Hoe je geluk kunt vinden in je dagelijkse leven

Als geluk gratis is, waarom kunnen mensen geen geluk vinden?

Ik heb de laatste 15 jaar van mijn leven geïnvesteerd in het bestuderen van geluk en persoonlijke ontwikkeling. Vandaag zal ik je vertellen hoe je geluk kunt vinden in je dagelijks leven. Laat me aan de slag met wat geschiedenis.

Wat als ik je vandaag vertelde dat alles wat je weet over geluk verkeerd is? Wat als ik je zou vertellen dat je brein niet ontworpen was om gelukkig te zijn??

Het begon allemaal ongeveer 200 duizend jaar geleden, onze voorouders leefden in grotten. Mannen zouden de grot alleen verlaten om te jagen, en vrouwen zouden alleen vertrekken om voedsel te verzamelen. Mannen werden jagers genoemd, vrouwen werden verzamelingen genoemd. Beide geslachten hadden twee doelen voor overleven en bloeien. Geluk was niet iets waar ze om gaven.

De enige reden dat we het overleefden en andere wezens niet was onze geest. Ons grootste wapen was geen steen of een stok, het waren onze hersenen. We waren niet het grootste dier of de sterkste, maar we zijn de slimste. Het mentale vermogen dat ons hielp te overleven heeft ons lange tijd ongelukkig en gestrest gehouden.

We hebben het overleefd omdat onze hersenen zich richten op het negatieve aspect van het leven. Wetenschappers noemen deze neiging “Negatieve vooroordelen”.^[1] Deze negatieve vooringenomenheid stelt ons in staat om op tekenen van gevaar te letten en te reageren. Dat is de reden waarom de meesten van ons bang zijn voor het onbekende en ik ben ervan overtuigd dat je niet tegelijkertijd bang en gelukkig kunt zijn.

Onze hersenen zijn misschien geëvolueerd, maar het is nog steeds op dezelfde manier bedraad, we geven om overleving en veiligheid meer dan wat dan ook. Nu, dat u zich bewust bent van deze negatieve vooringenomenheid, zal het gemakkelijker voor u zijn om geluk te vinden in uw dagelijks leven.

Dit artikel gaat in op 10 wetenschappelijk bewezen tips om geluk te vinden in je dagelijks leven:

1. Zoek uw waarom

Vergeet uw doelen, denk na over uw doel. Denk na over de onderliggende redenen waarom u uw doelen wilt bereiken.

De klassieke auteur James Addison schreef over het vinden van geluk, zei hij:^[2]

“Er zijn drie grote essentiële dingen voor geluk in het leven, iets om te doen, iets om van te houden en iets om op te hopen.”

Als je iets kunt vinden dat je graag doet en een echte impact kunt hebben, doe je dat waarom.

Simon Sinek populariseerde deze term in 2009 in zijn boek Vind uw waarom, hij vertelt dit verhaal. Hij zat eens naast een man in een vliegtuig. Sinek stelde deze man een vraag: Wat doe je? De man antwoordde dat hij zijn droom al 20 jaar leeft. Sinek was geïntrigeerd, dus hij stelde meer vragen, de man reageerde, mijn bedrijf produceert staal. Hoe kan staal deze man gelukkig maken? De man verduidelijkte “we maken producten die gemakkelijk te recyclen zijn.”

Deze man vond iets om te doen: staal produceren. Iets om van te houden, de omgeving schoon te houden. Iets om op te hopen, het creëren van een veilige omgeving voor de toekomstige generatie. Wat doe je graag?

Ik help mensen graag een beter leven te creëren door tips, hulpmiddelen en strategieën te delen om hun leven en bedrijven vooruit te helpen. Dat is mijn waarom. Wat is van jou?

2. Wees aanwezig

Wanneer je een vertrouwde route rijdt, beginnen je hersenen te dagdromen. Het verschuift zijn aandacht van rijden naar je interne gedachten, we noemen dit mind-dwalen. Heb je dit ervaren??

Mind-dwalen is een speciaal menselijk kenmerk. Het stelt onze hersenen in staat af te wijken van de taak om iets anders te focussen. Het helpt ons om creatiever te zijn, maar het belemmert ons vermogen om te leven en te genieten van het moment.

Matt Killingsworth is een voormalige Harvard-onderzoeker, hij gelooft dat mensen veel dingen uit het leven willen, maar ze willen vooral geluk.^[3] Hij bestudeerde onze hersenen en hij concludeerde dat onze dwalende geest verantwoordelijk is voor ons ongeluk. Hij gelooft dat onze dwalende hersenen meer invloed hebben op ons geluk dan ons inkomen, opleiding, geslacht en burgerlijke staat.

