Hoe jezelf te bevrijden van angstige gedachten

Velen van ons zijn vatbaar voor angstige gedachten tijdens ons leven, evenals gevoelens van angst en angst. Als je dit hebt meegemaakt, is het belangrijk dat je weet dat je niet anders of gebroken bent; je bent een mens. Josh Bowler heeft dit zelf ervaren en heeft zes tips gedeeld om je te helpen jezelf te bevrijden van angstige gedachten:

“Wat het huidige moment ook inhoudt, accepteer het alsof je het hebt gekozen. Werk er altijd mee, niet er tegenin.” ~ Eckhart Tolle

Hier sta ik, dicht bij de houtkachel, mijn enige warmtebron, op een oude fauteuilstoel die me gegeven was, in een gehuurd appartement met doorweekte ramen. Buiten is het koud, nat en somber, een typisch Engelse winterdag.

Mijn zaken vouwden in juli met aanzienlijke persoonlijke schulden en ik werd vierenveertig in augustus.

Misschien niet de meest hartverwarmende start van een post, maar eerder een paar ruwe feiten over hoe mijn leven nu is, niet x een aantal jaren geleden voordat ik mijn leven draaide, maar nu! Ik ben er vrij zeker van dat ik niet alleen sta in deze situatie waarin ik mezelf bevind.

In juli, toen ik mijn nooit erg succesvolle bedrijf opvouwde, wat resulteerde in een aanzienlijke persoonlijke schuld, was het eerste dat ik deed volledig paniekaanvallen, eindeloze angst, depressieve gedachten, de hele negen meter.

Ik ging naar mijn dokter die me zonder angst een middel tegen angsten gaf. Ik probeerde ze een paar maanden, maar ik was eerder op die route geweest en deze keer voelde ik dat het niet de oplossing voor mijn problemen was. Dus na overleg met de dokter heb ik mezelf zorgvuldig van hen af ​​gespeend. Advertising

Wat ik nodig had, waren de antwoorden over wat me zoveel pijn binnenin veroorzaakte in plaats van een pleister om het te verdoezelen. Ik moest uitzoeken waarom ik mijn hele leven onder een schaduw leek te hebben doorgebracht, een schaduw waarvan ik me nooit op mijn gemak voelde opkomen om volledig in contact te komen met de wereld uit angst om gezien te worden.

Voer Tiny Buddha in. Ik vond Tiny Buddha bij toeval terwijl ik eindeloos op zoek was naar antwoorden over wat er in mij was gebroken. Wat ik ontdekte na het lezen van honderden berichten was een openbaring: ik ben niet gebroken.

Na dieper te graven, begon ik te beseffen dat ik de meeste tijd in trance zat, een trance gecreëerd door mijn egoïstische geest. Een trance gevormd door angst tijdens mijn vormende jaren. Mijn psyche probeerde me te beschermen tegen de angst en het gebrek aan veiligheid die ik voelde toen ik opgroeide; het probeerde me veilig te houden.

Mijn jeugdinterpretatie van de gebeurtenissen die ik meemaakte, in combinatie met niet-medelevende en niet-begrijpende gezagsdragers, bracht mijn psyche ertoe te besluiten dat de beste manier om met het leven om te gaan was om terug te trekken naar een plaats van veiligheid en te verbergen, om niet betrokken te raken of op de een of andere manier worden blootgesteld.

Het ontmoette elke situatie of gebeurtenis die het als angstig interpreteerde met krachtige weerstand.

Zoals de meeste dingen in het leven een element van angst en anticipatie bevatten, vooral nieuwe dingen, was mijn egoïstische mentale trance meestal actief, constant op de achtergrond, klaar om me te helpen bij de geringste vleug van waargenomen gevaar.

De ironie is mijn manier van denken “het redden” ik moest me verlammen met gevoelens van angst, bezorgdheid en angst, gekoppeld aan de fysieke gevoelens in verband met paniek. Advertising

Het is niet gemakkelijk als je egoïstische geest je het grootste deel van je leven heeft proberen te overtuigen dat het de enige plek is waar je veilig bent.

Door de jaren heen heeft de egoïstische geest voldoende tijd om echt naar de stad te gaan om een ​​duivels ingewikkelde trance-machine te bouwen die diep in de psyche verankerd raakt. De mijne was zo verschanst dat ik dacht dat ik het was. Tot voor kort, dat is.

Wat ik leer van het lezen van veel berichten op Tiny Buddha, wat me leidde tot boeken, podcasts en andere bronnen over het onderwerp, is dit:

1. We moeten ons realiseren dat we echt niet onze gedachten zijn.

Onze gedachten komen van het egoïsme. Wij zijn het bewustzijn dat de gedachten hoort.

