Ronald Chapman
0 
1593
80
Het is geen geheim dat de ochtenden ruw kunnen zijn. Het kan zijn dat je niet genoeg geslapen hebt of dat je gisternacht hebt gefeest met vrienden. Misschien heb je gewoon een hekel aan ochtenden en heb je geen zin om uit je bed te kruipen. Wat de reden ook is, een van de beste manieren om ermee om te gaan is met een heerlijk en gezond ontbijt.
Een goed ontbijt kan een positieve toon zetten voor uw hele dag. Laat deze 31 gezonde recepten uw gids zijn voor een geweldige ochtend:
1. Volkoren pannenkoeken
Deze nieuwe en verbeterde kijk op de volkoren-pannenkoek van Skinny Taste is heerlijk en rijk aan vezels. Opvullen om later op de dag minder snel te snacken.
2. Scrambled Tofu Breakfast Bahn Mi
Dit tofu-ontbijtrecept is aangepast vanuit het kookboek van Vegan Eats World. Tofu wordt beschouwd als een alternatieve eiwitbron voor diegenen die willen ontsnappen aan het eten van vlees.
3. Ei-witte muffinmelt
Dit ei-muffinsandwichrecept doet de dooier weg, waardoor je kunt genieten van de voedingsvoordelen van eieren met minder calorieën.
4. Groene thee Smoothie
Groene thee is een populaire antioxidant en kan de hersenfunctie zelfs verbeteren, maar niet iedereen heeft de tijd om stil te zitten en een kopje te drinken. Geen probleem! Deze smoothie kan je een boost geven terwijl je je klaarmaakt om de deur uit te gaan.
5. Wafels met Ricotta en perziken
Volkoren wafels, perziken en ricotta zijn een gezonde en lekkere combinatie. De ricotta is een geweldige bron van calcium en eiwitten.
6. Ontbijt BLT
Advertising
Dit is een herziene versie van de klassieker, een met kalkoenbacon. Opmerking: probeer Jennie-O's extra magere kalkoenbacon te gebruiken als dat mogelijk is; het bevat weinig calorieën en bevat geen transvet.
7. Open-faced Broiled Egg, Spinazie en Tomatensandwich
Spinazie is een superfood, eentje geladen met vitamine A, D, C, K en E. Het zit eigenlijk vol met voedingsstoffen waarvan gedacht wordt dat ze kanker en ontstekingen kunnen bestrijden. Je moet niet verlegen zijn om een ophopende portie te stapelen op je ei-sandwich met open gezicht.
8. Hummus-omhulsels met granen en groenten
Greens zonder zetmeel zijn een goede tool voor gewichtsverlies en verlagen het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. In combinatie met vezelrijke granen kan deze voedzame wrap niet alleen uw algehele gezondheid ten goede komen, maar ook een geweldige manier zijn om van restjes te genieten..
9. Pineapple Coconut Smoothie
Ananas is een geweldige vrucht voor het behandelen van spijsverteringsproblemen, en het blijkt dat de gezondste mensen op aarde een kokosnootrijk dieet hebben. Reden te meer om de twee vruchten samen te brengen in een voedzame smoothie.
10. Kip en aardappelhaas met gebakken eieren
Kies voor wit vlees bij het samenstellen van dit recept voor het ontbijt; het bevat minder vet en minder calorieën dan het donkerdere vlees.
11. Berry Protein Smoothie
Als je idee van een goed begin van de dag een trainingsroutine is, vergeet dan niet om je lichaam van brandstof te voorzien met deze bessenproteïne-workout-smoothie. De genezende eigenschappen van bessen die rijk zijn aan antioxidanten kunnen precies goed zijn na een zware trainingssessie.
12. Kaneelkwark met gesneden appel
Kaneel is een specerij die uitstekend is voor het regelen van uw bloedsuikerspiegel. Bestrooi het op laagvette kwark en appelschijfjes. Advertising
13. Ontbijtkoekjes Taco
Epicurious heeft een zeer populaire versie van deze Mexicaanse schotel beschikbaar. Om dit een veganistisch gerecht te maken, vervangt u de chorizo door Soyrizo. Beide versies bevatten cilantro, een plant die vitamine C en K bevat, antioxidanten en mineralen zoals kalium en mangaan.
14. Bagel met Lox en roomkaas
Volgens Prevention kan een bagel met lox en roomkaas geweldig zijn voor je huid, dankzij de omega-3 vetzuren.
15. Quinoa ontbijtkom
Deze eenvoudige ontbijtkom is een quinoa, een volkoren die veel voedingsstoffen bevat, zoals ijzer en B-vitamines. Quinoa is ook glutenvrij.
16. Vegan Chocolate Cherry Smoothie
Chocolade als een gezond ontbijtproduct? Het werkt zeker als het wordt gebruikt voor maximaal effect, zoals bij deze veganistische chocolade-kersensmoothie. Chocolade en kersen hebben geweldige antioxiderende eigenschappen en van kersen wordt gezegd dat ze slaapcycli reguleren, kanker bestrijden en vrije radicalen bestrijden.
