16 manieren om gemotiveerd te raken en uit de crisis te komen

Kijk voor het volledige originele onbewerkte artikel op de blog van Leo Babauta, Zen Habits

Zelfs de meest gemotiveerde van ons - jij, ik, Tony Robbins - kan zich soms ongemotiveerd voelen. Sterker nog, soms komen we in zo'n inzinking dat zelfs het denken over het maken van positieve veranderingen te moeilijk lijkt. Advertising

Maar het is niet hopeloos: met enkele kleine stapjes, baby's in feite, kun je op weg worden naar positieve verandering.

Ja, ik weet het, het lijkt soms onmogelijk. Je hebt geen zin om iets te doen. Ik ben er geweest en eigenlijk voel ik me nog steeds zo van tijd tot tijd. Je bent niet alleen. Maar ik heb een paar manieren geleerd om uit een inzinking te komen en we zullen die vandaag bekijken. Advertising

Dit bericht is geïnspireerd door de lezer Roy C. Carlson, die vroeg:

“Ik vroeg me af of je een stuk zou kunnen doen over waarom het moeilijk kan zijn voor iemand om van richting te veranderen en de controle over hun leven te nemen. Ik moet zeggen dat ik in deze boot sta en advies geven om uit mijn inzinking te komen zou geweldig zijn.”

Roy is slechts een van de velen met zo'n inzinking. Nogmaals, ik voel me op die manier soms mezelf, en in feite heb ik soms moeite om mezelf te motiveren om te oefenen - en ik zal dat gebruiken als een voorbeeld van hoe je uit de inzinking kunt ontsnappen.

Wanneer ik niet meer aan lichaamsbeweging lijd, door ziekte of letsel of door verstoring van dingen die gaande zijn in mijn leven, het is moeilijk om opnieuw te beginnen. Ik heb niet eens het gevoel erover na te denken, soms. Maar ik heb altijd een manier gevonden om uit die inzinking te komen, en hier zijn enkele dingen die ik heb geleerd die hebben geholpen: reclame