Lees Volgende

De wetenschap van het stellen van doelen (en hoe het je hersenen beïnvloedt)

Wat te doen bij het vervelen op het werk (en waarom je je eigenlijk verveelt)

25 Beste zelfverbeteringsboeken om te lezen Ongeacht hoe oud je bent

Wanneer je tegen jezelf praat in je geest, met wie praat je eigenlijk? Het is je bewustzijn, en dat is wie je bent, dat is jouw wezen. Niet de gedachten.

Je gedachten zijn slechts constructies van je egoïstische geest. Je kunt er zelfs voor kiezen om ze te laten zweven zonder dat je ze hoeft te geloven of aan te vallen, mocht je dat willen.

2. Begrijp dat het niet jouw schuld is dat je geest je zoveel pijn bezorgt; het is een product van evolutie.

Vroeger in de tijd van grotten en dingen met scherpe puntige tanden, had je meer kans om te overleven als je ooit waakzaam was voor gevaar - wat betekent dat de genen die dit gedrag begunstigden, eerder doorgegeven werden ... aan jou. Advertising

Het ego denkt dat het je helpt door je veilig te houden en gevangen te houden in een trance. Het is niet haar schuld, en je moet je trance-gedachten met mededogen en liefde onder ogen zien en jezelf kunnen vergeven. Het is echt niet jouw schuld.

3. Gebruik de hele dag door meditatie en aandacht; leer de ruimte te zien tussen de echte jij - die bewustzijn is - en de egoïstische geest, terwijl zijn gedachten voorbij vliegen.

Observeer gedachten voor wat ze zijn: alleen gedachten. Probeer jezelf niet te laten opgaan in je gedachten en in trance te gaan, maar straf jezelf niet als je dat doet.

Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf wanneer je herkent dat je bent afgedreven en fris bent begonnen in het moment, en terugkeert naar een staat van bewust bewustzijn wanneer je kunt.

4. Identificeer de trance-gedachten en -emoties wanneer ze zich voordoen en noem ze.

Bijvoorbeeld, “Oh, dit is angst die ik voel, alleen angst,” of “Ik voel je angstig en je zorgen maken; het is oke,” of “Hallo schaamte en onwaardigheid; ik zie je.”

Deze techniek van compassionate herkenning zal de macht die ze over je hebben verminderen, omdat je ze hebt blootgelegd voor wat ze werkelijk zijn: gewoon gedachten.

5. Vergeet niet dat het doorzettingsvermogen en oefening vereist, veel ervan.

Een ander leuk ding dat we van onze voorouders hebben geërfd, is dat de angst voor iets kan worden ingebed in ons langetermijngeheugen, zelfs na een enkele, korte blootstelling eraan. Omgekeerd duurt het veel langer en herhaalt blootstelling aan positieve stimuli voordat ze zich inzetten voor langetermijngeheugen.

6. Elke keer dat je merkt dat je in een staat van negativiteit bent, gebruik het dan als een kans om te oefenen, om je gedachten aandachtig te observeren met acceptatie en mededogen.

Dit zal hen in staat stellen om door en uit je te stromen in plaats van binnen gehouden te worden om constant gerecycled te worden. Advertising

Klop jezelf niet op als je het moeilijk vindt om het denken los te laten. Wees geduldig en heb medeleven met jezelf. Het kostte je meer dan een paar dagen om te leren lezen en schrijven. Het zal wat tijd voor je kosten om je egoïstische geest te kalmeren en je bewustzijn door te laten schijnen.

Dit is het pad dat ik ben gaan lopen. Ik ben begonnen de verwachtingen over anderen en mezelf los te laten; leren compassievol te zijn en van mezelf te houden; om te accepteren wie ik ben, en waar ik ben op dit moment; om te proberen anderen of mijzelf niet te beoordelen. Om te weten dat op dit moment alles in orde is.

En nu dat mijn kat op mijn schoot ligt, denk ik dat het tijd is om dit af te maken. Het leven draait allemaal om deze momenten.

Josh Bowler is een muzikant, schrijver en ecoloog die teruggaat op het pad dat hij 24 jaar geleden onbedoeld verliet en merkte dat het allemaal nog steeds wachtte om gezien te worden. Hij heeft een blog telluwot.com/complete-being/ en heeft een korte handleiding geschreven over het omgaan met angst en stress.

6 tips om je te helpen jezelf te bevrijden van je angstige gedachten | Tiny Buddha