7 wetenschappelijk bewezen manieren om de gelukkigste persoon op aarde te zijn

Een beetje dankbaarheid, en een derde van het genieten, plus een kwart van het maken van vrienden ... nu is dat een geluksrecept!

Heb je gelezen The How of Happiness door University of California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky? Nee? Hier zijn zeven wetenschappelijk onderbouwde manieren afgeleid van het onderzoek van Sonja over hoe je de gelukkigste persoon op aarde kunt zijn!

1. Oefen dankbaarheid een keer per week.

Het uiten van dankbaarheid, of het tellen van je zegeningen, maakt je niet alleen gelukkig, het verbetert ook je gezondheid. U moet echter wel strategisch zijn over hoe u het doet. In een van de experimenten van de auteur regisseerden ze de deelnemers om een ​​dankbaarheidsjournaal bij te houden en vijf dingen te overwegen waardoor ze zich dankbaar voelden. Ze zouden de oefening starten door te zeggen “Deze week ben ik dankbaar voor ... ”

De helft van de deelnemers kreeg de opdracht om dat één keer per week te doen, terwijl de rest dat drie keer per week deed gedurende een totaal van zes weken..

Dit is wat vreemd is: alleen de groep die eenmaal per week hun zegeningen telde, bereikte geluksresultaten.

Waarom?

Waarschijnlijk omdat de deelnemers die het driemaal per week deden, vonden dat het beoefenen van dankbaarheid een hele klus was, terwijl de anderen er naar uitkeken. Zorg er dus één keer per week voor dat je je zegeningen meetelt! Advertising

2. Maak vrienden en investeer in uw relaties.

Gelukkige mensen staan ​​bekend om hun vriendenkring, hun relatie met hun familie en hun liefhebbende huwelijk

Het verbazingwekkende van vriendschappen en intieme relaties is dat hun gelukseffect niet wordt verminderd door hedonische aanpassing. Dat betekent dat u niet zult wennen aan uw liefhebbende huwelijk zoals u gewend raakt aan uw nieuwe meubels.

Dus maak tijd vrij voor je vrienden, geef blijk van waardering en zorg dat ze zich goed voelen, wees aardig en heb gewoon plezier ermee. Je zult gelukkiger zijn als je dat doet.

3. Word een ninja tegen stressbestendigheid.

Geluk is niet alleen om je altijd goed te voelen. Gelukkige mensen kunnen ook herstellen van slechte situaties en stress sneller. Ze zijn de ninjas tegen stressbestendigheid!

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hier is een voorbeeld: een studie wees uit dat het leven van overlevenden van borstkanker was veranderd ten goede na de ziekte! Eigenlijk zei tweederde van de vrouwen dat. Deze vrouwen hadden het over het hebben van een wake-up call waardoor hun leven ten goede werd herzien. Ze vonden het goede in het kwade.

Als dat een uitstekende strategie is voor het omgaan met kanker, dan denk ik dat het wonderen zal doen voor alle soorten stress die je in je leven tegenkomt. De volgende keer dat iets slecht verschijnt, vraag je jezelf af wat je ervan kunt leren. Advertising

4. Zorg voor je lichaam.

Wist u dat aërobe oefening dezelfde voordelen heeft op depressie als het nemen van Zoloft? Welnu, in een studie van 1999 verdeelden onderzoekers een groep van 50+ mannen en vrouwen die leden aan depressie in drie groepen.

Eén groep hield drie keer per week toezicht op aerobics, een andere groep nam Zoloft, een antidepressivum, terwijl de derde groep beide deed..

Het resultaat? Na vier maanden deden alle drie de groepen het beter met meer zelfvertrouwen en meer geluk. Nog beter, zes maanden later, hadden deelnemers die hersteld waren van een depressie, minder kans om terug te vallen naar een depressie als ze deel uitmaakten van de oefengroep in vergelijking met degenen die net Zoloft hadden gebruikt.

