25 gezonde snacks voor het werk verminderen de honger en verhogen de productiviteit

Snacks zijn geweldig. Ze overbruggen de gaten tussen onze maaltijden, geven ons een beetje een mentale reset en kunnen vaak leiden tot een gezonder gewicht.

Hoe werkt deze magie precies? Nou, laat me je vertellen:

Het opnemen van tussendoortjes in je middenmorgen en halverwege de middag kan je bloedsuikerspiegel in balans brengen en die gevreesde spikes en crashes voorkomen. Een goede snack kan ook leiden tot aanhoudende energie door je de hele dag van energie te voorzien.

Vergeet niet dat eten brandstof is. Dus zonder gas aan je tank toe te voegen, zul je snel opraken, wat leidt tot een verminderde productiviteit en een slecht humeur.

Hoe zit het met het gezonde gewicht dat u kunt vragen? Wanneer je je lichaam de hele dag van voldoende brandstof voorziet, ontmoet je geen maaltijd met uithongering. Je hebt meer controle wanneer je bord op de tafel landt, wat leidt tot kleinere porties en minder kans op overeten. In feite, adviseer ik vaak snacks aan het grootste deel van mijn voedingsklanteel.

De perfecte snack volgt een eenvoudige formule: Protein + Produce. Dit geeft je koolhydraten voor een snelle energiehobbel gecombineerd met vezels en eiwitten om die energie te behouden. Dit snackduo leent zich ook om behoorlijk draagbaar te zijn. Een no-poise benadering om je de hele dag door beter te voelen, is altijd welkom.

Hier zijn enkele gezonde snacks om je energie te behouden, je focus op slot te houden en dat gezonde gewicht te promoten:

1. Komkommersandwiches

Komkommersandwiches volgen die perfecte snackcombinatie van proteïne + producten. De lichte en verfrissende komkommer “broodjes” zijn een geweldig afleversysteem voor de eiwitrijke kalkoenplakken.

Komkommers zijn ook een grote bron van hydratatie omdat ze voornamelijk uit water bestaan! En ja, je kunt je water opeten.

~ Hier krijg je het recept!

2. Tonijnsalade komkommers

Komkommers weer ?! Yup, deze kleine vruchten (zelfs geen groenten) zijn zo gemakkelijk en vriendelijk voor alle snackers.

Het maken van open sandwiches met tonijnsalade is een geweldige manier om een ​​hapje te eten dat je op gang houdt tot je volgende maaltijd. De tonijn voorziet je van gezonde vetten die mooi passen bij het knetteren van de vezelige komkommer.

~ Hier krijg je het recept!

3. De klassieker: trailmix

Deze klassieke combinatie is een beproefde snackmethode met een reden. Het is supereenvoudig, leuk om te mixen en zorgt voor een voedzame stoot.

Bekijk deze lijst met geweldige variatiemogelijkheden en ideeën voor trailmixen! Zorg ervoor dat je gaat voor natriumarme noten en geen gedroogd fruit met toegevoegde suiker om ongewenste lege calorieën op een afstand te houden.

~ Hier krijg je het recept!

4. Apple-cookies

Je kunt deze dessert nachos of apple cookies noemen. Maar hoe dan ook maken ze een snack! Advertising

Gemakkelijk in te pakken en voor te bereiden, deze appelkoekjes worden geladen met heerlijke brandstof voor je pick-up in de ochtend. En als bonus zijn deze heel eenvoudig aan te passen naar elke smaakcombinatie die u maar wilt!

~ Hier krijg je het recept!

5. Banaan Hennepzaad Sushi

Hennepzaden zijn geweldig! Als je niet weet waarom, zijn hennepzaden beladen met vitamine E, ijzer en gezonde vetten.

Combineer deze kleine krachtpatserpitten met de kracht van pindakaas en een voedzame banaan, je hebt de perfecte combinatie voor een snack! Terugdenkend aan de perfecte snackformule van proteïne + producten, volgt deze snack die tot een T!

~ Hier krijg je het recept!

