Helpt uw ​​kinderen omgaan met druk

Het geven van een SAT-tutor, tennis- en muzieklessen of een reis naar Europa om cultureel bewustzijn te verbreden zijn allemaal frequente inspanningen van ouders om hun kinderen een levensvoordeel te geven. Maar geen van deze kan vergelijken met het geven van vaardigheden die hen helpen onder druk te presteren - het geeft hen het ultieme voordeel dat hen voortdurend zal helpen om zichzelf verder te ontwikkelen in het leven..

Feit is dat de meeste kinderen onder druk verkruimelen - ze presteren onder hun capaciteiten wanneer ze hun best willen doen. Ik heb deze waarheid geleerd tijdens het onderzoeken van mijn nieuwste NY Times Best Seller, Uitvoeren onder druk.

Of het nu gaat om de SAT's, auditie doen voor een toneelstuk op school, uitproberen voor het tennisteam of gitaar spelen op een familiefeest, druk kan de prestaties van je kind verslechteren. Geheugen, aandacht, oordeel, besluitvorming, psychomotorische vaardigheden worden allemaal gedowngraded als ze zich in een druk moment- een situatie waarin zij iets op het spel hebben en de uitkomst ervan afhankelijk is van hun prestaties. Advertising

En als uw kinderen op de lagere school of de middelbare school zitten, zullen hun drukmomenten alleen maar toenemen. De APA Monitor, de vlaggenschippublicatie van de American Psychological Association, meldde onlangs dat de huidige universiteitsstudenten vandaag meer dan ooit onder druk staan, tot het punt dat universitaire adviescentra worden overweldigd door studenten die hulp zoeken.

Als je in staat bent om met druk om te gaan, geef je je zoon of dochter de ultieme voorsprong van het leven omdat het hen in staat stelt om het dichtst bij hun capaciteiten te presteren, waardoor hun kansen op succes toenemen. Je best doen is geen garantie voor succes, maar zeker, als je kinderen niet hun best kunnen doen in een drukmoment, zijn ze benadeeld. Je kinderen leren omgaan met druk geeft hen een mobiele vaardigheden die ze hun hele leven lang kunnen gebruiken. Hier zijn vier bewezen tips om ze te geven, zodat ze hun best kunnen doen als het er het meest toe doet.

Befriend the Moment

Een drukmoment als bedreigend ervaren - als een 'doe of sterf situatie' - ondermijnt zelfvertrouwen, lokt faalangst uit, schaadt aandacht, kortetermijngeheugen, oordeel en stimuleert impulsief gedrag. Leer je kinderen om hun drukmomenten te zien als een kans, uitdaging en plezier. Deze woorden zijn inherente prestatie-steroïden en gebruiken ze (bijv. “De test is een kans om te pronken met je kennis; veel plezier met je auditie”) zal uw zoon of dochter helpen het moment met een positieve instelling te benaderen. Advertising

Tweede kansen

Jongeren en adolescenten geloven meestal dat een moment van druk hun enige kans is om zichzelf te bewijzen en zo het moment te maken “meest belangrijk” van hun leven; overdrijven van het belang verhoogt de druk die ze waarschijnlijk zullen ervaren. Leer uw kinderen hun drukmomenten te zien - of het nu een test of een sportevenement is - als slechts een van de vele mogelijkheden die hun kant op zullen komen.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Afdruk afschrijven

Het is de avond voor de auditie van je dochter, het grote spel van de zoon of SATs en hun zorgen - hoe kun je hun drukgevoel verminderen? Bespaar de peptalk. Vertel in plaats daarvan uw zoon of dochter om zijn of haar zorgen te beschrijven. Piekeren vermindert de verwerkingskracht in onze hersenen. Uit een groot aantal onderzoeken blijkt dat het schrijven over je zorgen voor een drukmoment bezorggedachten vermindert, waardoor je zoon of dochter gefocust blijft en hun best kan doen. Het schriftelijk uiten van hun zorgen zal hen (en u) inzichten verschaffen over hun bronnen van druk.

Anticiperen, Anticiperen, Anticiperen

Wat als uw gitaarsnaar midden in uw auditie breekt? Wat als de test een essay is in plaats van een multiple choice? De meeste kinderen worden uit het veld gegooid door het onverwachte. Leer uw kinderen om te anticiperen op glitches en mentaal repetities te gebruiken om met hen om te gaan. Ze zullen leren om adaptief te zijn in druksituaties en hun kalmte te behouden zodat ze hun best kunnen doen. Advertising

Markeer hun successen

Succes is een grote zelfvertrouwen booster. Zorg dat je kinderen vaker gewend zijn “knippert terug” aan hun successen, vooral seconden voordat ze de goederen moeten afleveren. “Ik heb dit vele malen gedaan” is een gedachte die, eenmaal gewend, de druk van hun momenten zal helpen verminderen. Besteed aandacht aan de successen van uw kind, zodat u vele voorbeelden zult hebben om hem of haar te helpen herinneren dat zij bekwame personen zijn en dat hun beste inspanningen hen in staat kunnen stellen om vaker uitdagingen aan te gaan dan niet.

Deel gevoelens

Zijn jullie bang om je te vertellen dat ze druk voelen? Te veel kinderen, met name adolescenten en jonge volwassenen, houden hun gevoelens van druk voor zichzelf. Je hoeft geen psycholoog te zijn om te weten dat dit een slechte manier is om ermee om te gaan en kan leiden tot gevoelens van angst, depressie, eetstoornissen en zelfmoordgedachten.

Moedig uw kinderen aan om hun gevoelens te delen over de druk die zij ervaren. Help ze het probleem op te lossen door hun gevoelens te valideren, hun gedachten te verduidelijken en opties te bieden voor hoe ze hun leven effectief kunnen besturen. Middelbare school en hogeschoolkinderen staan ​​onder druk - competitie is een belangrijke oorzaak van deze druk. Modellering en houding gebaseerd op het idee dat je zou moeten “focus op je best doen, de andere niet verslaan” geeft ze vaardigheden om de druk die ze voelen te verminderen. Het delen van je eigen gevoelens van druk en hoe je daarmee omgaat zal hen ideeën geven over hoe ze hun eigen druk kunnen beheersen: een drukbeheersingsmodel zijn. Advertising

Druk is een inherent onderdeel van het leven. Hoe eerder je je kinderen leert hoe ze onder druk moeten presteren, hoe eerder je ze de ultieme voorsprong van het leven geeft.