7 dingen rijke, succesvolle mensen doen voor bed dat je kunt doen

Er is veel gezegd over de voordelen van vroeg opstaan. Benjamin Franklin - de oorspronkelijke goeroe van productiviteit, zei, “Vroeg naar bed en vroeg opstaan ​​maakt een man gezond, rijk en wijs.”

Er wordt echter niet veel gezegd over het laatste wat je doet voordat je naar bed gaat. Toch is het allerlaatste dat je doet voordat je naar bed gaat van vitaal belang, omdat het bepaalt hoe goed en hoe lang je slaapt, wat op zijn beurt je energieniveau bepaalt de volgende dag wanneer je wakker wordt.

Rijke mensen begrijpen het belang van een goede nachtrust. Ze hebben goed ingeburgerde slaaprituelen die aan hun hersenen signaleren dat het tijd is om alles uit te schakelen en wat broodnodige nachtrust te krijgen. Dit is wat de meest succesvolle en rijke mensen voor het slapengaan doen, dat zou je waarschijnlijk moeten navolgen.

1. Ze strekken zich uit en oefenen licht uit.

Joel Gascoigne, de CEO van Buffer, knijpt elke avond in een wandeling van 20 minuten voordat hij zich terugtrekt in bed. Hij zegt dat de lichte wandeling hem helpt volledig los te komen van zijn werk en langzaam zichzelf in een “staat van vermoeidheid.” Hij legt het uit in een blogpost, “Dit is een ontspanningsperiode, en het stelt me ​​in staat om het werk van de dag te evalueren, na te denken over de grotere uitdagingen, geleidelijk aan te stoppen met denken over werk ... ”

Als u een druk persoon bent die altijd onderweg is, kunnen vermoeidheid, vermoeidheid en zelfs kramp in de benen pijnlijk genoeg zijn om het moeilijk voor u te maken om te slapen. Joel's late night walkroutine zou een goede manier kunnen zijn om van die krampen af ​​te komen, wat stoom af te blazen en te ontspannen na een stressvolle dag. Advertising

De wetenschap heeft zelfs aangetoond dat frisse lucht en licht oefenen zoals stevig wandelen, rekken en zachte yogahoudingen gedurende enkele minuten, vlak voordat het naar bed gaan helpt slaap te induceren. Vermijd echter krachtige oefeningen 's nachts omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben en slapeloosheid kan veroorzaken.

2. Ze nemen een warm bad

Velen van ons nemen een warme douche voor het slapengaan (waarschijnlijk een paar uur speelruimte op zijn minst). Maar sommige van de meest succesvolle mensen nemen in plaats daarvan een warm bad. Joyce Walsleben, PhD, universitair hoofddocent aan de New York University School of Medicine is zo'n persoon. Ze zegt dat je twee uur voor het slapen gaan 20 of 30 minuten in een bad moet liggen.

“Als je je temperatuur een graad of twee verhoogt met een bad, zal de steilere daling voor het slapengaan je eerder in een diepe slaap brengen,” Walsleben zegt. Een douche is minder effectief en heeft de neiging om u wakker te maken, maar het kan ook werken.

Dit nachtelijke ritueel van het nemen van een warm bad voor het slapengaan heeft ook goed gewerkt voor de internationaal befaamde modeontwerper en filmregisseur Tom Ford. Tom deelde de planning van zijn dag met Harper Bazaar en zei:

“Ik loop met de honden langs Grosvenor Square en ga daarna naar bed. Geloof het of niet, ik neem meestal nog een warm bad en was mijn gezicht. Dan kijken we een beetje televisie (meestal dingen die we hebben opgenomen) of lezen en gaan slapen.” Advertising

3. Ze lezen een boek

Tom Ford is niet de enige die voor het slapengaan leest. Bill Gates is een fervent lezer. Hij zegt dat hij elke avond voor het slapengaan ongeveer een uur leest en heeft de voordelen ervan gezien.

“Ik heb echt veel dromen gehad toen ik klein was, en ik denk dat een groot deel daarvan is ontstaan ​​uit het feit dat ik de kans had om veel te lezen,” Gates heeft het citaat gezegd. Interessant is dat de miljardair van Microsoft alles leest, van actuele gebeurtenissen tot zaken en politiek.

Afgezien van de overduidelijke voordelen van het opdoen van nieuwe kennis, helpt elke nacht lezen om stress te verminderen en het geheugen te verbeteren. In feite ontdekte een studie van de Universiteit van Essex dat het lezen van slechts zes minuten per dag de stressniveaus tot 68% kan verlagen!

