Hoe een slechte gewoonte te doorbreken en je hersenen opnieuw te trainen

De woorden die Aristoteles meer dan 2000 jaar geleden zei, kloppen nog steeds:

“We zijn wat we regelmatig doen. Excellentie is dus geen daad maar een gewoonte.”

De wereld is veel veranderd sinds die tijd, maar de functies van menselijke systemen zijn nog steeds hetzelfde. En als het op gewoontes aankomt, heersen ze opperste, of het nu goede is, zoals lezen en schrijven, of slechte zoals drinken en roken.

Maar het komt allemaal neer op het Besturingssysteem (OS) in je hersenen dat kan worden getraind, ongetraind en opnieuw getraind.

Sinds je dit artikel hebt geopend om te leren hoe je een slechte gewoonte kunt doorbreken, zullen we ons concentreren op het doorbreken van die vervelende gewoonte die je dwarszit. Dus ga lekker zitten en laten we er meteen in springen.

Inhoudsopgave

1. Hoe gewoonten ontstaan
   • Keu
   • Routine
   • Beloning
2. Een gewoonte doorbreken met deze 3 eenvoudige stappen
3. Conclusie

Hoe gewoonten ontstaan

Een gewoonte is de kleding van een non. Joke terzijde, een gewoonte is een verzameling geautomatiseerde taken die je hersenen doen. Maar net zoals met alles in deze wereld, is een gewoonte niet alleen een gewoonte.

Wanneer je het opsplitst in zijn kleinste stukjes, krijg je eigenlijk drie verschillende delen die een gewoonte vormen.

Er zijn 2 soorten gewoonten: bewuste gewoonten en verborgen gewoonten. En veel van je slechte gewoonten zijn verborgen, je kunt het proberen identificeer hier je verborgen gewoonten eerste.

Onderzoek gedaan door Charles Duhigg en gepresenteerd in zijn boek De kracht van gewoonten laat ons zien dat een gewoonte uit drie delen bestaat:

• Keu
• Routine
• Beloning

Keu

Cue is in feite een trigger die de hersenen de impuls geeft dat het tijd is om de routine te doen. Cues kunnen intern of extern zijn. Een interne keu is afhankelijk van je emotionele toestand en je gedachten.

Het gemakkelijkste voorbeeld is wanneer je je nerveus voelt en je begint je nagels te bijten.

Het gevoel van nervositeit is een interne aanwijzing en je hersenen erkennen dat signaal en gaan in een routine die de nagels moet bijten. Advertising

Nog een voorbeeld is douchen. Zodra je in de douche / badkuip stapt, wordt je geest gewoon leeg en begin je je lichaam te shamponeren. U hebt waarschijnlijk geen idee, maar elke keer als u uw lichaam op dezelfde manier wast.

Eerst komt de romp, dan de handen en dan de benen. Het maakt niet eens uit wat de volgorde is, maar waar het om gaat is dat de keu van de routine van het douchen is dat je de badkuip / douche betreedt.

Cues zijn triggers die het geautomatiseerde proces van een routine in ons hoofd beginnen.

Routine

Dit is de actie die we doen wanneer we worden geactiveerd of in de cue worden gezet. In het bovenstaande voorbeeld is de routine douchen en bijten op je nagels. Onze geest doet dit automatisch.

De routine is in onze gedachten geïmpregneerd in het gebied dat de basale ganglia wordt genoemd en als de routine eenmaal is ingesteld, is het onmogelijk om het te vergeten. Dat is waarom je weet hoe je moet fietsen, zelfs als je er al 30 jaar niet op zit.

Beloning

Dit is de emotionele / fysieke / fysiologische reactie op de routine die ons een zekere high geeft.

Elke gewoonte heeft een beloning niet alleen als een motivator, maar ook als een manier om onze hersenen te laten weten dat de gewoonte is voltooid en dat het moet uitstappen “autopilot.”

Nu is het proces van het afbreken van een gewoonte een beetje anders dan wat het is bij het vestigen van een nieuwe gewoonte. Maar toch, het heeft slechts drie eenvoudige stappen die hierboven zijn genoemd.

We hebben gewoon een andere benadering ten opzichte van hen bij het verbreken van een gewoonte. Dus laten we ermee beginnen.

