9 energiehacks om gemotiveerd te blijven als je uitgeput bent

Amerikanen werken veel. De overgrote meerderheid van ons gaat verder dan de gebruikelijke 9-5, maandag-vrijdag-routine, werkend tussen 45-55 uur per week. Dus wanneer energie begint te vertragen en de dag veel langer duurt, wenden de meesten van ons zich tot chemicaliën en snelle oplossingen om de boost te krijgen die we nodig hebben. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven.

Maar op de lange termijn, de tweede (of derde) kop koffie, het 5-uurs energieshot na de lunch, of de zak met pinda's M & M's je om 3 A.M. doet meer kwaad dan goed. Je gaat jezelf bedriegen met suiker en cafeïne.

Gelukkig zijn er nog andere energiehacks die je kunt implementeren en die net zo goed werken, zo niet beter dan, de lift-Snickers die lang geleden naar bed gaan. Hier zijn negen van dergelijke hacks om gemotiveerd te blijven en hoe je ze vanaf deze week in je planning kunt implementeren.

Screen Detox voor het slapengaan

We zijn vast verbonden om te synchroniseren met de lichtcycli om ons heen. Dus als onze hersenen urenlang volledig gestimuleerd worden tot het moment dat we gaan slapen, is het zoveel moeilijker om een ​​goede nachtrust te krijgen en op zijn beurt de volgende dag gefocust te blijven. Zelfs als je meteen in slaap valt, is de slaapkwaliteit laag. Advertising

Om dit te voorkomen en ervoor te zorgen dat u de volledige nacht van goede nachtrust krijgt, moet u verfrist uit bed springen, waarbij u elke nacht 1-2 uur voor het slapengaan schermen vermijdt. Beter nog, als u wakker wordt, moet u ook 30 minuten tot een uur naar uw telefoon kijken. Je voelt je meer ontspannen en energieker, waardoor die crashes halverwege de dag verminderen.

Wat een goed ontbijt lijkt

Jarenlang heb je gehoord dat je ontbijt nodig hebt om de dag goed te beginnen, maar de meesten van ons doen het verkeerd. We proppen iets snel op, zodat we het gevoel hebben dat we onze bases hebben bedekt of dat we te lang wachten.

Je lichaam heeft 's morgens geen 1.000 calorieën nodig. Een banaan en een groot glas water zorgen ervoor dat je veel sneller beweegt dan een donut met suiker. Kleine snacks tot de lunch houden je in een gelijkmatig tempo aan tot je volgende maaltijd.

Visualiseer uw dag met duidelijke einddoelen

Visualisatie is een krachtige techniek die door veel van 's werelds meest succesvolle mensen wordt gebruikt. De menselijke geest verwerkt beelden duizenden malen sneller dan elke andere vorm van prikkels, tot het punt dat als je jezelf visualiseert terwijl je een taak uitvoert, je lichaam zal reageren alsof je het deed. Advertising

Michael Phelps heeft beroemde tienduizenden races gevisualiseerd die hij nooit heeft gezwommen. Zo effectief was zijn gewoonte dat toen zijn bril gevuld was met water tijdens een Olympische finale, hij niet alleen de race afmaakte, hij won in recordtijd.

Luister naar (de juiste) muziek terwijl je aan het werk bent

Muziek kan motiveren en ons door toverspreuken van lage energie duwen, maar je zou naar de verkeerde soort muziek kunnen luisteren. Muziek met menselijke stemmen kan ervoor zorgen dat je voor 100% blijft focussen op wat je doet - zo zijn we bedraad.

Klassieke muziek, instrumentale instrumenten en zelfs techno of EDM zijn beter geschikt voor werk. Voor een service die dit naar een hoger niveau tilt, bekijk je Focus @ Will, een app en webservice die continu productiviteitgerichte muziek in deze stijlen afspeelt..

Een twintig minuten durende focushack

Een van de bekendste hacks in productiviteitskringen is de Pomodoro-techniek. Simpel gezegd, dit vereist dat je 20 minuten aandachtig focust op een bepaalde taak en dan een pauze van vijf minuten neemt. Er zijn softwaretools waarmee je dit kunt doen, gebruikmakend van het natuurlijke tijdsbestek dat je geest bereid is om stil te zitten en op één actie te focussen. Advertising

Lees Volgende

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Hoe om terug naar school te maken op 30 mogelijk (en zinvol)

Hoe alleen gelukkig te zijn en van het leven te genieten

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Niet alleen zorgt de Pomodoro-techniek voor een veel grotere focus, het dwingt je ook om je taken en doelen op te delen in hapklare brokken - waarvan is aangetoond dat het veel positieve voordelen heeft.

Bouw een takenlijst op die u kunt vertrouwen

Een goede takenlijst is de hoeksteen van productiviteit. Een van de beroemdste “To do List goeroes” is David Allen, auteur van Dingen gedaan krijgen. Het basisidee achter deze filosofie is dat wanneer iets opduikt, je het opschrijft en in je plaatst “postvak IN”. Op vaste intervallen gedurende de dag, controleert u uw Postvak IN en deelt u taken dienovereenkomstig in, ofwel doet u ze, delegeert u ze, of plant u ze voor later.

Wanneer je dit consequent doet, bereik je een punt waarop je volledig kunt vertrouwen op je takenlijst - waarbij je de stress op je zet om te onthouden wat de volgende stap is in je brein..

Ga voor een (korte) beweging

Lichaamsbeweging doet VEEL dingen voor de geest - te veel om hier op te noemen. Het maakt endorfines vrij, vermindert cortisolwaarden, stimuleert spieren en zenuwen en houdt uw hersenen actief. Kortom, zelfs als het je lichamelijk vermoeid maakt, zal een goede oefening de hersenen doen springen. Een goede jogging van een halve dag zorgt ervoor dat je het moeilijkste schema doorloopt. Advertising

Patch samen een Standing Desk

Zitten is slecht voor de productiviteit. Je lichaam verandert feitelijk zowel chemisch als fysiek als je gaat zitten, en het resultaat voor veel mensen is een minder gericht, lager energieniveau, zelfs als ze elke andere tip in dit artikel volgen.

Vandaar de recente populariteit in staande bureaus. Maar staande bureaus kunnen erg duur zijn. Dus als je het wilt proberen zonder te investeren in een op maat gemaakt bureau, bouw er dan zelf een. Je kunt hier de instructies volgen of een reserve archiefkast pakken waarop je je monitor en toetsenbord kunt plaatsen.

Geef je geest halverwege de dag een jumpstart

Op een gegeven moment raakt je geest afgeleid. Of het nu een repetitieve taak is of een middagcrash, je zult het moeilijk vinden om op een gegeven moment weer in de greep te raken.

Van locatie veranderen, een wandeling maken, met een collega praten, of de trap op en af ​​rennen, kan je uit de lus halen waar je op dat moment in zit en begin genoeg te denken om weer in de buurt te komen.

Niet elke tip hierboven zal zo snel of zo effectief werken als een snel schot van cafeïne voor iedereen. Maar als je kleine veranderingen aanbrengt in je levensstijl om aan deze lijst te voldoen, zul je vrijwel zeker resultaten zien die ervoor zorgen dat je meer gedaan krijgt met je dag.

Aanbevolen fotomunt: Check List / Gerardo Hernández Arias via flickr.com