20 regels om te leven voor diegenen die 10 pond willen verliezen in 3 weken

Gewichtsverlies is een plakkerig onderwerp van verwarring, tegenstrijdige informatie en mythen geworden. Voordat je het weet, zit je in het spoedcursus-dieet uit de hel en wordt het nergens! Duurzaam gewichtsverlies is geen rage dieet of programma, het is een levensstijl. Met deze 20 bewezen tips voor gewichtsverlies kun je in 3 weken 10 pond afvallen. Het beste van alles is dat je jezelf elke week opstelt voor verdere vooruitgang!

1. De gouden regel: calorieën in vs. calorieën uit

Dit simpele feit kan eenvoudig niet worden overruled - om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt.

Gebruik hulpmiddelen om uw dagelijkse inname op te volgen en te meten en vervolgens geleidelijk af te bouwen. Begin met stappen van 500 kcal of lager totdat u een consistent wekelijks verlies waarneemt.

Ga nooit gevaarlijk laag, eet veel minder dan 1200-1600 kan je vooruitgang blokkeren en je gezondheid schaden!

2. Stel haalbare doelen en volg je voortgang

Het bereiken van elk doel zal u helpen aansporen, dus wees realistisch en begin klein. Hier is een voorbeeld van een gemakkelijk bereikbare doelprogressie:

- Afvallen elke week

- Verlies 1-3 pond per week

- Verlies 10 pond in 3 weken

- Past in maat 30 jeans!

3. Overweeg het ontbijt over te slaan

Het ontbijt wordt algemeen beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag, maar het is niet zo als het gaat om gewichtsverlies. Advertising

Intermitterend vasten kan een nuttig hulpmiddel zijn om vet te verliezen. Beperk je tot een kleiner etalage door het ontbijt over te slaan en alleen te eten van 12-20 uur. U vermindert uw dagelijkse calorie-inname zonder uw lunch en diner te beperken!

4. Drink meer water (vooral voor de maaltijd)

Drinkwater een uur voor het eten heeft twee bewezen voordelen voor gewichtsverlies:

• 24-30% boost in metabolisme gedurende 1-1,5 uur na inname
• Verhoogde kans op minder calorieën, wat gewichtsverlies verder ondersteunt

5. Maak koffie je nieuwe beste vriend

Koffie heeft in het verleden een slechte reputatie gekregen, maar het moet bekend zijn dat kwaliteitskoffie rijk is aan antioxidanten en gunstig is voor gewichtsverlies.

Het cafeïnegehalte verhoogt de stofwisseling van uw lichaam met maximaal 10%, wat leidt tot een toename van 10% tot vetverbranding. Neem het zwart, zonder toegevoegde suiker!

6. Maak van groene thee je tweede beste vriend

Groene thee levert een mildere dosis cafeïne, maar het is overvloedig aanwezig in prachtige catechinen. Deze antioxidanten werken samen met de cafeïne in een perfecte vetverbrandende harmonie!

7. Controleer altijd op toegevoegde suiker

Suiker heeft zorgwekkend sterke verbanden met obesitas, diabetes en hartziekten (om er maar een paar te noemen) aangetoond.

Maar zelfs als u het niet zelf toevoegt, moet u de ingrediënten van uw sauzen of verpakt voedsel controleren. Zelfs zelfbenoemde gezondheidsvoedsel kan worden doorzeefd met toegevoegde suiker!

8. Knip eenvoudige koolhydraten uit

Eenvoudige / geraffineerde koolhydraten worden snel opgenomen, waardoor uw bloedsuikerspiegel en insulinegehalte worden verslechterd. Als gevolg hiervan, zult u honger en onbedwingbare trek snel weer terugkomen! Advertising

Vermijd alle suiker of geraffineerde granen door het volgende voedsel te vermijden:

• Koekjes, snoep en snoep
• Verpakte granen
• Wit brood en rijst
• cakes

9. Verklein uw portiegroottes

Het loont om je bewust te worden van hoeveel je eet, de controle over de porties uit te oefenen en het langzaam te verlagen.

Zelfs kleine verminderingen van 10-20% zijn vaak genoeg om de balans te kantelen en gewichtsverlies te veroorzaken. Probeer uw porties voorzichtiger te meten en onderschat de kracht van het gebruik van kleinere kommen niet!

10. Houd gezonde voeding in de standby-stand voor stapels

De kracht van verleiding is machtig, dus waarom zou je het niet helemaal verwijderen??

Houd alleen gezonde snacks binnen handbereik, dan kun je niet bungelen op junkfood! Hier zijn enkele gezonde ideeën om je kast op te slaan:

• Hele vrucht
• Handvol noten
• Hardgekookte eieren
• Groenten

11. Spice Up Your Life

Blaas uw gerechten nieuw leven in en versterk uw inspanningen voor gewichtsverlies met de kracht van cayennepeper! Capsaïcine van cayennepeper en ander pittig voedsel helpt om het metabolisme op te voeren en de eetlust te verminderen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

12. Vul uw eiwitinname bij

Eiwitrijk voedsel houdt u niet alleen langer vol, maar verbrandt ook meer energie tijdens de spijsvertering. Studies hebben aangetoond dat het omwisselen van calorieën voor wei-eiwitsupplementen het gewichtsverlies kan vergroten en de spiermassa kan vergroten!