6. Amandel boter en banaan openen boterham

Een andere klassieker zoals die zou moeten zijn; maar met een twist. Om tijd te besparen en een paar extra calorieën af te schrapen, gebruikt u uw banaan als uw afleversysteem. Leg er extra lekkernijen op en eet met een vork en mes of duik erin om er hapjes van te maken!

Dit recept is geweldig om alle ingrediënten voor in je bureaula te hebben!

~ Hier krijg je het recept!

7. Baba Ganoush

Baba Ganoush is als de vergeten neef van een hummus. Het is heerlijk en krijgt in mijn boek niet genoeg erkenning! Deze op aubergine gebaseerde dip is een geweldige bron van vezels, koper en vitamine B. Je kunt wortelstokjes of geplaatste crackers gebruiken om deze perfecte snack te maken.!

~ Hier krijg je het recept!

8. Blueberry Pudding

Chia-zaden zijn kleine eiwitpakketten. En als ze doorweekt zijn, maken ze een heerlijke pudding.

Blaas die pudding op met vers fruit en je hebt de perfecte zoete traktatie om door te gaan tot de lunch!

~ Hier krijg je het recept!

9. Cowboy-kaviaar

Cowboy-kaviaar is een typisch zondagse voetbalmaaltijd, maar heb je er ooit aan gedacht om een ​​beetje extra te maken voor de snacks van de week? Met alle bonen en groenten is het geladen met ondersteunende energie.

Verpak dit in een kleine container met je favoriete frites en je bent helemaal klaar voor de lunch tot het diner!

~ Hier krijg je het recept! Advertising

10. Griekse yoghurt en geplette amandelbanaanijslolly's

Griekse yoghurt en geplette amandel-banaanijslolly's zijn de perfecte snackruil voor als je iets zoets voelt. Veel beter voor u dan de automaat, maar ze zijn net zo toegeeflijk!

In dit snackrecept zorgen de Griekse yoghurt en amandelen voor het eiwit dat de banaan bedekt (alias producten natuurlijk).

~ Hier krijg je het recept!

11. Geroosterde knoflook boerenkool Hummus

Hummus alleen zou op ieders lijst van superfoods moeten staan! En deze is gemengd met boerenkool voor een extra voedingsbodem. De geroosterde knoflook zorgt voor een geweldige smaak zonder het te pikant te maken.

Ik raad deze hummus ten zeerste aan met je favoriete volkoren crackers of gesneden groenten!

~ Hier krijg je het recept!

12. Avocado Deviled eieren

Deviled eieren voelen altijd zo mooi om te eten. Voeg nu opgeklopte avocado toe aan het mengsel en ze zijn heerlijk! Nog een geweldig voorbeeld van het maken van een snack die de winnende formule van proteïne + producten volgt.

Als een bonus bieden de avocado's een stevige dichtheid van goed voor je vetten en smaak!

~ Hier krijg je het recept!

13. Peach Caprese spiesjes

Deze snack kan niet eenvoudiger te maken en te nemen zijn! Je kunt ze in een spiesvorm bewaren of alle ingrediënten in je Tupperware-container gooien om als salade te eten.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Zorg ervoor dat je een rijpe perzik snijdt zoals de zoetheid van de perzik paren prachtig met de romige mozzarella, verse basilicum en de zuurgraad van de tomaten!

~ Hier krijg je het recept!

14. Hardgekookt ei en avocadokom

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, met 6 gram in elke grote. Deze doorgewinterde snackkom is geweldig voor een middagpauze of 's morgens vroeg. Bovendien voegen de rode paprika's niet alleen smaak toe, maar ook een grote dosis vitamine A, C en B!

~ Hier krijg je het recept!

15. Eiwitverpakte havermoutbekers

Je kunt waarschijnlijk doorgaan en deze muffins noemen, maar het zijn gezonde muffins! Advertising

Met behulp van uw favoriete eiwitpoeder, zijn deze eiwitverpakte havermoutkoppen volledig naar uw wens aan te passen. Je kunt fruit toevoegen (ja, alsjeblieft!), Noten, kruiden en een beetje zoetstof.

De basis van de havermout geeft je een fijne dosering van vezels die deze muffins zullen helpen tot je gaat zitten voor je volgende maaltijden.

