18 trucs om nieuwe gewoonten te maken

Zou het niet leuk zijn om alles op de automatische piloot te laten draaien? Klusjes, oefening, gezond eten en je werk gedaan krijgen gebeurt automatisch. Tenzij ze robotbedienden uitvinden, zal al je werk niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Maar als je gedrag als nieuwe gewoonten programmeert, kun je de worsteling uitschakelen.

Met een kleine hoeveelheid basisdiscipline kun je een nieuwe gewoonte creëren die weinig moeite kost om te onderhouden. Hier zijn enkele tips voor het maken van nieuwe gewoonten en het laten blijven:

1. Vastleggen tot dertig dagen - Drie tot vier weken is de hele tijd dat je een gewoonte automatisch moet maken. Als je de eerste conditioneringsfase kunt doormaken, wordt het veel gemakkelijker om vol te houden. Een maand is een goed blok van tijd om een ​​verandering aan te brengen, omdat deze gemakkelijk in je agenda past.

2. Maak het dagelijks - Consistentie is van cruciaal belang als u een gewoonte wilt vasthouden. Als u wilt beginnen met trainen, ga dan elke dag naar de sportschool voor de eerste dertig dagen. Als je een paar keer per week gaat, wordt het moeilijker om de gewoonte te vormen. Activiteiten die u eens in de paar dagen doet, zijn lastiger om vast te houden als gewoonten. Advertising

3. Begin eenvoudig - Probeer niet je leven in één dag volledig te veranderen. Het is gemakkelijk om overgemotiveerd te raken en het te veel op te nemen. Als je twee uur per dag wilde studeren, maak dan eerst de gewoonte om dertig minuten te gaan en daarop voort te bouwen.

4. Denk eraan - Ongeveer twee weken na je inzet kan het gemakkelijk zijn om het te vergeten. Plaats herinneringen om uw gewoonte elke dag uit te voeren of misschien mist u een paar dagen. Als je tijd mist, verslaat het het doel van het instellen van een gewoonte om mee te beginnen.

5. Blijf consistent - Hoe consistenter je gewoonte, hoe gemakkelijker het is om te blijven. Als je wilt beginnen met trainen, probeer dan op dezelfde tijd naar dezelfde plaats te gaan voor je dertig dagen. Wanneer signalen zoals het tijdstip van de dag, plaats en omstandigheden in beide gevallen hetzelfde zijn, is het gemakkelijker om vast te houden.

6. Koop een Buddy - Zoek iemand die met je meegaat en houd je gemotiveerd als je zin hebt om te stoppen. Advertising

7. Vorm een ​​trigger - Een trigger is een ritueel dat je gebruikt vlak voordat je je gewoonte uitvoert. Als je eerder wakker wilde worden, zou dit kunnen betekenen dat je elke ochtend op precies dezelfde manier wakker wordt. Als je met roken wilde stoppen, zou je kunnen oefenen met het knippen van je vingers elke keer als je de neiging voelde om een ​​sigaret op te nemen.

8. Vervang verloren behoeften - Als je iets in je gewoonte opgeeft, zorg er dan voor dat je de noden die je hebt verloren op de juiste manier vervangt. Als televisie kijken je een manier gaf om te ontspannen, zou je kunnen mediteren of lezen als een manier om diezelfde behoefte te vervangen.

9. Wees onvolmaakt - Verwacht niet dat al je pogingen om de gewoontes te veranderen onmiddellijk succesvol zijn. Het kostte me vier onafhankelijke pogingen voordat ik regelmatig begon met trainen. Nu ben ik er dol op. Doe je best, maar verwacht onderweg wat hobbels.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

10. Gebruik “Maar” - Een prominente therapeute met veranderende gewoontes vertelde me eens deze geweldige techniek om slechte denkpatronen te veranderen. Wanneer je negatieve gedachten begint te denken, gebruik je het woord “maar” om het te onderbreken. “Ik ben hier niet goed in, maar als ik eraan werk, kan ik later misschien beter worden.” Advertising

11. Verwijder Temptation - Herstructureer je omgeving zodat hij je de eerste dertig dagen niet verleidt. Verwijder junkfood uit je huis, annuleer je kabelabonnement, gooi de sigaretten weg, zodat je later niet meer met wilskracht worstelt.

12. Associëren met rolmodellen - Besteed meer tijd aan mensen die de gewoonten modelleren die je wilt weerspiegelen. Een recente studie wees uit dat een zwaarlijvige vriend erop wees dat je meer kans had om dik te worden. Je wordt wat je tijd doorbrengt.

13. Voer het uit als een experiment - Houd oordeel achter totdat na een maand voorbij is en gebruik het als een experiment in gedrag. Experimenten kunnen niet mislukken, ze hebben alleen andere resultaten, dus het geeft je een ander perspectief op het veranderen van je gewoonte.

14. zwiepen - Een techniek van NLP. Visualiseer dat je de slechte gewoonte uitvoert. Visualiseer vervolgens jezelf en daag de slechte gewoonte opzij en voer een alternatief uit. Eindelijk, eindig die reeks met een beeld van jezelf in een hoogst positieve staat. Zie jezelf de sigaret oppakken, zie jezelf neerleggen en knip met je vingers, en visualiseer jezelf eindelijk dat je loopt en ademhaalt. Doe het een paar keer totdat je automatisch door het patroon gaat voordat je de oude gewoonte hebt uitgevoerd. Advertising

15. Schrijf het op - Een stuk papier met een resolutie erop is niet zo belangrijk. Het schrijven van die resolutie is. Schrijven maakt uw ideeën overzichtelijker en focust u op uw eindresultaat.

16. Ken de voordelen - Maak uzelf vertrouwd met de voordelen van het maken van een verandering. Ontvang boeken die de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging laten zien. Let op eventuele veranderingen in energieniveaus nadat u een nieuw dieet hebt aangenomen. Stel je voor dat je betere cijfers haalt na het verbeteren van je studiegewoonten.

17. Ken de pijn - Je moet ook bewust zijn van de gevolgen. Als je jezelf blootstelt aan realistische informatie over de nadelen van het niet maken van een verandering, krijg je extra motivatie.

18. Doe het voor jezelf - Maak je geen zorgen over alle dingen die je doet “moeten” heb als gewoonten. Werk in plaats daarvan je gewoonten af ​​op je doelen en de dingen die je motiveren. Zwakke schuldgevoelens en lege resoluties zijn niet genoeg.