12 Veranderingen om te maken wanneer u een gebrek aan energie en motivatie voelt

Ben je ooit moe om zich moe te voelen? Het lijkt alsof je 's morgens opstaan ​​en in plaats van je verjongd te voelen, zoals de mensen uit de tv-commercials, je het geluid van je wekker laat kloppen en erop slaat alsof Ted Williams een honkbal slaat.

Het ergste is dat je werk hebt dat gedaan moet worden en dat je je letterlijk niet kunt veroorloven om de hele dag te ploeteren. Maar er zijn manieren hoe je dat kunt oplossen. Omdat je lichaam een ​​holistisch wezen is, zal de verandering in een gebied van invloed zijn op een overvloed aan veranderingen in de andere. Daarom zorgen deze veranderingen ervoor dat je je energiek en gemotiveerd voelt om de dag te pushen.

De veranderingen zijn van invloed op een van de vier cruciale categorieën van elke persoon:

• fysiek
• Emotioneel
• intellectueel
• geestelijk

Dus laten we beginnen met het maken van deze wijzigingen als je een gebrek aan energie en motivatie voelt:

fysiek

1. Dagelijkse wandelingen

De meesten van ons doen werk waarvoor we lange tijd moeten zitten in ongemakkelijke stoelen. Het menselijk lichaam is daar niet voor ontworpen. Dus neem elke dag 10-30 minuten en ga gewoon een eindje wandelen. Het helpt je lichaam gezond te blijven.

En als je denkt dat je daar geen tijd voor hebt, kun je iemand uitnodigen met wie je een vergadering moet houden en voor een kunt gaan “wandelen vergadering.” Je gaat in principe een wandeling maken en hebt de vergadering in zo'n opstelling.

Er zijn geen excuses die zouden verhinderen dat je deze activiteit zou doen - het is licht, gemakkelijk en kort. Maar tegelijkertijd biedt het de broodnodige boost aan energie voor je lichaam.

2. Neem een ​​dutje

Als je denkt dat de kinderen op de kleuterschool dom zijn om 's middags dutjes te doen, mis je een geweldige energieboost. Slechts een dutje van 20-30 minuten verhoogt je focus, laat je “slim” hersen opnieuw focussen en bereid je voor op meer werk dat je moet doen.

Alle grootste artiesten in de geschiedenis namen dutjes omdat hun werk immense hoeveelheden cognitieve focus vereiste die je van energie afvoert. Dat is waarom dutjes belangrijk zijn.

3. Stretch

Soms is het enige dat je nodig hebt om je lichaam gedurende twee minuten te strekken. Als je stijf bent, vooral als je 's morgens niet oefent, werd je lichaam nog steeds niet wakker. Het is dus belangrijk om alle lichaamsdelen los te laten en een niet-verstoorde stroom van energie doorheen te laten. Advertising

Dit zal het bloed beter laten stromen, vooral naar je hoofd komen dat zich moet concentreren op veeleisende cognitieve taken. Dus sta op vanuit je stoel en strek jezelf uit, want het zal je meer energie geven. Je kunt ook deze eenvoudige stukken uitproberen op je kantoor.

Emotioneel

4. Eet wat het hoofd en de maag vult

Ik heb geen eten in het fysieke deel gestopt omdat voor de meesten van ons de relatie met ons voedsel emotioneel is en daar is een grote reden voor. Het suikerzware verzadigde voedsel maakt ons op dit moment hoog, maar dan komt het laag en verlies je alle energie om om 11 uur alles te doen wat absurd is.

Wanneer je begint na te denken over eten, begin dan met nadenken over bruikbaarheid en kies degene die je het meest kunt gebruiken. Vezelrijk, eiwitrijk voedsel vult je maag, maar ook je hersenen en je zult er niet moe van worden.

5. Bel een vriend

Relaties spelen een belangrijke rol in ons leven. Zij zijn de belangrijkste bron van ons geluk en onze hele soort wordt een sociaal dier genoemd. Dus wanneer je laag en laag gaat, gaat een van de beste energieboosters daadwerkelijk naar een sociale omgeving en gewoon een goede tijd hebben.