Lees Volgende
10 Waarschuwingsborden met een laag zelfrespect en een gebrek aan vertrouwen
10 manieren om uit je comfortzone te stappen en je angst te overwinnen
The Lifehack Show Episode 3: Waarom validatie essentieel is voor duurzame relaties
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen17. Frittata Italiana
Hier is een gezonde versie van dit Italiaanse omeletrecept. Naast het snijden van calorieën met het gebruik van eiwitten, bevat dit recept basilicumbladeren, waarvan wetenschappers denken dat ze nuttig kunnen zijn bij het bestrijden van de gevolgen van artritis..
18. Key Lime Griekse yoghurt
Als je het op de een of andere manier hebt gemist, hebben de gezondheidsbewuste mensen de afgelopen jaren de loftrompet gestoken over Griekse yoghurt. Het is een eiwitrijke, koolhydraatarme aanvulling op uw dieet. Krijg je vulling met een Key Lime Greek Yogurt.
19. Jumbo Chickpea Pancake
Advertising
Dit kikkererwtenpannekoekrecept is rijk aan vezels en is glutenvrij. Deze peulvruchten bevatten ook vitamines zoals thiamine en folaat.
20. Lemon Blueberry Scones
De Griekse yoghurt die wordt gebruikt in deze blauwe bosbessen scones werkt als een prachtig alternatief voor boter. Het gebruik van volkoren meel kan dit een schuldvrije ontbijttraktatie maken.
21. Aardbei en Quinoa Parfait
Terwijl je een aardbei en quinoa-parfait bereidt om je morgen op gang te krijgen, is het gemakkelijk om te beseffen hoe aardbeien zowel heerlijk als ongelooflijk goed voor ons zijn.
22. Ginger Mango Smoothie
Verse gember brengt iets speciaals aan deze mango-smoothie. Het biedt verlichting voor gastro-intestinale problemen en als u zwanger bent, helpt gember tegen misselijkheid. Van het ontstekingsremmende kruid wordt ook gedacht dat het colorectale kanker bestrijdt.
23. Gesneden ei en tomatensandwich met pesto-mayonaise
Geniet van een gesneden ei en tomatensandwich met een magere en pesto-mengsel met een laag vetgehalte. Wat is pesto mayo? Pesto zit vol met gezonde ingrediënten zoals pijnboompitten, olijfolie en basilicum. Deze saus is aanzienlijk beter voor u dan de volle mayo-versie.
24. Garden Veggie Omelet
Ontvang een portie eiwitten en lekkere groenten in één voedzame omelet. Dit ontbijtmaaltijd vraagt om een groene paprika.
25. Banaan-haver-smoothie
Bananen behoren letterlijk tot de beste bronnen van kalium. Zorg dat je een lekkere smoothie van banaan-haver krijgt. Advertising
26. Spinazie-Kaas Ei Scramble
Een ei-scramble met spinaziekaas is een ontbijtoptie met veel vezels, vitamines en eiwitten. Je krijgt een broodnodige energiestoot die je de hele dag doorvoert.
27. Ei Scallion Pannenkoeken
Niet veel mensen zouden denken om scallions in pannenkoeken te gebruiken, maar dit gezonde recept belooft een geweldige uitkomst. Deze jonge groene uien bevatten een grote hoeveelheid vitamine K naast een laag calorie- en vetgehalte.
28. Creamsicle Ontbijt Smoothie
Ah, heerlijke creamsicles. Hoewel het niet bepaald ijs is voor het ontbijt, helpt deze creamsicle-smoothie je de ochtend te beginnen met koolhydraten, eiwitten en veel elektrolyten. Dit is allemaal goed voor een energieke start van de dag.
29. Blackberry Chai Ontbijtkom
Wil je er jaren jonger uitzien? Van bramen wordt gezegd dat ze de huid aanspannen voor een jeugdiger uiterlijk. Denk na over je tijdloze huid over een braambes chai-ontbijtkom.
30. Eenvoudig en gezond eiersaladessandwich
Deze eiersaladessandwich bevat weinig calorieën, terwijl je 15 procent van je vitamine A en 20 procent van je strijkijzer voor vandaag hebt.
31. Groene Godin Smoothie
Deze groene smoothie is ten zeerste aan te bevelen om meer redenen dan om je dag goed te beginnen. Zegt Kimberly Snyder, de klinische voedingsdeskundige die deze drank heeft ontwikkeld, “In een heerlijk drankje krijgen we de brandstof om niet alleen af te vallen, maar onze huid te verjongen, veroudering tegen te gaan en onze energie te vergroten.”
Wilt u het meeste uit deze heerlijke ontbijtrecepten halen? Waarom probeer je niet elke ochtend elke ochtend een maand lang? Zoek je favorieten en maak er een doel van om gezonde ontbijtopties te kiezen om je energie een boost te geven en een positieve invloed op je lichaam te hebben.
De kans is groot dat je met deze smakelijke en unieke opties geen spijt zult hebben.
Aanbevolen foto credit: Culinary Adventures in the Kitchen via culinaryadventuresinthekitchen.com