All Out of Holiday Cheer? 10 tips om vakantiedepressie te verslaan

Terwijl het vakantieseizoen de meeste mensen met vreugde vult, stort een aanzienlijk aantal mensen zich rond Kerstmis in de vuilnisbelt. De redenen zijn overvloedig: het herinneren van verloren geliefden, een slechte ervaring tijdens de vakantie, eenzaamheid of gewoon overweldigd worden kan de kerstsfeer temperen.

Het zal je misschien verbazen te weten dat depressie eigenlijk is minder waarschijnlijk tijdens de vakantie dan op andere momenten in het jaar (zie bijvoorbeeld dit onderzoek) maar dat helpt nauwelijks als je een van de ongelukkigen bent. En terwijl de volwaardige klinische depressie rond deze tijd van het jaar afneemt, vallen er veel mensen op “de vakantieblues”, een algemeen gevoel van verdriet of lusteloosheid dat een specifieke reactie is op de geforceerde festiviteit van het seizoen. Advertising

Als u merkt dat u zich een beetje minder voelt tijdens deze kerst, kunt u een of meer van de volgende tips proberen:

1. Gooi een “weeskinderen” feest.

Alleen zijn tijdens de vakantie kan bestaande gevoelens van depressie verergeren en zelfs veroorzaken, dus als je voor het uitzicht op een eenzame kerst staat, verzamel je alleenstaande vrienden en iedereen die je kent wiens familie ver weg is en een feest heeft. Je doet het zelf en ze een plezier.

2. Word actief.

De wintermaanden zijn een tijd van verminderde lichamelijke activiteit, wat op zichzelf een slecht gevoel kan geven - vooral in combinatie met de bijbehorende gewichtstoename en gebrek aan zonlicht. Ga sleeën of skiën, maak een wandeling (wildernisgebieden kunnen deze tijd van het jaar bijzonder mooi zijn), of bundel gewoon en maak een lange wandeling. De frisse lucht, zonlicht en fysieke activiteit zullen u goed doen. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

3. Start een nieuwe traditie.

Een belangrijke reden waarom mensen deze weemoed krijgen, is dat de tradities die ze altijd hebben beoefend herinneren aan mensen die verdwenen zijn - vrienden en familieleden die zijn overleden, romantische partners waarmee we het hebben opgezegd, of gewoon familie die ver weg is weg. Voor echt recente verliezen, moet je goed rouwen, maar voor meer verre verliezen, of gewoon oude heimwee en nostalgie, is er een tijd dat het gepast is om oude tradities los te laten en ze te vervangen door nieuwe. Vergeet de naasten niet, maar verbreek de associatie tussen de vakantie en uw verlies.

4. Heb een salade.

De vette, zoete en zoute voedingsmiddelen die een groot deel uitmaken van het traditionele vakantievervoer, kunnen ons allemaal traag en mopperig maken, zelfs als we geen specifieke reden hebben om ons down te voelen. Voeg een paar extra ponden toe en er is nog een downer. Hoewel vakantiebehandelingen in deze tijd van het jaar onvermijdelijk kunnen zijn, probeer ze met mate te eten (we eten vaak als we depressief zijn) en balanceren ze met supergezonde keuzes die je een goed gevoel over jezelf geven..

5. Vermijd de drank.

Net als vakantietrankjes is alcohol deze tijd van het jaar overal. Supermarkten zijn hoog gestapeld met sets met kerstgeschenken, feesten met eieren en gekruide wijn, zelfs de koekjes bevatten rum! Helaas is alcohol een depressief middel en als je al neigt naar een depressie, kunnen alcoholische dranken de neerwaartse spiraal versnellen. Probeer wat sap, frisdrank of een “maagd” drank (een gemengd drankje met de alcohol weggelaten) in plaats daarvan. Advertising

6. Zoek een “Blue Christmas” service bij u in de buurt.

Veel religieuze denominaties voegen toe “Blue Christmas” diensten aan hun dienstregelingen, erkennend de speciale behoefte om degenen te dienen voor wie Kerstmis te veel is om te dragen. Veel van deze diensten zijn ontdaan van de opgewektheid van traditionele diensten (aangezien de druk om vrolijk te zijn vaak het laatste is dat mensen die worstelen met depressie nodig hebben) en zich richten op aspecten van het kerstverhaal over kracht, triomf over tegenslag en geloofstests . Veel religieuze groepen bieden ook counseling, ongeacht iemands geloof, die over het algemeen vrij zijn van religieuze druk.

7. Omarm imperfectie.

De vakantie zet ons onder druk om alles goed te doen, of we nu ons huis inrichten, een vakantiediner voorbereiden, of een avondje uit plannen. Probeer uw verwachtingen naar een realistisch niveau te verlagen - iets dat meer op elke andere dag van het jaar lijkt. Neem kleine stapjes in de pas en laat de stress voor nog een dag.

8. Krijg wat licht!

Kunstlicht is geen vervanging voor zonlicht, maar ook geen zonlicht in deze tijd van het jaar (tenzij je op het zuidelijk halfrond woont natuurlijk). Kerstmis is immers een van de kortste dagen van het jaar. Fleur de rest van het seizoen op door een paar full-spectrum lampen te installeren (zoals deze compacte fluorescentielampen die elke standaardlamp kunnen vervangen) en om uw gordijnen overdag te openen. (En zie # 2 hierboven.) Reclame

9. Vrijwilliger.

Depressie komt vaak met een gevoel van nutteloosheid, dus maak jezelf nuttig door vrijwilligerswerk te doen. Er zijn tal van waardevolle doelen die deze tijd van het jaar een handje nodig hebben: schuilplaatsen, speelgoedritten, voedselpantry's, dierenasielen en nog veel meer. Denk er ook aan om ook te blijven - misschien vindt u gewoon uw roeping!

10. Oefen op persoonlijke productiviteit.

Stress is deze tijd van het jaar een moordenaar en persoonlijke productiviteit is in de eerste plaats bedoeld om stress te minimaliseren. Maak lijsten, delegeer taken, breek grote projecten in kleine taken en neem de dingen een voor een. Je kunt dit doorkomen!

Heb je tips voor onze lezers over omgaan met de vakantie-blues? Help een handje bij de opmerkingen!