5 Meditatieframmen die je moet kennen

Meditatie wordt vaak gezien als een esoterische oefening voor monniken, die uren in lotuspositie zitten. Dit alleen is genoeg om mensen aan het denken te zetten, “Meditatie is een leuk idee, maar het is gewoon niet praktisch voor mijn leven”.

Laten we deze mythes verbreken, zodat je in slechts enkele minuten per dag de praktische voordelen van meditatie kunt plukken. Advertising

1. Je moet als een Boeddha in kleermakerszit op de grond zitten

Hier is de waarheid: meditatie is gewoon oefening voor je geest. De manier waarop we onze geest oefenen, is door opzettelijk een time-out te nemen om bewustzijn te oefenen. Of we nu op een stoel zitten, in ons bed liggen, of onszelf onderdompelen in de oceaan, de beoefening heeft weinig te maken met de fysieke positie waarin we ons bevinden: het belangrijkste is wat onze geest aan het doen is. Het enige dat we moeten doen is opzettelijk zeggen: “Ik ben nu bezig om aanwezig te zijn en het moment te observeren zoals het is.”

Bovendien is het belangrijk om de ervaring niet te beoordelen, maar om eenvoudigweg te erkennen dat je baat hebt bij meditatie, gewoon door opzettelijk deel te nemen aan de oefening. Net zoals wanneer je op pad gaat, profiteer je van een uitstekende run of een middelmatige run, hetzelfde geldt voor meditatie. Sommige dagen kunnen vrediger aanvoelen dan andere, maar toch profiteert u van wat dan ook. Advertising

2. Je moet weten over het boeddhisme om te mediteren

Er zijn zeker boeddhistische smaken van meditatie, maar het is niet het enige type van meditatie op de planeet! Het vermogen om te mediteren heeft niets met religie te maken. Meditatie is gewoon een groot woord voor het oefenen van bewustzijn, aanwezigheid en het observeren van wat er op dit moment gebeurt. Door volledig in het moment bezig te zijn, mediteer je in feite. Als we het grote label loslaten en simpelweg in de praktijk onderdompelen, laten we het obstakel van “meditatie is alleen voor rustige zenmonniken.” Iedereen en iedereen op aarde kan opzettelijk zeggen ” Ik ga nu oefenen om in het moment te zijn en mijn gedachten te observeren en terug te keren naar dit moment van nu.” Dit is waar meditatie over gaat.

3. Je kunt geen gedachten hebben om goed te mediteren

De schoonheid van meditatie is dat het een gelegenheid is om volledig bewust te zijn van de gedachten die eraan komen. Op deze manier kunnen we waarnemen wat ons dwarszit, zodat we bewust kunnen kiezen om het los te laten. Bovendien houdt onze geest ervan om bezig te zijn, en gedachten zijn natuurlijke bijproducten van de geest. Dit is de reden waarom de oefening van meditatie is om aanwezig te zijn en bewust te zijn van de gedachten die opkomen, zodat we ze kunnen zien en ervoor kiezen om ze te laten gaan. De gedachten zullen verschijnen, maar de magie is in plaats van de gedachten die ons overweldigen en onze emotionele energie leegmaken, we kunnen ze observeren en herkennen dat we hoeven niet elke gedachte die ontstaat te geloven. Op het moment dat je de gedachte opmerkt, is het moment waarop je het kunt loslaten. Bewustzijn alleen is de krachtige tool die het moment transformeert, en stelt u in staat om de angst rond de gedachte los te laten. Een handig hulpmiddel om dit te doen, is om je aandacht te vestigen op je natuurlijke ademhaling wanneer je denkt dat je denkt. Het idee is dat als je aandacht volledig gericht is op je ademhaling, het vrijwel onmogelijk zal zijn om je op iets anders te concentreren. Daarom is de adem zo'n krachtige techniek om de geest tot rust te brengen. Elke keer dat je jezelf ziet denken, kom je gewoon terug naar je adem om je te helpen de gedachte los te laten. Op deze manier creëren we mentale helderheid, en dit is het huis van meer inspiratie, efficiëntie en het vermogen om betere beslissingen te nemen in het dagelijks leven. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

4. Je zult je verlicht voelen na meditatie

Kijk, ik zal je niet de mogelijkheid ontnemen dat je je echt verbonden en geweldig voelt na een meditatiesessie, maar ik vind het vreselijk om het aan je te zeggen: soms is je meditatiesessie vol frustratie, angst en constante gedachten. Dus wat is het voordeel daarvan? De enige manier om angst, frustratie en onophoudelijk gewoon denken te zuiveren, is door de tijd te nemen om deze emoties te laten ontstaan. De enige manier om jezelf van deze emoties te bevrijden, is door ze naar de oppervlakte te laten stijgen zodat ze kunnen loslaten. Wanneer je deze emoties in een meditatieoefening voelt, is het belangrijk om te erkennen dat ze normaal zijn en vaak deel uitmaken van de fluctuaties van de beoefening. Op dezelfde manier dat als je een hardloper bent, je misschien dagen hebt die geweldig en krachtig aanvoelen, en andere dagen waarop je je zwak voelt en de ervaring niet kunt doorstaan. Dit maakt allemaal deel uit van de fluctuaties van het lichaam, en hetzelfde geldt voor de geest. Er zal een scala aan ervaringen zijn, maar het voordeel van meditatie is net als oefening - de voordelen reiken veel verder dan de tijd waarin je de oefening zelf doet. Als u hardloopt, zijn de voordelen voor uw gezondheid veelvoudig en gaan ze langer mee dan de 30 minuten die u hebt doorgebracht met hardlopen. Net als meditatie, reiken de voordelen van helderheid van geest en minder reactiviteit veel verder dan de grenzen van je meditatiesessie.

5. Je moet uren per dag mediteren

Hier is de waarheid: als je je toewijdt aan een dagelijkse 5-minuten durende meditatieoefening, zul je de voordelen van helderheid van geest, een dieper gevoel van kalmte en meer efficiëntie in je werk beginnen te voelen. Je bent beter af om een ​​te maken consistente meditatie-oefeningen die je dagelijks kunt volhouden, dan een meditatie-binge gaan proberen om uren per dag te mediteren. Lange meditaties zijn gewoon niet duurzaam voor de meesten van ons. Ik heb in mezelf en mijn klanten gezien dat de toewijding aan een langdurige praktijk van zelfs enkele minuten per dag grote voordelen heeft. Het helpt ook om je meditatiespieren te versterken, zodat wanneer je ervoor kiest om een ​​langere periode te mediteren, zoals 20 minuten, je dat vermogen hebt om een ​​langere meditatie te volhouden. Het idee van meditatie is om ons verstand te zuiveren, zodat we efficiënter, duidelijker en liefdevoller in de wereld kunnen handelen. Advertising

Ben je geïnspireerd om te gaan mediteren? Inspiratie heeft actie nodig om van echte waarde te zijn. Gebruik het dit moment om je alarm in te stellen voor een meditatie van 5 minuten, gewoon door in een comfortabele stoel te zitten en het bewustzijn te oefenen. Je kunt je aandacht richten op je ademhaling als een anker om je in het huidige moment te houden. Op deze manier kun je elke keer dat je denkt dat je denkt, terugkomen naar je adem om je te helpen de gedachte los te laten. Als dit moment niet het juiste moment is om te mediteren, plant u nu een sleuf van 5 minuten in uw kalender.

Rapporteer uw inzichten in de opmerkingen hieronder.