7 Actionable Tips om je hersenfunctie op het hoogste niveau te helpen

De geest is een ongelooflijk en krachtig ding, en de helft van de reden waarom het zo geweldig is, is de elasticiteit voor prestaties. Iemand kan op een dag AAN zijn en de volgende dag voelen ze zich misschien in de mist omdat ze hun ochtendkoffie niet hebben. Het is een wonder dat we al deze geweldige tools tot onze beschikking hebben om ons te helpen scherp te denken, maar helaas gebruiken veel mensen ze nooit. De volgende zijn niet alleen 'gezonde' opties om je brein te helpen, ze helpen je echt helder te denken en geven je energie.

1. Goede voeding, met name gezonde vetten zoals visolie

Dit is iets dat veel mensen zullen overslaan, ze zullen direct in de energiedranken gaan als ze zich moe voelen, zonder ooit te hoeven overwegen dat het misschien hun dieet is dat uit staat. Maar voeding heeft niet alleen een gekke hoeveelheid te maken met fitness en vetverlies - gezond voedsel, met name vis en supplementen zoals visolie, worden gebruikt om depressie en cognitieve achteruitgang te helpen behandelen volgens het Medical Center van de Universiteit van Maryland..

Neem 's ochtends met je koffie 3 visoliecapsules om deze essentiële vetzuren te krijgen. Advertising

2. B6, B12 en foliumzuur (B9)

Vitaminen zijn niet de gemakkelijkste en snelste oplossing - maar volgens Mercola zijn B-vitamines van Health Company zo integraal voor de hersenfunctie dat ze de krimp in de hersenen kunnen vertragen en zelfs kunnen helpen bij de behandeling van dementie. Als u last heeft van vermoeidheid of mentale mist, dan kunt u tekortkomingen hebben in enkele belangrijke voedingsstoffen.

Neem alle drie deze vitamines met de visolie om je energie- en cognitieve vaardigheden op hun hoogtepunt te houden gedurende de dag.

3. Oefening dagelijks gedurende ten minste 20 minuten

Dit is een bijzonder onderschatte mogelijkheid voor mensen, zelfs tijdens hun lunchpauze, volgens Search Services, die zeggen dat ze gezamenlijk oefeningen doen op kantoor en wandelingen maken om de geest los te maken en scherp te houden. Soms is 20 minuten weg van je werkruimte om je bloed te laten stromen precies wat nodig is. Advertising

Als onderdeel van je routine moet je het volgende opnemen: een 20 minuten durende loop / loop elke ochtend, zolang je hart klopt hoef je niet de hele tijd te rennen. Probeer intervallen, waaronder af en toe rennen en lopen.

4. Vrijwilligerswerk & sociale contacten

Uitstappen in de wereld en zich mengen met mensen is erg goed voor je hersenen, vooral als je allemaal iets constructiefs doet om de gemeenschap te helpen. Volgens de site Prevention - “In wezen is het een drugsvrije manier om je jong te houden.” en 65,4 miljoen Amerikanen doen elk jaar vrijwilligerswerk.

Neem, indien mogelijk, een reis naar de lokale gaarkeuken of daklozenopvang. Werk een middag mee met je collega's, of met 2 of 3 van je vrienden. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

5. Lees regelmatig

De Open Education Database biedt verrassend veel cognitieve voordelen. Ze zeggen: 'Verhaalstructuur moedigt onze hersenen aan om in volgorde te denken en onze aandachtsspanne uit te breiden.' Neurowetenschappers moedigen ouders ook aan om hun kinderen te laten lezen of lezen, omdat dit de verhaalstructuur en tegenkwesties met betrekking tot korte aandachtsspanne bevordert.

Neem een ​​moment uit je drukke week om iets te lezen dat je opwindt, zoals een goed geschreven roman of een boek over een nieuw onderwerp waarin je geïnteresseerd bent.

6. Probeer nieuwe hobby's en interesses die je uitdagen

Voorbij fitness - veel hobby's die je uitdagen als sudoku, puzzelen, koken, muziek spelen of mediteren, kunnen je cognitieve functie in piekvermogen laten werken. Volgens Goals.com kunnen dit soort hobby's en interesses helpen met dingen als multi-tasking, creativiteit, en kunnen we nieuwe perspectieven overwegen, en visuele en tactische reacties stimuleren. Advertising

Neem om de paar maanden een nieuwe hobby en doe je best om het plezier van een nieuwe ervaring te combineren met het aspect van een goede uitdaging.

7. Krijg de juiste hoeveelheid slaap

Schuil niet in de basis. De hoeveelheid en het ritme van je slaap zijn integraal gekoppeld aan de geestelijke gezondheid, volgens een Ted Talk van Russell Foster. We hebben allemaal een van die dagen gehad waarin we maar 4 uur slaap kregen, naar een kamer gingen, voordat we volledig vergaten wat we aanvankelijk van plan waren. We zijn geen superhelden, de meesten van ons moeten 6 tot 9 uur slaap krijgen. Stappen van 1,5 uur slaap worden beschouwd als een algemene vuistregel voor een slaapcyclus volgens Psych Digest. Daarom zal het wakker worden na 7,5 uur of 9 uur slaap ervoor zorgen dat u zich fris voelt. Dit komt door het feit dat deze tijden tussen de punten van je diepste slaap liggen. Deze routine zou veel beter voor je zijn dan zeggen, wakker worden na 8 uur of 9,5 uur slaap, alleen jezelf onderbreken in een slaapcyclus.

Neem 's nachts de tijd om uit te rusten, plaats uw telefoon bij uw bed vandaan en / of ontdek wat voor u werkt - uw beste slaap komt wanneer u een patroon vindt en vasthoudt, in plaats van uw routine de hele tijd te veranderen.

Veel succes met het vinden van de tips die voor u werken. Het proces van het vinden van manieren om de hersenfunctie en de cognitieve vaardigheden te verbeteren, is erg leuk, en of je nu alle bovenstaande dingen of slechts enkele doet, ik hoop dat het effectief is en dat het interessante resultaten oplevert.!

Aanbevolen foto credit: Pic Jumbo via picjumbo.com