5 effectieve manieren om uw slaap te verbeteren

Het is bijna grappig dat we in zo'n zogenaamd vergevorderde leeftijd slechter zijn geworden in het beheersen van de kunst van het slapen. Steeds meer mensen hebben moeite 's nachts uit te schakelen en er zijn een miljoen en één dingen die de schuld kunnen geven: de altijd aanwezige technomaatschappij waarin we leven, of de altijd drukke kapitalistische maatschappij waarin we leven, of ... de lijst gaat maar door, langer worden met elke persoon die je vraagt ​​- omdat iedereen natuurlijk precies weet waarom dit zo is.

Het is een vrij ingewikkelde vraag om, met ongetwijfeld, veel factoren aan te pakken: waarom is het alsof de maatschappij als geheel er slechter aan is geworden om goed te slapen? Ik pretendeer niet exact te weten waarom, hoewel ik mijn vermoedens heb, maar ik ken wel een paar trucjes die je kunnen helpen sneller weg te dromen en wakker te worden en je meer opgefrist dan normaal voelen.

1. Sta vroeger op

Dat klopt, jij luiaard: als je eerder en gemakkelijker naar bed wilt, stel je je wekker op voor 5 uur 's ochtends en trek je jezelf uit het bed zodra je het hoort afgaan. Advertising

De vangst is dat om dit te laten werken, je alle zelfdiscipline die je hebt moet opbrengen en niet alleen opstaan ​​zodra dat alarm afgaat, maar opstaan ​​zodra dat alarm afgaat elke ochtend. Maakt niet uit wat. Zelfs als je de avond tevoren slechts een uur slaap had gehad.

Probeer vier of vijf dagen te gaan slapen na twee uur en probeer vervolgens te zeggen dat je je eerder dan normaal niet slaperig voelt en eerder klaar bent om naar bed te gaan. Dit is de beste manier om je slaapschema te resetten.

Maar jongen, heeft het enige zelfdiscipline nodig - meer dan sommige mensen hebben.

2. Lees het juiste materiaal

Ik maak er een punt van om nooit voor het slapengaan non-fictie te lezen. Ik veronderstel dat ik het zou moeten verduidelijken, aangezien een wijs kind dat dit leest misschien redeneert dat het op elk moment van de dag is “voor het slapengaan” en probeer een boek uit te lezen, en ik heb niet echt een meute woedende ouders nodig na mij. Er is een moment waarop je je actieve geest moet uitschakelen en de passieve geest het heft in handen moet nemen. Dit kan een uur voor het slapengaan gebeuren of net nadat je thuiskomt van je werk. Advertising

Lees Volgende

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

In elk geval moet je erachter komen hoe lang je moet overstappen van die actieve geest die je de hele nacht laat denken en wakker houdt en ervoor zorgt dat je in die tijd niet meer echt mind-chatter-activeert..

Voor mij, in het verleden, het lezen van non-fictie voor het slapengaan mijn hoop op slaap heeft gedood. Ik zou ongetwijfeld beginnen na te denken over de inhoud die ik zojuist had geconsumeerd en hoe ik deze kon toepassen, en dit zou urenlang mijn hoofd kunnen opslokken. Uiteindelijk besloot ik om na 21.00 uur te genieten van alleen fictie, zoals een goed Terry Pratchett-garen.

Deze kleine beperking maakte mijn gedachte-geïnduceerde slapeloosheid onmiddellijk vast.

3. Doof alle bronnen van licht

Ik heb een Mac mini in de slaapkamer die ik gebruik als mediaspeler als ik te lui ben om op te staan ​​en naar de woonkamer of kantoor te gaan (ik realiseer me dat dit niet in nummer één past, maar je hoeft alleen maar te gebruiken die techniek om je routine te resetten of te repareren, niet om hem te onderhouden). Zoals de meeste Macs, is er een klein licht aan de voorkant dat aan en uit pulseert. Advertising

Als je de mini hebt gezien, is het licht klein. Manier kleiner dan de lampjes op de oude iBooks, meer als een lokalisatie. Ik begon te merken dat mijn slaap beter was op nachten dat de mini volledig was uitgeschakeld en besefte toen dat het licht moest zijn (het is geruisloos).

Ik zou nooit gedacht hebben dat zo'n klein licht mijn slaap zou beïnvloeden als ik dat een paar jaar geleden niet had gelezen ieder licht, zelfs in de kleinste hoeveelheden, kan van invloed zijn op uw slaapkwaliteit. Maar het is waar: als er een lichtbron in de kamer is, zal dit de slaapkwaliteit verminderen. Dood het. Pitch black is de ideale situatie.

4. Veeg je geest voor verdwaalde gedachten

Vaak worden we door zorgen in de gaten gehouden: heb ik alle taken voltooid die ik vandaag nodig heb? Wat als ik vergeet dat ik 's morgens Bob moet bellen? Oh, ik moet morgenavond een opdracht krijgen voor dat artikel, anders verlies ik de baan ...

Het duurt slechts een paar minuten om met een pen en pad (of een toetsenbord) te zitten en een mind-sweep uit te voeren voordat je naar bed gaat voor de nacht. Krijg elke gedachte in je hoofd uit je hoofd en in een tastbare vorm. Daarna voelt het letterlijk alsof je je zorgen in een emmer hebt gestort, zodat je ze niet hoeft af te handelen voordat je klaar bent, en het is een geweldige gewoonte als je meer georganiseerd wilt worden. Advertising

Veeg voor taken die je moet voltooien, mensen waarmee je contact moet opnemen, ideeën die je de hele dag hebt gehad maar die je niet hebt vastgelegd (tsk, tsk) en zorg ervoor dat je alles opgeschreven hebt, ongeacht hoe onbelangrijk lijkt het.

5. Vermijd Computer- en tv-schermen

Hoewel de afbeelding op je computerscherm kan lijken op een reeks vensters en stilstaande beelden of bewegende dingen zoals in het echte leven beweegt, is de realiteit dat het scherm zo snel opnieuw getekend wordt dat de illusie van beweging, of zelfs degelijkheid, is aanwezig. Hetzelfde principe is aan het werk als het gaat om televisie; het is geen beweging die wordt getoond, alleen statische afbeeldingen worden snel achter elkaar weergegeven.

Hoewel je misschien geen bombardement van repetitief flitsen ziet, wordt je geest zeker geraakt door de spanning ervan, en je ogen en brein worden hierdoor verder gestimuleerd, wat betekent dat je het moeilijker zult vinden om in slaap te vallen. Als je om twee uur 's morgens bij het net uitlogt en je je afvraagt ​​waarom je niet in slaap kunt komen, komt dat waarschijnlijk omdat je te veel tijd hebt doorgebracht met je ogen op het scherm geplakt. Blijf uit de buurt van schermen voordat je naar bed gaat.