1. Een doel. Wanneer ik in een dip zit, heb ik ontdekt dat het vaak is omdat ik te veel in mijn leven doorga. Ik probeer te veel te doen. En het sapt mijn energie en motivatie. Het is waarschijnlijk de meest voorkomende fout die mensen maken: ze proberen te veel te doen, proberen te veel doelen tegelijkertijd te bereiken. Je kunt energie en focus (de twee belangrijkste dingen bij het bereiken van een doel) niet behouden als je twee of meer doelen tegelijk probeert te doen. Het is niet mogelijk - ik heb het vele malen geprobeerd. Je moet vooralsnog één doel kiezen en je volledig hierop richten. Ik weet het, dat is moeilijk. Toch spreek ik uit ervaring. Je kunt altijd je andere doelen bereiken als je je One Goal hebt bereikt.
2. Vind inspiratie. Inspiratie komt voor mij van anderen die hebben bereikt wat ik wil bereiken of die het momenteel doen. Ik lees andere blogs, boeken, tijdschriften. Ik google mijn doel en lees succesverhalen. Zen Habits is slechts één plaats voor inspiratie, niet alleen van mij, maar ook van vele lezers die geweldige dingen hebben bereikt.
3. Opgewonden raken. Dit klinkt voor de hand liggend, maar de meeste mensen denken er niet veel over na: als je uit een inzinking wilt ontsnappen, word dan enthousiast over een doel. Maar hoe kun je dat doen als je je niet gemotiveerd voelt? Welnu, het begint met inspiratie van anderen (zie hierboven), maar je moet die opwinding nemen en erop voortbouwen. Voor mij heb ik dat geleerd door er met mijn vrouw over te praten, en met anderen, en er zoveel mogelijk over te lezen en te visualiseren hoe het zou zijn om succesvol te zijn (de voordelen van het doel in mijn hoofd zien). , Ik word enthousiast over een doel. Als ik dat eenmaal gedaan heb, is het gewoon een kwestie van die energie naar voren brengen en houden.
4. Bouw anticipatie. Dit zal hard klinken en veel mensen zullen deze tip overslaan. Maar het werkt echt. Het hielp me stoppen met roken na vele mislukte pogingen. Als je inspiratie vindt en een doel wilt doen, begin dan niet meteen. Velen van ons zullen enthousiast worden en willen vandaag beginnen. Dat is een vergissing. Stel een datum in de toekomst in - een week of twee, of zelfs een maand - en maak dat uw startdatum. Markeer het in de kalender. Wees enthousiast over die datum. Maak er de belangrijkste datum van je leven van. In de tussentijd, begin met het schrijven van een plan. En doe enkele van de onderstaande stappen. Omdat door het uitstellen van uw start, u anticipatie opbouwt en uw focus en energie voor uw doel verhoogt.
5. Plaats je doel. Print uw doel in grote woorden. Maak je doel slechts enkele woorden lang, zoals een mantra (“Oefening 15 minuten. Dagelijks”) en plaats het op uw muur of koelkast. Plaats het thuis en werk. Zet het op het bureaublad van je computer. U wilt grote herinneringen hebben aan uw doel, om uw aandacht te houden en uw opwinding gaande te houden. Een foto van je doel (bijvoorbeeld een model met sexy buikspieren) helpt ook.
6. Commit publiek. Niemand van ons ziet er graag slecht uit tegenover anderen. We gaan een extra stap doen om iets te doen wat we in het openbaar hebben gezegd. Toen ik bijvoorbeeld mijn eerste marathon wilde lopen, begon ik er een column over te schrijven in mijn lokale dagblad. Het hele eiland Guam (pop 160K) wist van mijn doel. Ik kon niet terug, en hoewel mijn motivatie kwam en ging, bleef ik ermee en voltooide het. Nu hoef je je niet te binden aan je doel in je dagelijkse krant, maar je kunt het doen met vrienden en familie en collega's, en je kunt het op je blog doen als je er een hebt. En houd jezelf verantwoordelijk - pleeg niet één keer, maar verbind je om iedereen elke week een voortgangsupdate te geven.
7. Denk er dagelijks over na. Als je elke dag aan je doel denkt, is het veel waarschijnlijker dat het waar wordt. Hiertoe helpt het plaatsen van het doel op uw muur of computer-bureaublad (zoals hierboven vermeld) veel. Het verzenden van dagelijkse herinneringen helpt ook. En als je elke dag een klein ding kunt doen om je doel te bereiken (zelfs slechts 5 minuten), zal je doel vrijwel zeker uitkomen.
8. Krijg ondersteuning. Het is moeilijk om iets alleen te bereiken. Toen ik besloot mijn marathon te lopen, had ik de hulp van vrienden en familie, en ik had een geweldige community op Guam die me op 5K-races aanmoedigde en lange runs met me uitvoerde. Toen ik besloot te stoppen met roken, ging ik naar een online forum en dat hielp enorm. En natuurlijk hielp mijn vrouw Eva elke stap van de weg. Ik zou deze doelen niet hebben kunnen bereiken zonder haar of zonder de anderen die me hebben gesteund. Vind uw ondersteuningsnetwerk, in de echte wereld of online, of beide.
