Hoe Willpower werkt De wetenschap van besluitvermoeidheid en hoe slechte beslissingen te vermijden

Waarom maken we ongezonde en onproductieve keuzes, zelfs als we weten dat we het beter moeten doen?

Als je de meeste mensen vraagt, zullen ze zeggen dat slechte keuzes het resultaat zijn van een “gebrek aan wilskracht.”

Maar onderzoek van Columbia University begint te onthullen dat wilskracht op die manier niet helemaal werkt.

Sterker nog, je zult verbaasd staan ​​hoeveel kleine dagelijkse beslissingen invloed hebben op de wilskracht die je hebt voor belangrijke keuzes. En het belangrijkste is dat er eenvoudige keuzes zijn die je kunt maken die je helpen je wilskracht onder de knie te krijgen en betere beslissingen te nemen op een meer consistente basis.

Dit is de deal…

Waarom sommige criminelen geen eerlijke hoorzitting krijgen

In een onderzoek dat is gepubliceerd door de National Academy of Sciences, hebben psychologen de factoren onderzocht die van invloed zijn op het al dan niet goedkeuren door een rechter van een misdadiger.

De onderzoekers onderzochten 1112 rechterlijke uitspraken over een periode van 10 maanden. Alle uitspraken zijn gedaan door een rechter voor de aanhouding van de parole, wiens taak het was om te bepalen of de crimineel al dan niet uit de gevangenis zou worden vrijgelaten. (In sommige gevallen vroeg de crimineel niet om een ​​vrijlating, maar eerder om een ​​wijziging in de voorwaarden voor de voorwaardelijke vrijlating.)

Nu zou je kunnen aannemen dat de rechters beïnvloed werden door factoren zoals het soort misdaad dat gepleegd werd of de specifieke wetten die verbroken werden.

Maar de onderzoekers vonden precies het tegenovergestelde. De keuzes gemaakt door rechters worden beïnvloed door allerlei soorten dingen die geen effect zouden moeten hebben in de rechtszaal. Met name het tijdstip van de dag.

Wat de onderzoekers ontdekten was dat aan het begin van de dag een rechter waarschijnlijk ongeveer 65 procent van de tijd een gunstige uitspraak zou doen. Naarmate de ochtend echter voortduurde en de rechter steeds minder beslissingen nam, zakte de kans dat een crimineel een gunstige uitspraak zou krijgen gestaag terug tot nul. Advertising

Na het nemen van een lunchpauze keerde de rechter echter terug naar de rechtszaal, en de kans op een gunstige uitspraak zou onmiddellijk tot 65 procent stijgen. En dan, naarmate de uren vorderden, zou het percentage gunstige uitspraken tegen het einde van de dag terugvallen tot nul.

Deze trend gold voor meer dan 1.100 gevallen. Het deed er niet toe wat de misdaad was - moord, verkrachting, diefstal, verduistering - een crimineel zou veel meer geneigd zijn om een ​​gunstig antwoord te krijgen als hun voorwaardelijke hoorzitting was gepland in de ochtend (of onmiddellijk na een eetpauze) dan als het was gepland aan het einde van een lange sessie.

De onderstaande figuur geeft de kans weer dat een rechter een gunstige uitspraak doet op basis van het tijdstip van de dag. De stippellijnen betekenen voedselpauzes gedurende de dag.

Deze grafiek geeft de kans weer dat een crimineel een gunstig antwoord van de rechter krijgt op basis van het tijdstip waarop de hoorzitting plaatsvindt. Merk op dat naarmate de tijd verstrijkt, de kans op een gunstig antwoord afneemt. (Afbeelding door James Clear.)

Wat is hier aan de hand?

Het blijkt dat je wilskracht als een spier is. En vergelijkbaar met de spieren in je lichaam, kan wilskracht moe worden als je het steeds opnieuw gebruikt. Elke keer dat je een beslissing neemt, is het net alsof je nog een vertegenwoordiger in de sportschool doet. En net zoals je spieren moe worden aan het eind van een training, vervaagt de kracht van je wilskracht naarmate je meer beslissingen neemt.

