14 manieren waarop je niet hebt geprobeerd je geheugen te verbeteren

We hebben allemaal te maken met geheugenverlies tot op zekere hoogte: sommigen vergeten waar ze hun autosleutels leggen, anderen vergeten waarom ze gingen winkelen, terwijl anderen zelfs hun namen vergeten. In het geval u niet onder een zware kater of student-met-plotseling-geheugenverlies-als-om-te-examens bent, moet u de oorzaak van uw geheugenverlies identificeren en het met de juiste, effectieve methoden bestrijden.

Als je gezond en goed bevonden bent, maar nog steeds problemen hebt om dingen te onthouden, zijn hier 14 effectieve en eenvoudige manieren om het geheugen te verbeteren en je academische / professionele productiviteit te verbeteren..

Gebruik mnemonics

Omdat de computer binaire code gebruikt om gegevens op te slaan en op een gebruiksvriendelijke manier op te halen, slaat het menselijk brein gegevens op in een bepaald patroon, waardoor het later in een specifieke vorm terugkeert. Mnemonics gebruiken precies deze functie en helpen u informatie in een specifieke code op te slaan, zodat u deze in een vriendelijke vorm kunt oproepen. Klinkt ingewikkeld, toch? Nou, dat is het niet. Wanneer u een ezelsbruggetje gebruikt, gebruikt u een eenvoudig rijm of een afkorting om informatie te onthouden. Om dat te doen, gebruikt u reeds bekende afbeeldingen, gegevens, geuren en andere dingen om nieuwe gegevens aan het oude te koppelen. HOMES kan bijvoorbeeld staan ​​voor de namen van de Grote Meren en het is gemakkelijk te onthouden, dus je zou het makkelijker vinden om Huron Ontario Michigan Erie Superior in deze vorm te onthouden, in plaats van individuele namen van meren. Een ezelsbruggetje kan van alles zijn, niet alleen een woord, dus voel je vrij om je verbeelding te gebruiken en werk je een weg naar boven om deze geheugenverbeteringstechniek onder de knie te krijgen.

Iets nieuws leren

Geheugen is als een auto: als je het niet gebruikt, verlies je het. Om het geheugen te verbeteren en uw hersenen te helpen de hele tijd gefocust te blijven, moet u zo vaak mogelijk iets nieuws leren. Er is geen recept voor een lang leven, maar alle mensen die meer dan het gemiddelde leefden hadden dit één ding gemeen (onder andere, zoals een gezond dieet): ze gebruikten hun hele geest. Leer een nieuwe dans, een nieuwe taal, een nieuwe game - alles wat je aanspreekt en het zal je helpen om je geheugen te verbeteren en nieuwe vaardigheden te verwerven in het proces, evenals vrienden. En sociaal zijn is erg belangrijk, want je staat later in dit artikel te weten. Advertising

Krijg genoeg slaap

Omdat het actief houden van je geest de patroonmakende functie in je hersenen verbetert en de neuronen bezig houdt, slaat de slaap alle herinneringen op. Als je in slaap valt, schakelt het brein van de wervende staat naar de opslagstatus: tijdens de slaapfase van de snelle oogbeweging (REM) classificeer je alle gebeurtenissen van die dag en koppel je ze aan andere herinneringen en kennis die je al hebt.

Onderzoekers van de University of California, Berkeley, bestudeerden het proces van hersenverlies bij ouderen en ontdekten dat geheugenstoornissen te maken hebben met een slechte nachtrust. Tegelijkertijd heeft een andere studie aangetoond dat dutjes kinderen helpen hun leervermogen te vergroten. Door de twee resultaten met elkaar te verbinden, heeft u één belangrijke conclusie: u moet voldoende slaap krijgen om uw geheugen te verbeteren, ongeacht hoe oud u bent. Dit betekent dat je als volwassene acht uur slaap nodig hebt, maar afhankelijk van elk individu, heb je mogelijk nog een aantal (of minder) slaapuren nodig. De beste manier om de informatie te onthouden die u moet leren, is door deze te bekijken vlak voordat u naar bed gaat, omdat hierdoor alle gegevens bezoedeld worden.

