Hoe u meer van uw hersenen kunt gebruiken om productiever en blijer te worden

Om de vraag te beantwoorden hoe je meer van je hersenen kunt gebruiken, Ik wil mijn verhaal delen over het overbelasten van mijn hersenen ... .

Ik ben geen ochtendmens. Ik heb altijd gehoopt dat als ik groot zou worden, ik zou worden dat persoon die op magische wijze was “op” (gelukkig en productief) de seconde dat mijn ogen opengingen. Weet je, zoals de oude man in Jerry McGuire die wakker wordt, in zijn handen klapt en zegt “Vandaag wordt een geweldige dag!”

Volwassenen moeten ochtendmensen zijn, toch? wij zijn vermeend om onze hersens te kunnen gebruiken en productieve leden van de maatschappij te zijn, recht uit de poort, wakker met een glimlach op ons gezicht met een hart vol dankbaarheid.

Dat is de druk die ik mezelf altijd heb opgelegd - dat ik 's morgens opgewonden en dankbaar moet zijn. Maar als ik eerlijk ben, heb ik me nog nooit zo gevoeld. En in het algemeen, mijn ochtenden soort van zuigen ...

Ik word elke dag wakker met een driejarig meisje dat aan mijn arm trekt (of als ik niet zo veel geluk heb dat ze mijn ooglid omhoog trekt) en me vertelt dat het tijd is om uit bed te gaan omdat ik officieel dienst heb als haar persoonlijke chef-kok, stylist en chauffeur. (Ik bedoel, ik ben in feite haar verheerlijkte handelaar van beroemdheden). De meeste dagen is het een gevecht van testamenten, worstelt om haar op een broek te laten stappen en in de auto te stappen en gebruik ik gewoonlijk suikergezoomde steekpenningen om mijn gezond verstand te behouden.

Het volstaat om te zeggen dat ik me, als ik thuiskom nadat ik haar naar school heb gebracht, heel eerlijk en dom doorbreng. Als moeder van een kleuter heb ik het gevoel dat mijn hersenen werken “Reageer” modus zo veel van de ochtend dat ik vergeet dat het mogelijk is voor mij om een ​​opzettelijke, productieve persoon te zijn in de AM uren.

Ik dacht dat thuiswerken op deze manier gemakkelijker zou zijn, maar het blijkt een stuk eenvoudiger om niet productief te zijn zonder de positieve groepsdruk van andere hypergecentreerde volwassenen die zichtbaar hard aan het werk zijn op hun computers om me heen.

Dus wat er aan de hand is, is dat ik thuiskom en het moeilijk vind om niet op mijn computer te gaan staan ​​en mijn inbox te laten sturen op welke reis mijn brein beslist dat het op dat moment wil doorgaan.

Geen plan, geen focus, ik doe gewoon ... dingen doen ... denk ik? Ik vecht tenminste de drang om terug naar bed te gaan, Ik zeg tegen mezelf. Ik ben een volwassene.

De meeste ochtenden heb ik me als een mislukking als volwassene gevoeld vanwege deze chronische ochtendhersen mist. Onlangs probeerde ik erachter te komen waarom ik me nog steeds als een 17-jarige voel die herstelt van mono die de eerste periode niet uit bed kan komen.

Ik ben niet depressief. Mijn leven is goed. ik hou van mijn werk.

Dus waarom is het zo moeilijk voor mij om door te gaan dingen te doen die ik wil doen op een redelijke, productieve manier “volwassen” uur? Ik vroeg het me af ... wat is er mis met me? Advertising

1. Focus op WHEN: het vergeten vierletterwoord

Het blijkt dat ik misschien de verkeerde vragen heb gesteld. In plaats van te vragen WAT er mis is met mij en WAAROM kan ik dat niet, de vraag die ik vergat te vragen, en de vraag die we allemaal moeten stellen is WANNEER.

Het werd allemaal iets duidelijker toen mijn man een boek mee naar huis nam WHEN: The Scientific Secrets of Perfect Timing door Daniel Pink.