Sociale kringen hebben de neiging om de energie terug in ons te pompen, zelfs als we denken dat we geen energie meer hebben voor wat dan ook.

Als u op het werk bent en er zijn geen “waterkoeler” praat rond, bel gewoon een vriend aan de telefoon en praat een ogenblik met hem. Verstuur hem niet, bel gewoon en praat via de telefoon.

6. Speel een spel

Wist u dat de meeste CEO's hebben gemeld dat zij games spelen om productiever te zijn? Klinkt een beetje paradoxaal, maar als je rekening houdt met de aard van games, begrijp je de redenering erachter.

Games zijn oud als menselijke beschaving zelf en hoewel we falen bij ongeveer 80% van de games die we spelen, spelen we ze nog steeds graag.

Het spelen van een eenvoudig spel van, laten we zeggen, Mijnenveger kan je productiever en energieker maken. Dus denk niet aan games als energieverspillers, denk aan hen als energieversterkers.

intellectueel

7. Speel wat muziek op de achtergrond

Het maakt niet uit of het alleen witte ruis is op de achtergrond of klassieke muziek of popsongs, muziek doet wonderen voor ons met betrekking tot energie en motivatie. Advertising

Je weet wat het beste werkt voor jou en in welke tijd en dit dient alleen als herinnering dat je soms wat muziek nodig hebt in het leven om magie te laten gebeuren. Hier zijn enkele leuke motiverende songs die je kunt proberen: 30 inspirerende songs die je gemotiveerd houden voor het leven

Postscriptum Ik was aan het luisteren naar Dragon Ball-Cha La (Duitse versie). Er is gewoon iets super motiverends, inspirerend en stimulerend in dat liedje voor mij dat me dwingt te schrijven tot mijn handen bloeden.

8. Boeken

De stimulus die door boeken wordt gegeven, helpt je om je aandacht voor een langere periode terug te krijgen. Dus je moet wat gaan lezen (als je dat al niet doet).

Lees Volgende

Verbeter de focus met productiviteitsmuziek (aanbevolen afspeellijsten)

Meditatie kan je leven veranderen: de kracht van aandacht

Hoe u uw productiviteit kunt concentreren en maximaliseren (de definitieve gids)

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

In het begin kunnen mensen niet meer dan een paar pagina's van een boek lezen zonder in slaap te vallen. Dat is perfect, want je brein past zich weer aan de focus aan die nodig is om tientallen pagina's van een boek te lezen.

Na een maand boeken lezen (20 pagina's per dag volstaat)^[1], het zal veel gemakkelijker voor je zijn om gefocust en energiek te blijven op het werk, omdat je je hersenen hebt getraind om scherp en gefocust te blijven voor een langere periode van tijd.

9. Verander frames en perspectieven

Frames zijn een krachtig wapen in handen van mensen die weten hoe ze te gebruiken. Wanneer je een probleem of een uitdaging tegenkomt waardoor je stopt voordat je zelfs maar begint, zit het probleem niet in de taak zelf, maar in de manier waarop je dat soort taken benadert (inlijst).

Het doen van een sportschoolroutine van zes oefeningen met vier herhalingen wordt elk een stuk gemakkelijker als je erover nadenkt in termen van niveaus in een spel. Je begint een zoektocht om je fysieke eigenschappen van kracht en uithoudingsvermogen te nivelleren, en elke vertegenwoordiger brengt meer ervaring met zich mee waardoor je aan het einde van de sportschool een hoger niveau bereikt.

Wanneer iets je energie naar beneden haalt of je ongemotiveerd laat voelen, probeer het dan vanuit een andere hoek te bekijken.^[2] Wanneer u uw relatie met een probleem verandert, is het geen probleem meer.

geestelijk

10. Meditatie

In slechts een minuut om in en uit te ademen, kan het concentreren en loslaten van je gedachten door meditatie en mindfulness je energieniveaus in een oogwenk weer omhoog brengen.