Focus op fitness (en andere oefeningen)

Een studie uitgevoerd door Dr. David Jacobs aan de Universiteit van Minnesota, concludeerde dat mensen die op hun jonge leeftijd een regelmatige cardio-oefeningsroutine volgen een beter geheugen hebben tijdens hun middeleeuwen, namelijk na de leeftijd van 45 jaar. Deze studie is niets nieuws, zoals practici over de hele wereld hebben reeds genoteerde oefeningen zoals zwemmen, cardio-fitheid, hardlopen en andere gerelateerde oefeningen mensen helpen om op de lange termijn hun geheugen te verslaan. Om je geheugen te verbeteren en je geest gefocust te houden terwijl je ouder wordt, oefen je lichaam, evenals je geest. U moet cardio kiezen voor andere soorten oefeningen, omdat het verhogen van uw hartslag de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt.

Let op je dieet

Advertising

De voorwaarde “hersenvoedsel” is niet nieuw: er zijn voedingsmiddelen die je geheugen verbeteren en je geest alert houden. Een nieuw onderzoek uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis van Basel, Zwitserland, toonde aan dat groene thee een van deze superfoods is. Omega-3 vetzuren, gevonden in noten, zeevis en olijfolie werden bestudeerd en bleken effectieve geheugenversterkers te zijn, dus eet die regelmatig. Andere voedingsmiddelen die regelmatig in uw dieet moeten worden opgenomen: eieren, tomaten, rode wijn (voorzichtig gebruiken), kappertjes, bosbessen en kurkuma. Eerdere, minder bekende studies hebben aangetoond dat vanille, rozemarijn en salie ook goede hulpmiddelen zijn als je het geheugen wilt verbeteren. Vanille wordt gebruikt in aromatherapie voor geheugenverbetering. Kauwgom is een andere beproefde manier om het geheugen te verbeteren, omdat uit meerdere onderzoeken is gebleken dat het je hartslag verhoogt en bepaalde geuren vrijmaakt, die beide herinneringen oproepen.

Meditatie en betere ademhaling

Meditatie is tegenwoordig erg populair, gepromoot als een wondermiddel, maar er zijn echte voordelen waar je van kunt genieten. Ten eerste kan meditatie je hartslag versnellen, waardoor er meer bloed naar de hersenen komt, wat ook meer zuurstof oplevert, waardoor het op toptarieven werkt. Ten tweede helpt het je om je een uur lang te ontspannen en op je te concentreren, wat geweldige voordelen op de lange termijn heeft voor zowel de kracht van de hersenen als de algehele gezondheid. De meeste meditatietechnieken en oefeningen omvatten diep ademhalen, wat een andere manier is om het geheugen te verbeteren en stress te verlichten. Door het een paar minuten per dag te oefenen, heb je een betere houding, een positieve stemming en zul je je energieker voelen. Bovendien zijn ze allebei GRATIS!

Geniet van de natuur

Een wandeling in de vrije natuur is erg handig als u het geheugen wilt verbeteren en uw cognitieve kracht wilt verbeteren. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan testten deze theorie op onderwerpen die werden gevraagd om een ​​wandeling in de natuur te maken en zich vervolgens een lijst met items te herinneren. Een andere groep werd gevraagd om door de stad te lopen en stelde vervolgens dezelfde vraag. Degenen die genoten van de wandeling in de tuin hadden een betere herinnering aan de lijst met maar liefst 20%. Maar onderzoekers hielden hier niet op: ze zetten mensen opnieuw op de proef, dit keer met foto's met natuurlijke landschappen en stedelijke landschappen. Raad eens wat: de resultaten waren hetzelfde! De volgende keer dat u iets vergeet, opent u uw computer en kijkt u naar groene boslandschappen en uw geheugen komt terug.

Lees Volgende

10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen

10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen

The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Spelen, spelen, spelen

Advertising

Computerspellen zijn geweldig, maar ze verbeteren je cognitieve functies nauwelijks. Logische en strategiespellen kunnen je echter helpen het geheugen en de focus te verbeteren, terwijl je ook socialiseert en een geweldige tijd hebt. De beste keuzes in termen van geheugenspellen zijn schaken, Sudoku en gerelateerde spellen. De grijze cellen in je hersenen zullen je bedanken voor die speeluren.