~ Hier krijg je het recept!

16. Zalm Avocado Toast

De zondagse brunchvolgorde van een man is de snack van een ander. Om te voorkomen dat je te weinig controle krijgt over de calorieën, kies je voor een dun plakje toast en 1/4 avocado. Leg het met gerookte zalm van hoge kwaliteit om te koesteren in de gezonde Omega 3-vetten!

~ Hier krijg je het recept!

17. Kale Berry en Acai Power Smoothie

Smoothies zijn een geweldige uitvinding. Geen tijd om te eten? Geen zorgen, drink je snack!

Deze boerenkoolbes en acai power smoothie zit boordevol voedingsstoffen, vezels en eiwitten en creëert een winnende combinatie!

~ Hier krijg je het recept!

18. Plantaardige Quinoa kikkererwtensalade

Dit is een geweldige snack die de hele week in bulk kan worden gemaakt. Met de kikkererwten en quinoa in combinatie met de komkommer en andere groenten, is dit een lichte salade die een prachtig werk doet om de kloof tussen de maaltijden te overbruggen.

~ Hier krijg je het recept!

19. Apple Chai Energy Balls

Deze zijn zo perfect voor die gezellige dagen waarin je vastzit in werken. Deze appelchai-energieballen zitten boordevol vezels, antioxidanten en eiwitten.

Zorg ervoor dat je ouderwetse haver gebruikt voor meer energierijke ballen met veel voedingsstoffen.

~ Hier krijg je het recept!

20. Peanut Butter Smoothie

Iedereen houdt van pindakaas. Deze pindakaas smoothie is de perfecte combinatie om het een geweldige snack te maken! Giet een klein glas en nip de hanger af!

~ Hier krijg je het recept!

21. Glutenvrije zwarte bonen Brownies

Advertising

Is deze toestemming om brownies te eten voor een gezonde snack? Als ze gemaakt zijn van zwarte bonen is dat het wel!

Het beste van deze brownies is dat je niet kunt zeggen dat ze helemaal gezond zijn. De bonen leveren het eiwit dat de antioxidanten van de chocolade en noten complimenteert.

~ Hier krijg je het recept!

22. Chipotle Lime Edamame

Edamame zijn hele sojapods die uitstekend zijn bedekt met elke smaakcombinatie die je maar kunt bedenken! Je kunt deze kleine kerels meteen op kantoor maken met een zak diepgevroren edamame die wordt verwarmd in de bedrijfsmicrogolf en vervolgens overgoten met alle ingrediënten.

Eenvoudig, gemakkelijk en slaat die rare boterachtige popcorngeur die vrijdagmiddag door de gang zweeft.

~ Hier krijg je het recept!

23. Kaasachtige Quinoa-kopjes

Deze zijn geweldig voor onderweg en het bevriest erg goed! Dat betekent dat je ze in batches kunt maken om je weken achter elkaar te verslaan!

De spinazie en kaas zorgen voor een heerlijke snack die je geen tonnen calorieën zal kosten en houdt je vast om die vergadering van 4 uur te halen.

~ Hier krijg je het recept!

24. Geen zoete en zoute mueslirepen bakken

Deze staven worden geladen met goed-voor-u noten en zaden. Als je deze in je bureaulade houdt, kun je die hongergevoelens beteugelen en tegen 15.00 uur 's middags zakken we allemaal zo goed.

~ Hier krijg je het recept!

25. Fancy Rice Cakes

Rijstwafels kunnen alleen op zichzelf zijn, maar als je ze zo bedekt, zijn ze alles behalve!

Deze rijstkoekjes worden omgetoverd tot heerlijke snacks die je naar de ontbijtkamer haasten!

~ Hier krijg je het recept!

Laatste gedachten

Snacks zijn een essentieel onderdeel van uitgebalanceerd eten! Het is zo belangrijk om onze lichamen aan te zetten met goede ingrediënten om ze zo bekwaam mogelijk te houden als we ze nodig hebben.

Door snacks toe te voegen aan je dag zul je deadlines halen, de productiviteit verbeteren en niet elke middag in slaap vallen op je toetsenbord.