Hoe met vreemden te praten als je je kreupel voelt met sociale angst

Stel je voor dat je zonder de shakes met vreemden kunt praten, of in een feestkoeler kunt lopen, rustiger en meer verzameld in plaats van een zweterige bundel zenuwen ...

Klinkt dat als een droom die uitkomt?

Dit artikel biedt enkele belangrijke tips voor het verlichten van de angst die gepaard gaat met praten met vreemden in een sociale omgeving. Tips om met vreemden te praten waardoor je je meer kalm en minder kreupel voelt.

Inhoudsopgave

1. Hoe ik vroeger een racehart en zweethanden had
2. Hoe angst te verminderen en met vreemden te praten
3. De angst een beetje naar beneden halen

Hoe ik vroeger een racehart en zweethanden had

Op de middelbare school had ik een vriend die met iedereen kon praten. Het maakte niet uit waar we waren. We zouden op een kleine bijeenkomst of een groot feest kunnen zijn en ze zou een gesprek beginnen met perfecte vreemden. Ik was altijd jaloers op haar vermogen om met mensen te praten die ze niet zo gemakkelijk kende.

Ze was een extrovert in hart en nieren. En in staat zijn om met vreemden te praten, was niet iets waardoor haar hart sneller klopte of haar handpalmen zweterig werden. Ze ging gewoon in actie en veranderde in een sociale vlinder.

Toen was ik er - rustig, niet te verwarren met verlegen, maar een beetje meer “cocon” en gereserveerd. Als het ging om het maken van praatjes met vreemden, zou ik een stuntelige, dwalende dwaas worden. Mijn hart klopte en mijn handpalmen zweten, ik voelde mezelf krimpen toen ik zocht naar dingen om te zeggen.

Dus in plaats van door de kamer te slingeren, pollende gesprekken, stond ik in de hoek en hield ik de muur omhoog. Advertising

Ik kwam erachter dat ik gewoon een introvert persoon was die niet goed was in kleine praatjes.

Dus hoewel ik geen last heb van sociale angst, begrijp ik wel hoe de gedachte aan praten met vreemden hartkloppingen en zweten veroorzaakt. Tot op de dag van vandaag word ik nog een beetje “zenuwachtig” voordat ik naar sociale functies ga waar ik misschien niet veel mensen ken.

Maar hier is de deal, of je nu sociale angst hebt of je bent een introvert die het niet goed doet met small talk, er zijn een paar eenvoudige manieren om de angst- en zweetniveaus te verlagen. Manieren die je ondersteunen bij het navigeren in die sociale omgeving en met wat meer gemak praten met vreemden.

Hoe angst te verminderen en met vreemden te praten

Sociale angst of de angstige gevoelens die we krijgen als het gaat om praten met vreemden is echt. Ongeacht de redenen waarom we angstig worden, zijn hier enkele eenvoudige en nuttige dingen die we kunnen doen om de angst te verminderen:

1. Bezit het, in plaats van het te beoordelen.

Jezelf beoordelen, vertelt de hersenen alleen dat er iets mis met je is. Omdat je brein aanwijzingen van je neemt over wat echt is en wat niet, zullen je hersenen je van alle soorten bewijsmateriaal voorzien om je gedachten te ondersteunen, wat op zijn beurt leidt tot meer angst.

In plaats van jezelf te veroordelen voor het hebben van angst als het gaat om praten met vreemden, probeer het dan te bezitten. Bijvoorbeeld, “Ik word angstig als ik met vreemden praat.” in tegenstelling tot, “Wat is er mis met me dat ik niet met vreemden kan praten zonder angstig te worden?”

2. Wees jij.

Gelijkaardig aan het bezitten van de angst is gewoon jezelf zijn. Willen praten over het toevoegen aan de angst; probeer iemand te zijn, je bent niet in een sociale omgeving. Advertising

“Als je je authenticiteit inruilt voor de veiligheid, kun je het volgende ervaren: angst, depressie, eetstoornissen, verslaving, woede, schuld, wrok en onverklaarbaar verdriet.” - Brené Brown

Hier is het ding, authenticiteit is enorm. Het geeft ons de ruimte om te zijn wie we zijn in die sociale omgevingen die ons nerveus maken.

Ik denk terug aan mijn vriend op de middelbare school. Ik probeerde haar te zijn en ik faalde erin waardoor alleen meer angst ontstond in sociale situaties. Als ik even een paar keer diep ademhaalde en mezelf was, ben ik er vrij zeker van dat ik minder ongerust en verward zou zijn geweest.

3. Diepe ademhalingen.

Over diepe ademhalingen gesproken, probeer er een paar te nemen voordat je een situatie binnengaat waarin je wordt omringd door mensen die je niet kent. Waar het om gaat, is dat wanneer we angstig zijn, onze ademhaling oppervlakkig en snel wordt, zodat we niet genoeg zuurstof krijgen. Niet genoeg zuurstof voedt angst en paniek.