Gebruik neuro-linguïstisch programmeren (NLP)

Het concept van NLP is vrij nieuw, maar het is zeer effectief, omdat het je kan leren hoe je je grenzen kunt overschrijden. De basislogica achter NLP is dat menselijke limieten worden getrokken door elk individu, zodat ze kunnen worden geslagen door automatische suggestie. Tijd doorbrengen, jezelf afvragen wat de oorzaak is van je geheugenverlies en uitzoeken wat je echt, echt wilt, kan je helpen geheugenverlies te verminderen en je hersencapaciteit te verbeteren. Dit werkt vrijwel hetzelfde als een placebo. Een onderzoek liet zelfs mensen zien die herhaaldelijk werden verteld dat veroudering hun geheugen aantast, zelfs lager scoorde dan hun tegenhangers, die te horen kregen dat er geen verband was tussen geheugenverlies en het verouderingsproces. Meditatie is een geweldige inleiding tot NLP en ze werken allebei goed met een beter dieet, aromatherapie en bewegen.

Gebruik je reukvermogen

Parfums zijn geweldig, niet alleen omdat ze lekker ruiken, maar ook omdat ze je helpen dingen te onthouden. Aromatherapie is een van de meest toegankelijke manieren om het geheugen te verbeteren. En er zijn veel studies die bewezen dat het zeer effectief is: Saint Louis University School of Medicine uit Missouri is de plek waar onderzoekers de effectiviteit van rozemarijn en pepermunt testten. Ze gebruikten stoffen met dezelfde antioxidanten concentratie op muizen en ontdekten dat rozemarijn het focusvermogen verhoogde en positieve effecten had om geheugenverlies als gevolg van veroudering te voorkomen. Pepermunt had dezelfde voordelen, dus de volgende keer dat je wiskunde moet leren, moet je pepermuntgom inslaan.

Druk op die knoppen

Advertising

Acupunctuur wordt al eeuwen in de Chinese geneeskunde gebruikt, met uitstekende resultaten op bijna elk gebied, dus het is geen verrassing dat het werkt om het geheugen te verbeteren. Elk deel van uw lichaam wordt doorkruist door zenuwen en energiekanalen. Je kunt die punten stimuleren met behulp van een heel dunne naald of door erop te drukken met je vingers. Om je geheugen te stimuleren en belangrijke informatie terug te brengen, druk je je slapen zachtjes, maar stevig met je vingers gedurende een paar seconden. Dit verlicht stress en helpt u herinneren waar u uw autosleutels hebt gestoken.

Visualiseer herinneringen

Een onderzoek aan de Universiteit van Helsinki heeft bewezen wat veel studenten al heel goed wisten: mensen hebben een krachtig visueel geheugen. Door bepaalde afbeeldingen met nieuwe informatie te matchen, kunt u die informatie gemakkelijker bekijken door de afbeelding opnieuw te bekijken. Met andere woorden, men kan een bepaalde afbeelding gebruiken om eerdere gebeurtenissen en gegevens op te roepen. Dit is de reden waarom je tranen in de hoek van je ogen krijgt als je je oude schaatsers ziet of oude foto's bekijkt.

Stop met multitasken

Een van de grootste leugens in de geschiedenis van de mensheid, in termen van productiviteit, is multitasking. Ondanks het feit dat alle bedrijven op zoek zijn naar deze vaardigheid in toekomstige werknemers, vermindert het in feite veel op het werkelijke aantal en de kwaliteit van dingen die men in een bepaalde tijd kan bereiken. Om je geheugen te verbeteren en productief te worden stop je met meer dingen tegelijk doen en begin je je op één ding tegelijk te concentreren. Begin uw dag met de belangrijkste taak en neem daarna een pauze. Hervat je werk en neem 's middags af met de e-mails, terwijl je de eenvoudigste taken voor de laatste werkuren achterlaat. Als je vergaderingen hebt, schrijf ze dan in op het eerste uur van de dag, want wachten is een geweldige memorystarter.

Wordt sociaal

Socialiseren is geweldig voor je hersenen en algemene stemming. Onderschat nooit de kracht van een goed gesprek, ook al is het niet erg interessant. Een eenvoudige roddelsessie kan het geheugen verbeteren, omdat het meerdere delen in de hersenen stimuleert. Om een ​​goed geheugen te hebben, moet je je synapsen behouden - de verbindingspaden tussen de neuronen - actief en praten doet precies dit. Bovendien kun je andere activiteiten in deze lijst combineren met dit laatste juweel, om er nog meer van te profiteren.