Hoe ik me losmaakte van de digitale wereld om de controle over mijn leven te herwinnen

Onze smartphones zijn nooit ver weg van onze vingertoppen en in deze digitale wereld zouden de meesten van ons niet zonder hen kunnen functioneren. Dus hoe vaak gebruik je je telefoon? Hoeveel keer per dag veeg je, gebruik je apps, controleer je sociale media, verstuur je berichten of neem je je telefoon over het algemeen alleen maar in handen?

Nou, om echt naar huis te rijden hoeveel we geesteloos onze telefoons aanraken en gebruiken, een recente studie^[1] heeft onthuld dat we dit maar liefst doen 2.617 keer per dag en dat is gewoon het gemiddelde - zwaardere gebruikers kunnen hun telefoon aankunnen 5.427 keer per dag.

Hoe zijn we zo geobsedeerd geraakt door de digitale wereld en is het tijd om ons los te koppelen van de geesteloosheid die het ons biedt?

Waarom is het zo moeilijk om los te koppelen?

We zijn allemaal zo afhankelijk van technologie dat we elkaar zelden loskoppelen. Of we nu uren achter een computer zitten voor werk, onze telefoons controleren, surfen op het internet of tv kijken, het is moeilijk om weg te zijn van digitale afleiding.

Je hebt misschien geprobeerd om je Facebook-account te bellen of te deactiveren in de hoop op een digitale ontgifting en we weten allemaal dat het goed voelt, maar alleen voor de korte termijn. Al snel kriebelen we om te zien wat we missen. Met andere woorden, we zijn verslaafd. Dit kan zich manifesteren in de gevoelens van terugtrekking die we krijgen, waardoor we direct terug de digitale wereld in duiken waar we ons veilig voelen en weer kalmeren.

Velen van ons voelen dat onze telefoons een vorm van comfort zijn - veel van onze sociale levens draaien rond sociale media en instant messaging, dus zonder dit kunnen we ons afgezonderd en alleen voelen. Advertising

De voordelen van loskoppeling van de digitale wereld

Gebruiken we technologie of gebruiken we technologie??

Elke gelukgoeroe spreekt over opmerkzaamheid als een kernbelang in verbondenheid met onszelf en de wereld om ons heen, maar onze behoefte aan voortdurende verbinding met technologie betekent dat we ons deze fundamentele en noodzakelijke gewoonte ontnemen.

Ons vermogen om te focussen is drastisch afgenomen en dit is te zien aan onze productiviteitsniveaus. De voordelen van loskoppeling kunnen een positief standpunt innemen op alle gebieden van ons leven - van werk en sociale connecties tot onze persoonlijke doelen en dromen. Als onze productiviteitsniveaus toenemen, voelen we ons veel meer voldaan, tevreden en blij met onze mogelijkheden. Het leven wordt zinvoller en minder oppervlakkig.

Hoe los je de technologie op en herwon je leven

Als je denkt dat je verbinding met de digitale wereld je leven heeft overgenomen, zijn er stappen die je kunt nemen om je te helpen de verbinding te verbreken en je toestemming te geven wat kracht terug te nemen.

1. Creëer een technologievrije ruimte

Verplaats uw laptop naar een speciale ruimte, plaats uw telefoonoplader daar zodat deze niet naast u kan worden opgeladen. Wanneer u een bepaalde plaats voor uw gadgets toewijst, moet u daar fysiek naartoe gaan om ze te gebruiken en dus vermindert het ongemak uw behoefte om ze te controleren. Advertising

2. Slaap niet met uw telefoon naast u

Onze slaap wordt ernstig verstoord doordat er blauw licht wordt uitgezonden bij het gebruik van onze telefoons of tablets in het donker. Onze hersenen kunnen niet zo gemakkelijk uitschakelen en dus is het moeilijk om te ontspannen en weg te dromen. Plaats uw apparaat aan de andere kant van de kamer, zodat u het niet kunt controleren voor het slapengaan, 's nachts of wanneer u wakker wordt.