Dus daar heb je het. Oefening werkt wonderen in je geluk!

Weet je niet hoe je eraan moet beginnen of hoe je een routine kunt vinden die je leuk vindt? Bekijk Exercise Bliss, een uniek programma dat je helpt lichaamsbeweging een dagelijks ritueel te maken, en je zult misschien wel ontdekken wat voor jou werkt.

5. Zorg goed voor je ziel.

De cijfers spreken voor zich: adverteren

• 47% van de mensen die aangeven meerdere keren per week naar de religieuze diensten te gaan, omschrijven zichzelf als “heel gelukkig”.
• Slechts 28% van de mensen die minder dan eens per maand aanwezig zijn, kan hetzelfde claimen.

Het lijkt erop dat de sociale steun en het identiteitsgevoel dat mensen krijgen als ze tot dezelfde religieuze groep behoren, ongeëvenaard zijn.

Het is echter mogelijk dat dit geluksverschil niets te maken heeft met de relatie van mensen met het goddelijke en alles wat te maken heeft met de relaties van mensen met elkaar, omdat mensen die religieuze diensten bijwonen bewezen hebben dat ze grotere sociale netwerken hebben dan degenen die dat niet doen.

Toch geloven religieuze mensen die geloven dat het goddelijke hen helpt drie keer meer dan zes maanden na een ernstige hartchirurgie in leven te zijn. Op de een of andere manier lijkt het erop dat religieuze mensen absoluut een aantal gelukspunten scoren.

6. Verbind je met je (intrinsieke) doelen.

Mensen die streven naar iets persoonlijks, zoals een gezin stichten, een nieuwe vaardigheid leren, of zelfs van baan veranderen, zijn gelukkiger. De auteur legt uit dat het nastreven van doelen zorgt voor een gevoel van doelgerichtheid en een gevoel van controle over ons leven.

Niet alle doelen worden echter gelijk gemaakt: intrinsieke doelen maken je gelukkig, terwijl extrinsieke doelen misschien niet zo effectief zijn.

• Intrinsieke doelen zijn degenen die betekenisvol zijn voor jou, degenen die je toestaan ​​te groeien en meer te zijn. Voorbeelden: een hobby maken tijdens uw vakantie, werken aan een vaardigheid omdat u beter wilt worden, enzovoort.
• Extrinsieke doelen zijn degenen die een middel zijn om een ​​doel te bereiken - je gaat op dieet om gewicht te verliezen, je werkt hard om meer geld te verdienen, enz..

Onderzoek is glashelder: intrinsieke doelen zijn veel waarschijnlijker dan extrinsieke doelen om een ​​gevoel van competentie en autonomie te geven, en dus, om je gelukkiger te maken. Advertising

7. Geniet ten volle van de geneugten van het leven!

Onderzoekers hebben zelfs een woord bedacht dat het genieten van het leven beschrijft: genieten.

“Genieten: Gedachten of gedragingen die in staat zijn om plezier te genereren, te intensiveren en te verlengen”

Wanneer je een wandeling maakt en opeens denkt aan hoe mooi alles om je heen is, dat ben je genieten van. Wanneer je naar je vrouw luistert en het niet kunt laten, maar je geluk hebt om bij haar te zijn; je bent genieten van.

Het onmiddellijke voordeel van genieten? Je hebt meer zelfvertrouwen. Je bent eigenlijk aan het genieten van elk klein of groot plezier dat het leven te bieden heeft. Dat is een gewoonte die ik in mijn leven wil!

Maar hoe maak je van een gewoonte genieten? Door mindfulness te oefenen. Dit is wat er met me is gebeurd in mijn eerste twee weken nadat ik in een mindfulness-experiment ben gekomen, en dit is hoe het experiment een maand later is geëvolueerd. Niet slecht he?

Daar heb je het. Zeven manieren om de gelukkigste persoon op aarde te worden. Welke kies je om uit te breiden??