Onderzoekers noemen dit verschijnsel vaak beslissingsvermoeidheid. Wanneer de rechter op een ouderschapsbord beslissingsmoeheid ervaart, ontkennen ze meer verzoeken om uitstel.

Dit slaat ergens op. Wanneer je wilskracht vervaagt en je hersenen moe zijn van het nemen van beslissingen, is het makkelijker om gewoon nee te zeggen en iedereen opgesloten te houden dan om te debatteren of iemand al dan niet betrouwbaar genoeg is om de gevangenis te verlaten. Aan het begin van de dag zal een rechter elke zaak een goed beeld geven. Maar als hun energie begint te vervagen? Ontkennen, ontkennen, ontkennen.

Dit is waarom dit belangrijk voor je is ...

Heeft u last van vermoeidheidsbeslissingen?

Besluitvermoeidheid gebeurt ook elke dag in uw leven. Als je een bijzonder zware dag op het werk hebt, kom je naar huis met een gevoel van leegheid. Je zou misschien naar de sportschool willen gaan om te trainen, maar je brein zou liever de standaard beslissing nemen: ga op de bank zitten. Dat is beslissingsmoeheid.

Lees Volgende

10 kleine veranderingen om uw huis als thuis te laten voelen

Wat maakt mensen blij? 20 geheimen van "altijd gelukkige" mensen

Hoe u uw overdraagbare vaardigheden kunt verscherpen voor een snelle carrièreswitch

Scroll naar beneden om het artikel verder te lezen

Hetzelfde is waar als je het moeilijk vindt om de wilskracht bijeen te brengen om 's nachts aan je zijtjes te werken of om een ​​gezonde maaltijd voor het avondeten te koken.

En terwijl besluitvermoeidheid iets is waarmee we allemaal te maken hebben, zijn er een paar manieren waarop je je leven kunt organiseren en je dag kunt ontwerpen om je wilskracht onder de knie te krijgen. Advertising

5 manieren om beslissingsvermoeidheid te overwinnen

1. Plan dagelijkse beslissingen de avond ervoor.

Er zullen altijd beslissingen zijn die elke dag verschijnen en die je niet kunt plannen. Dat is prima. Het is gewoon een deel van het leven.

Maar voor de meesten van ons zijn de beslissingen die ons draineren degene die we telkens opnieuw maken. Door kostbare wilskracht te verspillen, vormen deze beslissingen - die vooraf konden worden geautomatiseerd of gepland - een reden waarom veel mensen zich aan het eind van de dag zo uitgeput voelen.

Bijvoorbeeld beslissingen zoals ...

Wat ga ik aan het werk dragen? Wat moet ik als ontbijt eten? Moet ik voor of na het werk naar de stomerij gaan? Enzovoorts.

Al deze voorbeelden hierboven kunnen de avond ervoor in 3 minuten of minder worden besloten, wat betekent dat je de volgende dag je wilskracht niet zult verspillen aan die keuzes. De tijd nemen om de herhaalde dagelijkse beslissingen te plannen, te vereenvoudigen en te ontwerpen, zal je meer mentale ruimte geven om elke dag de belangrijke keuzes te maken.

2. Doe eerst het belangrijkste.

Als er de belangrijkste rechtszaak in de wereld zou zijn, wanneer zou je dan willen dat de rechter het hoort?

Gebaseerd op het onderzoek hierboven, het eerste in de ochtend. Je zou hun beste aandacht, energie en aandacht willen hebben voor de beslissingen die het belangrijkst waren.

Hetzelfde geldt voor je werk en leven. Wat is nu het belangrijkste voor jou?

Komt het in vorm? Bouwt u uw bedrijf op? Is het schrijven van dat boek dat je in je hebt? Is het leren om stress te elimineren en te ontspannen?

Wat het ook voor u is, doe uw beste energie er naar toe. Als je 30 minuten eerder wakker moet worden, doe dat dan. Begin je dag door te werken aan het belangrijkste in je leven. Advertising

Ik heb eerder geschreven over het belang van ochtendroutines en time management, dit onderzoek naar wilskracht is slechts een andere reden om eerst aan de belangrijkste dingen te werken.

