van de dag, wanneer we ons verstand en lichaam moeten settelen. De achtergrondverlichting in al die slimme schermen, zo dicht bij ons gezicht in het donker, maakt de slaapverwekkende melatonine langzamer. Probeer vóór een bepaalde tijd voordat je naar bed gaat al je tv-, laptop- en telefooncheck gedaan te krijgen buiten de slaapkamer. Een paar suggesties om hiervan een gewoonte te maken:

• Stel een herinnering in voor wanneer u alles wilt uitschakelen, bijvoorbeeld om 21.30 uur.
• Het uitschakelen van de apparaten belemmert volledig de verleiding om “check nog een laatste keer.”

3. Masseer je ledematen. Dit is een aangename activiteit voor het slapengaan, om te helpen een gevoel van ontspanning in je lichaam te creëren, maar ook in je geest. Het is een effectieve manier om stress aan het einde van de dag te verminderen, hoofdpijn of spanningspijn en slapeloosheid. Het zou geweldig zijn om een ​​gewillige partner te hebben om je te helpen met een massage, maar je kunt dit ook zelf doen. Giet een kleine hoeveelheid olie in je handpalm en wrijf het in je benen - van boven je knieën tot aan elke teen en in je armen - van je schouders tot elke vinger. Gebruik lange, gemakkelijke bewegingen terwijl u de olie voorzichtig inwrijft. Een paar handige tips om dit een nachtelijke routine te maken:

• Gebruik een lichte, niet-vlekkende olie, zoals zoete amandel of jojoba.
• Voeg een paar druppels etherische oliën toe, zoals lavendel of rozemarijn, waarvan wordt gezegd dat ze kalm zijn voor de zenuwen.

4. Een kopje thee of warme melk voor het slapengaan. Je hebt deze tip misschien wel of niet nodig, maar als je je na 22.00 uur nog steeds wakker en hongerig voelt, verlangend naar iets om te eten terwijl je je nieuwe gewoonten verzacht, kan een kopje warme melk die hunkering helpen verzachten. Kamille thee, of andere slaap inducerende theeën zijn ook een goed idee voor deze tijd van de nacht. Een paar tips en suggesties: adverteren

• Vermijd alcohol, cafeïne of nicotine na 19:00 uur.
• Als je iets moet eten, eet dan een paar gedroogde kersen en / of dadels, die verondersteld worden natuurlijke slaap te veroorzaken.

5. Diepe ademhaling of meditatie. Om je lichaam en geest te helpen af ​​te koelen, zet je alle lichten uit om 10 uur 's avonds. Als je in de stad woont, stop dan de oordoppen in om geluiden te verwijderen. Pas je kamer, je nachtkleding en je dekens aan zodat je je gebalanceerd voelt - niet te warm of niet te koud. Als je bekend bent met meditatie, kun je je eigen ritueel creëren dat je helpt te slapen. Een paar meditatietechnieken die slaap helpen induceren:

• Diep ademhalen: ga comfortabel liggen. Leg je handen op je buik. Verdiep uw ademhaling tot een punt waarop u voelt dat uw buik op en neer gaat met uw ademhaling. Concentreer je op je ademhaling. Dit zal helpen om je gedachten af ​​te houden van je problemen en gedachten. Als je denkt dat je ronddwaalt, breng het gewoon terug naar je adem. Deze oefening kalmeert en zal langzaam tot slaap leiden terwijl je geest ontspant.
• Schaapjes tellen: ja, het werkt. Het hoeft geen schaap te zijn - je kunt elke ademhaling bij elke uitademing tellen, en je visualiseren dat je dieper en dieper in slaap gaat. Dit is bijna hypnotiserend en zeer kalmerend.

Dingen om te doen in de ochtend om Fresher wakker te worden

6. Elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden. Als je in een patroon valt dat je elke avond op een bepaald tijdstip naar bed gaat, valt je lichaam in een natuurlijk ritme van afstemming op de dagen en nachten van de natuur. Dit betekent dat je lichaam elke ochtend op dezelfde natuurlijke manier wakker wordt. Ayurveda raadt aan zoveel mogelijk in overeenstemming te blijven met de cycli van de natuur. Hoe je je ochtend begint, zet de toon voor de rest van je dag. Een paar overwegingen om rekening mee te houden:

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

• Als je een wekker nodig hebt om je wakker te maken, kies je een wekker met een zacht, niet-invasief geluid dat je niet wakker maakt.
• Wanneer je je ogen opent, spring dan niet uit bed. Neem de tijd om dromen te onthouden, merk hoe uw lichaam aanvoelt en strek uw ledematen zachtjes uit voordat u uit bed stapt.