Een gewoonte doorbreken met deze 3 eenvoudige stappen

De drie eenvoudige manieren om een ​​gewoonte af te breken zijn onder meer het moeilijk maken van bepaalde dingen.

1. Maak de keu onzichtbaar

We weten dat een keu de trigger is voor de gewoonte. Tenzij er een keu is, zal een gewoonte niet starten. Dus een van de stappen om een ​​gewoonte te doorbreken is om de keu onzichtbaar te maken.

Meestal zijn de gewoontes die we maken eenvoudig te doen en worden geactiveerd door eenvoudige signalen. Advertising

Stel je voor dat je een wandeling over straat maakt. Je doet het door wat calorieën te verbranden en omdat het gezond is voor het lichaam (en de geest). Maar er is een ijskraam aan de onderkant van de straat en elke keer als je er langs loopt, kun je niets anders doen dan een chocoladedessertijs te kiezen en te kiezen.

Je hebt het zo vaak gedaan dat het een gewoonte werd. De keu beseft de ijskraam. Dat veroorzaakt een emotionele reactie, een verlangen van onze kant naar een lekker ijsje dat we dan kopen (routine). Zodra we de eerste lik van het ijs nemen, voelen we onmiddellijk de onberispelijke smaak van die chocola die in onze mond smelt (beloning).

Om de keu onzichtbaar te maken, moet je jezelf in een situatie plaatsen waarin je de keu in je hoofd niet activeert. Omdat je de locatie van de stand kent, moet je dit spel niet bij de stand winnen, en niet meedoen aan een routine. Maar wat je moet doen is een andere straat kiezen om overheen te lopen en deze helemaal negeren.

Dat is de plaats waar je de strijd wint. Je wint het door helemaal niet in de strijd te gaan.

Lees Volgende

Wat is een gewoonte? Begrijp je gewoontes om ze te beheersen 100%

7 Krachtige stappen om het succes van de carrière te bereiken

9 Dingen die de meest bevredigende banen gemeen hebben

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Door de keu onzichtbaar te maken, kun je de slechte gewoonte volledig overslaan en na voldoende herhalingen breken. Maar wat als het onmogelijk is om de keu onzichtbaar te maken - zoals een tv in de woonkamer en je nare gewoonte om te kijken naar wat op tv te zien is.

Dat is waar we de routine moeilijk maken.

2. Maak de routine moeilijk

In het bovenstaande geval, waar we de gewoonte om eindeloos naar de tv te kijken, willen doorbreken, zodra we thuis zijn, kunnen we de keu niet onzichtbaar maken. Dus we maken de routine moeilijk.

Als de gewoonte bestaat om na het werk op de bank te zitten (keu), de afstandsbediening vast te pakken en de tv aan te zetten (routine) en entertainment te kijken (beloning), maken we de routine moeilijk.

We zullen iets gebruiken dat de 20-secondenregel wordt genoemd. De 20-secondenregel stelt dat als je een actie uitvoert, dat ook zo is “moeilijk” dat het ons ertoe brengt om het op te starten, we zullen het helemaal niet doen.

In het bovenstaande geval kunt u de routine moeilijk maken door de 20-secondenregel te implementeren door:

• Koppel de tv los van de voedingsbron. Dus elke keer dat je thuiskomt en op de bank gaat zitten, moet je opstaan, de tv in het akkoord aansluiten en op de bank gaan zitten om tv te kijken.
• Plaats de afstandsbediening in de andere kamer. Ook hier geldt hetzelfde spiel als in het bovenstaande geval.
• Verwijder de beslagen van de afstandsbediening en bewaar ze in de kelder. Nogmaals, hetzelfde voorbeeld van hierboven telt.

Hoewel deze voorbeelden een beetje belachelijk klinken en je denkt dat dit nooit zal werken, heb ik een overvloed aan onderzoek dat anders blijkt.

Trouwens, dit ook wanneer je een nieuwe, goede gewoonte creëert. U keert eenvoudig de regel van 20 seconden om en maakt het voorwerp zo dichtbij / gemakkelijk mogelijk voor u om te doen. Advertising

Twijfel nooit aan de luiheid van je hersenen om een ​​bepaalde actie uit te voeren.

Last but not least, we kunnen het einde van de gewoonte, de beloning, onbevredigend maken.