Hij deed wetenschappelijk onderzoek gedurende meerdere jaren, hij stelde mensen drie vragen:

• Hoe voel je je?
• Wat doe je?
• Denk je aan iets anders dan wat je aan het doen bent??

Als mensen antwoordden “Ja” Op de laatste vraag waren hun hersenen op dit moment niet aanwezig en waren ze minder gelukkig. Hij concludeerde dat het aanwezig zijn en het geluk gecorreleerd zijn.

Het lijkt erop dat aanwezig zijn essentieel is voor ons geluk. Als je naar een concert gaat, bekijk het concert dan met je ogen, en niet via je cameralens. Als je een roadtrip maakt, maak je dan geen zorgen over het bereiken van je bestemming, geniet van de weg. Als u dineert met uw gezin, stel hen dan vragen en luister naar hun antwoorden. Present zijn.

3. Zorg, Connect, Creëren

Mensen zijn sociale wezens, we willen graag verbonden zijn met andere mensen en we willen graag voor anderen zorgen. Omring jezelf met mensen die om je geven en om je geven. Maak contact met oude vrienden. Maak er een punt van om uw vrienden en familie te laten zien dat u om hen geeft en dat u dankbaar bent voor hun aanwezigheid in uw leven. Advertising

Leg contact met je dierbaren op een dieper niveau. Mijn belangrijkste taak in mijn leven is vader zijn en voor mijn gezin zorgen. Ik maak een bewuste poging om elke dag met mijn gezin te dineren. Ik ga elke zondag met mijn vrouw uit. Ik coach de voetbalteams van mijn kinderen, ik woon hun Karate-training bij en ik neem elke dag contact met ze op.

Ik bel of sms mijn vrienden zo veel mogelijk. Ik kijk elke dag naar mijn ouders. Ik heb de intentie om contact te maken met mijn familie, vrienden en iedereen met wie ik in contact kom.

Maak iets met je handen, bouw iets. Dan Ariely is een van mijn favoriete gedragseconomen, hij benadrukt hoe belangrijk het is om onze handen te gebruiken om dingen te creëren.^[4] Hij gelooft dat het creëren van dingen met onze handen tot ons geluk leidt. Hij wijst erop dat IKEA dit concept begrijpt en daarom verkopen ze ingewikkelde meubelonderdelen met een vaag handleiding en vragen ze klanten om ze samen te stellen. Het proces is vreselijk, maar de voldoening die mensen krijgen nadat ze hun eigen meubels hebben gebouwd, is enorm.

Bouw iets met je handen, de vreugde die het je brengt is verbazingwekkend. Maak contact met mensen die belangrijk voor je zijn en creëer een leven dat de moeite waard is om te delen. Start vandaag.

4. Sluit uw geopende bestanden

In hun bestverkopende boek, Willpower: herontdekt de grootste menselijke kracht, Roy F.Baumeister en John Tierney schatten dat de gemiddelde persoon ongeveer 150 onafgemaakte taken heeft waar hij of zij de hele dag aan denkt.

Ik heb ongeveer 3 onvoltooide taken waar ik nu aan denk, lekkende kraan, mijn AC repareren en meer producten toevoegen aan mijn website. Deze taken worden open lussen genoemd en hoe meer open bestanden je hebt, hoe minder gelukkig je bent.

Je moet de meeste open bestanden in je hoofd sluiten, de eenvoudigste manier om dat te doen is brain dump of wat ik noem “maak de pijn leeg”.

Schrijf al uw onvoltooide taken op. Deze tactiek bederft je hersenen omdat je hersenen zich beter voelen wanneer je je taken op schrift stelt. Het bederft je hersenen om te denken dat je er iets aan hebt gedaan.

5. Vier elke overwinning

Voetballers vieren elke down, elke tackle en elke touchdown. Ze letten niet op de score, ze vieren alles.

Neem deze mentaliteit aan, vier het elke keer dat je een taak voltooit. Als je een e-mail beantwoordt, stop en vier je even. Als je een moeilijk gesprek hebt met je collega, geniet dan van je prestatie.

Dr. Rick Hanson adviseert mensen om positieve ervaringen te ervaren.^[5] Hij moedigt mensen aan om na elke prestatie te vieren. Deze oefening zal je hersenen trainen om van een positieve toestand naar een positieve eigenschap te gaan. Advertising

Lees Volgende

Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt

Hoe gelukkig te zijn: Waarom geluk najagen zal je ongelukkig maken

Kwaliteit of hoeveelheid? Waarom slaap je er niet op?

Wat heb je vandaag gevierd??

6. Oefening

Oefening verhoogt endorfines vermindert cortisol en adrenaline in ons lichaam. Het is ook een bewezen remedie tegen depressie en angst.

