10 manieren om de manier waarop je met stress omgaat te veranderen

De manier waarop we omgaan met stress wordt vaak geleerd. We zagen onze ouders op een bepaalde manier omgaan met teleurstellingen, financiële ellende of crises en onze jonge geesten hebben het opgezogen. Zelfs als volwassenen merken we op hoe te reageren wanneer we zien dat onze baas of mentor zich op een bepaalde manier gedraagt. Het wordt comfortabel en vertrouwd om stress elke keer op dezelfde manier te benaderen.

Stress zal altijd bestaan ​​en het zal ons niet altijd verslaan. In feite hebben wetenschappers bewezen dat er een aantal voordelen zijn voor een gezonde dosis stress. Het is hoe we omgaan met stress die ons zal maken of breken. Hier zijn 10 manieren om de manier waarop je met stress omgaat te veranderen.

1. Reageer niet alleen op je stress, maar neem even de tijd om er op een authentieke manier op te reageren.

Sommige stressvolle gebeurtenissen in het leven kunnen u ertoe aanzetten om zonder veel nadenken te reageren of eenvoudig te reageren uit angst of verwarring. In deze stressvolle tijden wordt onze vecht- of vluchtreactie geactiveerd.

Om op authentieke wijze op stress te reageren, moet u nagaan hoe u zich voelt, wat u te wachten staat en hoe u deze nieuwe stress in uw leven aankan. Soms verhoogt onze reactie alleen de stress en komen we vast te zitten in een reactieve lus, gevuld met negativiteit en zelfmisbruik. Advertising

We zijn misschien niet in staat om de situatie te beheersen, maar we kunnen de controle over onszelf ontwikkelen en de manier waarop we omgaan met stress veranderen. Je hoeft geen beledigingen te smijten, een vloekende tirade uit te spreken of dingen te gooien en je hebt een driftbui wanneer stress verschijnt, maar je kunt aangeven wat je denkt en voelt. De manier waarop u ervoor kiest om authentiek te reageren, kan veranderen naargelang uw omgeving, of het nu op het werk is, met uw partner of kinderen, of met andere familieleden, of informele vrienden. Bedenk dat anderen pijn doen geen effectieve manier is om jezelf te genezen.

2. Ga een stap achteruit en zie de volledigheid van het probleem en niet alleen de details.

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in sommige delen van je stress, maar dit zal je niet helpen de manier waarop je met stress omgaat te veranderen. Je blijft tegen een muur rennen, terwijl je leert dat je anderen of dingen buiten je bereik niet kunt veranderen. Op deze momenten kunt u uw aandacht op het positieve lenen. Bekijk de situatie in zijn geheel en evalueer wat het eindresultaat zou kunnen zijn en hoe u dat open, gastvrije perspectief kunt behouden.

3. Leer om verandering te accepteren en stress te begrijpen.

Wanneer je echt accepteert dat dingen niet altijd zoals gepland gaan en dat stress bestaat en altijd zal bestaan, zul je beginnen met het herformuleren van de manier waarop je over stress nadenkt. Zijn kracht zal niet zo invasief en slopend zijn.

Goede stress kan een motivator zijn; het kan je lang bestaande gedragspatronen uitdagen en je aanmoedigen om je problemen met kracht en kracht te benaderen. Slechte stress, aan de andere kant, kan rotzooien met je slaap, je geestelijke gezondheid en algeheel fysiek welzijn. Advertising

Volgens deze studie van de Universiteit van Wisconsin-Madison over stress, hadden mensen met aanhoudende negatieve stress een toename van 43% in de kans op overlijden. Stress kan een seriemoordenaar zijn en neemt geen gevangenen, als je het toelaat.

Wees geen slachtoffer van je stress. Resterende geïmmobiliseerde en stagnerende angst die je stressvolle situatie heeft veroorzaakt, is geen manier om te accepteren dat stress bestaat. Het is belangrijk om je bewust te zijn van stress, goede stress te onderscheiden van slechte stress en verandering te omarmen, zodat je beter met stress om kunt gaan als je het tegenkomt.

4. Creëer een bewuste revolutie in je eigen leven.

Oefenen met yoga, trainen, een favoriete sport spelen, een voedzame maaltijd eten, een religieuze ceremonie bijwonen, zingen, mediteren, aandacht besteden aan je ademhaling, een geliefd boek lezen, je gedachten schrijven in een dagboek, luisteren naar kalmerende muziek, schilderen en het vinden van een rustige, veilige, gezellige plek om te ontspannen zijn allemaal manieren om aandacht te creëren. Mindfulness zal de manier waarop je met stress omgaat veranderen.

Je leven inbeelden zonder zeurende stressoren is een andere krachtige manier om jezelf opnieuw te concentreren. Bedenk hoe je reageert op stress. Dr. Jon Kabat-Zinn's Mindfullness-Based Stress Reduction of MBSR is een vertrouwde methode om meer te leren over manieren om met stress en chronische ziekten om te gaan. Het Osher Center for Integrative Medicine aan de University of California-San Francisco biedt een wekelijkse geleide cursus op Mindfulness-Based Stress Reduction. De University of Massachusetts Medical School in Worcester biedt ook een MBSR-studiegroep voor stressmanagement. Er zijn MBSR-cursussen over de hele wereld, zowel online, een-op-een of in groepen aangeboden. Je kunt er een vinden die het beste bij je past. Als u liever zelf een therapeutisch werk doet, probeer dan het Mindfullness-Based Stress Reduction Workbook. Advertising

Lees Volgende

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

5. Erken je eerdere gedrag ten opzichte van stress en bied ze adieu aan!

Albert Einstein wordt geciteerd als eens wijselijk zeggend, “De definitie van waanzin is hetzelfde keer op keer doen en verschillende resultaten verwachten.” Alleen omdat je ooit een coping-mechanisme had dat leek te werken, betekent dat nog niet dat het een gezonde of succesvolle keuze was. En het hoeft niet door te gaan. Je kunt de manier waarop je met stress omgaat veranderen. Er is geen vaste manier om te reageren op een stressvolle situatie. U hebt geen contract ondertekend en zelfs als u het hebt gedaan, is dit het moment om opnieuw te onderhandelen.

6. Vertrouw niet op drugs en alcohol om al je stress weg te laten gaan. Het zal niet.

Er zijn meer voordelige manieren om stress te beheersen. Drugs en alcohol kunnen de dingen alleen maar ingewikkelder maken. Slechte trips, katers, wanordelijk gedrag dat je in de gevangenis laat belanden, overstappen en een ticket krijgen van de politie voor rijden onder invloed of onenigheid, zal je stress en zorgen alleen maar vergroten. Zelfs als je je goed voelt wanneer je voor het eerst start, zul je snel begrijpen waarom er geen wond wordt gemaskeerd zonder deze eerst te reinigen. Cafeïne, voedsel, seks, sigaretten en voorgeschreven medicijnen kunnen ook worden misbruikt en zullen geen blijvende positieve effecten hebben in uw poging om de manier waarop u met stress omgaat te veranderen. Ze zullen je pijn en frustratie alleen maar vergroten en een ander punt van stress creëren.

7. Wees voorzichtig dat u zich niet bezighoudt met stonewalling of ronduit vermijden wanneer u met uw stress omgaat.

Sommigen vinden stonewalling, ontsnapping, regelrechte ontwijking of passieve agressie de meest beschermende methode om met stressoren of dringende zaken om te gaan. Misschien kan stress zo overweldigend zijn dat het veiliger lijkt om te doen alsof er geen probleem is of je eigen gevoelens te negeren. Het lijkt soms aantrekkelijk om dat te doen, omdat je denkt “uit het oog uit het hart,” maar in werkelijkheid, verwond je alleen je verbinding met anderen, jezelf en vertraagt ​​je vastberadenheid, niet voor tijd om na te denken maar gewoon in de hoop dat alles gewoon zal verdwijnen. Je zult geen enkele verandering vinden in de manier waarop je met deze acties omgaat met stress.

8. Verroest onderliggende problemen niet onder het tapijt.

Het negeren van de bron van je stress helpt niets. Je zult nog steeds wakker zijn voor dezelfde problemen. Hoe langer je de verantwoordelijkheid of een andere dringende kwestie ontwijkt, hoe langer je je geluk en gezondheid uitstelt. Poetsspanningen onder het tapijt kunnen soms verleidelijk zijn als je je stress als een zwakte beschouwt of niet in lijn bent met wat er in je leven zou moeten gebeuren. Dit is het moment om de manier waarop je met stress omgaat te veranderen en een eerlijke kijk te hebben op je keuzes en levensstijl. Advertising

9. Maak een lijst met doelen waarmee je stress kunt wegnemen zonder je zelfrespect te verspelen.

Het opschrijven van een lijst met dingen die je kunt doen of hulp nodig hebt, zal je helpen de manier waarop je met stress omgaat te veranderen. U kunt gedurende de hele dag of week naar de lijst verwijzen om op schema te blijven. Het behalen van doelen zal goed zijn voor je zelfrespect. Probeer niet in negatieve self-talk te vallen, zelfs als je niet alles in één keer gedaan krijgt. Het is belangrijk dat u de manier waarop u tegen uzelf spreekt, herschrijft om de manier waarop u met stress omgaat effectief te veranderen.

10. Accepteer hulp van familie en vrienden, of een vertrouwde bron voor counseling of therapie.

Je bent niet de enige die ooit in je doelen wankelt en je zult niet de laatste zijn. In ons falen leren we soms meer over onszelf dan wanneer alles op rolletjes loopt. Stressvolle tijden zijn niet eenvoudig om alleen te dragen, en het is prima om om hulp te vragen.

Als je iemand anders nodig hebt om je project te bekijken, of een second opinion te krijgen, of als je moet brainstormen over een nieuw actieplan, doe dat dan. U kunt op zoek gaan naar vrienden of familieleden met wie u omgaat of een therapeut kunt vinden die u een discrete, veilige plek kan bieden om uw grieven te uiten of om na te denken over uw keuzes, attitudes of overtuigingen en u op zijn beurt professionele feedback kunt geven, duidelijkheid en aanmoediging. De tijd nemen om uw persoonlijke ondersteuningssysteem op te bouwen, buiten uw werk of met uw educatieve activiteiten, is erg belangrijk voor het veranderen van de manier waarop u met stress omgaat.