Hoe de negatieve spiraal van gedachten, emoties en acties te stoppen

Mensen hebben een vertekend beeld van de wereld wanneer ze zich in een negatieve gemoedstoestand bevinden. Het wordt een cyclus waarin negatieve gedachten negatieve emoties versterken, wat op zijn beurt negatieve acties veroorzaakt. Als de cyclus niet wordt verbroken en ongestoord wordt uitgevoerd, heeft dit onvermijdelijk een schadelijk fysiek en mentaal effect op de persoon die de spin ervaart. Als deze cycli vaak genoeg ronddraaien, kunnen ze bovendien leiden tot klinische depressie en angst.

De sleutel om deze negatieve vervorming te vermijden en de mentale spin te stoppen, is te begrijpen wat de cyclus initieert. Als mensen zich eenmaal bewust zijn van de triggers, kunnen ze zichzelf trainen om het te voorkomen, of stoppen voordat het enig kwaad kan doen.

triggers

Gedachten, acties, gevoelens en soms zelfs fysieke reacties kunnen triggers zijn. Op zichzelf heeft één enkele trigger weinig invloed op je kijk op de wereld of de emotionele toestand. Je kunt gemakkelijk een gevoel van frustratie negeren nadat je een gerecht op de grond hebt laten vallen, omdat er geen verdere triggers zijn om een ​​cyclus te escaleren, het is een geïsoleerd incident.

Echter, als iemand zegt, “Ik kan niet geloven dat je mijn gerecht hebt gebroken!” dan kan frustratie in woede veranderen en begint de cyclus.

Een negatieve gedachte als een vlam

Visualiseer een negatieve gedachte als een vlam. Een vlam die brandt op een lege betonnen parkeerplaats kan niet veel schade aanrichten. Deze vuren worden verlaten om op zichzelf uit te branden of gemakkelijk te doven.

Zet die vlam in een afgesloten ruimte gevuld met brandbaar materiaal en je hebt een potentiële ramp voor de hand. Advertising

Tenzij het snel geblust is, gebruikt het vuur elk stuk ontvlambaar materiaal in die ruimte om heter, langer en sneller te branden. Ononderbroken gelaten, die enkele vlam zal een onblusbare inferno worden die zal branden totdat hij niets meer heeft om zijn vlammen te voeden.

Mensen ervaren een vergelijkbare situatie wanneer ze een host zijn voor zoveel negativiteit. Tegen de tijd dat het eindelijk zijn gangetje gaat, heeft alle woede, frustratie en verwijten een persoon van mentale, fysieke en spirituele uitputting vernietigd.

Voorbeeld van een negatieve emotionele cyclus

Een persoon rijdt naar een zakelijke bijeenkomst wanneer deze een verkeerde afslag neemt, waardoor deze 20 minuten te laat is voor een vergadering.

Deze kleine gebeurtenis is iedereen overkomen. Toch ervaart de persoon in dit geval een golf van misselijkheid en maagverstrakking van stress.

De fysieke reactie veroorzaakt een negatieve gedachte. “Ik ben altijd te laat; Ik verknal zo vaak en ik verlies mijn baan.”

Zonder een moment te nemen om te beslissen of deze gedachten rationeel zijn, wint de cyclus snelheid en initieert negatieve acties. Omdat hij gelooft dat de mensen vóór hem hem ervan weerhouden om verloren tijd in te halen, begint onze persoon een tirade van scheldwoorden en onbeschofte handgebaren bij onschuldige automobilisten. Advertising

Dit hele scenario kan worden opgelost met een eenvoudige en rationele gedachte zoals, “Nou, ik ben meestal vroeg voor deze evenementen en iedereen maakt fouten. Ik weet zeker dat mijn medewerkers het zullen begrijpen.”

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De triggers herkennen

Om een ​​negatieve spin te voorkomen, moet u de triggers herkennen die de cyclus hebben veroorzaakt en de omgevingen die u vatbaarder maken voor deze triggers.

Eveneens, in een positieve gemoedstoestand of in een veilige en verzorgende omgeving zorgt voor een mate van bescherming tegen een negatieve cyclus.

Voeg ook nog een verdedigingslaag toe door je bewust te zijn van je werkomgeving, het type carrière dat je kiest en de interacties die je hebt met mensen.

Verzwakkende triggers

Maak een inventaris van positieve waarheden over jezelf en je leven. Het kost een beetje moeite om de positieve aspecten van je leven te onthouden, maar het is het werk zeker waard.

Uitschakelen van triggers vereist dat u elke negatieve gedachte met een relevante en even krachtige positieve waarheid tegengaat. Advertising

Bijvoorbeeld, als u denkt “Iedereen haat me, ik ben niet geliefd”, je kunt deze gedachte tegengaan door te denken, “Mijn vrouw en kinderen houden van me en ze zijn altijd blij me te zien als ik thuiskom.” Doof de negatieve gedachte zo snel als deze opkomt.

Wees eerlijk en vier het goede in je leven. Neem elke avond vijf minuten om al je successen, positieve kwaliteiten en de dingen die je gelukkig maken op te schrijven. Dit creëert een natuurlijke verdediging tegen negativiteit.

De cyclus verstoren door het patroon te verstoren

Er zullen tijden zijn dat je een trigger niet kunt herkennen omdat je in een zwakke mentale staat bent.

Je gaat bijvoorbeeld slapen in een positieve gemoedstoestand en wordt dan onverwachts boos en knorrig wakker. In deze scenario's is het moeilijk, zo niet onmogelijk, om een ​​negatieve cyclus met positieve gedachten te doorbreken.

In gevallen zoals deze, verhonger jezelf van elke extra negatieve energie die je gemoedstoestand zou kunnen versterken. Dit vereist dat je gevestigde patronen doorbreekt.

Als de gebruikelijke routine het drinken van koffie en het lezen van een krant omvat, moet je je op je hoede houden en meteen naar de douche gaan. Advertising

De badkamer is een plaats van afzondering en stelt u in staat irritante interacties te vermijden. Bovendien geeft de douche u een moment om te pauzeren en na te denken over uw humeur.

Vermijd negatief lokaal, wereld- of economisch nieuws dat uw humeur verder zou kunnen irriteren.

Hoe vroeger je uit huis komt, hoe beter. Gun uzelf voldoende tijd om uzelf te trakteren op koffie, ontbijt en een ontspannen rit naar uw werk.

Conclusie

Een negatieve gemoedstoestand die niet wordt veroorzaakt door een enkele emotie; het is de opbouw van triggers die de werkelijkheid vervormen. Creëer een eerlijke kijk op je leven, door je bewust te zijn van je omgeving, en je te verheugen in alles wat positief is in je leven.