9. Realiseer je dat er een eb en vloed is. Motivatie is geen constant iets dat er altijd voor je is. Het komt en gaat, en komt en gaat weer, zoals het tij. Maar besef dat terwijl het misschien weggaat, het dit niet permanent doet. Het komt terug. Gewoon uitsteken en wachten op die motivatie om terug te komen. Lees ondertussen over je doel (zie hieronder), vraag om hulp (zie hieronder) en doe enkele van de andere dingen die hier worden vermeld tot je motivatie terugkomt.
10. Blijf erbij. Wat je ook doet, geef niet op. Zelfs als je vandaag of deze week geen motivatie voelt, geef niet op. Nogmaals, die motivatie zal terugkomen. Denk aan je doel als een lange reis, en je inzinking is slechts een kleine hobbel op de weg. Je kunt het niet opgeven met elke kleine hobbel. Blijf er voor de lange termijn bij, rij op de ebbs en surf op de stromen, en je zult er komen.
11. Begin klein. Heel klein. Als u moeite heeft om aan de slag te gaan, kan dat zijn omdat u te groot denkt. Als je bijvoorbeeld wilt trainen, denk je misschien dat je deze intense workouts 5 dagen per week moet doen. Nee - in plaats daarvan kleine, kleine babystapjes doen. Doe gewoon 2 minuten aan lichaamsbeweging. Ik weet het, dat klinkt wazig. Maar het werkt. Commiteer voor 2 minuten oefening gedurende een week. Misschien wilt u meer doen, maar houdt u het slechts 2 minuten vol. Het is zo eenvoudig, je kunt niet falen. Doe het op hetzelfde moment, elke dag. Slechts enkele crunches, 2 push-ups en sommige joggen op hun plaats. Zodra je 2 minuten per dag een week hebt gewerkt, verhoog je het naar 5 en houd je dat een week lang aan. Over een maand doe je 15-20. Wil je vroeg opstaan? Denk er niet aan om om 17.00 uur wakker te worden. Denk er in plaats daarvan aan om 10 minuten eerder een week te wekken. Dat is alles. Zodra je dat hebt gedaan, word je 10 minuten eerder wakker. Baby stapjes.
12. Bouw aan kleine successen. Nogmaals, als je een week lang klein begint, zul je succesvol zijn. Je kunt niet falen als je begint met iets belachelijk gemakkelijk. Wie kan niet 2 minuten trainen? (Als dat jij bent, verontschuldig ik me.) En je zult je succesvol voelen, en goed over jezelf. Neem dat succesvolle gevoel en bouw het voort, met nog een baby stap. Voeg bijvoorbeeld 2-3 minuten toe aan uw trainingsroutine. Bij elke stap (en elke stap moet ongeveer een week duren), zul je je nog succesvoller voelen. Maak elke stap echt, heel klein, en je zult niet falen. Na een paar maanden zullen uw kleine stappen veel vooruitgang en veel succes opleveren.
13. Lees er dagelijks over. Als ik de motivatie verlies, lees ik gewoon een boek of blog over mijn doel. Het inspireert me en geeft mij nieuwe energie. Om de een of andere reden helpt het lezen u te motiveren en u te concentreren op alles waarover u leest. Dus lees elke dag over je doel, als je kunt, vooral als je je niet gemotiveerd voelt.
14. Roep om hulp wanneer uw motivatie wegebt. Problemen hebben? Vraag om hulp. Email mij. Word lid van een online forum. Vraag een partner om met je mee te doen. Bel je moeder. Het maakt niet uit wie, vertel hen gewoon je problemen, en erover praten zal helpen. Vraag ze om advies. Vraag hen om u te helpen uw inzinking te overwinnen. Het werkt.
15. Denk aan de voordelen, niet aan de moeilijkheden. Een veel voorkomend probleem is dat we nadenken over hoe moeilijk iets is. Oefening klinkt zo hard! Alleen al erover nadenken maakt je moe. Maar denk in plaats van na te denken over hoe moeilijk iets is, na over wat je eruit zult halen. Bijvoorbeeld, in plaats van na te denken over hoe vermoeiend oefenen kan zijn, focus je op hoe goed je je voelt als je klaar bent, en hoe je gezonder en slanker zult zijn op de lange termijn. De voordelen van iets zullen je helpen energieker te worden.
16. Squash negatieve gedachten; vervang ze door positieve. Langs die lijnen is het belangrijk om je gedachten te volgen. Herken negatieve zelfpraat, wat eigenlijk de oorzaak is van uw inzinking. Gewoon een paar dagen doorbrengen om je bewust te worden van elke negatieve gedachte. Probeer na een paar dagen die negatieve gedachten als een beest te pletten en vervang ze door een positieve gedachte. Squash, “Dit is te moeilijk!” en vervang het door, “Ik kan dit doen! Als dat is, kan Leo het doen, ik ook!” Het klinkt afgezaagd, maar het werkt. Werkelijk.

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent