10 manieren om je mentale vermogens in topvorm te houden

Wil je mentaal actief blijven? Laat me je vertellen dat het allemaal om verbindingen gaat. Onze hersenen wegen ongeveer drie pond en hebben ongeveer 100 miljard neuronen die allemaal verbonden zijn door ongeveer 10 biljoen synapsen. Dit is een uitgebreid computernetwerk en niemand weet precies hoe ze allemaal samenwerken.

Maar alle neurologen zijn het over één ding eens. Hoe actiever de hersencellen, des te mentaler en actiever we kunnen blijven. We kunnen Parkinson, Alzheimer en andere mentale aandoeningen voorkomen. Gebruik het of verlies het. Interessant genoeg is er een hoger percentage van de ziekte van Alzheimer onder mensen die nooit veel mentale stimulatie hebben gehad omdat ze een zeer slechte opleiding genoten. Met andere woorden, hun hersenen worden niet volledig benut. Hier zijn 10 eenvoudige manieren, die wetenschappelijk zijn bewezen, om je hersenen actief te houden.

1. Lichaamsbeweging verhoogt je hersenkracht

Bij het raken van de sportschool gaat het niet alleen om die spieren of die taille die je verlangt. Het is veel meer omdat het brein ook zal gedijen. Kijk naar de voordelen voor de hersenen als je elke dag ongeveer een half uur traint: adverteren

• Meer zuurstof voor alle organen, inclusief je hersenen
• Vrijgave van hormonen die de hersencellen helpen vermenigvuldigen
• Verbeterd geheugen
• Hersenen verwerken informatie efficiënter.
• Verhoogt de kracht van redeneren

2. Eet een gezond dieet

Je brein heeft het juiste voedsel nodig om goed te kunnen functioneren. U kunt een beter geheugen, scherpere focus en een langere aandachtsspanne hebben als u slim voedsel eet. Hier zijn enkele voorbeelden om de hersenen in topconditie te houden:

• Vis is de nummer één omdat het veel omega-3 vetzuren heeft die de hersenen echt helpen.
• ginseng
• Cafeïne
• Donkere chocolade
• Bessen
• Volkoren
• Fruit

3. Je stopt nooit met leren

Laat je hersenen vertragen tot het tempo van een slak door niets nieuws te leren. Dit is een recept voor een ramp. Kortom, je moet blijven leren, zodat je een nieuwe hobby kunt beginnen, een andere taal kunt leren, computervaardig bent, of die roman kunt schrijven. Die gemakkelijke kruiswoordraadsels zijn misschien niet genoeg, omdat je brein een uitdaging nodig heeft. Eén expert heeft opgemerkt dat als u zich in uw comfortzone bevindt, u mogelijk buiten uw verbeteringszone bent.

4. Plan je hersengeschiktheidsprogramma

Alles wat die hersencellen kan laten verbinden, is waar het om gaat. Misschien wilt u de spellen en de moeilijkheidsgraad variëren. Als ze altijd te gemakkelijk zijn of als je alleen Sudoku kiest, is dit misschien niet genoeg. Schaken, scrabble, woordspelletjes en meer uitdagende quizzen moeten in de mix worden toegevoegd. Onderzoekers hebben ontdekt dat hersengymnastiekprogramma's tot 10 jaar optimale geestelijke gezondheid kunnen toevoegen. Advertising

5. Probeer de intervalinterval-herhalingstechniek

Dit programma is ontwikkeld door de University of Illinois en is in feite software die je vertelt hoe je informatie opslaat en onthoudt. Het past uw leerstijl aan zodat u informatie veel efficiënter leert en onthoudt. Geweldig voor studenten en gepensioneerden die nieuwe vaardigheden leren.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

6. Socialiseer meer

Eenzaamheid is een moordenaar. Er zijn nu alarmerende statistieken die aantonen dat eenzaamheid het leven drastisch verkort. Als je je sociale contacten kunt onderhouden, zal het je helpen om veel langer te leven. Ik heb het hier over echte sociale interactie en niet alleen een virtuele zoals Facebook. Een Amerikaanse studie volgde 2000 oudere burgers. Degenen die wanhopig eenzaam waren, hadden twee keer zoveel kans om te sterven tijdens de onderzoeksperiode. Andere studies tonen ondubbelzinnig aan dat hoe actiever je sociaal bent, hoe meer je brein beter functioneert.

7. Denk positief

Ik weet. Elk artikel dat je leest zegt dit. Waar moet je aan denken als je probeert te overleven in ijskoud water? De Amerikaanse National Oceanographic and Atmospheric Administration adviseert je om een ​​positieve houding aan te nemen, omdat dit je overlevingskansen aanzienlijk zal vergroten. Maar kan positief denken je mentale alertheid echt verhogen in meer normale situaties? Onderzoek toont aan dat negativiteit interfereert met alertheid en mentale helderheid. Positief denken brengt je in een stroomversnelling en je brein houdt ervan gelukkig te zijn! Advertising

8. Vermijd multitasking

Mensen die multitasken verspillen zo veel van hun mentale energie. Het is alsof u thuis alle lichten thuis laat wanneer u slechts één kamer gebruikt. Maar probeer dat eens te vertellen aan de mensen die op hun mobiel rijden en praten!

Studies uitgevoerd bij meer dan 1.000 kantoormedewerkers vonden dat multitasking erger was dan het roken van marihuana of niet genoeg slaap kreeg. Hun IQ-scores na de multitasking daalden met 10 punten. Het is logisch, want wanneer u dit doet, kunt u geen prioriteiten stellen en kunt u niet volledig op één taak concentreren. Een reden is dat deze 'infomania' het overneemt, maar het heeft ook invloed op de mentale helderheid en alertheid.

9. Kleed je aan in het donker

Heb je geprobeerd je te kleden in een donkere kamer? Als je dat hebt, zul je weten dat je verschillende zintuigen moet gebruiken en dat je er een flink aantal moet gebruiken, zoals aanraken, ruiken en horen. Al je zintuigen gebruiken (behalve gezichtsvermogen) om de klus te klaren is een geweldige mentale oefening. Advertising

10. Ga de zone in

Ben je ooit zo verdiept in een taak die tijd niet meer bestond? Het is een prachtige prestatie en veel experts hebben het gedefinieerd als het in de 'zone' stappen of in de 'flow' stappen.

Maar de perfecte afstemming van stemming, concentratie en taakvoltooiing is zeer zeldzaam. Het illustreert echt dat mentale alertheid kan worden gemaximaliseerd als de omstandigheden goed zijn .

Daniel Goleman heeft hierover geschreven in zijn boek, Emotionele intelligentie: waarom het meer kan uitmaken dan IQ. Als je deze techniek kunt perfectioneren, zal je mentale vermogen sterrenniveaus bereiken.

Hoe houd je je geest alert en actief? Laat het ons weten in de comments hieronder.

Aanbevolen foto krediet: 1 op 5 - Echt? / Mark Turnauckas via flickr.com