3 trucs om veel productiever en gemotiveerder te worden

Midden in de dag, heb je ooit het gevoel gehad dat je net klaar was om een ​​dutje te doen? Of, op het werk, heb je ooit gevoeld dat een heel uur voelde als een volledige acht uur? Voor tijden als deze omvatten onze go-to-oplossingen koffie drinken of een energiedrank pakken om een ​​dosis cafeïne te krijgen om onze energie te stimuleren. Maar het goede nieuws is dat niet alleen cafeïne onze energie kan stimuleren en ons ook productiever en gemotiveerder kan maken. Volg de onderstaande trucs voor een veel productievere dag:

Blijf in de buurt van natuurlijke lichtbronnen.

Zoveel als je kunt, verlies natuurlijk licht niet uit het oog. Probeer naast een raam te zitten of ga tijdens wandelingen naar buiten voor wandelingen. Door dit te doen voel je je energieker omdat je je daardoor meer wakker voelt. De verklaring hiervoor is dat de hypothalamus in onze hersenen, die energie en slaapniveaus reguleert, signalen voor ons lichaam is om de productie van het slaaphormoon, melatonine, op te voeren of te verlagen wanneer het een verandering in licht waarneemt. Dat verklaart ook waarom, wanneer we onze mobiel in het midden van de nacht in bed gebruiken, we het moeilijk vinden om weer in slaap te vallen. Als je om welke reden dan ook niet in de gelegenheid bent om overdag licht te zien, kun je alternatieven gebruiken zoals als een sfeerlamp of een zonlicht-LED-lampje. Advertising

Vergeet niet om te oefenen.

Trainen is niet alleen goed voor het hart. Door te sporten, kunt u ook goed slapen. Een onderzoekstudie^[1] geconcludeerd dat mensen die gedurende 5 dagen per week 60 minuten sporten meer slaap krijgen dan mensen die dat niet doen. Ben je ooit naar je werk gegaan na een slapeloze nacht? Het is duidelijk dat een slapeloze nacht je geen erg productieve dag zal geven omdat je je erg moe en slaperig zult voelen. Dus, vergeet niet uit te oefenen als u gezond wilt slapen. Doe een extra inspanning om goed te slapen met andere strategieën dan lichaamsbeweging, zoals het vermijden van cafeïne in de middag en avond, comfortabel slapen, het licht uitzetten en het geluid laag houden. Als je goed slaapt, zul je je de volgende ochtend zeker veel energieker voelen als je wakker wordt.

Leer stress beheersen.

Iemand die gestrest is, voelt zich niet gemotiveerd of productief. In een onderzoekstudie, 40%^[2] van de Amerikanen zei dat stress ze vermoeid en vermoeid maakt. Vermoeidheid zal je tijdens je dag zeker minder productief en gemotiveerd maken. Om dat tegen te gaan, moet je leren stress te bestrijden. Er zijn verschillende manieren om stress tegen te gaan, zoals: Reclame

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Yoga - Yoga wist je geest en vertraagt^[3] de ademhaling en hartslag.

Oefening - Oefening vermindert^[4] stress en vermoeidheid. Het verbetert uw algemene cognitieve functie, alertheid en concentratie. Advertising

Meditatie - Een onderzoek^[5] heeft ontdekt dat mindfulness-meditatie stress zoals depressies, pijn en angst kan verlichten.

Een gezond dieet eten - Het eten van vetrijk voedsel kan je slaperig maken en je zonder veel energie achterlaten om met stress om te gaan. Een gezond dieet dat stress tegengaat, bestaat uit vezelrijke, koolhydraatrijke en vetarme maaltijden met veel fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen verzuren geen energie en stimuleren het immuunsysteem. Advertising

Een positieve kijk houden - Wanneer stress en negatieve gedachten binnenkomen, is het belangrijk om die negatieve gedachten weg te duwen en ze te vervangen door positieve. Op die manier zul je niet stilstaan ​​bij negativiteit, wat stress en depressie veroorzaakt. Of we ons gemotiveerd en productief voelen, is aan ons. Als we extra stappen nemen, zoals de hierboven genoemde, om ervoor te zorgen dat we gemotiveerd en productief zijn, zullen de resultaten zeker zichtbaar zijn in onze werkdag en een weerspiegeling zijn van hoe we voor onszelf zorgen.

Referentie

[1]	^	Journal Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	American Psychological Association: Stress and Sleep
[3]	^	Harvard Health Publication: Yoga kan de schadelijke effecten van stress afstompen
[4]	^	Angst and Depression Association of America: Oefening voor stress en angst
[5]	^	Het JAMA-netwerk: meditatieprogramma's voor psychologische stress en welzijn