Hoe uitstelgedrag te elimineren (De verrassende strategie die één man gebruikt)

In 2009 was Fred Stutzman een afgestudeerde student aan de Universiteit van North Carolina. Hij probeerde wat belangrijk werk voor zijn proefschrift te vermalen. Maar er was een probleem.

Zijn favoriete coffeeshop, die eerder een stil toevluchtsoord was geweest waar hij kon ontsnappen aan afleiding en aan het werk kon, had net een nieuwe en zeer gevaarlijke functie toegevoegd.

Draadloos internet.

Nu werd Stutzman voortdurend afgeleid door de eindeloze hoeveelheid entertainment en sociale media op internet - zelfs als hij echt iets gedaan wilde krijgen. Hij probeerde de verbinding met internet te verbreken, maar zo eenvoudig was het niet. Hij klikte er altijd op terug “neem een ​​pauze.” Hij vocht constant aan de drang om zijn berichten en updates te controleren. Advertising

Gelukkig was Stutzman toevallig een programmeur die Informatica studeerde. Toen hij die avond naar huis ging, besloot hij een softwareprogramma te maken dat zijn probleem zou oplossen.

Het programma dat hij maakte was eenvoudig. U hebt de toepassing ingeschakeld, aangegeven hoe lang u wilt scherpstellen en heeft voorkomen dat uw computer gedurende die tijd online ging. Als je terug wilde voordat je tijd om was, moest je je computer volledig uitschakelen en opnieuw opstarten.

Het programma heette Vrijheid. Niet lang nadat Stutzman het had gemaakt, ging de applicatie viral. Het werd opgepikt door NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time, en bijna elke grote nieuwsbaan die je je kunt voorstellen. Meer dan 500.000 mensen hebben het gedownload.

Het lijkt erop dat veel mensen worstelden met online uitstelgedrag. Advertising

Waarom werkte Freedom zo goed? En wat kan het ons leren over het vasthouden aan betere gewoonten en het beheersen van onze wilskracht?

De kracht van beslissingeliminatie

Door steeds weer beslissingen te nemen, loop je je wilskracht uit. Dit klopt ook al is het dezelfde, kleine beslissing - zoals constant weerstand bieden aan de drang om uw e-mail te controleren. (Een ander voorbeeld probeert voortdurend een nieuw, streng dieet te volgen.)

Je kunt misschien 5 minuten of een uur of misschien wel een week weerstand bieden, maar uiteindelijk zal je wilskracht beginnen te vervagen en zul je toegeven. Dit staat bekend als beslissingsvermoeidheid. In een vorig artikel heb ik besproken hoe het een meetbare invloed heeft op je wilskracht en de keuzes die je maakt op een bepaalde dag.

De Freedom-app die Stutzman heeft ontworpen, is niet alleen effectief omdat deze je ervan weerhoudt om het web te bereiken, maar ook omdat het de beslissingsvermoeidheid vermindert. Het elimineert je opties en als gevolg daarvan wordt het juiste doen veel gemakkelijker. Met andere woorden, de toepassing plaatst een beperking op uw gedrag. Advertising

Lees Volgende

Hoe je veranderingen in het leven kunt aanbrengen om de beste versie van jezelf te zijn

Hoe maak je nu positieve veranderingen (en begin een vervullend leven te leiden)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Dit brengt ons op een belangrijk punt: beperkingen kunnen het gemakkelijker maken om vast te houden aan goede gewoonten door het aantal beslissingen te elimineren dat je moet maken om verder te gaan.

Beperkingen zijn een goed ding

Mensen zeggen vaak dat ze opties willen. Als het erom gaat dingen voor elkaar te krijgen, zijn opties niet altijd een goede zaak. Als alles mogelijk is, wordt het eigenlijk moeilijker om de juiste keuze te maken (of welke keuze dan ook). Dit is de paradox van keuze.

Ondertussen, wanneer we een beperking op onszelf leggen, kan het veel gemakkelijker worden om iets gedaan te krijgen. Dit is vooral waar als het een beperking is die ons dwingt klein te beginnen.

• Als u wilt beginnen met trainen, stel dan een regel voor uzelf waarbij u niet langer dan vijf minuten mag sporten. Je moet na vijf minuten stoppen met trainen. Ik sprak met een lezer die Mitch heette en die deze strategie gebruikte om zijn eerste zes weken van oefenen heel gemakkelijk te maken en daarna geleidelijk aan meer te doen. Hij verloor uiteindelijk meer dan 100 kilo. (Goed gedaan, Mitch!)
• Als je creatiever wilt worden, kun je beperkingen gebruiken om je creativiteit te stimuleren. U kunt bijvoorbeeld een boek schrijven met slechts 50 verschillende woorden. Dit is de strategie die Dr. Seuss gebruikte om Green Eggs en Ham te schrijven. (Volledig verhaal hier.)
• Als u meer groenten wilt eten, kunt u zich deze week beperken tot slechts één soort groente. Door het aantal keuzes dat u moet maken te beperken, is het waarschijnlijker dat u daadwerkelijk iets gezonds eet in plaats van overweldigd te raken om alle details van het perfecte dieet te achterhalen..

We denken vaak dat we een open weg willen en dat we elke richting voor onszelf kunnen kiezen. Maar soms hebben we een tunnel nodig die onze keuzes kan verminderen en ons in een gerichte richting kan sturen. Advertising

Hoe kun je de noodzaak elimineren om steeds dezelfde beslissingen te nemen? Hoe kun je beperkingen gebruiken om je gewoonten naar voren te brengen - ook al is dat op een heel kleine manier?

James Clear schrijft op JamesClear.com, waar hij op wetenschappelijke ideeën gebaseerde ideeën deelt om een ​​beter leven te leiden en bouwgewoonten aan te leren. Als je strategieën wilt om je mentale en fysieke prestaties met 10x te verbeteren, doe dan mee aan zijn gratis nieuwsbrief.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op JamesClear.com.

Aanbevolen foto krediet: Lynn Friedman via flickr.com