Wil je niet opnieuw falen in je doelen? Leer dit model om geweldige gewoonten te bouwen

Je wilt afvallen, maar misschien kun je jezelf niet dwingen om te gaan trainen. Je ging een of twee keer naar de sportschool en gaf het gewoon op. Hoeveel van jullie kunnen hier een relatie mee hebben? Als u een van die mensen bent, dan zult u dol zijn op de eenvoudige 3R-regel van Charles Duhigg voor het ontwikkelen van een goede en gezonde gewoonte.

De eerste R is de herinnering, en het staat voor de gebeurtenis die fungeert als een soort signaal dat de gewoonte veroorzaakt. Wat hier belangrijk is, is om zo specifiek mogelijk te zijn als het gaat om het kiezen van het voorgaande evenement. Bijvoorbeeld, als u zegt “Ik zal 15 minuten yoga doen als ik opsta,” het is te algemeen. Een betere oplossing zou zijn te zeggen “Nadat ik mijn tanden poets, zal ik yoga doen.” Dus, het neerzetten van je tandenborstel wordt de trigger. Advertising

De tweede R staat voor de routine. Dus elke ochtend wanneer u uw tanden poetst, triggert dit u om uw mat uit te trekken en yoga te doen. Zelfs als je geen zin hebt om aan yoga te doen, zorgt deze eenvoudige gebeurtenis ervoor dat je routinehandelingen uitvoeren, net zoals je elke ochtend opstaan ​​en zonder nadenken naar de badkamer gaan. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De laatste R is de beloning je kunt de actie voltooien. In dit geval, na je yogasessie, voel je je beter, gezonder en energieker, wetende dat je iets goeds hebt gedaan voor je lichaam. Daarom wilt u de actie de volgende dag herhalen wanneer u de herinnering krijgt. Advertising

Welke goede gewoonte u ook wilt versterken, het is cruciaal om een ​​zeer specifieke herinnering te selecteren die de actie zal activeren. Blijf in het begin vasthouden aan je routine zonder uitzonderingen en uiteindelijk voer je de actie uit zonder je ervan bewust te zijn. Op die manier kun je elk doel bereiken.

Advertising