Volgens chronobiologische experts is het heel goed mogelijk dat veel onze hersencapaciteit, productiviteit en zelfs geluk komt niet noodzakelijk voort uit wat we doen, maar WANNEER we het doen.

Stel je voor dat je een week op een ontspannen vakantie bent. Geen vergaderingen. Geen kinderen of verplichtingen. Het is gewoon jij, een gezellig bed en je grillen. Hoe laat ga je naar bed, wetende dat je zo laat kunt slapen als je wilt en zo veel dutje als je wilt de volgende dag? Begrepen? Super goed.

Vervolgens, hoe laat zou je wakker worden, door keuze?

Neem nu de tijd dat je idealiter naar bed zou gaan en de tijd dat je idealiter wakker zou worden en de tijd precies halverwege tussen die twee zou vinden. Die tijd zal je vertellen of je een bent “vroege vogel” (of leeuwerik), een nachtuil, OF, geen van beiden. Blijkt dat 65% van ons chronobiologen zijn gaan noemen “Derde vogels”-ergens in het midden.

Als je eenmaal je hebt bepaald “type,” je kunt beginnen met het plannen van je dagactiviteiten op basis van het juiste moment voor je hersenen - of WANNEER je het beste cognitief bent uitgerust voor dat soort taken, gebaseerd op wetenschap.

Volgens Pink en het onderzoek, kan het een absolute game-wisselaar zijn om te weten WANNEER je je best zult doen voor bepaalde taken. Stel bijvoorbeeld dat u een belangrijk examen heeft dat vol analytische vragen staat: Leeuwerikken en Derde Vogels gaan 's morgens beter presteren op dergelijke taken, maar uilen zullen in de late middag of avond veel beter presteren op analytische taken..

Weten wanneer je in de ideale staat bent om je meest productieve zelf te zijn, kan de taken die je doet gemakkelijker maken en onnodige stress verlichten.

Kortom, als het gaat om het gebruik van meer van je hersenen en over het algemeen gelukkiger zijn, is het misschien meer een kwestie van je natuur te kennen, te vragen WANNEER, en voorover te leunen jouw natuurlijk ritme in plaats van er voortdurend tegen te vechten.

2. Beheer de impact van technologie op uw hersenen

Ik zou in het digitale tijdperk van vandaag nalatig zijn als ik de impact die technologie op onze hersenen, productiviteit en ons algemene welbevinden heeft niet ter sprake brengt. Ik bedoel, het enige wat ik in mijn beschrijving van mijn ochtend niet vermeldde, is dat ik constant de drang voel om mijn e-mail te checken of te werken terwijl ik me voed, terwijl ik me kleedt en mijn driejarig meisje naar school buig.

Het voelt als een dwangmatig iets, alsof ik mezelf er niet toe kan zetten naar mijn telefoon te kijken, ook al weet ik dat er niets is dat niet kan wachten. Als ik een heb “gratis” ten tweede, ik voel de behoefte om IETS te doen (nauwkeuriger, HOUD je iets vast). Advertising

Het zou gemakkelijk zijn om te stellen dat technologie een vieze, verslavende hersencelmoordenaar is en ik ben er zeker van dat ik voldoende bewijsmateriaal zou vinden om die bewering te ondersteunen, maar de onloochenbare waarheid is dat de technologie ons in staat heeft gesteld zoveel meer gedaan te krijgen in zo'n kortere tijd.

We hoeven niet langer 30 minuten per enkele reis naar een fysieke winkel te rijden om diverse artikelen te kopen, we kunnen ze in minder dan een minuut met één tik bestellen. Dus als het gaat om de productiviteit, voel ik me alsof alle goede technologie heeft gedaan is niet verzonnen door de slechte.