Lees Volgende

5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en kalme angst snel)

Voel je je angstig in sociale situaties? Probeer deze methoden

Waarom sommige mensen een gebrek aan empathie hebben (en hoe ermee om te gaan)

Diepe ademhaling biedt niet alleen meer zuurstof aan onze hersenen, maar kalmeert ook ons ​​zenuwstelsel.

Bekijk deze eens 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en kalme angst snel).

4. Wees nieuwsgierig.

Probeer de sociale omgeving te betreden en wees nieuwsgierig naar de mensen die je gaat ontmoeten. “Ik vraag me af wat ik ga leren?” Advertising

Net als authenticiteit is nieuwsgierigheid ook expansief. Wanneer angst je sluit, gebruik dan wat nieuwsgierigheid om de mogelijkheden te openen.

5. Maak van tevoren een aantal vragen.

De beste manier om nieuwsgierig te zijn, is met enkele vragen. Wanneer angst de overhand krijgt, kan het moeilijk zijn om een ​​aantal vragen te stellen om iemand te vragen die je voor de eerste keer ontmoet.

Bereid een aantal van tevoren. Er is absoluut niets mis met het hebben van een aantal voorgescripte vragen om de sociale angst te verlichten en de gesprekken op gang te krijgen. Bijvoorbeeld:

• “Waar kom je oorspronkelijk vandaan?”
• “Wat is het coolste wat je ooit hebt gedaan?”
• “Wat is één ding dat je elke dag graag doet?”

6. Richt de Boogie Man onder het bed.

Wat maakt je het meest bang om met vreemden te praten? Als je een licht schijnen op de grootste, engste angst die je hebt, je vermindert de angst een beetje en de angst die daarmee gepaard gaat.

Geef de “Wat als ... Wat dan” probeer het eens. Bijvoorbeeld, “Wat als mensen denken dat ik raar ben?” of “Wat als ik niet weet wat ik moet zeggen?”

Als je eenmaal je antwoord hebt, stel jezelf dan deze vervolgvraag,“Wat zou er dan gebeuren?” Blijf de vervolgvraag stellen totdat je opraakt “wat dan wel”. Dit is vergelijkbaar met de 5-waarom probleemoplossende techniek.

7. Stel een doel en vier het.

Het vieren van het voltooide doel is een belangrijk onderdeel. Je bent je hersenen opnieuw aan het trainen om sociale gebeurtenissen met vreemden als positief te zien, in tegenstelling tot een negatief. Dus stel vóór het sociale evenement een doel voor jezelf. Bijvoorbeeld het initiëren van een gesprek met één persoon die u niet kent. Advertising

Zodra je het doel hebt bereikt, doe je iets om te vieren. (FUN IDEA ALERT: Ik hou ervan om mijn klanten te laten creëren wat ik een a noem “Vieringsdoos”, dat maakt feestplezier en een “no-brainer”. Dit vereist een doos die u welkom bent om te versieren en met stukjes papier mee te nemen “feestelijke type” items en activiteiten geschreven op hen. Leg de stukjes papier in de doos en als je je doel hebt bereikt, trek je een stukje papier uit de doos. Doe dan wat dat stukje papier zegt.)

8. Draag a “veiligheidsdeken” met jou.

Klinkt dit gek? Ik beloof het niet. Tijdens mijn eerste jaar van coaching, om me te helpen mijn zenuwen te kalmeren, hield ik tijdens elk gesprek een hartvormig rozenkwartskristal in mijn hand. Alleen al het hebben van dat kristal creëerde een gevoel van kalmte en maakte het makkelijker voor mij om te coachen.

Kies iets kleins dat symboliseert “kalmte”. Iets dat u in uw zak kunt dragen, dragen of indiscreet in uw hand houden. Een kristal of een hanger aan een armband die zegt “ademen”. Een klein stukje Play Doh of Silly Putty dat je kunt knijpen, werkt ook.

9. Vertel een vriend en neem ze met je mee.

Ondersteuning van de back-up is nuttig als het gaat om angstgevoelens. Een kennis die bekend is, kan ondersteunend zijn en hun actieve deelname aan de gesprekken neemt de druk weg.

De angst een beetje naar beneden halen

Hoewel het misschien niet jouw ding is om een ​​sociale vlinder te zijn, zijn hier maar weinig sleutels om je sociale angst te verminderen. Sleutels om die angst gewoon een tandje bij te zetten.

1. Erken dat sociale angst echt is.
2. Probeer jezelf niet te veroordelen omdat je het hebt.
3. Je moet iets doen waardoor praten met vreemden eenvoudiger wordt.
4. Probeer verschillende kalmeeroefeningen totdat u de oefeningen vindt die het beste bij u passen.

“Niets vermindert angst sneller dan actie.” - Walter Anderson

Aan het eind van de dag ben je zoveel sterker dan je sociale angst je doet voelen als je er iets aan gaat doen.

Aanbevolen foto credit: Pexels via pexels.com