3. Ga van het rooster voor één nacht per week af

Oké, dus we zijn sterk afhankelijk van beschikbaar zijn om gecontacteerd te worden, maar probeer voor één nacht per week uw telefoon, computer en tablet uit te schakelen. Vertel mensen dat ze u niet via technologie kunnen bereiken tenzij het een noodgeval is. Controleer social media of uw berichten niet, maar probeer een interessant boek te lezen, experimenteer in de keuken of ga wandelen.

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

4. Plan meer niet-digitale activiteiten

Maak een bewuste poging om meer activiteiten te plannen die geen technologie bevatten om jezelf af te leiden. Plan een wandeling, fietstocht, neem een ​​warm bubbelbad, ga naar een club, ga naar een fitnessles, start een nieuwe hobby of ga op reis naar je plaatselijke bibliotheek en stel jezelf een uitdaging om een ​​bepaald aantal boeken per week te lezen. Advertising

5. Laat vrienden zich bij jou aansluiten

Overtuig een goede groep vrienden om met je mee te doen in je digitale detox. Zie het als een steungroep: samenkomen en iets doen dat geen technologie inhoudt, of de voordelen bespreken die u allemaal voelt door de verbinding te verbreken. Dit versterkt de positieve gevoelens en vooruitgang van het digitaal vrij worden.

6. Start een bemiddelingspraktijk

Mindfulness is waarschijnlijk iets dat je al miljoenen keren hebt gehoord, maar het is echt belangrijk om aanwezig te zijn in het hier en nu. Probeer slechts 10 minuten per dag te mediteren en bouw het op. Als u 's ochtends dit eerste doet, maakt u zich klaar voor een goede dag en zult u de voordelen in de loop van de tijd gaan zien.

7. Wees meer bewust van je omgeving

Ga door met het thema van mindfulness en probeer je bewust te worden van wat er om je heen gebeurt. Dat omvat geluiden, geuren en zicht. Hoe vaak lopen we en kijken we naar onze telefoons? Steek je telefoon in je zak en probeer een beetje mindful te lopen. Merk op hoe je loopt, het gevoel, de actie, wat er te zien is, de geluiden die je hoort - het is nogal schokkend hoeveel we geen aandacht schenken aan de wondere wereld om ons heen wanneer onze neus in onze telefoons geplant is. Advertising

8. Meld u af bij sociale media

Als het deactiveren van je account te veel is, overweeg dan om uit te loggen van sociale media elke keer dat je het gebruikt. Het is maar al te gemakkelijk om de app te raken en je kijkt meteen naar je feed, maar als je elke keer je gebruikersnaam en wachtwoord moet invoeren, zal het je niet alleen meer bewust maken dat je het doet, maar je zult ook begin het als een gedoe te zien.

9. Schakel telefoonmeldingen uit

Het is verleidelijk om onze telefoons te controleren elke keer dat we een melding ontvangen, dus probeer ze uit te schakelen en een tijdje later te besteden aan het controleren van alles wat belangrijk is. Hierdoor wordt het bedrag dat u onnodig nodig hebt, aanzienlijk beperkt, wat waarschijnlijk niet eens belangrijk is.

10. Installeer Social Media Blocking Apps

Als je denkt dat je een van de verslaafden bent die zijn telefoon 5.467 keer per dag afhandelt, overweeg dan om apps te installeren die je blokkeren van toegang tot sociale media-apps. Offtime helpt u om de verbinding te verbreken door alle storende apps te blokkeren en maakt ook gegevens over hoeveel u daadwerkelijk van uw smartphone gebruikt. Of als het uw computer is die u ervan weerhoudt om productief te zijn, dan zal SelfControl voor Mac of ColdTurkey voor Windows echt helpen.

We zouden allemaal kunnen doen met een beetje digitale downtime, zo niet vanwege onze productiviteitsniveaus dan ons gevoel van mentaal welzijn. Wees bewuster van hoeveel u gebruikt en vertrouw op technologie en vind kleine manieren om het te filteren, maak er een gewoonte van en begin met een gelukkiger leven te creëren.

Referentie

[1]

^

Network World: we raken onze telefoons 2.617 keer per dag aan, zegt studie