Dat gezegd hebbende, er is een keerzijde aan de wereld die letterlijk bij de hand is, vooral als het gaat om onze cognitieve vaardigheden. De vraag waar ik aan denk is:

Nu dat onze hersenen in staat zijn om meer informatie te krijgen, of direct in te voeren vanwege de beschikbaarheid, is het mogelijk dat we al deze informatie zonder overbelasting kunnen verwerken?

Volgens de experts bestaat er een onjuiste overtuiging bij consumenten dat technologie ons helpt om betere multitaskers te worden, maar het is gewoon niet waar. Het is een feit dat we niet in staat zijn om met succes onze aandacht op meer dan één ding tegelijk te richten.^[1]

Multitasking, althans voor mensen, is een mythe.

Dus wat er feitelijk gebeurt, is dit:

We denken dat we productiever kunnen zijn door onze telefoons te gebruiken voor multitasking, maar dit leidt ertoe dat we meer en meer tijd doorbrengen op onze telefoons, waar we ons meestal laten afleiden door de overweldigende menselijke behoefte aan verbinding.

Een van de deskundige panelleden, Larry Rosen, een onderzoekspsycholoog, heeft uitgelegd hoe technologie ons chronisch angstig kan maken omdat:

“we voelen veel druk die we moeten verbinden, dat we een verantwoordelijkheid voelen om te verbinden, en dat is het angstwekkende deel.”

Het is echt dit aangeboren verlangen naar verbinding, voor het voelen van een deel van de “stam” als je wilt, leidt dat ons naar wat soms eruit ziet en aanvoelt als technologie-verslaving. Maar volgens Rosen “verslaving moet ons een soort goed gevoel geven, een plezierig gevoel.”

Maar omdat de meesten van ons geen a voelen “hoog” van het feit dat hij vast zit aan onze schermen, is hij van mening dat technologie meer een obsessie of dwang is, omdat we daar voortdurend behoefte aan hebben “Check in.” Advertising

Lees Volgende

Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden

11 Tactieken over het vergroten van hersencapaciteit, geheugen en motivatie

15 manieren waarop meditatie je hersenkracht en je humeur ten goede komt

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

De experts zijn het er ook over eens dat dit allemaal “multitasking” en informatie-overload heeft consequenties gehad voor hoe we informatie leren en bewaren, omdat het simpelweg niet mogelijk is voor onze hersenen om zich op zoveel verschillende dingen tegelijk te concentreren.

Dus we willen graag productief zijn en een nog dieper verlangen naar verbinding, maar vaak leiden onze apparaten ons af van het erg goed doen.

3. Geef je hersenen rust

Ik weet niets over jou, maar mijn brein doet pijn van al die technische praat. Gelukkig heb ik de perfecte remedie en als je net zoveel van koffie en slapen houdt als ik, dan sta je op het punt een diep verlangen te hebben om me door je computerscherm te knuffelen (maar dank Dan Pink, ik geef dit juweeltje gewoon door ).

Als je denkt dat je brein gefrituurd is en je productiviteit afneemt, wil ik je graag voorstellen aan je nieuwe beste vriend: The Nappuccino:^[2]

Volgens het laatste onderzoek zijn dutjes ongelooflijk gunstig voor onze hersenen en algehele productiviteit, maar alleen als het is gedaan “rechts.”

De Nappuccino is het recept voor het perfecte dutje: aangezien cafeïne ongeveer 25 minuten nodig heeft om in te trappen, als je een kopje van je favoriete java drinkt, dan moet je ongeveer 5 minuten in slaap vallen, zodat je de optimale 20 minuten snooze-sesh hebt (lang genoeg om je opgefrist te voelen, maar niet te lang om je slaperig te maken).

Wanneer zou je je dit afvragen? De Mayo Clinic suggereert dat de beste tijd voor een dutje tussen 14.00 en 15.00 uur is, wanneer we allemaal onze gemiddelde dag vallen.

Het beste gedeelte? Je wordt volledig wakker met je cafeïneschop, klaar om weer aan het werk te gaan.

Graag gedaan!

