Hoe u een effectieve dutje kunt doen om uw productiviteit super te stimuleren

“Slaap wanneer je dood bent.” Ik heb dit vaker gehoord dan ik kan tellen. Het idee is dat je voldoende tijd hebt om te slapen als je sterft, dus verspil je tijd niet terwijl je leeft.

Slapen en slapen in het algemeen is een teken van luiheid of zwakte geworden. We moeten bereid zijn, zegt de samenleving, om van de slaap af te zien in een poging door te gaan, te blijven werken en te blijven doen.

Maar specifiek slapen en slapen, kan je in het algemeen een betere en productievere persoon maken. Sommige bedrijven installeren zelfs niemandslaapkamers. Onderzoek naar pilots bij NASA toonde zelfs aan dat een dutje van 26 minuten tijdens de vlucht (terwijl een co-piloot dienst had) verbeterde prestaties met 34% en algemene alertheid met 54%. Advertising

Dus kom op je gemak, leun achterover en krijg een paar knipogen. Je zult verbaasd zijn over hoe opgefrist je zult voelen na - en klaar om te blijven werken.

Doe je schoenen uit

Dit is echt essentieel. Als u uw schoenen uittrekt, zult u zich in een comfortabelere gemoedstoestand bevinden en als u daar niet ligt te denken aan de manier waarop u uw schoenen nog steeds draagt, is uw kans groter dat u snel in slaap valt.

Liggen

Een dutje doen vertelt je lichaam dat je klaar bent om te slapen. Slaap is essentieel voor “resetten” je hersenen en je klaar te maken voor de rest van je dag. Het duurt ook ongeveer 50 procent langer om in slaap te vallen. Dus het is veel beter om gewoon te gaan liggen en meteen in slaap te vallen, vooral als je op schema zit. Advertising

“Slaap heeft niet alleen het verkeerde recht op langdurig wakker zijn, maar op een neurocognitief niveau beweegt het je verder dan waar je was voordat je een dutje deed,” zei Matthew Walker, een assistent-professor in de psychologie aan de universiteit van Berkeley, die onderzoek doet naar de effecten van slapen en dutten.

Gebruik een deken

Of een jas of iets om tegenaan te kruipen. Omdat het slapen je stofwisseling verlaagt, kun je gekoeld worden terwijl je slaapt. Gebruik een deken om je gezellig te houden en te slapen, de hele tijd dat je je dutje doet.

Beperk uw duttijd

Streef naar een dutje van tussen de 20 en 45 minuten. Noppen van deze lengte zullen je helpen je opgefrist te voelen, maar voorkomen dat je je slaperig voelt. Een dutje van ongeveer 90 minuten lang kan ook je creativiteit stimuleren. Veel langer echter, en je zult duizelig worden en misschien moeite hebben om even terug te acclimatiseren in je dag. Advertising

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Nap na de lunch

Onze lichamen zijn geneigd om te slapen na de lunch. Waarschijnlijk zijn ze zo slaperig na de lunch, ongeacht wat we hebben gegeten. In een U.C. Berkeley slaaponderzoek, “Om 14.00 uur nam de naproep een siësta van 90 minuten, terwijl de groep zonder nap wakker bleef. Later die dag, om 18.00 uur, voerden de deelnemers een nieuwe ronde van leeroefeningen uit. Degenen die de hele dag wakker bleven, werden slechter in leren. Degenen die napped waren daarentegen aanzienlijk beter en verbeterden zelfs hun leervermogen.”

Denk eraan, alleen omdat mensen in de VS alleen 's nachts slapen, niet dat dit is hoe onze lichamen bedoeld zijn om te functioneren. Veel culturen slapen 's nachts korter en nemen een kort dutje in de dag op. Hierdoor kunt u de hele dag meer slagen, in plaats van alleen tijdens de 8 of 10 uur die u op het werk doorbrengt.

Stel een alarm in

Verspil geen tijd met proberen op een andere manier wakker te worden. Als u iets op een bepaald moment moet doen - pak uw kind op van school, ga naar een vergadering of wat dan ook, stel vervolgens een alarm in en zorg ervoor dat u het hoort. De meeste mobiele telefoons hebben alarmfuncties en je kunt ze zelfs zo instellen dat ze weer uitgaan als je ze nodig hebt. Advertising

Schuld elimineren

Laat culturele verwachtingen of maatschappelijke normen je slaapbehoefte niet dicteren. Als je moet slapen, slaap. Werk het in volgens uw schema, zodat u kunt slapen wanneer dat nodig is en toch uw werk of andere verantwoordelijkheden effectief kunt uitvoeren. Er is geen reden waarom slaapbehoefte ervoor zorgt dat je je schuldig voelt. Iedereen moet het, of ze het nu toegeven of niet. Het is veel beter om wat te slapen en door te gaan dan gewoon rond te hangen en tv te kijken aan het einde van de dag - niets nuttigs doen omdat je te moe bent om iets anders te doen.