7. Begroet de zon elke ochtend. In onze moderne manier van leven nemen we geen tijd om elke ochtend wat zon op te nemen. We gaan van het huis naar de garage, in onze auto's en werken de hele dag in ingesloten kunstmatig verlichte gebouwen. Volgens Ayurveda heeft zonlicht een uiterst empirerend effect op de gehele schepping. Er is een energie in de atmosfeer bij zonsopgang die gratis en goedkoop bij ons komt, als we er maar aan denken om er gebruik van te maken. Dus maak er een gewoonte van om elke dag wat vroege ochtendzon te krijgen om je lichaam weer in balans te krijgen. Een paar ideeën om wat zon op het werk in de ochtenden te krijgen: adverteren

• Maak er een ritueel van om de zonsopgang te zien. Dit kan een moment zijn om je zegeningen te overwegen, je dag in het verschiet te plannen en een pauze in je dag op te bouwen in plaats van hem te laten rennen.
• Een korte wandeling bij zonsopgang. Loop jij met je honden? Lopen naar werk? Of wil je gewoon wat verkwikkende frisse lucht in de ochtenden? Als dat zo is, tijd het met de zonsopgang. Je zult merken wat een verschil het zal maken.

8. Hydrateer je lichaam. Na een nacht binnenshuis te hebben geslapen, onder dekens, droogt de opgesloten hitte en het zweet je mond en je lichaam uit. Ayurveda zegt dat hoe je je ochtend begint, de stemming helpt bepalen hoe de rest van je dag verloopt. Dus begin met het opnieuw hydrateren en energetiseren van jezelf voor de komende dag. Een paar ideeën om opnieuw te hydrateren:

• Spat je gezicht met koud water als je uit bed rolt. Was je ogen terwijl ze een beetje open staan ​​- wees heel voorzichtig. Spoel ook je mond uit. Herhaal een paar keer.
• Drink een glas warm water. Voeg wat limoen of citroen toe om uw spijsvertering nieuw leven in te blazen en te stimuleren en u wakker te maken.

9. Wat denk je van wat yoga? Nu duw ik er misschien op - wie heeft er in de ochtenden tijd voor yoga, toch? Ayurveda schrijft echter voor dat de vroege ochtend de beste tijd is voor yoga, om lichaam en geest te activeren en van energie te voorzien. Als je geen tijd hebt voor een uur of 30 minuten, overweeg dan een paar streken te doen, of een paar rondes zonnegroeten. Net als bij de vorige tip, bouwt dit een pauze op naar je dag, zodat je de dag bewust tegenkomt, in plaats van te proberen de achterstand in te halen. Een paar suggesties om dit in uw ochtendroutine op te nemen:

• Geloof het of niet, het begint allemaal met vroeg naar bed gaan om vroeg wakker te worden. Zodra u elke nacht uw ideale hoeveelheid slaap krijgt, is uw lichaam klaar om te gaan in de ochtenden.
• Als je niet van yoga houdt, gebruik dan je favoriete trainingsroutine gedurende deze tijd. Tai Chi, wandelen, hardlopen of traplopen zijn allemaal geweldige alternatieven.

10. Eet een licht ontbijt. Dit gaat samen met wat ik hierboven zei over het hebben van een grote lunch. Vóór de middag is je lichaam gewoon niet klaar of actief genoeg om een ​​groot ontbijt te verwerken. Het zal je dof en traag doen voelen in plaats van je wakker te maken. Gebruik in plaats daarvan vóór 9 uur een klein ontbijt dat je spijsverteringssappen activeert, maar het systeem niet overbelast. Een paar suggesties voor een licht ontbijt: reclame

• Een stuk fruit, een kopje yoghurt of een schaaltje muesli is voldoende voor uw ochtendmaaltijd
• Eet geen tussendoortje tussen ontbijt en lunch.

Dus wat vind je van de 10 tips om een ​​energiekere ochtend te hebben en frisser wakker te worden? Als een van de tips resoneerde met jou, zou ik graag je gedachten horen in het gedeelte Opmerkingen hieronder.

Aanbevolen foto credit: Saiisha via NestInTheForest.com