Meditatie wordt al duizenden jaren gebruikt als stressverlichter, geluksbrenger en energiebooster. Als je in een druk kantoor werkt, zoek dan een minuut rust en eenzame tijd om te mediteren en je zult grote verschillen zien in je energie- en motivatieniveaus. Advertising

11. “Ga in zone” ritueel

De meeste mensen noemen het vandaag “stroom”. Het gaat om het vinden van de goede plek tussen verveling van taken voor de mens en de angst voor taken waarvoor we incompetent zijn.

Wanneer je jezelf in de zone stapt, vervorm je de tijd en verkrijg je enorme focus en energie om alles te doen wat voor je ligt. Lopers gebruiken de term “lopers hoog” voor deze.

Ik was een gamer en ik kon 10 uur in de stoel zitten om het spel te spelen zonder een spier te bewegen of zelfs te slingeren. De immense focus en energie die ik daarvoor heb opgeroepen, waren onvergelijkbaar met al het andere in mijn leven.

Het is niet zo dat we niet de energie en motivatie hebben, het is gewoon dat we geen duidelijk pad hebben om het op te roepen (ja, ik heb zojuist een gamerreferentie gebruikt). Flow biedt ons dat pad.

12. De kracht van nu

Wanneer we iets doen, denken we altijd aan het volgende dat we moeten doen. Dit maakt ons constant achter iets aan dat in de toekomst ligt en nooit helemaal hier is.

Je werkt momenteel aan een taak voor een klant, maar je denkt constant aan de bijeenkomst die je hebt over drie uur.

Wanneer je naar de vergadering komt, denk je er constant aan om binnen twee uur naar de sportschool te gaan.

Wanneer je naar de sportschool komt, denk je constant aan een diner met je vrouw en kinderen.

Wanneer u met uw gezin en kinderen gaat eten, denkt u voortdurend aan het rapport dat u moet verzenden voordat u naar bed gaat.

Als je in bed ligt, denk je aan de dingen die je 's morgens moet doen zodra je wakker wordt. Advertising

En deze eeuwige cyclus blijft gaan en gaan totdat je buiten adem bent, energie, motivatie om iets te doen.

Het punt is om te stoppen en in het moment te zijn - geniet van de kracht van nu. Het biedt zoveel verjonging dat je eenvoudig naar een boom kijkt en aan niets anders denkt dan aan die boom. Wanneer je in het moment leeft, brengt het niet alleen energie, maar spaart het ook die je zou uitgeven denken en zorgen maken over de toekomstige dingen die je moet doen.

Kleine veranderingen brengen grote resultaten

Al deze veranderingen lijken geen groot probleem als je erover leest. Maar in de praktijk maken ze enorme resultaten, vooral als je ze kunt combineren. De grote resultaten komen alleen van een opeenstapeling van kleine dingen, dus hoe eerder je eraan begint te werken, hoe sneller je de resultaten zult zien in grotere energieniveaus en motivatie.

De kleine veranderingen in het fysieke domein omvatten het dagelijks wandelen, slapen en stretchen.

De kleine veranderingen in het emotionele domein omvatten het eten van het juiste soort voedsel, praten met vrienden en het spelen van games.

De kleine veranderingen in het intellectuele domein omvatten het luisteren naar muziek, het lezen van boeken en het veranderen van frames / perspectieven.

De kleine veranderingen in het spirituele domein omvatten meditatie, in de zone / stroom komen, en het moment zijn (de macht hebben van nu).

Kleine veranderingen, grote resultaten. Waar wacht je op?

Aanbevolen foto credit: Seth Doyle via unsplash.com

Referentie

[1]	^	The Curious Reader: de bewezen en gemakkelijke manier om 47 boeken per jaar te lezen
[2]	^	Big Miles: 11 bewezen manieren om stress op het werk te beheersen