3. Maak de beloning onbevredigend

Beloningen hebben twee functies. De eerste is om te voldoen aan een verlangen. De tweede is om ons te leren.

We zullen bij de eerste blijven omdat die cruciaal is bij het verbreken van slechte gewoonten.

Bevredig een hunkering

Wanneer u gewoontes in aanmerking neemt, is dit gezond verstand. De beloning die volgt nadat we een bepaalde routine hebben uitgevoerd, is natuurlijk en wordt verwacht.

Maar als we een gewoonte doorbreken, moeten we dit proces omkeren en het bevredigende effect onbevredigend maken. Dit doen we op de volgende manier.

Wanneer we een hunkering bevredigen, voldoen we in feite niet aan een doel, we bevredigen een middel om een ​​doel te bereiken. Dit is de mindsetverschuiving die we moeten maken om over na te denken “beloningen” op de juiste manier.

Als je naar dat koekje verlangt, ook al weet je dat je wilt afvallen, dan ben je eigenlijk niet van plan om een ​​koekje of zijn smaak te eten. Je verlangt naar de emoties, de gevoelens die je krijgt als je dat koekje eet.

Dat is het deel dat verslavend is en dat de gewoonte-lus (de beloning) sluit.

Wat je hunkert naar een beloning is een emotie die je op de een of andere manier goed doet voelen, en de manier waarop je de beloning onbevredigend maakt, is door een beloning te vinden die je dezelfde of een grotere intensiteit van die emotie geeft. Hier is een voorbeeld:

Je houdt van gokken en een hoop geld op tafel leggen. De beloning die je krijgt is het gevoel dat bekend staat als “de sensatie van de actie.” Dus waar je naar hunkert, is dat je geen $ 100.000 op de Blackjack-tafel zet, dat is het gevoel “de sensatie van de actie.”

Wat kan je nog meer hetzelfde emotionele duwtje geven? Is het parachutespringen, duiken, een raceauto besturen of Counter-strike spelen in virtual reality? Advertising

Wanneer je verschillende dingen uitprobeert en erachter bent gekomen dat je een grotere intensiteit kunt krijgen van een andere, minder gevaarlijke activiteit voor jou, schakel je de activiteit die je aan het doen was omdat de eerste je niet langer de sensatie zal geven.

Laten we een ander voorbeeld bekijken:

U wilt een koekje en u wilt het slecht. Maar zoals in het voorbeeld hierboven, heb je geleerd dat hetzelfde gevoel van comfort kan worden verkregen door op amandelen te kauwen, hoewel ze niet hetzelfde smaken, maar je hetzelfde comfortgevoel geven.

De voorbeelden hiervoor zijn eindeloos en je moet gewoon een aantal verschillende dingen proberen die je dezelfde of een grotere intensiteit van de emotie geven.

Er is ook een tweede functie van een beloning en dat is om ons te leren, maar het is niet belangrijk bij het verbreken van slechte gewoonten.

Conclusie

Onze hersenen zijn als computerprogramma's. We kunnen ze veranderen als we ze coderen zoals we dat willen. \

Slechte gewoonten zijn slechts een stuk slechte codering die sijpelde in onze hersenen toen we niet kijken. Maar er is een manier om ze te verbreken.

Het eerste is om te begrijpen hoe gewoonten zich vormen en dat ze bestaan ​​uit aanwijzingen, routines en beloningen.

Als we de gewoonten willen veranderen, moeten we de aanwijzingen onzichtbaar maken, de routines hard en de beloningen onbevredigend.

Dit alles lijkt moeilijker dan het is, maar in werkelijkheid is het eenvoudig en gemakkelijk te doen. We moeten alleen het gezegde van Jim Rohn onthouden als het gaat om eenvoudige en eenvoudige acties:

“Eenvoudige en eenvoudige dingen en eenvoudig en gemakkelijk te doen. Maar eenvoudige en eenvoudige dingen zijn ook eenvoudig en gemakkelijk om niet te doen.”

Consistentie is de sleutel om elke slechte gewoonte te doorbreken - jezelf niet slaan als je eenmaal faalt. Blijf gewoon doorgaan met eenvoudige en eenvoudige manieren om ze te verbreken en je zult snel genoeg de slechte gewoonten kwijtraken en je hersenen opnieuw trainen.

Aanbevolen fotokrediet: THE 5TH via unsplash.com