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Ze mediteren

Ray Dalio, de miljardair oprichter van de beleggingsfirma Bridgewater Associates, zei welbekend, “Meditatie was meer dan alles in mijn leven het grootste ingrediënt van wat voor succes ik ook heb gehad.”

Oprah Winfrey, een uitgesproken pleitbezorger van Transcendente Meditatie, is het ermee eens dat meditatie helpt en zegt dat ze zich ontspant aan het einde van een stressvolle dag met een gerichte meditatiesessie. Advertising

Padmasree Warrior, de chief technology and strategy officer van Cisco Systems, mediteert ook elke avond.” Ze vertelde de New York Times in 2012 dat de tijd nemen om te mediteren en te ontkoppelen haar kalm houdt en haar helpt om de druk van haar werk te beheersen.

Degenen die elke avond een paar minuten nemen om na te denken over de goede dingen die hen die dag overkomen, slapen beter. Die stroom van positiviteit en dankbare houding induceert gevoelens van kalmte die een goede nachtrust mogelijk maken.

5. Ze plannen de volgende dag

Veel zeer succesvolle en rijke mensen hebben een voorliefde voor het vandaag uitdrukken van het succes van morgen - en plannen ervoor. Ze noteren de belangrijkste dingen die ze eerst moeten aanpakken om die ideeën uit hun hoofd te krijgen. Vaak gebeurt deze planning voor morgen vlak voor het slapengaan.

Kenneth Chenault, CEO van American Express, bijvoorbeeld, sluit zijn dag af met het opschrijven van drie dingen die hij de volgende dag wil bereiken vlak voordat hij zich terugtrekt voor de nacht. Hij zegt dat hij daarmee de volgende dag wakker kan worden en meteen aan zijn belangrijkste taken kan werken.

Misschien wil je een blad van deze hoge presteerder lenen en plan je de volgende dag voor het naar bed gaan. Dit is vooral het geval als je vaak door de takenlijst van de volgende dag loopt terwijl je probeert in slaap te vallen. Advertising

6. Ze creëren een gezellige slaapomgeving.

Stephen King, een van de rijkste en succesvolste auteurs in leven, zegt dat zijn nachtelijke routines zijn handen wassen en ervoor zorgen dat alle kussens op een bepaalde manier worden geconfronteerd. De horrorschrijver zegt dat het niet anders is dan een routine voor het slapengaan. Hij legt uit:

“Ik poets mijn tanden, ik was mijn handen. Waarom zou iemand zijn handen wassen voordat ze naar bed gaan? Ik weet het niet. En de kussens moeten op een bepaalde manier worden gericht. De open kant van de kussensloop moet naar de andere kant van het bed wijzen. Ik weet niet waarom.”

Uw slaapkamer zo comfortabel mogelijk maken voor u is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u goed slaapt en de volgende ochtend goed uitgerust wakker wordt en klaar staat om de dag tegemoet te zien. De rijken en beroemdheden doen er alles aan om ervoor te zorgen dat het slaapgedeelte zo gezellig mogelijk is om de slaap te induceren en te behouden.

7. Ze ontkoppelen

Arianna Huffington, oprichter van de Huffington Post, is een trouwe evangelist voor slaap en “loskoppelen.” Ze zegt dat ze elke avond voor het slapengaan haar telefoon in een andere kamer legt, zodat ze er niet door afgeleid wordt. Net als Tom Ford en Bill Gates, zegt Arianna dat ze de ouderwetse manier voor het slapengaan leest, “echt boek.” Sheryl Sandberg, de chief operating officer van het bedrijf (COO), zegt ook dat ze 's nachts haar telefoon uitschakelt, zodat zij “zal niet worden gewekt.”

Dr. Charles Czeisler, hoogleraar slaapgeneeskunde aan de universiteit van Harvard, is het daar mee eens “loskoppelen” is een zeer goede gewoonte voor het slapen gaan. Hij legt uit dat de felle lichten geproduceerd door mobiele telefoonschermen “truc” het lichaam laten denken dat het nog steeds overdag is, voorkomen dat bepaalde lichaamseigen stoffen vrijkomen en de natuurlijke slaapritmes van het lichaam verstoren. Deze verstoring zorgt ervoor dat mensen het veel moeilijker hebben om te gaan slapen.

Het is een goed idee om iPads, tablets, laptops en andere elektronica uit de slaapkamer voor het slapengaan te verbannen, zodat je jezelf kunt instellen voor een goede nachtrust en morgen nog productiever bent..