Volgens de New York Times hebben kleine hoeveelheden lichaamsbeweging grote invloed op ons geluk.^[6] Mensen die minstens één keer per week trainen, zijn opgewekter dan degenen die niet sporten.

Tony Robbins gelooft dat beweging emotie creëert. Als je niet bevalt hoe je je voelt, ga dan naar de sportschool, loop naar buiten of beoefen yoga. Het voordeel van 12 minuten lichaamsbeweging kan tot 12 uur duren.

Als je een hekel hebt aan lichaamsbeweging, zal dit artikel van gedachten veranderen.

7. Slaap

Volgens de American Psychological Association zou meer slaap je gelukkiger, gezonder en veiliger maken.^[7] Uit mijn ervaring kan ik u verzekeren dat een vermoeide persoon geen gelukkig persoon is.

Je moet slapen om te kunnen functioneren. Slaap is erg belangrijk voor je algemene gevoel van geluk en welzijn. Gebrek aan slaap vertraagt ​​je reactietijd, schaadt je geheugen, vermindert je geluk. Het verzwakt ook je immuunsysteem en vertraagt ​​je kritisch denken.

Als je gelukkig wilt zijn, let dan op je slaapkwantiteit en kwaliteit.

Slaap is essentieel voor je geluk, slaap niet in slaap om nog een aflevering op Netflix te bekijken.

8. Declutter je leven

Declutter uw ruimte en uw leven, rommel leidt tot stress.

Ontdoe u van alles wat u in 18 maanden niet hebt gebruikt. Laat fysieke objecten geen emotionele ruimte innemen in je leven. laat het gaan. Begin vandaag nog met het recyclen van drie items uit je garderobe om aan de slag te gaan. Advertising

Mike Hanski sprak over het belang van decluttering:

“Schone huizen en georganiseerde ruimtes hebben bewezen stress te verminderen, geluk te verbeteren en zelfs je eet- en bewegingsgewoonten te verbeteren.”

Houd uw omgeving schoon en krijg meer geluk.

Decluttering gaat niet over het wegwerken van dingen, het gaat erom de controle over je leven te krijgen. Vraag wat is het doel van alles wat je hebt? Welke waarde biedt het? Kun je het digitaliseren? Wie zou het doen als je er vanaf komt?

9. Eet chocolade

Een onderzoek uit 1996 toonde aan dat chocolade ervoor zorgt dat onze hersenen endorfinen vrijkomen en ons gelukkiger maken.^[8] Chocolade heeft fenylethylamine, het wordt beschouwd als een natuurlijk antidepressivum, tryptofaan dat een gevoel van geluk produceert, en cafeïne dat bekend staat als een activeringsmiddel.

Er is een andere studie gepubliceerd door de National Library of Medicine, die bewees dat het eten van chocolade onze gezondheid verbetert en ons humeur verbetert.^[9]

Ik eet dagelijks chocola en geniet van de smaak en het voordeel van mijn gewoonte. Ga naar de dichtstbijzijnde winkel, pak wat donkere chocolade en geniet ervan.

10. Zing en dans

In 2013 bracht Pharrell Williams een nummer uit dat meer dan een miljard keer over de hele wereld werd gehoord. Wat is de naam van het lied? Gelukkig.

Gelukkig verspreid over de wereld als een virus dat niet kan worden gestopt. Het nodigde luisteraars uit om met hun handen te klappen of hun lichaam te bewegen. Pharrell Williams begreep mensen een diep verlangen om gelukkig te zijn, dus herhaalde hij het woord “gelukkig” 57 keer in minder dan vier minuten.

Als je twijfelt aan de kracht van muziek op je humeur, denk dan nog eens goed na. Ik daag je uit om naar dit nummer te luisteren en niet gelukkig te zijn. De kracht van dit nummer is de eenvoudige tekst, in feite de eerste woorden die Williams zei “Het lijkt misschien gek wat ik ga zeggen.”

Neem geen muziek als vanzelfsprekend, geweldige nummers verplaatsen ons. Het dwingt ons lichaam om te trillen en het moment te ervaren. Advertising

Als je geluk wilt vinden in het dagelijks leven, volg dan deze stappen en ik garandeer je dat je aan het eind van de week gelukkiger zult zijn.

Meer artikelen over geluk

• Hoe gemotiveerd te worden en elke dag gelukkig te zijn als je wakker wordt
• 26 dingen om te onthouden als je echt gelukkig wilt zijn
• 20 geheimen waarlijk blije mensen hebben het je nooit verteld
• Hoe gelukkig te zijn: Waarom geluk najagen zal je ongelukkig maken

Aanbevolen foto credit: David Calderón via unsplash.com

Referentie