Ronald Chapman
0 
1303
208
Ik ben vandaag thuis met mijn zes maanden oude zoon. Mijn vrouw heeft mijn dochter, dus ik ben verantwoordelijk voor deze bal van energie en niet-communicatie. Hij heeft het moeilijk om te slapen, wat betekent dat ik het moeilijk heb om te werken. Ik probeerde zojuist met hem te gaan liggen om een dutje te doen met hem, om te zien of dat het verschil maakte.
En daaruit kwamen enkele visualisatie- en ontspantips: Reclame
- Neem zes keer diep adem- Nadat je je op je gemak voelt, neem je zes hele diepe, langzame, ademhalingen. Als je kunt, adem dan in vanuit de neus en door de mond. Lekker, langzaam, gemakkelijk.
- Voel je pijn- Neem zonder te bewegen snel een inventarisatie van de pijnen en pijnen die je voelt, vooral rond het gezicht, de nek, je kaak en je onderrug.
- Denk aan warmte- Stel je voor dat je vloeibare warmte door die delen zendt, zodat de warmte over de pijntjes stroomt, en ze uit je lichaam, uit het bed en op de vloer wast.
- Laat je zorgelijke gedachten los- Zeg tegen elke vervelende gedachte die in je opkomt, “Ik kan je nu niet repareren. Ik kom later bij je terug.” Alles dat eraan komt, is nu niet bedoeld om opgelost te worden. Je brein probeert gewoon van ze af te komen. Zelfs herinneringen. “Ik zal je herinneren wanneer ik wakker word.” Laat ze allemaal gaan.
- Verzeker jezelf ervan dat je op tijd wakker wordt- Dit is belangrijk voor nappers, maar ook voor mensen die moeite hebben om wakker te worden. Geef jezelf gewoon een snelle herinnering aan wanneer je wakker wilt worden. Denk aan de cijfers op de klok.
- Denk aan een hangmat- Je staat van de grond, gewikkeld in een cocon van comfort, zacht wiegende in de open lucht. De zon is warm op je gezicht en er waait een briesje heen en weer. Deze visualisatie helpt je “zien” wat de beloning van de slaap zal zijn, waardoor je meer in de stemming bent om te slapen.
Visualisatie is nuttig gebleken bij het ontwikkelen van de juiste hersengolfpatronen om een goede nachtrust te bereiken. Hoe meer je deze technieken beoefent en ze in een ritueel bouwt, des te beter je kans op herhaalbaar succes. Ik heb gemerkt dat de snelheid waarmee ik ga slapen na het oefenen van deze verbetert terwijl ik vooruit ga, niet dat snelheid slapen een doel is. Het is gewoon leuk om te zien hoe de oefening vruchten afwerpt. Advertising
Lees Volgende
10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen
Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen
Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch
Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen-Chris Brogan is wakker en droomt van nieuwe ideeën op [chrisbrogan.com]. Advertising