Als alternatief zijn hier een aantal eiwitrijke voedselbronnen:

• Mager rundvlees
• Kippenborsten zonder huid
• eieren
• Zalm
• Magere yoghurt

13. Balanceer uw dieet met complexe koolhydraten

Advertising

Het consumeren van complexe koolhydraten zorgt voor een duurzame afgifte van energie en houdt de bloedsuikerspiegel beheersbaar. Je kunt gemakkelijk honger en verlangens op afstand houden met deze complexe, complexe koolhydraten:

• Groenten
• Fruit
• bruine rijst
• Volkoren
• Bonen en peulvruchten

14. Vergeet over fast food

Het doet er niet toe hoe gezond het beweert te zijn, fastfood is bijna altijd beladen met hartverzadigende transvetten, overmatige suiker en zout.

Erger nog, deze maaltijden bevatten veel calorieën en hebben een lage voedingswaarde, waardoor ze een vreselijke brandstofkeuze zijn. Voordat je het weet, heb je de hoofdregel van calorieën in vs. calorieën verbroken!

15. Kijk uit voor “Verborgen calorieën”

Het is niet nodig om uw favoriete specerijen volledig af te zien, zorg er wel voor dat u zich bewust bent van hun ware calorie-impact. Het is gemakkelijk om overboord te gaan en veel van je harde werk teniet te doen!

Doe het rustig aan met de volgende kruiden en toppings, ze zijn verrassend zwaar in calorieën:

• Mayonaise
• Salade dressing
• Room
• Kaas
• Boter
• olieverf

16. Kies Low-Medium GI Foods

Voedingsbronnen met een hoge GI zorgen ervoor dat de suikerspiegel omhoog schiet, de resulterende piek in insuline zal de opslag van gevreesd vet zelfs stimuleren!

Bekijk de GI-schaal en kies voor laag-medium GI-voedsel. Uw insulinegehalte blijft onder controle, u voelt langer vol en vindt het gemakkelijker om af te vallen!

17. Kies voor krachttraining via cardio

Gewichtstraining verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, waardoor u sterk, fit en gezond blijft. Het is effectiever dan cardio voor lichaamssamenstelling omdat het helpt bij het behouden van essentiële spiermassa terwijl je afslankt.

Studies hebben ook een aanzienlijke toename van het metabolisme aangetoond, zowel tijdens als na uw training, en ondersteunen uw inspanningen voor gewichtsverlies! Advertising

Kies een routine die samengestelde liften gebruikt, zoals persen, squats en deadlifts. Deze oefeningen rekruteren het grootste aantal spieren per beweging, ideaal voor het handhaven van droge spiermassa en het bijsnijden van lichaamsvet.

18. Ga wandelen of fietsen

Consistente kleine acties tellen al snel samen met grote veranderingen. Om deze reden, waarom niet kiezen om te wandelen of fietsen wanneer je maar kunt? Je zult meer calorieën verbranden als je je dag doorbrengt zonder dat je verdere dieetbeperkingen nodig hebt.

Je kunt tijdens je dag meer calorieën verbranden, zonder verdere dieetbeperkingen. Als je lichamelijk in staat bent, is er geen excuus, neem de trap over roltrappen en liften!

19. Krijg voldoende slaap

De slaap is sterk onderschat vanwege gewichtsverlies. Vergeet de minimale claim van 6 uur, velen van ons hebben 8-9 uur nodig om efficiënt te werken.

Zowel de duur als de kwaliteit van de slaap hebben een grote invloed op hormonen die de lichaamssamenstelling controleren. Slechte slaap heeft zelfs zorgwekkende links naar zwaarlijvigheid laten zien, waardoor het risico bij volwassenen met 55% is toegenomen.!

20. Wees voorzichtig met vloeibare calorieën!

We kennen allemaal alcohol die dehydrateert en onze lever en nieren beschadigt. Maar het kan ook gewichtsverliesinspanningen verijdelen als een onverwachte bron van calorieën.

Het zal je misschien verbazen dat een bier 150kcal, 125kcal kan zijn voor een glas rode wijn en maar liefst 400Kcal voor een enkele zoete Piña Colada! Probeer in plaats daarvan te plakken aan tonic water met een schijfje limoen, je lichaam zal je bedanken!

Dus daar heb je de 20 eenvoudige levensstijltips die je ondersteunen bij het bereiken van gezond gewichtsverlies. Adopteer zoveel mogelijk en je verliest gemakkelijk 10 kilo of meer in 3 weken!

Aanbevolen foto credit: Lecic via shutterstock.com