Als je niet op afstand jazzed over het feit dat ik je net toestemming heb gegeven om koffie te drinken en 's middags een dutje te doen, ben je misschien een van die mensen die een hekel hebben aan dutjes.

Misschien maakt dutten je het gevoel dat je lui bent, goed voor niets bent en je voelt dat het zwak is? Je kunt er zelfs trots op zijn dat je nooit een lunchpauze neemt en aan je bureau eet. Als dit bekend klinkt, moet u dit wellicht meer horen dan iemand anders: adverteren

Volgens Pink en alle studies helpt het nemen van een lunch (meer specifiek een sociale lunch waarbij we face-to-face contact houden met iemand) en een middagdutje ons beter, sneller en efficiënter te werken. Het helpt ons ook voorkomen dat we fouten maken.

Zoals Pink het zegt “Pauzes zijn geen teken van luiheid, maar een teken van kracht.”

En als je nog steeds meer bewijs nodig hebt, merkte een student van Stanford in haar rapport over het proberen van de Nappuccino:^[3]

“Dit proces heeft mijn capaciteit uitgebreid van magere journaalposten tot full-on concepten van essays. Dus, ik heb bewezen volkomen ongelijk te hebben in mijn hekel aan dutjes als emblemen van contraproductiviteit.”

Met andere woorden, klop het niet totdat je het probeert!

The Big Takeaways

Als je net als de meeste hyperproductieve volwassenen bent en je naar beneden scrolled om de essentie van dit artikel te begrijpen, snap ik het, geen oordeel. Zoals ik hierboven heb aangegeven, kunnen onze hersenen slechts zoveel in zich opnemen. Dus hier is de bottom line:

Als je meer gelukkig, productiever en je hersenen efficiënter wilt gebruiken:

1. Leun in op uw unieke interne klok en werk uw WHEN. Als je een ochtendmens bent, doe dan de moeilijkste dingen in de ochtend. Als je een nachtmens bent, geef jezelf dan toestemming om niet zo hard na te denken (en wees lief voor jezelf, oké?)
2. Focus op één taak tegelijk (onze hersenen kunnen niet multitasken, zelfs als onze telefoons dit kunnen)
3. Krijg je fix voor verbinding door in het echte leven met andere mensen te praten (en een lunchpauze te nemen)
4. Breek je hersenen door het scherm los te koppelen en jezelf te trakteren op een Nappuccino in de middag

De waarheid is dat we niet meer van onze hersenen hoeven te gebruiken, we moeten gewoon stoppen met het afleiden van onze hersenen en beginnen ze te begrijpen. Het belangrijkste is dat we onze hersenen rust geven, zodat onze ongelooflijke, levensonderhoudende, ingebouwde supercomputers kunnen functioneren op hun hoogste potentieel.

Tegenwoordig ben ik niet zo moeilijk meer voor mij “Owly” natuur. Op de één of andere manier snijd ik mezelf en mijn brein wat slap en gaf het toestemming om het niet te zijn “op” in de ochtend… online dat is… heeft gemaakt “adulting” in de AM voelt veel helderder.

Het kan een uur of twee duren, maar uiteindelijk kan ik na een paar kopjes koffie in mijn handen klappen en zeggen “vandaag is gaat een geweldige dag worden.” En meen het.

Meer bronnen over het stimuleren van Brain Power

• Hoe hersenvermogen te vergroten, geheugen te vergroten en 10x slimmer te worden
• 11 Tactieken over het vergroten van hersencapaciteit, geheugen en motivatie
• 10 Hacks om je Brain IQ, focus en creativiteit te vergroten
• 15 manieren waarop meditatie je hersenkracht en je humeur ten goede komt

Aanbevolen foto credit: Lucrezia Carnelos via unsplash.com

Referentie

[1]	^	Computer History Museum: Our Mind's on Tech: hoe technologie het menselijk brein beïnvloedt.
[2]	^	Daniel Pink: Wanneer: Napaccino
[3]	^	De standaard dagelijks: de nappuccino