Joel Harper
0 
1126
153
Cognitieve aanpak van stressmanagement wordt effectief gevonden op basis van recent onderzoek. Vanuit de stroom van cognitieve benadering zijn verschillende hulpmiddelen ontworpen om mensen te helpen een gelukkig, stressvrij leven te leiden, zelfs in ongelukkige of stressvolle situaties. Op de site van Mind Tools vind je een handige tool, Cognitive Restructuring:
... voor het begrijpen en omkeren van negatief denken. Het helpt ons om ongelukkige, negatieve gedachten 'onder de microscoop' te plaatsen, ze uit te dagen en in veel gevallen het negatieve denken dat erachter ligt te omschrijven. Door dit te doen, kan het ons helpen situaties in een positieve gemoedstoestand te benaderen.
Het belangrijkste idee is om een proces te doorlopen, met behulp van een eenvoudig werkblad:
- Schrijf de situatie op die de negatieve gedachten teweegbracht
- Identificeer de gemoedstoestanden die je voelde in de situatie
- Noteer de automatische gedachten die je hebt ervaren toen je de stemming voelde.
- Identificeer het bewijsmateriaal dat deze Hot Thoughts ondersteunt.
- Identificeer het bewijsmateriaal dat de Hot Thoughts niet ondersteunt.
- Identificeer nu eerlijke, evenwichtige gedachten over de situatie.
- Kijk ten slotte naar je gemoedstoestand en denk na over wat je gaat doen
Cognitieve herstructurering - van ontevredenheid naar een positieve Outlook - [MindTools]
Eenvoudig werkblad - [MindTools]