3. Stop met het nemen van beslissingen. Begin met het aangaan van verplichtingen.

Ik denk dat advies leuk vindt, “je moet gewoon beslissen om het te doen” krijgt te veel rond.

Ja, natuurlijk moet je beslissen om de dingen te doen die belangrijk voor je zijn. Maar meer dan dat, je moet ze in je leven plannen.

We hebben allemaal dingen waarvan we zeggen dat ze belangrijk voor ons zijn.

“Ik wil echt mijn bedrijf schalen.”

“Ik wil echt 40 kilo afvallen.”

“Ik wil echt van start gaan op XYZ.”

Helaas hopen de meesten van ons eenvoudig dat we de wilskracht en de motivatie zullen hebben om elke dag de juiste beslissingen te nemen.

In plaats van te hopen dat ik elke dag de juiste keuze maak, heb ik veel meer succes gevonden door de dingen in te plannen die belangrijk voor me zijn.

Mijn schema voor schrijven is bijvoorbeeld maandag en donderdag. Mijn schema voor gewichtheffen is maandag, woensdag en vrijdag. Op een willekeurige maandag hoef ik niet te beslissen of ik ga schrijven. Het staat al op het schema. En ik hoop niet dat ik genoeg wilskracht heb om naar de sportschool te komen. Het is precies waar ik ga op maandag om achttien. Advertising

Als je achterover leunt en hoopt dat je elke dag de juiste beslissingen kunt nemen, dan zul je zeker het slachtoffer worden van beslissingsmoeheid en gebrek aan wilskracht.

4. Als je later op de dag goede beslissingen moet nemen, eet dan eerst iets.

Het is geen toeval dat de juryleden betere besluitvormers werden na het eten. Als je elke dag Franse friet in je aderen propt, dan betwijfel ik of je dezelfde resultaten zult genieten. Maar een pauze nemen om je hersenen te voeden is een prachtige manier om wilskracht te stimuleren.

Dit is vooral belangrijk, want hoewel het geweldig is om eerst het belangrijkste te doen, is het niet altijd mogelijk om je dag zo te organiseren.

Als je betere beslissingen wilt nemen vanuit je geest, zet je beter voedsel in je lichaam.

5. Vereenvoudig.

Of je nu probeert om het hoogste prestatieniveau te bereiken of gewoon wilt beginnen met het eten van een gezond dieet, de grootste frustratie voor de meeste mensen is het gevoel dat je op uurbasis wilskracht moet gebruiken.

Zoek naar manieren om je leven te vereenvoudigen. Als iets niet belangrijk voor je is, elimineer het dan. Beslissingen nemen over onbelangrijke dingen, zelfs als je er de tijd voor hebt, is geen goedaardige taak. Het haalt kostbare energie en wilskracht uit de dingen die er toe doen.

Willpower is een deel van het leven waar je je output zeker kunt verbeteren door het aantal inputs te verminderen.

Het komt neer op

Wilskracht is niet iets dat je hebt of iets wat je mist. Het stijgt en valt. En hoewel het onmogelijk is om je wilskracht te maximaliseren voor elk moment van elke dag, het is mogelijk om een ​​paar veranderingen aan te brengen in uw dag en uw routine, zodat u het maximale uit uw beslissingen kunt halen en consistente vooruitgang kunt boeken in de dingen die belangrijk voor u zijn.

James Clear schrijft op JamesClear.com, waar hij op wetenschappelijke ideeën gebaseerde ideeën deelt om een ​​beter leven te leiden en bouwgewoonten aan te leren. Als je strategieën wilt om je mentale en fysieke prestaties met 10x te verbeteren, doe dan mee aan zijn gratis nieuwsbrief.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op JamesClear.com.

Hoedentip voor John Tierney en zijn artikel voor de New York Times, waar ik oorspronkelijk hoorde over beslissingsvermoeidheid.

Aanbevolen foto credit: Garrett Coakley via flickr.com