Seizoensgebonden gewichtstoename vermijden

Ik veronderstel dat dit artikel alleen geschikt is voor mensen op het halfrond die op dit moment de winter naderen. Alle geluksvogels die op zoek zijn naar felle lichten en zonneschijn moeten deze een paar maanden wegsturen.

Voor degenen onder ons die naar de lange donkere theetijd van de ziel gaan die bekend staat als de winter, stelt zich een onheilspellende vraag.

Verpakt u op de extra kilo's in de lange donkere uren van de winter? Advertising

Een grapje terzijde, veel mensen voegen extra kilo's toe tijdens de seizoenen die minder licht hebben. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat er minder daglichturen zijn om buiten te zijn. Of misschien komt het doordat mensen besluiten dat dit een goed moment is om nog een stukje warme taart bij het vuur te hebben. Persoonlijk denk ik dat het veel te maken heeft met het onbewuste snacken dat we doen als we voor het sportnetwerk zitten.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Maar wat de reden ook is dat de meeste mensen veel meer calorieën consumeren dan ze zich realiseren, vooral in de winter. De oplossing kan een verscherpt gevoel voor portiegrootte zijn.

Het begrijpen van het concept van standaard porties is essentieel voor goede voeding. Advertising

Kijk eens naar fastfoodrestaurants. De meeste ketenrestaurantmedewerkers bieden automatisch aan “super-size” of “waarde” maaltijden bij het bestellen. Deze maaltijden die ik heb genoemd “impuls-upgrades” bevatten vaak een hele dag aan calorieën en veel meer dan een dag aan vet.

Als je denkt dat je nog eens 148 calorieën per dag binnenkrijgt (dat is conservatief) en dat je geen extra calorie-verbranding toevoegt, krijg je een formule die elk jaar 15 pond extra kost.

Maar zelfs als calorieën uit vet worden verminderd, compenseren we de vetinname met grotere portiegroottes. Meer calorieën van grotere portiegrootte leiden tot gewichtstoename, periode. Advertising

Maar wat is een portiegrootte? U kunt de volgende afbeeldingen gebruiken om portiegroottes te benaderen:

• Een computermuis = één portie (drie gram) vlees, gevogelte of vis.
• Een halve honkbal = een portie (een halve kop) fruit, groenten, pasta of rijst.
• Je duim = één portie (één ons) kaas.
• Een tennisbal = één portie (één kop) yoghurt of gehakte verse groenten.

Wanneer thuis:

• Neem de tijd om “oogappel” de portiegroottes van uw favoriete gerechten (met behulp van een aantal van de hierboven genoemde modellen).
• Meet enkele porties af op uw borden en kommen en onthoud hoe ze eruit zien.
• Serveer borden met de juiste porties in de keuken, en ga niet terug voor seconden.
• Eet nooit snacks uit de zak.

Bij uit eten: Advertising

• Vraag om halve of kleinere porties.
• Zet de rest apart op wat meer is dan een portie en vraag om een ​​tas voor thuis.
• Als je een dessert bestelt, deel het dan.

Reg Adkins schrijft over gedrag en de menselijke ervaring op (elementaltruths.blogspot.com).